3.4.4 Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

• Поднимите гантели над грудью.

• Руки должны быть почти полностью вытянуты.

• Разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки.

• Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.

• Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

• Все движения должны выполняться за счет грудных мышц, старайтесь как можно меньше использовать мышцы рук.

Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз): задействованные мышцы: Большая грудная

3.4.5 Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

• Поднимите гантели над грудью.

• Руки должны быть почти полностью вытянуты.

• Разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки.

• Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.

• Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

• Все движения должны выполняться за счет грудных мышц, старайтесь как можно меньше использовать мышцы рук.

Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх): задействованные мышцы

• Большая грудная

3.4.6 Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

• Поднимите гантели над грудью.

• Руки должны быть почти полностью вытянуты.

• Разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки.

• Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.

• Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

• Все движения должны выполняться за счет грудных мышц, старайтесь как можно меньше использовать мышцы рук.

Разведение рук с гантелями в стороны: задействованные мышцы

• Большая грудная

3.4.7 Тяга гантели из-за головы (: техника выполнения = «Пуловер»

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

• Возьмите гантель за один конец обеими руками.

• Ладони обращены вверх.

• Запястья остаются прямыми.

• Держите гантель над грудью.

• Отведите гантель за голову и опустите вниз.

• Плечевая часть рук должна быть на одной линии с корпусом.

• Вновь поднимите гантели вверх и примите исходное положение.

• Все движения должны выполняться за счет грудных мышц, старайтесь как можно меньше использовать мышцы рук.

Тяга гантели из-за головы (: задействованные мышцы

• Большая грудная; Широчайшая спины; Большая круглая; Задняя дельтовидная; Трехглавая плеча (трицепс)

3.5 Тренажер

+ 3.5.1 Жим от груди (в наклоне вверх): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

• Разместитесь так, чтобы плечи находились на одном уровне с рукоятями рамы тренажера.

• Поднимите раму, почти полностью вытянув руки.

• Опустите раму, чтобы кисти рук были на уровне груди, но не давайте грузу лечь на место.

Жим от груди (в наклоне вверх): задействованные мышцы

• Большая грудная; Передняя дельтовидная; Трехглавая плеча (трицепс)