Глава 12. Анатомия

Основным предметом этой главы является описание мышечно-скелетного аппарата человеческого тела. Мышцы управляют суставами, которые соединяются связками. В положении изготовки — статичной позе — неподвижность достигается благодаря взаимодействию различных мышечных групп. Фактически поза не так статична, как это кажется: в действительности здесь имеют место непрерывные и уравновешивающие друг друга изометрические сокращения различных | мышц. Правильнее всего это следовало бы определить как, состояние динамического равновесия.

Изготовка

Хорошая изготовка позволяет добиться неподвижной позы' безо всякого напряжения какой-либо группы мышц; при этом проекция центра тяжести тела удерживается в границах опорной площади. В такой изготовке большая часть нагрузки воспринимается тазобедренным, коленным и голеностопным суставами и находящимися между этими суставами костями, причем мышцам, связанным с этими суставами, в удержании баланса отведена лишь пассивная роль. Полагаем, что каждому стрелку полезно ознакомиться с теми элементами человеческого тела, которые участвуют в построении изготовки.

Тазобедренный сустав

Вообще говоря, жесткость (т. е. закрепленность) всех суставов обратно пропорциональна тому, насколько они могут смещаться. В этом отношении необычен тазобедренный сустав, строение которого напоминает шарнирное соединение: он может быть и неподвижен, и в высшей степени подвижен. Возможность закрепления сустава связана с тем, что поверхности образующих его частей идеально согласованы между собой аналогично тому, как это имеет место в шарнире: головка бедренной кости представляет собой часть шара, а тазобедренная кость — охватывающую этот шар сферу. Подвижность сустава определяется формой бедренной кости: диаметр ее шейки значительно меньше внешнего диаметра головки. Дополнительное закрепление сустава обеспечивается мощной системой окружающих его связок и мышц.

Поза стрелка исключительно стабильна в том случае, если составляющая веса туловища, передающаяся через тазобедренный сустав, направлена точно вдоль оси бедренной кости. Это имеет место, когда ступи ног, раздвинуты на ширину плеч, а угол между осевыми линиями правой и левой ступни составляет величину от 37' до 42*. Если ступни раздвинуть шире, сила тяжести уже не будет направлена вдоль оси бедренной кости, в тазобедренном суставе из-за этого возникнут колебания и стабильность изготовки будет нарушена. Попробуйте это проверить на себе. Встаньте, почти не расставляя ступни, и сделайте попытку повернуть таз из стороны в сторону. Повернуть его вам удастся, но только очень незначительно, а если расставить ступни шире, поворачиваться будет значительно легче. Именно поэтому в изготовке для скорострельного пистолета ступни должны быть расставлены достаточно широко, чтобы была обеспечена большая подвижность тазобедренного сустава, столь необходимая при повороте туловища.

Коленный сустав

В построении изготовки коленный сустав играет пассивную роль. Он действует просто как соединитель бедренной и большой берцовой кости, которая в свою очередь соединяется с костями голеностопного сустава и стопы. Коленный сустав — это своего рода петля, которая может работать главным образом на сгибание и разгибание, но этот сустав обладает одним замечательным свойством, которое проявляется во время разгибания, а именно: его надежно закрепляют две крестообразные связки, поворачивающие бедренную кость относительно большой берцовой кости. В этом положении сустав слегка переразогнут. Чтобы согнуть колено, нужно сначала разомкнуть сустав: полностью разогнутый сустав

жестко закреплен.

Отсюда ясно, что в положении изготовки коленные суставы должны быть разогнуты до конца; если же они согнуты хотя бы немного, устойчивость будет немедленно нарушена, поскольку от возникшего напряжения сначала устанут, а затем ослабнут мышцы.

Голеностопный сустав

Это сустав не просто петлевого типа. Он состоит из трех отдельных суставов, образующих внутренний, наружный и поперечный своды. Такая сложная структура не может быть абсолютно неподвижна. Когда стрелок находится в положении изготовки, голеностопный сустав закреплен системой мощных связок и мышц. Этот сустав закрепляется хуже, если голень по отношению к стопе несколько наклонена вперед; устойчивость может быть повышена за счет достаточно высокого каблука стрелкового ботинка. Чтобы в этом наглядно убедиться, возьмите высокий стул и сядьте так, чтобы носки ног касались пола. Если увеличить угол между голенью и стопой, степень подвижности голеностопного сустава значительно уменьшится. Стрелковые ботинки ограничат подвижность голеностопного сустава и в боковом направлении, т. к. снизят напряжение закрепляющих его в этом направлении мышц, и они будут меньше уставать. ( Следует отметить, что при стрельбе из пистолетов, начиная с 1991 года, запрещено использование специальных стрелковых ботинок, закрывающих голеностопный сустав; см. также примечание к стр. 36)

Механизм закрепления стопы

Соединенные вместе связками кости суставов стопы образуют наружный, внутренний и поперечный своды. Наружный свод имеет меньшую кривизну, чем внутренний, а поперечный свод представляет собой, по существу, полусвод, симметрично дополненный поперечным полусводом второй стопы.

Эти своды являются гибкой опорной площадкой, воспринимающей вес тела стрелка, который должен быть распределен равномерно, чтобы ни один свод не был нагружен больше других: в противном случае изготовка будет неустойчивой. Напомним также, что достаточно высокие каблуки ботинок устранят тенденцию к «опрокидыванию». Именно поэтому в деле снижения усталости и повышения устойчивости правильному выбору обуви отводится такая важная роль.

Другие части тела,

связанные с устойчивостью изготовки

Позвоночный столб является гибкой, но вместе с тем прочной опорой для туловища и головы. В удержании этой опоры в неподвижном состоянии главная роль принадлежит группе длинных мышц позвоночника, лежащих вдоль него в три слоя. Как вы уже могли догадаться, эти мышцы предназначены для того, чтобы удерживать позвоночный столб в вертикальном и выпрямленном положении. Чрезмерное напряжение указанных мышц может привести к весьма болезненным местным судорогам, а это делает невозможным удержание правильной изготовки.

При хорошей изготовке голова неподвижна, и в таком положении ее удерживают многочисленные мышцы шеи. Глубоко в толще этих мышц пролегают артерии, по которым течет поток крови, питающей головной мозг и шейные мышцы. При чрезмерном повороте головы, характерном для так называемой «линейной» изготовки (когда голова повернута на 90*), кровеносные сосуды перекручены и сдавлены, кровоснабжение мозга и мышц шеи практически перекрыто и их нормальное функционирование нарушено. С этими проблемами мы сталкиваемся в основном при выполнении упражнений с «медленной» стрельбой, когда голова подолгу находится в одном и том же положении. В голове расположен орган непосредственно связанный с сохранением равновесия; этим органом является внутреннее ухо. Именно потому неподвижное положение головы способствует повышению устойчивости изготовки, а даже самое незначительное ее смещение нарушит баланс тела во время прицеливания. Поэтому очень важно, чтобы при каждом выстреле голова оставалась в одном и том же положении. Решение этой задачи может облегчить использование стрелковых очков, в частности, очков с вмонтированной ирисовой диафрагмой; с такими очками легче найти то положение головы, которое она должна занять в момент прицеливания.

Прицеливание

Когда стрелок поднимает пистолет в положение прицеливания, работает в основном плечевой сустав. Выпрямленный локтевой сустав играет при этом пассивную роль; в лучезапястном суставе имеют место лишь незначительные перемещения.

Верхние конечности соединяются с туловищем с помощью плечевого пояса, который представляет собой сложную систему, образованную костями, связками и мышцами; вся эта система удерживает вес поднятой руки и в то же время позволяет руке выполнять быстрые и точные движения (причем в широком диапазоне пределов перемещения). Кости плечевого пояса — лопатка и ключица — соединяются с туловищем мощными связками и мышцами, работающими в основном в статическом режиме. Плечо и лопатку соединяет плечевой сустав, имеющий шаровидную форму. Шаровидная головка кости плеча заметно больше чашечки лопатки; такая диспропорция, позволяя плечевому суставу работать в очень широком диапазоне движений, делает его в то же время крайне неустойчивой

структурой.

Подъемом руки в положение прицеливания управляют дельтовидная и надостная мышцы. Современные исследования, выполненные с использованием электромиографии (т. е. с записью биотоков), позволили установить, что при подъеме руки активно (и скоординировано) работают лишь дельтовидная и надостная мышцы, в то время как все остальные мышцы выполняют пассивную роль стабилизации положения головки плечевой кости. При медленной стрельбе в подъеме пистолета в положение прицеливания участвует только та группа мышц, которая перемещает лопатку. При скоростной стрельбе, где движение руки носит колебательный характер, в работу включена уже другая группа мышц, а именно: подостная и трапециевидная. При удерживании пистолета в положении прицеливания работают дельтовидная и надостная мышцы — они преодолевают вес пистолета, стремящегося опустить руку. Это приводит к статическому напряжению указанных мышц. Тот тремор, который вы можете видеть у новичков (и даже у опытных стрелков, когда те устают к концу выполнения упражнения), связан с мышечной реакцией на двигательные импульсы, возникающие под действием веса пистолета. Повысить силу и скоординированность дельтовидной и надостной мышцы можно с помощью специальной тренировки.

Электромиографические исследования различных частей дельтовидной мышцы показали также, что условия ее работы в значительной степени определяют положение туловища. Чем больше туловище отклонено назад, тем менее напряжены волокна дельтовидной мышцы. Так, например, при стрельбе из произвольного и пневматического пистолета мышцы будут уставать значительно меньше, если туловище отклонено в сторону, противоположную вытянутой руке.

Мышцы, окружающие плечевой пояс, играют пассивную, но, тем не менее, важную роль. Они участвуют в создании неподвижной базы для руки, удерживающей пистолет; сила и тонус указанных мышц также могут быть значительно улучшены путем соответствующей тренировки.

Рука удерживается в вытянутом состоянии благодаря сбалансированному противодействию двух групп мышц — бицепсов и трицепсов, которые обладают значительным тонусом. Локтевой сустав является суставом обычного петлевого типа и при стрельбе из пистолета выполняет пассивную роль; в прицельном положении руки он должен быть полностью выпрямлен. Если локоть не выпрямлен, вам будет трудно выдерживать одинаковое расстояние между глазом и прицелом при каждом подъеме пистолета.

Хватка и управление спуском

Пистолет удерживается благодаря тому усилию, с каким пальцы руки охватывают рукоятку; в удержании пистолета в равной степени участвуют также ладонь и основание кисти руки. Хваткой управляют мышцы-сгибатели предплечья, соединенные сухожилиями с пальцами руки. Осуществляя хватку, пальцы работают не изолированно, а синхронно, т. к. сгибанием фаланг управляют не отдельные мышцы, а одна мышца предплечья. Однако, сокращая отдельные секции мышц-сгибателей каждого пальца, особенно указательного, вы можете совершать ими практически изолированные движения. Но помните, что между движениями пальцев всегда имеет место некоторая взаимосвязь; поэтому плотность хватки будет связана с силой давления указательного (т. е. управляющего) пальца на спусковой крючок. Если вы работаете с тяжелым спуском, хватка должна быть плотной. Если спуск легкий, то наилучшего управлений им можно добиться только при слабой хватке (нельзя сказать, что плотность хватки строго пропорциональна усилию натяжения спуска, но все-таки прямая связь между ними совершенно очевидна).

При плотной хватке запястье должно быть выпрямлено — это улучшает условия работы мышц-сгибателей пальцев. В произвольном пистолете, когда запястье опущено, устойчивость достигается за счет ослабленной хватки. Если спуск легкий, опущенное положение кисти ничем не грозит, но для стандартного и крупнокалиберного пистолета такая хватка совершенно неприемлема.