Зарядка

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1

И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Наклонить голову вперед, выпрямить. То же, но поочередно в каждую сторону.

6-8

Держать правильную осанку

2

И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения головой поочередно вправо и влево.

8-10

Держать правильную осанку

3

И. п.— ноги врозь, руки вперед. Наклон вперед. Коснуться ладонью пола и возвратиться в исходное положение.

10

Не сгибать колени

4

И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Наклониться назад, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Возвратиться в исходное положение.

6-8

Не падать назад

5

И. п.— ноги врозь, левую руку на пояс, правую вверх. Три пружинящих наклона к левой ноге, сгибая правую в колене, на счет «четыре» — выпрямиться. То же в другую сторону

8-10

Опорная нога прямая

6

И. п.— широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая — сзади прямая. Руками опереться о пра­вое колено. Проделать несколько пружинящих движений вверх и вниз.

3-5

Чем шире выпад, тем эффективнее упражнение.

7

И. п.— присесть на левом носке, правую ногу в сторону отвести на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально. Выполнить несколько пружинящих движений вниз и вверх. Разгибая левую ногу, сменить исходное положение и повторить то же на другой ноге

6-8

Держать туловище вертикально

8

И. п.— то же, что в упражнении Несколько раз сменить исходное положение с одной ноги на другую.

10-12

Спину держать прямо

9

И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом, перенося вес тела с одной ноги на другую.

8-10

Плечи стараться держать неподвижно.

10

И. п.— встать на колени, носки оттянуть, руки на пояс. Сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение.

3-4 раза

Соблюдать равновесие

11

И. п.— стоя на левой ноге вплотную к опоре, согнуть правую ногу назад и захватить голень двумя руками сзади.

1. То же, стоя на другой ноге.

8-10

. Колено вперед не выводить

12

Стоя у опоры, выполнить круговые движения в голеностопном суставе правой и левой ногой

6-8

13

И. п. — стоя левым боком, правая рука на пояс, правая нога вперед на носок. 1 — правую йогу на пятку; 2 — и. п.

По 10 раз

Выполнить из положения работающей ноги вперед, в сторону, назад. Повторить с другой ноги, стоя правым боком к опоре

14

И. п. — правая нога вперед на носок. 1 — полукруг, правая нога назад на носок; 2 — полукруг — нога в и. п.

10 раз

Работая правой ногой, стоять левым боком к опоре, затем повернуться правым боком и выполнить упражнение с другой ноги

15

Палка на лопатках, ходьба на носках.

30 сек

Держать осанку

16

И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п.

По 4 раза

Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением