2.3 Рекомендации.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.  Эта дыхательная гимнастика имеет необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, брюшной пресс, бедерный пояс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой показана  как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем.

Как метод  лечения ее нужно делать два раза в день:  утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, - и одновременный прилив крови ко всем внутренним. Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

Предлагаем несколько упражнений из основного комплекса гимнастики А.Н. Стрельниковой.

Упражнение «Ладошки» (разминочное)

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.

Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и од­новременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.

Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и од­новременно сжали ладони в кулачки. И снова после шум­ного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит сво­бодно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.

Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдо­хе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

Не задерживайте воздух в груди и не выталкивай­те его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответ­ственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.

Норма - 96 вдохов-движений.

• по 4 вдоха-движения - 24 раза,

• или по 8 вдохов-движений- 12 раз,

• или по 16 вдохов-движений - 6 раз.

• или по 32 вдоха-движения - 3 раза.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки ки­сти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы от­жимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся к полу, пальцы рук широко растопыри­ваются.

На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исход­ное положение - выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без останов­ки. Затем отдых - 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

Норма:

• 12 раз по 8 вдохов-движений,

• или 6 раз по 16 вдохов-движений,

• или 3 раза по 32 вдоха-движения.

 Упражнение «Насос»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая, го­лова опущена.

Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.

Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полно­стью - в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот.

Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сде­лайте короткий шумный вдох. Затем слегка выпрямитесь, пассивно выпуская воздух через нос или через рот.

Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остано­витесь, отдохните 3-5 секунд - и снова 8 поклонов-вдохов.

Норма-12 раз по 8 вдохов. В общей сложности - 96 вдохов-движений.[11]

Заключение

Дыхательная система человека — совокупность органов, обеспечивающих функцию внешнего дыхания человека (газообмен между вдыхаемым атмосферным воздухом и циркулирующей по малому кругу кровообращения кровью).

Дыхание - это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение двуокиси углерода.

Взрослый человек, находясь в состоянии покоя, совершает в среднем 14 дыхательных движений в минуту, однако частота дыхания может претерпевать значительные колебания. Взрослый человек делает 16—20 вдохов-выдохов в минуту. Эта гипотеза подтвердилась в результате исследования. Вентиляция альвеол осуществляется чередованием вдоха – инспирация и выдоха - экспирация. При вдохе в альвеолы поступает атмосферный воздух, а при выдохе из альвеол удаляется воздух, насыщенный углекислым газом. Дыхание не перестаёт работать от рождения человека до его смерти, ведь без дыхания наш организм существовать не может.

По способу расширения грудной клетки различают два типа дыхания:

1. грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём поднятия рёбер), чаще наблюдается у женщин;

2. брюшной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём уплощения диафрагмы), чаще наблюдается у мужчин.

Благо­даря ритмичному сокращению ди­афрагмы и других дыхательных мышц в ответ на импульсы из дыхательного центра продолгова­того мозга грудная клетка то увели­чивается в объеме (при вдохе), то уменьшается (при выдохе). В про­цессе расширения грудной клетки легкие расширяются, давление в них понижается и становится ниже ат­мосферного на 3 – 4 мм рт. ст. Воздух через дыхательные пути устремля­ется в легкие. Так происходит вдох. Выдох осуществляется при расслаблении дыхательных мышц. Припод­нятая и расширенная при вдохе грудная клетка в силу своей тяжести опускается. Растянутые легкие, бла­годаря своей эластичности, сжима­ются, уменьшаются в объеме. При этом давление в них резко возрастает и воздух выходит из легких. Так происходит выдох. При глубоком вдохе сокращаются не только дыха­тельные мышцы, но и другие, вспомо­гательные. При кашле, чихании за­действованы мышцы брюшного прес­са, диафрагма резко поднимается, грудная клетка опускается.

При рождении у человека закладывается правильный механизм дыхания, который постепенно утрачивается, что приводит к разнообразным нарушениям в организме.

Список использованной литературы

Учебная литература:

[1]Агаджанян Н.А., Власова И.Г., Ермакова Н.В., Трошин В.И. Основы физиологии человека: Учебник - М., 2009. С. 254.

[2] Антонова В.А. Возрастная анатомия и физиология. – М.: Высшее образование, 2008. С. 192 .

[3] Воробьева Е.А. Анатомия и физиология. - М.: Медицина, 2007. С. 306.

[4] Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник. – М., 2008. С. 263.

[5]Кондрашев А.В. Нормальная анатомия человека. – М.: ЭКСМО, 2008. С. 113.

Справочная литература:

[6] Резанова Е.А., Антонова И.П., Резанов А.А. Биология человека. В таблицах и схемах – М.: Арт-диал, 2008. С. 207.

[7]В. Майоров Восприятие запахов // Наука и жизнь - № 2, 2007. - С. 64-69.

[8]Журнал анатомии и гистопатологии - № 4 - М., 2012. 

Электронные ресурсы:

[9] http://atamovich.ru/dyxatelnye-myshcy-i-mexanizm-vdoxa-vydoxa/

[10] http://doctor-v.ru/med/respiratory-act/

[11] http://strelnikova.ru/