Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение силовых способностей.

2. Какие факторы влияют на уровень проявления силовых способ­ностей?

3. Какие средства силовой подготовки вам известны?

4. Дайте краткую характеристику методов развития силовых способ­ностей.

5. Как вы понимаете методику силовой гимнастики В.Г. Фохтина? Почему она очень важна для адаптивной физической культуры?

4.4. Развитие скоростных способностей

Бытовая, спортивная, трудовая деятельность человека сопряжена с необходимостью быстро реагировать на внешние сигналы, выпол­нять движения с максимальной скоростью, предвидеть и упреждать опас­ность, мгновенно перестраивать деятельность в соответствии с меняю­щимися условиями. Эти естественные проявления реакции человека вызывают определенные трудности у инвалидов и подчас создают угро­зу жизни и здоровью. Так, незрячий должен своевременно отреагиро­вать на звуковой сигнал приближающегося транспорта, глухой — уви­деть его, так как звукового сигнала он не слышит, инвалид с наруше­нием опоры и движения может увидеть транспорт и услышать сигнал, но не владеть достаточной скоростью передвижения, чтобы без риска перейти дорогу. Полученная сенсорная информация поступает в ЦНС, перерабатывается там, а человек отвечает адекватным поведением, вы­раженным в безопасном передвижении. Поэтому развитие скоростных способностей с помощью физических упражнений является одной из важных задач адаптивной физической культуры.

Скоростные способности — это совокупность психических, морфологи­ческих и физиологических компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возможностями), единство которых в границах функци­ональной системы обеспечивает способность совершать двигательные дей­ствия с минимальной затратой времени.

Основными факторами, влияющими на проявление скоростных способностей, являются:

-функциональный потенциал центральной и периферической нерв­ной системы;

-функциональный потенциал сенсорных систем;

-функциональный потенциал психических функций — ощущений, восприятия, внимания;

-функциональный потенциал нервно-мышечной системы;

- синхронность и быстрота включения «быстрых» двигательных еди­ниц при мышечном сокращении;

-сила мышц и их способность к расслаблению;

-уровень координационных способностей (равновесия, ориенти­ровки в пространстве и др.);

-степень освоения техники двигательного действия;

-тип высшей нервной деятельности, особенности характера и по­ведения.

У инвалидов и лиц с ограниченными возможностями как минимум один или несколько факторов имеют дефектную основу и поэтому тор­мозят развитие скоростных способностей. Это обстоятельство требует поиска средств и методов их развития с учетом первичного дефекта, состояния опорно-двигательного аппарата, сохранности сенсорных си­стем и психических функций и т.п.

Скоростные способности имеют сложную структуру, в которой выделяют:

-способность быстро реагировать на внешний сигнал; -способность к быстрому выполнению одиночных двигательных действий;

-способность поддерживать максимальный темп движений;

-способность к быстрому началу действий (стартовое ускорение).

Комплексное проявление скоростных способностей характерно для сложнокоординационных движений (эстафеты, подвижные игры, сла­лом в коляске, волейбол сидя, хоккей на полу и др.), где условия и сама деятельность постоянно меняются, что требует определенной лов­кости, которая невозможна без разных проявлений быстроты.

Вместе с тем элементарные скоростные способности не связаны между собой, а у отдельных инвалидов они отсутствуют совсем, напри­мер, способность к стартовому ускорению лишена смысла для челове­ка, который передвигается с посторонней помощью или на костылях (внезапная слепота, тяжелые формы ДЦП, ампутация нижних конеч­ностей), хотя им доступны другие формы проявления быстроты. Кроме того, нет взаимосвязи между проявлениями быстроты движений рук и ног, правой и левой стороны, дистальных и проксимальных отделов конечностей, между упражнениями, выполняемыми с отягощениями и без них. Это означает, что развитие скоростных способностей необхо­димо развивать дифференцированно, совершенствуя отдельно незави­симые формы их проявления.

Быстрота двигательной реакции

Существуют 2 типа реакций — простая и сложная.

Простая — выражается временем реагирования движением на вне­запный сигнал. Для слепых и слабовидящих используются звуковые сиг­налы, для глухих и слабослышащих - зрительные, тактильные, вибра­ционные. При сохранных сенсорных системах применяются все доступ­ные виды сигналов. Простая двигательная реакция у детей аномального развития проявляется по-разному, что обусловлено механизмами ее фор­мирования, а точнее - временем переработки информации в ЦНС. Имен­но это звено прохождения нервного импульса поддается тренировке и может сократить латентный период простой двигательной реакции. По­ражение ЦНС существенно ограничивает эту возможность. Не случайно умственно отсталые дети имеют самые неблагоприятные показатели этой способности. Время простой реакции зависит от возраста. В дошкольном возрасте оно хуже, что связано с отсутствием двигательного опыта, а главное, неумением концентрировать внимание, что особенно выраже­но у глухих детей младшего школьного возраста. Сенситивным периодом является возраст 10—11 лет у девочек и 11—12 лет у мальчиков.

Развивается быстрота простой двигательной реакции в упражнени­ях с реагированием на внезапно возникающий сигнал: во время бега по хлопку — остановка, поворот кругом или упор присев и т.п. Варьирова­ние сигналов по типу, силе, модальности, расстоянию развивает слу­ховое и зрительное внимание и в практической деятельности использу­ется в игре.

Сложная двигательная реакция бывает двух видов: реакция на движу­щийся объект и реакция выбора.

Оба вида реакций теснейшим образом связаны с координационны­ми способностями, в частности, с ориентацией в пространстве, уме­нием оценивать и мысленно отмерять расстояние и время. Преимуще­ство имеют те, у кого сохранено зрение, так как этот процесс связан со следящими движениями.

Реакция на даижущийся объект определяется быстротой зрительного или слухового восприятия. Чаще всего она встречается в игровой обста­новке. Даже в таких играх, как «Съедобное — несъедобное», «Рыбы, пти­цы, звери», ребенок должен сконцентрировать внимание, мысленно про­анализировав ситуацию, принять решение и быстро отреагировать: пой­мать мяч или не ловить его. Так как от его самостоятельного решения зависит результат игры, он вынужден отслеживать скорость, траекторию, направление полета мяча. При этом слепой ребенок ориентируется лишь на слуховое восприятие, реагируя на приближение озвученного мяча.

Быстрота двигательной реакции на движущийся объект развивается постепенно созданием сначала облегченных условий (увеличение вре­мени на мыслительную операцию, простые задания) с последующим усложнением условий за счет сокращения расстояния до мяча, скоро­сти полета мяча, уменьшения его диаметра и т.п.

Реакция выбора также проявляется и развивается в игровой деятель­ности, когда нужно предугадать действия партнеров и из множества возможных вариантов выбрать для себя наиболее выгодный (убежать, уклониться, выйти навстречу, опередить и т.п.), который принесет ус­пех. При смене окружающей обстановки всякий раз необходимо делать выбор, принимать решение и дифференцировать двигательное поведе­ние. Например, играя в «Круговую лапту» или «Пятнашки мячом», ре­бенок, убегая, меняет направление, уклоняется, делает ускорение, чтобы избежать попадания в него мячом.

Особенность развития быстроты реакции у детей аномального разви­тия состоит в том, что в каждой нозологической группе есть свои лими­тирующие факторы (отсутствие или недостаток зрительного или слухо­вого восприятия, замедление мышления, рассеянное внимание и т.п.), что требует дифференцированного подбора физических упражнений и игр, активизирующих эти способности.

Быстрота одиночных движений

Чтобы целостное упражнение выполнялось точно, быстро, мощ­но, необходимо совершенствовать каждую фазу, каждый элемент струк­туры этого двигательного действия. Способность выполнить отдельные двигательные акты с высокой скоростью характеризует быстроту оди­ночного движения. Из скорости выполнения отдельных двигательных актов (отталкивания в беге и прыжках, замаха при метаниях, поворота в плавании) складывается скорость целостного движения. Фактически это сложный процесс поэлементного совершенствования техники дви­гательного действия, связанный с координационными, силовыми, ско-ростно-силовыми и другими способностями.

В адаптивном спорте развитие быстроты одиночных движений реа­лизуется в процессе технической подготовки в избранном виде спорта следующими методическими приемами:

-создание облегченных условий выполнения упражнений (облег­ченные снаряды, передвижение за лидером);

-выполнение подводящих и элементов соревновательных упражне­ний с максимальной скоростью;

- использование дополнительных отягощений, не нарушающих тех­нику, но увеличивающих мощность движений;

-чередование облегченных, стандартных и усложненных условий.

В адаптивном физическом воспитании эти приемы реализуются в процессе обучения двигательным действиям с учетом индивидуальных возможностей занимающихся и не имеют самостоятельной ярко выра­женной направленности.

Темп движений

В циклических видах физических упражнений (бег, плавание, пере­движение в коляске) скорость передвижения зависит от оптимального соотношения длины шага и темпа движений (частота движений в еди­ницу времени). Оба показателя тренируемы, но каждый имеет свою природу и методику развития. Если длина шага определяется силовыми и скоростно-силовыми показателями, то темп отражает скоростную характеристику. Темп зависит от состояния нервной системы, возмож­ностей опорно-двигательного аппарата, способности мышц к расслаб­лению и переключению.

Дети аномального развития существенно уступают здоровым свер­стникам в скорости, отставая в беге на 20 м на 15-25% за счет мень­шей длины шага и темпа движений. Следовательно, оба показателя являются резервом потенциального роста скоростных возможностей. Для повышения темпа используются следующие методические приемы:

- повторное выполнение циклических упражнений в течение 5-6 с с максимальной частотой шагов;

-повторное выполнение циклических упражнений на дистанции 20-30 м с различной частотой шагов и фиксированием времени;

-эстафеты, игры и задания, включающие элементы соревнований на коротких отрезках дистанций с максимальной начальной скоростью;

-упражнения на расслабление.

Комплексное развитие скоростных способностей

Большая часть видов адаптивного спорта требует комплексного про­явления всех скоростных способностей (спринтерские дистанции в пла­вании, легкой атлетике) или их большинства (спортивные игры, виды единоборств). Методы тренировки включают не только раздельное раз­витие скоростных способностей, описанных выше, но и комплексное их применение:

-соревнования и спарринги на укороченных дистанциях;

-повторное выполнение части соревновательного упражнения с максимальной скоростью;

-то же, в усложненных условиях;

- повторное прохождение соревновательной дистанции с акценти­рованным вниманием на развитие отдельных форм проявления скорост­ных способностей.

Эти методы могут быть использованы в адаптивном спорте только в подготовке спортсменов высокой квалификации и недопустимы для де­тей-инвалидов и лиц с ограниченными возможностями.