Глава 17. Тренировка

В техническом плане и по ряду деталей тренировка определяется особенностями конкретного пистолетного упражнения, но общий подход к организации тренировочного процесса практически не зависит от того, в каком упражнении выступает стрелок. Ваша подготовка только выиграет от скоординированной и методически продуманной программы тренировки, причем особенно важную роль играет разработка ее общего плана.

План тренировки

В основе правильно составленного плана тренировки лежит четко сформулированная задача, которую нужно решить в течение некоторого периода времени, а продолжительность этого периода зависит от того, в какой форме вы находитесь в начале тренировочного цикла (или от того, какой уровень подготовки имеете). Для начала следует составить календарь тех соревнований, где будут выполняться упражнения, в которых вы намерены выступать, и с этим календарем должны быть согласованы тренировочные циклы программы вашей подготовки. Ваш тренер, зная на что вы способны и исходя из собственного соревновательного опыта, должен дать заключение о том, что и график тренировки, и ее конечная цель не выходят за рамки ваших возможностей. К мнению тренера следует прислушиваться даже в том случае, если он не работает с вами ежедневно. Чтобы правильно составить тренировочный план, необходима %• объективная оценка как сильных, так и слабых сторон вашей подготовки, и именно в этом вам и поможет ваш тренер. Кроме того, анализируя любые возникающие в ходе тренировок проблемы, тренер сможет регулировать динамику улучшения вашей подготовки, а если в ходе тренировок вы столкнетесь с каким-либо совершенно неожиданными препятствиями, тренер, V если это необходимо, может изменить сам план или график

его выполнения.

Любой тренировочный план должен включать в себя: ,

а.              Подготовительный период.

б.                Тренировочный период.

Подготовительный период

Этот важный период приходится на три или четыре зимних месяца. В течение этого периода стрелок занимается, в основном, физической подготовкой. Этот этап включает при необходимости период диеты, а также медицинское обследование и проверку зрения. В течение этого времени спортсмен стреляет очень мало или не стреляет вообще, поэтому у него появляется прекрасная возможность заняться подгонкой и проверкой снаряжения. Можно отдать пистолет для осмотра опытному оружейному мастеру, можно опробовать новые пистолеты, можно подогнать или заменить рукоятку, а можно произвести пробный отстрел патронов разных партий (но этот отстрел нужно вести из тех самых пистолетов, которыми вы после будете пользоваться). Те партии патронов, которые дадут при отстреле лучшую кучность, нужно будет взять на заметку и отложить для предстоящих соревнований.

Тренировки, которые проводятся для улучшения общефизической подготовки, полезно чередовать с тренировками, направленными на развитие тонкой координации действий, необходимой при тренировочной стрельбе. Все это следует, однако, сочетать с регулярными тренировками вхолостую, которые помогут вам сохранить «чувство» оружия и лучше подогнать рукоятку пистолета. В этот период проводятся также тренировки, направленные на развитие тех или иных групп мышц. На этом этапе должна начинаться также и психологическая подготовка, например, такой ее вид, как аутогенная тренировка. Во время подготовительного периода вам следует еще раз ознакомиться с правилами выполнения упражнений, в которых вы будете выступать, иначе во время самого соревнования вы можете попусту терять время, будете оштрафованы на определенное количество очков или даже вообще дисквалифицированы.

Тренировочный период

Достигнув необходимого уровня физической готовности и решив ряд других важных вопросов, вы должны сосредоточиться на улучшении технической и психологической подготовки (не забывая при этом о поддержании физической формы).

Техническая тренировка включает в себя как стрельбу в тире, так и тренировку вхолостую, которую можно проводить дома. Вы должны отработать все элементы техники стрельбы последовательно, один за другим, добиваясь безошибочного выполнения каждого элемента. Последовательной отработки всех элементов во время технической тренировки должны придерживаться даже многоопытные стрелки международного уровня, чтобы избавиться от технических ошибок или вредных привычек, приобретенных на ранней стадии занятия стрелковым спортом.

Методика и техника тренировки для каждого конкретного упражнения подробно рассмотрены в Части 2 настоящей книги; следует, правда, оговориться, что и методика, и техника должны быть трансформированы с учетом ваших индивидуальных требований. В течении тренировочного периода вы сами или ваш тренер должны устраивать контрольные проверки достигнутого уровня технического мастерства. Такую проверку иногда называют контрольной стрельбой или стрельбой на результат. На каждом этапе тренировочного периода вам нужно стремиться к достижению намеченного уровня, но в любом случае этот уровень должен быть не слишком высоким и не слишком низким. А если уж вы достигли определенного уровня на тренировке, то вам будет легче показать этот результат и на соревновании. Достижение намеченного уровня на тренировке повысит чувство уверенности и сохранит способность к позитивному мышлению даже в условиях давления обстановки соревнования.

На протяжении всего тренировочного периода вам нужно стрелять на разных стрельбищах и в самых разных условиях. Участие в нескольких соревнованиях, проходящих в разных местах, поможет исключить чрезмерную зависимость от «домашней» обстановки привычного стрельбища. Вы уже меньше будете подвержены влиянию разнообразных условий стрельбы, характерных для многих соревнований, и не станете жертвой тех комплексов, которые столь легко возникают под влиянием

этих условий.

Чтобы добиться чувства уверенности и позитивного склада мышления, нужно развить у себя способность к длительной концентрации, а помогут вам в этом следующие упражнения:

Т. Постарайтесь в течение двух-трех секунд думать о каком-либо предмете (например, пуговице, значке, части оружия), исключив на это время любые мысли о чем-нибудь другом. Не думайте о форме, цвете или назначении предмета, думайте о предмете самом по себе, о предмете вообще. Неделя за неделей повторяйте это упражнение, пока не сможете довести время полной концентрации до десяти секунд (не позволяя себе никаких отвлекающих мыслей).

2. Задумайте слово. Напишите его справа налево, т. е. начиная с последней буквы. Начните со слова из четырех-пяти букв и постепенно увеличивайте его длину.

3. Смотрите на мишень, воображая, что у нее нет черного яблока. Смотрите до тех пор, пока не достигните такой глубокой концентрации, что действительно перестанете видеть черное яблоко (понадобятся годы, пока вы не добьетесь в этом успеха, но успех будет означать, что у вас развилась способность к абсолютной концентрации). Регулярное выполнение этого упражнения должно стать неотъемлемой частью ваших тренировок.

Мы уже убедились в жизненной необходимости способности к позитивному мышлению, а потому часть тренировок должна быть посвящена развитию такого рода мышления. Негативное мышление говорит о неуверенности в себе. Напротив, позитивное мышление есть признак уверенности, и поможет ее дальнейшему укреплению. Если сознание говорит вам о том, что мозг заставит ваше тело выполнить задуманное абсолютно точно, то и сомнения, и негативное мышление практически Исчезнут. Концентрация на мушке и прицеле и ни на чем больше поможет вашему телу выполнить абсолютно точный выстрел, к чему вы и готовили себя тренировкой. Любая, исходящая от вашего сознания помеха в виде критики, приказа или предостережения испортит степень готовности к выстрелу, Вашим девизом должно быть: «Тело сильнее рассудка»!

! Тренировочный период заканчивается, как только начинается период подготовки к тому соревнованию, которое вы наметили себе как главное. После соревнования никогда не прекращайте тренировки сразу, иначе просто будет потерян тот энтузиазм, который помогал вам в работе. И никогда не пытайтесь добиться слишком многого в течение одного тренировочного, периода. Могут понадобиться годы тренировок, чтобы полностью избавиться от каждой технической ошибки. Если задача, которую вы перед собой поставили, была явно нереальной, и вы не смогли ее выполнить, то у вас может появиться мысль, что вы просто не сумели как следует подготовиться, а такие мысли могут иметь самые нежелательные последствия, Цель тренировки заключается в том, чтобы целиком выполнить все, что не выходит за рамки ваших возможностей.