55. Стресс: стадии развития и способы преодоления.

Стресс–это реакция организма на стрессор (физическую или эмоциональную угрозу, реальную или воображаемую). Стрессор может быть мощным и тогда он оказывает сильное влияние за короткое время, или хроническим, оказывающим влияние длительное время. Г.Селье рассматривал феномен стресса с физиологических позиций, как неспецифическую реакцию организма на любое неблагоприятное воздействие. Автор использовал термин «стресс» для обозначения генерализованной (неспецифической) реакции организма на различные виды стрессоров, которая в рамках теории стресса Селье получила название общего адаптационного синдрома (ОАС). В последние годы за сравнительно короткий период образ жизни человека кардинально изменился. Ритм жизни ускорился, люди стали более восприимчивы к различным негативным ситуациям. Стресс стал обычным явлением, но чтобы ему успешно противостоять, необходимо каждый раз устанавливать его причины и направлять усилия в первую очередь на их устранение

На первой стадии развития стресса появляется тревога. Возникает она после обнаружения и определения степени опасности стрессора. Во время этой стадии вырабатывается адреналин и «гормон стресса» кортизол. Организм мобилизуется для преодоления угрозы. Вторая стадия–это стадия сопротивляемости. Если источник стресса продолжает оказывать воздействие, возникает необходимость как-то справляться со стрессом. Хотя организм начинает пытаться приспособиться к существованию в условиях стресса, это не может продолжаться долго, т.к. ресурсы организма постепенно истощаются. Третья стадия–это истощение. Все ресурсы организма истощены и человек не в состоянии нормально функционировать. Могут снова проявиться начальные симптомы стресса (избыточное потоотделение, учащенное сердцебиение и т.д.). Если эта стадия продлится долго, как бывает в случае хронического стресса, могут развиться серьезные отклонения и заболевания, такие, как нарушения работы надпочечников, истощение имунной системы, язва, депрессия, диабет, проблемы с пищеварительной и даже сердечнососудистой системой, а также психические отклонения..

Управление стрессом -это достаточно сложная задача, но освоить простейшие методы снятия стресса может каждый. Основой снятия стресса является умение расслабиться. Смысл расслабления (релаксации) -в снятии напряжения различного рода. Различные виды борьбы с хроническим стрессом в итоге сводятся к двум вариантам: надо изменить либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Одним из надежнейших способов избавления от затянувшегося конфликта является устранение разногласий, примирение, устранение, некоторых, даже мелких, факторы стресса. Физические упражнения обеспечивают своеобразную разгрузку, ведь при их выполнении вместе с калориями «сжигаются» и накопленные негативные эмоции и переживания. Умеренные нагрузки повышают жизненный тонус, снимают стресс и поснимают настроение. Чрезмерная нагрузка на органы чувств приводит к снижению остроты зрения, слуха, обоняния и т.д. Особенно сильно на нервную систему действуют внешние сигналы большей силы (т.е. чересчур громкие звуки, яркие и продолжительные вспышки света и т.д.) Для того чтобы снизить отрицательное воздействие данного фактора, необходима смена деятельности. Умение управлять своим поведением (отбор мотивов в соответствии с личной шкалой внутренних ценностей, что поможет не допускать эмоциональных всплесков и спадов)

Необходимо помнить также, что деление всех явлений на положительные и отрицательные весьма относительно. Наше восприятие подчас является результатом самовнушения, и мы сами можем изменить свое отношение к миру на более оптимистичное.