3. Методы определения чсс в покое и при физической нагрузке. Изменение чсс при выполнении физической нагрузки различной интенсивности.

Градация частоты сердечных сокращений у лиц взрослого возраста выглядит следующим образом:

С помощью ЭКГ:

Существует три простых способа определения частоты сердечных сокращений.

При скорости 25 мм/с за одну минуту лента проходит 25 мм/с х 60 с = 1500 маленьких клеточки. Для определения частоты ритма делят 1500 на количество малых клеточек, расположенных между двумя зубцами R. При скорости 50 мм/с делят 3000 на количество малых клеточек. Метод хорошо работает при тахикардии (ЧСС выше 100/мин).

При нормальном синусовом ритме используется следующая последовательность. При скорости 25 мм/с: 300-150-100-75-60-50-43-37. Подсчитывается число больших клеточек между двумя зубцами R. Если расстояние равно одной большой клеточке - частота 300/мин, две - 150/мин и т.д. Если второй зубец R занимает место между двумя толстыми линиями, берется среднее значение. При скорости 50 мм/с эта последовательность имеет следующий вид: 600-300-150-120-100-86-75-67-60-54-50-46-43-40-37.

При нерегулярном ритме подсчитывается количество комплексов QRS за 3 секунды (15 или 30 больших клеточек) и умножается на 20.

Ручной метод

Ручной метод - это определение ЧСС путем наложения двух пальцев (указательного и среднего) на область сонной артерии или на запястье.Чтобы определить пульс в состоянии покоя, подсчитывают количество ударов за 15 с (например, 12) и умножают это число на 4 - получается 48 уд./мин. Чтобы определить пульс во время нагрузки (длительной тренировки), или по ее окончании, подсчитывают количество ударов за 10 с (например, 25) и затем умножают на 6 - получается 150 уд./мин.

Преимущества этого метода:

• не требует дополнительных приборов;

• может использоваться где угодно;

• не требует материальных затрат.

Измерении ЧСС с помощью прибора (тонометра пульсометр, пульсоксиметр)

При измерении ЧСС с помощью прибора (тонометра) пояс на груди в данном приборе регистрирует частоту сердечных сокращений и посылает ее через радио на специальные наручные часы; затем можно считывать показатели пульса.

Преимущества этого метода:

• точное измерение максимальной ЧСС и, исходя из этого, определение оптимальной тренировочной нагрузки;

• постоянный контроль за частотой пульса во время тренировки;

• сохранение интенсивности тренировки;

• возможность быстрого реагирования на специфические изменения, возникающие в ходе тренировки.

Для эффективного совершенствования выносливости и оптимального управления тренировкой необходимо определить два взаимосвязанных показателя:

- максимальную частоту сердечных сокращений;

- индивидуальный анаэробный порог.

Максимальная частота сердечных сокращений необходима, как уже упоминалось ранее, для определения перехода от чисто аэробного к анаэробному энергообеспечению - так называемому индивидуальному анаэробному порогу. Этот порог необходимо знать для того, чтобы не допустить слишком высокой интенсивности тренировки (опасность перегрузки) или же подпороговой (опасность недостаточной тренированности).

Оптимальный диапазон интенсивности физической нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 уд/мин. В этих же границах существует линейная зависимость между мощностью работы, потреблением кислорода и минутным объемом сердца.

Существенным моментом при использовании ЧСС для дозирования нагрузки является ее зависимость от возраста. Известно, что по мере старения уменьшается возможность усиления сердечной деятельности за счет учащения сокращения сердца во время мышечной работы. Оптимальную ЧСС с учетом возраста при продолжительных упражнениях можно определить по формулам. Для начинающих:

ЧСС=170-А

Для занимающихся регулярно в течении 1-2 лет:

ЧСС=180-А

Где А - это возраст в годах