Гбоу спо Медицинский колледж №6 Департамента Здравоохранения города Москвы

Самостоятельная внеаудиторная работа

По дисциплине: Основа профилактики и здоровый человек

На тему: ОК.13

«Памятка о профилактике болезней репродуктивной системы у мужчины»

Выполнила студентка 215 группы

Преподаватель: Ивлева Е.А.

2014год

ОК.13.

«Памятка о профилактике болезней репродуктивной системы у мужчины»

Когда дело доходит до проблем в отношениях, мы часто слышим, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры, и поэтому они не могут понять друг друга. Гендерные различия настолько велики, что они влияют даже на рацион. Одним надо то, другим это.

Сегодня поговорим о «марсианах». Что им нужно есть?

У мужчин больше масса тела, больше мускулов, более массивные кости. Женщины во время беременности или периода лактации нуждаются в определенных питательных веществах, и мужчинам тоже необходимо следить за своим рационом, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, эректильную дисфункцию, рак предстательной железы, облысение по мужскому типу и другие напасти.

Правильное питание: мужское половое здоровье

Самый главный кошмар любого мужчины – заболевания репродуктивной системы. Чтобы он никогда не стал реальностью, мужчина должен следить за питанием: потреблять больше овощей и фруктов, чеснока, оливкового масла. Эти продукты улучшают работу сердечной мышцы и сосудов, и, как следствие, кровоток, ведь главная причина эректильной дисфункции – плохое кровоснабжение половых органов.

Составляя свой рацион, будьте осторожны: по некоторым исследованиям, льняное масло способно стимулировать гиперплазию простаты. А зеленый чай – наоборот, сокращать риски.

Протеины для мышц

В среднем мужчина потребляет на 10-20 г белка больше, чем женщина. Этого требует более объемная, чем у женщины, мышечная масса, в которой сгорает больше калорий, чем в жировой, и которая предохраняет человека от развития сердечно- сосудистых заболеваний. Спортсменам необходимо питаться еще лучше. Источники белка для строгих вегетарианцев: соя, бобовые, орехи

Это очень широкая группа продуктов:

Черная-фасоль Белая-фасоль Фасоль-пинто Нут Горох Зеленый-горошек Чечевица Арахис Соя Кешью Миндаль Оливки-консервированные Тофу Халва-подсолнечная Фундук Грецкие орехи

Цельнозерновые продукты, коричневый рис также содержат небольшое количество белка, но лидирует среди них киноа (1 чашка вареной киноа = 8 г белка). Большое количество белка содержит глютеновый продукт сейтан и специально приготовленные веганские белковые порошки. В целом, лакто-ово-вегетарианцы и веганы получают достаточное или даже превышающее нормы количество белка. Ежедневный рацион может включать 2-3 порции белковых продуктов с высоким содержанием лизина, например, вареная фасоль ½ стакана, соевое молоко (1 стакан), арахис (1/4 стакана), или киноа (вареная, 1 стакан), тофу (100-150 г), фисташки (1/4 стакана). Витамины и минералы: еда лучше, чем таблетки О мультивитаминах ученые спорят давно и безуспешно. Пока что большинство из них считает, что лучше витамины и минералы из пищи, чем из искусственно созданных комплексов. Микроэлементы из таблеток хуже усваиваются и плохо сочетаются друг с другом.

Впрочем, если вы принимаете мультивитамины, запомните:

Витамины С и Е уменьшают риск развития рака предстательной железы.

Бета-каротин, наряду с витаминами Е и С, а также цинком, замедляет процесс старения, в частности предотвращает возрастное падение зрения. Эти вещества содержатся в маслах, яйцах, зелени. Мультивитамины для мужчин должны содержать меньше железа, так как мужчины обычно получают этот элемент в достаточном количестве. Избыток железа выводится из организма с трудом. Остеопороз грозит не только женщинам. Принимайте витамин D и кальций для укрепления костей. И то и другое есть в молочных продуктах. Фолиевая кислота (витамин B9) улучшает качество спермы. Содержится в бобах, цитрусовых, зеленых овощах с листьями.Правильное питание для мужчин: меню Современные исследования показывают, что взрослому человеку необходимо всего 23—25 г белка в день. Чтобы пополнить использованный запас, необходимо 700 г белка в месяц. Многие превышают это количество, вынуждая организм тратить драгоценную энергию Жизни, которая могла бы быть использована на очищение (т.е. самолечение). Источники смотрите выше. Имбирь. Позволит вам быстрее восстановиться после тяжелых тренировок. Хорошими источниками цинка являются овсянка, бобовые, орехи, семена, цельнозерновой хлеб. Цинк, который предотвращает развитие рака предстательной железы. Ежедневная норма в 11 мг цинка также улучшит качество спермы. Бананы. Содержат магний и калий, который предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Омега-3: свежее льняное масло, орехи, для пескетарианцев – рыбий жир. Омега-3- ненасыщенные жирные кислоты. Оказывают комплексный эффект на мужской организм: уменьшают жжение в мышцах после упражнений, борются с плохим холестерином. Крестоцветные (клубника, зеленые листовые овощи (брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста), болгарские перцы (жёлтые, красные и зелёные) и цветная капустуа). Содержит витамин С, бета- каротин, калий и сульфорафан, который защищает от рака простаты. Бразильский орех. Содержит магний и селен, которые защищают от рака и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Можно есть другие орехи, однако бразильский орех содержит огромное количество этих элементов. Соя. 25 г соевого продукта ежедневно защищают от плохого холестерина и рака предстательной железы. Ягоды. Содержат флавоноид антоцианин, который замедляет старение мозга. Красные овощи и фрукты. Ешьте болгарский перец, морковь, тыкву и батат. Они заряжены витамином С, который уменьшает риск гиперплазии простаты.