4. Развитие двигательных качеств являющихся ведущими в плавании.

К основными задачами физической подготовки юных пловцов относятся: укрепление здоровья, развитие и совершенствование двигательных качеств. Выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка предусматривает разностороннее развитие физических способностей, специальная – развитие физических качеств и функциональных возможностей, специфичных для плавания. Основную роль в общей и специальной физической подготовленности спортсменов играют физические способности, причем специалисты к наиболее значимым для пловцов относят скоростные, скоростно-силовые, координационные способности и выносливость. Эти физические качества в значительной мере определяют уровень физического развития и здоровье спортсменов.

развития скоростных способностей пловцов

Скоростные способности пловца характеризуются умением проплывать короткий отрезок дистанции с абсолютно высокой скоростью. Удержать такую скорость пловец-подросток может на отрезке не более 50 м. Воспитанию скоростных способностей юных пловцов, и, прежде всего, на этапе базовой подготовки, способствует развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше; быстроты двигательной реакции; способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные «взрывные» движения (например, выпрыгивания вверх, броски набивного мяча, отталкивания руками и ногами от пола в положении лежа) . Со стороны волевых качеств, необходимых для развития скоростных способностей, от пловца требуется умение сосредоточиваться, приводить себя в состояние оптимальной готовности для прохождения короткой дистанции или ее отрезков с максимальной скоростью в условиях соревновательной обстановки. Пловец должен быть также психологически и тактически подготовлен к выполнению спуртов (ускорений) со старта, в середине дистанции (чаще всего перед поворотом и непосредственно после него), на финише. Воспитание скоростных способностей начинается в процессе овладения рациональной спортивной техникой. Прежде всего, добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее техника плавания, тем в большем объеме используются в учебно-тренировочных группах эстафеты и игры, связанные со спринтерским плаванием на коротких отрезках. Уделяют внимание формированию темповых вариантов техники для выполнения спуртов и финишных ускорений, освоению техники проплывания 10-15-метровых отрезков со старта и поворота.

развития силовых способностей пловцов

К средствам силовой подготовки относятся различ­ные упражнения с преодолением противодействия (веса сна­рядов и инвентаря, собственного веса, специального оборудования и т.д.). Используются наиболее распространенные обще-развивающие упражнения без предметов и с предметами, с набивными мячами и гантелями, бег, прыжки, метания; упражнения с отягощениями (поясами, жилетами со свинцом, мешками с песком, резиновыми амортизаторами и эспанде­рами); упражнения со штангой и на силовых тренажерах; уп­ражнения в сопротивлении, подвижные и спортивные игры. Применяются также различные изометрические (статические) упражнения имитационного характера. Выбор упражнений зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, задач и времени тренировки.

развития координационных способностей пловцов

Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта. На спортивной тренировке применяют две группы таких средств: подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта; развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое освоенное до автоматизма и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.