Глава 13. Физиология

Знание физиологии, т. е. процессов, протекающих в человеческом организме, поможет стрелку добиться улучшения общей подготовки и понять, как влияют на результаты стрельбы самочувствие, режим питания, переезд к месту проведения соревнования, а также образ жизни и сложившиеся привычки.

Физическая подготовка

Большинство людей отождествляет спорт с энергичными ' физическими действиями, что в корне отличается оттого, что мы видим на соревнованиях по стрельбе. Тем не менее, стрельба тоже требует значительных физических усилий. Стрелок-пистолетчик, выполняя выстрел, должен стоять совершенно неподвижно и затаив дыхание удерживать достаточно тяжелый пистолет, и так до самого конца соревнования. В таких упражнениях как произвольный или пневматический пистолет стрелок за время соревнования поднимает оружие в положение прицеливания в среднем 150 раз и каждый раз до двадцати секунд должен удерживать его в неподвижном положении. Это означает, что за время соревнования он должен поднять вес, равный в общей сложности 200 кг, и затаить дыхание на целых пятьдесят минут! Разумеется, для этого нужны и физическая

сила, и выносливость.

В предыдущих главах уже было показано, что в построении и удерживании позы изготовки участвуют многие мышцы тела. Поддержание тонуса и координация работы мышц требует большого расхода энергии; психологическое напряжение требует энергии не меньшей, а даже большей. Можно сказать, что в этом отношении у стрелка и легкоатлета много общего.

Энергия вырабатывается в мышечной ткани за счет запаса гликогена, который синтезируется из глюкозы, содержащейся в крови. Конечным продуктом является молочная кислота. Этот процесс идет в отсутствии кислорода с выделением очень небольшого количества энергии, а молочная кислота блокирует мышечные волокна, препятствуя их сокращениям. Однако, когда молочная кислота вступает во взаимодействие с кислородом, она восстанавливается в гликоген, после чего вновь выделяется энергия. Все это крайне упрощенное описание в действительности очень сложного процесса.

Резкие вспышки энергии могут осуществляться и без потребления кислорода, за счет одной только молочной кислоты; вот почему у нетренированного человека после интенсивных физических упражнений тело «деревенеет» и болит. Длительные усилия требуют интенсивного обогащения мышечных тканей кислородом — выделяющуюся при этом энергию называют

аэробной.

Кислород поступает в организм через легкие, где диффундирует в кровь. Сердце, играющее роль нагнетательного насоса, прокачивает эту обогащенную кислородом кровь через кровеносную систему. Чем больше емкость легких, тем большее количество кислорода может поступать в кровь, а это требует большого расхода энергии. Гликоген образуется из глюкозы, содержащейся в крови, таким образом, для выработки гликогена должен идти процесс кровообразования, который необходим, в частности, и для питания мышечных и нервных тканей.

Регулярные физические тренировки увеличивают объем сердца, легких и мышц, усиливают хватку (т. е. плотность удержания пистолета) и увеличивают толщину хрящей и сухожилий, способствуя укреплению сосудов, кроме того, благодаря таким тренировкам развиваются нервные окончания, что улучшает координацию. Без постоянных физических тренировок снизится мышечная активность, а это приведет к преждевременной усталости и, конечно, к тремору.

Высокий уровень содержания кислорода в крови поможет стрелку многократно задерживать дыхание на время прицеливания и производства выстрела. В эти периоды значительно снижается уровень содержания кислорода в мышечных и нервных тканях, который должен успевать восстанавливаться в интервалах между выстрелами (или сериями выстрелов). Для этого легкие стрелка должны иметь повышенную жизненную емкость, а сердце — повышенный объем наполнения, иными словами, легкие стрелка при вдохе должны вобрать больше воздуха, а сердце за один цикл работы должно «прокачивать»

больше крови.

Последние исследования показали, что процесс прицеливания и выполнения выстрела сопровождается статическим напряжением мышечной и нервной системы. К концу соревнований у стрелков всегда можно наблюдать определенные изменения в энцефалограммах, вызванные ишемией мышечных и нервных тканей. На заключительных этапах выполнения упражнений с шестьюдесятью зачетными выстрелами наблюдается также значительное увеличение продолжительности латентного периода, т. е. времени, в течение которого происходит восстановление работоспособности указанных выше тканей. Все эти изменения связаны с уменьшением содержания кислорода в организме, причиной чего является часто повторяющаяся задержка дыхания. Кроме того, гипоксия (т. е-кислородное голодание) частично влияет и на состояние гладких мышц, например, на ресничную мышцу, из-за чего снижается способность глаза к аккомодации.

У нетренированного человека пульс в состоянии покоя равен приблизительно 80 ударам в минуту. С помощью физической тренировки можно снизить частоту ударов (в спокойном состоянии) до 55 (и это при том же количестве крови, циркулирующей в кровеносной системе). Во время соревнования, когда вследствие стресса в крови появляется адреналин, частота ударов пульса может возрасти на 50 процентов. У плохо тренированного стрелка пульс при этом может подняться до 120 ударов в минуту, а это резко нарушит способность к удержанию пистолета в неподвижном положении. В этом же состоянии частота ударов пульса у тренированного стрелка будет на уровне 80 ударов в минуту, что соответствует частоте пульса нетренированного соперника, когда тот находится в спокойном состоянии!

Из сказанного ясно, что для повышения содержания кислорода в крови физические упражнения стрелку совершенно необходимы!

Кровяное давление и кровеносная система

Кровь нагнетается в ткани организма под действием кровяного давления, величина которого зависит от целого ряда условий. Однако, каковы бы ни были эти условия, артериальное давление выше капиллярного, а венозное ниже, чем капиллярное (оно может быть даже отрицательным, т. е. ниже атмосферного). Если внешнее давление (т. е. физическое давление, приложенное извне) превысит величину давления внутри кровеносных сосудов, циркуляция крови прекратится (сначала в венах, затем в капиллярах и, в конце концов, в самих артериях), а поскольку сердце продолжает накачивать в артерии кровь, последняя начнет застаиваться, т. к. прекратится ее отток в вены.

Таким внешним физическим давлением может быть то, которое возникает при охвате ладонью рукоятки пистолета. Если время от времени не ослаблять хватку, кровообращение прекратится, застой крови приведет к изменению формы кисти руки, а это вызовет изменение характера хватки.

Стенки самих вен не имеют мышечной ткани. Кровь по венам переносится благодаря сокращениям мышц, окружающих вены, и циклическим сокращениям сердца. Система кровообращения устроена таким образом, что кровь по венам может течь только в одном направлении. Движение крови в венах направлено против силы тяжести, и если стрелок стоит неподвижно, это приведет к застою крови в ногах и ступнях, что неизбежно скажется на состоянии других частей тела, в частности, на работе головного мозга. Вследствие этого ухудшатся зрение, концентрация и координация. Последствия будут те же, что и при застое крови, вызванной другими причинами, например, из-за застоя крови в кожном покрове при жаре, или застое крови в желудочно-кишечном тракте из-за тяжелой пищи.

Для предупреждения застоя крови в нижних конечностях нужно двигаться на своем стрелковом месте, сидеть время от времени с поднятыми ногами или периодически приподниматься на носках. Во избежание застоя крови в других частях тела перед соревнованием принимайте только легко усваиваемую пищу, а в жаркую погоду надевайте легкую, хорошо вентилируемую одежду. Если вам придется стрелять в жару, то избежать перегрева организма помогут охлажденные напитки и влажное полотенце.

Зрительная система

Зрительная система (глаз и зрительные центры головного мозга) играет для стрелка-спортсмена исключительно важную роль. Преломляющая сила глаза определяется работой ресничной мышцы и эластичностью хрусталика. Рефлекс аккомодации позволяет глазу фокусироваться на предметах разной удаленности. Однако глаз не может быть одинаково четко сфокусирован на предметах, разнесенных достаточно далеко друг от друга. Во время прицеливания стрелок должен одновременно видеть три объекта — мишень, мушку и прицел. Глаз при этом может быть точно сфокусирован только на каком-то одном из этих трех объектов — изображение двух других на ретине (сетчатке глаза) будет расплывчатым. На самом деле происходит быстрая аккомодация глаза — фокусировка перескакивает из одной точки в другую, задерживаясь в каждой из них примерно на пол-секунды; именно поэтому на сетчатке в одно и то же время оказывается отчетливое изображение как удаленных, так и близлежащих предметов. Эти изображения перерабатываются зрительными центрами головного мозга, но объяснение происходящих при этом процессов слишком сложно, чтобы его здесь приводить. Со временем, благодаря длительным тренировкам, стрелок может добиться того, что глаз будет автоматически фокусироваться только на прицеле и мушке, игнорируя при этом расплывчатое изображение мишени. Однако способность к такому зрительному восприятию может нарушиться под действием стресса. Врожденный инстинкт заставляет нас смотреть на «добычу», а не на мушку ружья. Этот инстинкт проявляется на уровне подсознания, и его эффект мы осознаем только после того, как уже сделан плохой выстрел.

Усталость ослабляет рефлекс аккомодации, и в этом состоянии нам только ценой очень больших усилий удается фокусировать глаз на прицеле и мушке. Для восстановления способности к аккомодации лучше всего дать отдохнуть ресничной мышце. Для этого можно, например, смотреть на удаленную поверхность голубого или серого цвета (чем ближе объект, на котором вы фокусируете зрение, тем быстрее устает ресничная мышца). Преждевременную усталость ресничной мышцы вызывает также кислородное голодание. Выделение адреналина приводит к расширению зрачка, а это ухудшает аккомодацию.

Естественно, что для стрелка очень важно иметь нормальное зрение; преломляющий аппарат его глаза должен быть согласован с фокусным расстоянием, т. е. размерами (длиной) глазного яблока. В том случае, если длина глазного яблока слишком мала (т. е. при гиперметропии, или дальнозоркости) или слишком велика (при миопии, или близорукости) необходимо воспользоваться корректирующими линзами. Корректирующие линзы используются также для исправления астигматизма, дефекта зрения, связанного с особенностями формы роговицы. С возрастом эластичность хрусталика ухудшается, что отражается на преломляющих свойствах глаза, и человек даже с анатомически нормальными глазами вынужден при чтении надевать очки, чтобы уменьшить напряжение ресничной мышцы, которая управляет аккомодацией.

Слабые положительные (увеличивающие) линзы снижают усталость глаз (даже при нормальной аккомодации), т. к. увеличивают эффективную глубину зрения. Такие линзы могут быть, в частности, полезны стрелкам из произвольного и пневматического пистолета, поскольку в течение выполнения упражнения им приходится подолгу напрягать ресничную мышцу.

Другим полезным приспособлением является ирисовая диафрагма (вмонтированная в стрелковые очки), с помощью которой можно регулировать поток света, поступающего в глаз. Такая диафрагма позволяет стрелку приспосабливаться к разнице в освещенности, с чем он сталкивается, выступая на разных стрельбищах.

С возрастом ухудшается также и световая адаптация, т. е, способность различать близко расположенные предметы в условиях слабой освещенности. Это означает, что при слабой освещенности немолодой стрелок плохо видит прицел и мушку. Такую проблему помогают частично решить слабо окрашенные желтые или оранжевые линзы, повышающие контрастность.

Акт восприятия изображения не является чисто оптическим процессом. Глаза, это всего лишь локальные дисплеи, связанные с главным компьютером — головным мозгом. Именно в головном мозге два изображения образуют единую стереоскопическую картину, соответствующую реальности. Однако поток сигналов, идущих из глаз, должен быть сначала обработан. В процессе такой обработки ряд сигналов подавляется, а остальные смешиваются, модулируются, декодируются, сравниваются с тем, что содержится в памяти, разлагаются на составляющие и вновь восстанавливаются, а иногда искажаются, как, например, в случае феномена, известного под названием

«иррадиация».

При ярком солнечном освещении черное яблоко мишени кажется меньше, чем в пасмурную погоду. Теоретически это объясняется следующим образом. Когда определенная область сетчатки стимулируется мощным световым потоком, она в свою очередь возбуждает и окружающие ее участки, вызывая тем самым кажущееся увеличение яркой части мишени, т. е. ее белого бланка, а кажущееся увеличение белого бланка приводит к кажущемуся уменьшению черного яблока. Этот эффект влияет на положение точки прицеливания, которая при ярком солнечном свете оказывается выше, а в пасмурную погоду — ниже. Кроме того, в пасмурную погоду уменьшается контраст между темной и яркой частями мишени, т. е. между черным яблоком и белым полем. С этим можно бороться, используя слабо окрашенные желтые или оранжевые светофильтры. Очень сильный отраженный свет перевозбуждает сетчатку, вызывая зрительные галлюцинации и потерю чувствительности глаза. В таких случаях используют затемненные, дымчатые линзы (светофильтры) или ирисовую диафрагму с регулируемым отверстием.

Большинство стрелков при прицеливании зажмуривают ненаводящий глаз или закрывают его затемнителем. Однако зрачки наводящего и ненаводящего глаза работают взаимосвязано. Если ненаводящий глаз зажмурен или чем-то закрыт, зрачок наводящего глаза автоматически расширяется (это рефлекторное действие), и через него в глаз попадает больше света. Это приводит к тому, что «ослепляется» сетчатка наводящего глаза и уменьшается глубина зрения. Поэтому при прицеливании смотрите двумя глазами, а ненаводящий глаз только частично прикрывайте затемнителем.

Большинство стрелков прицеливаются доминирующим глазом. Приблизительно у 85% людей доминирующий глаз с той же стороны, что и доминирующая рука. Однако у остальных 15% доминирующий глаз расположен на стороне, противоположной доминирующей руке. Такая комбинация называется разносторонней доминацией. Стрелки, принадлежащие к последней группе, обычно держат пистолет в доминирующей руке. Последние исследования, проведенные в США, показали, что для стрелков этой группы доминирующий глаз играет более важную роль, чем доминирующая рука, и спортсмен добьется более высоких результатов, если будет держать пистолет той рукой, которая ближе к наводящему глазу, т. е. соблюдается принцип: правый глаз — правая рука; ЛЕВЫЙ глаз — ЛЕВАЯ рука. Это связано с тем, что состояние баланса тела в гораздо большей степени определяется доминирующим, чем недоминирующим глазом. Используя недоминирующий глаз как наводящий, труднее удержать ровную мушку в точке прицеливания. Кроме того, недоминирующий глаз быстрее устает.

Питание стрелка

Мы уже говорили о том, насколько сильно зависит вырабатываемая организмом энергия от количества растворенной в крови глюкозы. Содержание глюкозы поддерживается на необходимом уровне за счет пищи, перевариваемой желудочно-кишечным трактом, и за счет накопленных организмом жиров. Глюкоза транспортируется в мышцы в виде гликогена, который, вступая в аэробную реакцию, служит источником энергии. Гликоген не накапливается в нервных тканях, и для их нормального функционирования необходима постоянная подпитка за счет растворенной в крови глюкозы.

Наша пища содержит карбогидраты (углеводы), жиры и протеин (белки), а также витамины и минеральные вещества.

Углеводы являются основным источником энергии. Они растворяются в кишечном тракте и всасываются в кровь в виде глюкозы, потребителем которой, как уже было сказано выше, являются мышечные ткани. Важно, чтобы во время соревнования не снижалась концентрация глюкозы в крови; для поддержания необходимого уровня глюкозы следует потреблять такие легко усваиваемые продукты, как глюкоза или фруктоза (например, мед). Кроме того, нужно помнить, что падение содержания сахара в крови стимулирует выделение адреналина, а это отрицательно сказывается на качестве действий стрелка и результатах стрельбы. Чем выше содержание глюкозы в кровеносной системе, тем ниже содержание адреналина. С учетом этого в день, предшествующий соревнованию, нужно принимать пищу, богатую углеводами, что обеспечивает необходимый запас гликогена в мышечных тканях и печени.

Жиры являются еще одним источником энергии, причем высококалорийным. Они перерабатываются печенью в гликоген или откладываются в виде запасов.

Белки не относятся к основным источникам энергии; они необходимы для роста и регенерации тканей организма. В период проведения тренировок богатая белками пища будет способствовать укреплению скелетной мускулатуры.

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Длительный авитаминоз может быть причиной заболевания, а кратковременный ведет к усталости и ухудшению работы головного мозга. Минеральные вещества, такие как железо, медь, магний и другие, способствуют нормальному протеканию обмена веществ.

Тщательно сбалансированная диета играет очень важную роль для поддержания здоровья любого человека, в частности, она важна и для стрелка-спортсмена.

Влияние внешних условий на обмен веществ и самочувствие

Почти все процессы жизнедеятельности человеческого организма подчиняются двадцатичетырехчасовому циклу. Регулярно сменяющие друг друга периоды отдыха и активности сопровождаются циклическими изменениями кровяного давления, частоты пульса и температуры тела. Периодический прием пищи вызывает ритмичные изменения в функционировании почек и кишечно-желудочного тракта. Смена периодов сна и бодрствования вызывает изменения в работе желез внутренней секреции. Аналогичные циклические изменения претерпевают психические и двигательные процессы, включая скорость рефлекторных действий, координацию и способность к концентрации. Все эти процессы могут быть нарушены в результате быстрого переезда через несколько часовых поясов, т. е. в такое место, где время сна, приема пищи, физической и психической активности резко отличается от того, к чему привык организм стрелка. Результатом всего этого может быть всеобъемлющая дёсинхронизация процессов жизнедеятельности и значительное снижение работоспособности (как физической, так и умственной). Акклиматизация может растянуться надолго. Для стрелка, участвующего в международных соревнованиях, все это является серьезной проблемой. Он должен быть готов к тому, что для того, чтобы приспособиться к новым внешним условиям, ему понадобится определенное время.

Последними исследованиями установлено, что внутри двадцатичетырехчасового цикла есть периоды (индивидуальные для каждого стрелка), когда умственная и физическая активность достигает своего максимума. Эти периоды стрелок должен использовать для проведения тренировок. Если время такого периода не совпадет с временем выполнения упражнения на соревновании, стрелок будет явно не в форме.

Другими внешними условиями, которые могут влиять на самочувствие и качество действий стрелка, являются высота (она сказывается на кислородном обмене) и перепад температуры воздуха в течение суток (большой перепад затрудняет процесс кровообращения и влияет на температуру тела).

Роль адреналина

Данный гормон, являющийся продуктом деятельности надпочечников, оказывает сильное влияние на самые разнообразные процессы, протекающие в человеческом организме. Действие адреналина, резко снижающего результаты стрельбы, можно поставить в один ряд с эффектом реакции «нападать

или бежать».

Причины выделения адреналина многочисленны и разнообразны. Это может быть стресс, уменьшение содержания сахара в крови, реакция на холод или боль, низкое кровяное давление и многое другое. Благодаря тщательной подготовке можно устранить большинство этих причин, в результате чего количество адреналина, выделяющегося за время выполнения упражнения, сведется к минимуму. Повышенное содержание адреналина в крови приведет стрелка в состояние, близкое к безотчетному страху, т. е. в состояние тревоги (см. главу «Психология»).

Влияние допинга

Под понятие «допинг» подпадают многие знакомые нам из повседневной жизни вещества, такие как алкоголь, никотин, чай и кофе, Алкоголь, вопреки достаточно распространенному мнению, является не стимулятором, а наркотиком. Он самым неблагоприятным образом влияет на центральную нервную систему и желудочно-кишечный тракт. Употребление алкоголя снижает степень концентрации, ухудшает координацию и нарушает способность действовать продуманно. Он вызывает обезвоживание организма, снижение кровяного давления, расширение кровеносных сосудов и уменьшение притока крови к мышечным и нервным тканям. Вызванное влиянием алкоголя повышение активности желудочно-кишечного тракта может привести к диспепсии (расстройству желудка).

Никотин относится к числу тех веществ, действие которых достаточно хорошо изучено и описано в медицинской литературе. К последствиям курения относится рак легких, одышка и сужение коронарных артерий. На присутствие никотина в организме мгновенно реагирует автономная нервная система. При курении выделяется адреналин, а это повышает кровяное давление и ведет к увеличению частоты пульса. Никотин также вызывает судорожные сокращения мышечных тканей и повышение частоты дыхания. Влияние никотина на центральную нервную систему проявляется в повышенной раздражительности и

общем напряжении.

Кофе и чай содержат кофеин, мощный стимулятор, который вызывает бессонницу, усиливает сердцебиение, повышает частоту дыхания и увеличивает тремор.

Лекарственные препараты, принимаемые по назначению врача, могут давать побочный эффект. Это относится и к таким распространенным лекарствам, как аспирин, пенициллин, витамины в таблетках, бета-блокаторы и бензоло-спиртовые смеси. Следствием побочного эффекта может быть: в дыхательной системе — аллергия, бронхиальная астма и спазмы бронхов;

в сердечно-сосудистой системе — анафилактический шок, ангина и пониженное кровяное давление;

в нервной системе (как центральной, так и периферийной) — тремор, беспорядочные движения глаз, возбудимость, судороги, потеря мышечного тонуса и головокружение;

в пищеварительном тракте — изжога, понос, запор, колики, тошнота и рвота,

в зрительном аппарате — расплывчатое изображение, зуд в глазах, снижение способности к аккомодации и боль. Побочное действие лекарственного препарата может

также привести к таким нарушениям, как раздражительность, возбудимость, потеря концентрации, зрительные и слуховые галлюцинации, головная боль, депрессия, нарушение координации, повышенная эмоциональность, эйфория и ненормальное поведение.

Кроме риска столкнуться с перечисленными выше побочными эффектами, связанными с приемом различных лекарственных препаратов, стрелок, прибегающий к каким- ' либо препаратам, действующим как допинг, может быть просто-напросто дисквалифицирован. Существует официальный перечень препаратов (в том числе достаточно распространенных), употребление которых запрещено Международным союзом стрелкового спорта, поэтому прежде чем воспользоваться» каким-либо лекарством, стрелок должен обратиться к спортивному врачу.