Глава 18. Подготовка к соревнованию

В зависимости от той индивидуальной задачи, которую поставил перед собой стрелок, подготовительный период перед главным соревнованием длится от двух до шести недель. Этот * период можно разбить на три этапа:

1.              Интенсивная тренировка.

2.          Предсоревновательное снижение нагрузки (спад тренировок).

3.              Предстартовый период.

Интенсивная тренировка

Этот этап должен занимать всю первую половину периода подготовки. Нужно тренироваться каждый день, а если можно, то и не один раз в день. Время начала тренировки должно совпадать с временем начала предстоящего соревнования. Отступление следует делать в том случае, когда соревнование будет проводиться на другом континенте, в другом часовом поясе.

Физическая готовность должна поддерживаться регулярными упражнениями, но при этом следует избегать таких спортивных игр, в которых вы можете с кем-то столкнуться, или другого рода активных действий, в результате которых

можно получить травму.

Техническая тренировка и психологическая подготовка должны иметь соревновательный характер. Во время подготовительного периода нужно несколько раз провести стрельбу на результат, чтобы получить представление о своей форме и подготовиться к влиянию обстановки соревнования.

В главе «Физиология» мы уже говорили о глюкозе, как о важном средстве повышения энергии. Чтобы к концу периода интенсивной тренировки накопить & печени и мышцах достаточный запас гликогена, нужно в течение нескольких дней потреблять пищу, богатую карбогидратами, которые повышают содержание гликогена в организме человека. К такой диете прибегают обычно в тех видах спорта, где требуется выносливость, например, в беге на стайерские дистанции; в равной степени она полезна и для того, кто занимается спортивной стрельбой.

Предсоревновательное снижение нагрузки

К концу этапа интенсивной тренировки вам нужно значительно снизить тренировочную нагрузку. Ваши повседневные занятия теперь должны включать: выполнение упражнений для предсоревновательной разминки, техническую тренировку (в основном стрельбу вхолостую) и стрельбу в тире (но только на кучность, а не на результат). В пищу следует употреблять только то, что легко усваивается организмом; не увлекайтесь кофе, чаем и алкогольными напитками. И не ложитесь поздно — вам это даром не пройдет. Время от времени следует проводить аутогенную и психологическую тренировку — в виде мысленной репетиции предстоящего соревнования.

Нужно отобрать патроны для соревнования и тщательно пристрелять оружие. Следует составить список того, что вам понадобится для соревнования, и не только составить список, но и выполнить все, что в нем написано. Не забудьте подобрать соответствующую одежду, чтобы не зависеть от любых изменений погоды. В соревнованиях за рубежом период снижения интенсивности тренировок приходится на дни, предшествующие выступлению. Важно побывать на том стрельбище, где будет проходить соревнование, посмотреть, что где размещено, ознакомиться с условиями, в которых придется стрелять, провести легкую тренировку, весь смысл которой только в том, чтобы окончательно пристрелять оружие, привыкнуть к огневым позициям и к тому, как подают команды местные судьи. Нельзя только проводить длительные тренировки или устраивать контрольную стрельбу, т, к. высокий результат приведет к появлению самоуверенности, а низкий вас просто деморализует.

Предстартовый период

Этот период включает двадцать четыре часа накануне соревнования и день самого соревнования.

Накануне соревнования можно провести легкую тренировку на стрельбище (обычно такая тренировка проводится на том самом стрелковом месте, которое досталось спортсмену по жеребьевке для выступления на соревновании). Оставшуюся часть дня побудьте на свежем воздухе и отвлеките себя от предстоящего соревнования чем-нибудь, что связано с легкой физической нагрузкой. Здесь подойдут прогулка, гольф или плавание. Избегайте дискуссий о тонкостях техники стрельбы, которые обычно ведутся в прокуренных номерах гостиниц. Нужно ограничить себя в потреблении жидкости и уж во всяком случае отказаться от алкоголя, разве что позволить себе за обедом бокал пива или вина. Избегайте калорийной пищи. Старайтесь проводить время в компании с тренером или другими членами команды — одиночество только усилит эмоциональное напряжение и чувство тревоги. Займитесь подготовкой снаряжения, сверяясь при этом с заранее составленной памятной запиской. Чтобы перед соревнованием спать спокойно, воспользуйтесь следующими практическими советами:

1. Не ужинайте поздно.

2.                Подольше гуляйте перед сном.

3.               Проветрите комнату.

4.              Примите теплую ванну.

5.              Мысленно расслабьтесь.

Не прибегайте к снотворным таблеткам — после них вы заснете, но сон не будет глубоким, и «насилие» над организмом приведет к тому, что на следующий день вы будете себя чувствовать разбитым. Не допускайте мысли о том, что проспите — боясь этого, вы можете проснуться слишком рано; лучше попросите тренера вас вовремя разбудить или запаситесь надежным будильником.

В день самого соревнования не отступайте от привычного распорядка. Проснувшись, вставайте сразу и примите холодную ванну или душ. На завтрак возьмите кашу, булочку и богатый карбогидратами фруктовый сок. Не пейте крепкого чая и крепкого кофе. Пища остается в желудке около трах часов, поэтому завтракать нужно по крайней мере за два часа до начала соревнования. За это время пища переварится, всосется кровеносной системой, и кровь не будет застаиваться в пищеварительном тракте.

Во время соревнования можно принимать глюкозу — в таблетках или в растворенном виде. Чтобы избежать обезвоживания организма, возьмите с собой на линию огня какой-нибудь напиток.

Примерно за двадцать-тридцать минут до начала стрельбы следует размяться (т. е. разогреться), проделав соответствующие физические упражнения. Это повысит скорость и силу сокращения мышц, улучшит координацию, стимулирует кровообращение, увеличит содержание кислорода в тканях тела. Кроме того, это просто даст вам возможность занять себя каким-то делом и таким образом снять эмоциональное напряжение. Во время разминки, которая занимает около пяти минут, нужно выполнить следующие упражнения:

1.              Встаньте прямо. Поверните голову направо и налево, наклоните вперед и запрокиньте назад, наклоните направо и налево. Проделайте головой вращательные движения по часовой и против часовой стрелки.

2.               Сидя на полу, вытяните вперед одну ногу, распрямите ее и потяните носок ноги. Согните ногу в колене и коснитесь коленом груди. То же самое проделайте другой ногой.

3.                      Расставив ноги, делайте корпусом вращательные движения, охватив туловище расслабленными руками.

4.           Отводя руки назад, или вперед старайтесь, как бы свести вместе предплечья.

5.                Сидя на полу, сведите подошвы ног вместе и постарайтесь коснуться коленями пола.

6 Стойте прямо с опущенными по сторонам туловища руками, ладони должны быть обращены вперед. Поднимите руки вперед и вверх, коснитесь плеч ладонями, сжимая их в кулаки и сгибая кисти в лучезапястных суставах.

7. Встаньте, раздвинув ступни ног. Наклоняйте туловище влево, опуская левую руку к полу, в то время как сжатая в кулак ладонь правой руки скользит до подмышки вдоль правого бока. Повторите упражнение, наклоняясь вправо.

8- Стоя с широко расставленными ногами, наклонитесь вперед и, потряхивая плечами, коснитесь расслабленными руками пола.

9. Поставьте ноги вместе. Поднимите руки вперед и вверх строго по вертикали и встав на носки, вытяните руки как можно выше. Останьтесь в этой позе на несколько секунд. Опустите руки и повторите упражнение.

Последовательно проделав все эти упражнения, сядьте в кресло, наклоните туловище вперед и касаясь локтями коленей, опустите вниз расслабленные кисти рук. Делая частые вдохи и выдохи, вначале дышите подчеркнуто глубоко, но постепенно уменьшайте глубину дыхания. Концентрируйтесь на воображаемой картине прицеливания. Внушайте себе: «Я расслаблен. Мой пульс замедляется. Я чувствую, что теперь совершенно спокоен». Через несколько минут так и будет. По ходу стрельбы прибегайте к этому приему несколько раз, а если вас что-то выбило из колеи, используйте этот прием сразу.

Как только частота пульса понизится и станет такой, какая у вас обычно в спокойном состоянии, начните завершающую часть подготовки к соревнованию. Эта та подготовка, которая проводится непосредственно на стрелковом месте. Проверьте, что все ваше снаряжение на месте и в порядке, а после этого начинайте разминку с пистолетом. Подняв пистолет, удерживайте его в положении прицеливания по 15-20 секунд, отдыхая между такими попытками. Повторяйте это около пяти минут, а если холостая стрельба разрешена, то при каждом подъеме пистолета обрабатывайте спуск вхолостую. При стрельбе из скорострельного пистолета стрелок непосредственно перед своим выступлением может проверить работу автоматики оружия, выполнив серию выстрелов в отведенном специально для этого тире.