Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте основные средства и отличительные черты методики психогимнастики М.И. Читяковой.

2. По какой схеме строятся занятия по психогимнастике М.И. Чис­тяковой?

3. Расскажите об особенностях психогимнастики, предлагаемой Г. Бардиер, И. Ромазан и Т. Чередниковой.

4. Каковы цели этого вида психогимнастики?

5. В чем состоит специфика занятий по психогимнастике, разрабо­танной Г. Бардиер, И. Ромазан и Т. Чередниковой? Какова структура этих занятий?

6. Особенности танцевальной терапии.

7. Раскройте особенности занятий по структурированному танцу.

8. Расскажите о занятиях спонтанными выразительными движениями.

9. В чем суть занятий с использованием свободного движения с за­данным ритмом?

10. Плюсы и минусы спонтанных и структурированных форм танце­вальной терапии.

Глава 21

Основные средства и отличительные черты

Методики экстремальных видов

Адаптивной физической культуры

В последние годы интерес к экстремальным видам двигательной активности постоянно растет, особенно у молодежи. В «Энциклопедии экстремального спорта» (2002)' автор-составитель Д.А. Родионов выде­ляет десять причин популярности экстремальных видов спорта. Вот не­которые из них:

- стремление к проявлению своей индивидуальности;

- желание творческой деятельности;

- возможность возвращения «назад, к природе»;

- поиск путей совершенствования своего тела и укрепления духа (воли, решительности, смелости и т.п.);

- стремление к счастью и т.д.

В настоящее время растет количество разнообразных видов экстре­мальной двигательной деятельности, которая осуществляется на зем­ле и под землей, на воде и под водой, в небе. Все эти виды двигательной активности, как правило, сопряжены с использованием новых ориги­нальных технических средств, спортивного оборудования и приспособ­лений.

Как уже отмечалось ранее, для адаптивной физической культуры экстремальными видами двигательной активности могут быть хорошо известные упражнения, выполняемые в необычных условиях. Так, на­пример, к таким упражнениям могут быть отнесены:

-ходьба и бег с закрытыми глазами, особенно если они выполня­ются на ограниченной опоре (на гимнастической скамейке);

- ходьба, бег и прыжки на возвышенной опоре ограниченной пло­щади (гимнастическое бревно);

- прыжки в глубину (с возвышения - стула, тумбочки, гимнасти­ческого коня и т.п.);

-лазанье по канату, гимнастической стенке с открытыми и закры­тыми глазами;

- спуск с возвышения (вершины пандуса) в инвалидной коляске спиной вперед, с закрытыми глазами и т.п.

Таких упражнений можно придумать очень много, главное при их выполнении — обеспечить надежную страховку.

Очень важной группой средств являются упражнения с ускорения­ми тела человека в вертикальном, горизонтальном направлениях, уп­ражнения с вращениями тела в различных плоскостях, совершаемых как в условиях опоры, так и в безопорном положении.

Такие упражнения очень полезны и для вестибулярной трениров­ки, что имеет большое значение для неслышащих спортсменов и лиц,

¹ Энциклопедия экстремального спорта. - М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2002. - 256 с.

использующих инвалидные коляски. Последние, в частности, испыты­вают в повседневной жизни значительные ускорения (особенно в вер­тикальном направлении), поскольку лишены возможности использо­вать амортизационные свойства нижних конечностей и туловища.

Ниже приводится ряд технических средств, которые позволяют, с одной стороны, обеспечить экстремальные виды двигательной активно­сти человека с ограниченными возможностями здоровья, а с другой — тренировать его устойчивость к укачиванию.

В работе А.А. Зайцева (1999)² дается описание следующих специаль­ных устройств и тренажеров для тренировки вестибулярного анализа­тора.

1. «Качающаяся палуба» (рис. 1) — представляет собой деревянную платформу, подвешенную на шести тросах, каждый из которых имеет независимую точку подвеса. Доска платформы описывает с переменной скоростью дугу, оставаясь все время параллельной горизонту. Следова­тельно, изменение скорости движения доски происходит только в вер­тикальной плоскости. Период колебания ее составляет от 1 до 7 с. На тренажере могут одновременно располагаться три человека.

Суть тренировки на «Качающейся палубе» заключается в развитии способности человека противостоять вестибулярным «недогрузкам». Занимающиеся могут находиться на платформе неподвижно в различ­ных исходных положениях (сидя, лежа; лицом или боком по направле­нию движения), а также активно раскачивать платформу стоя, сохра­няя при этом равновесие. Оптимальное время работы на тренажере 7—20 мин.

2. «Вертикаль с подвеской в виде сферической головки» представляет собой стержень с резьбой длиной 30 см, по которому свободно переме­щается гайка с ручками. Верхняя часть стержня имеет сферическую го­ловку и крепится к подвеске с пазом на высоту роста человека. Задача занимающегося — взяться за ручки тренажера, поджать ноги и начать вращение. Во время вращения благодаря специальной подвеске трена­жер начинает раскачиваться, в результате моделируется внутривестибу-лярный конфликт в условиях перегрузок. Следует отметить, что на дан­ном тренажере моделируются только перегрузки. Варьирование нагрузки осуществляется изменением положений головы (наклон вперед, назад).

3. «Многостепенный вращающийся стол» (рис. 2). На стойке, кото­рая используется для многих снарядов (гимнастическое бревно), кре­пится вертикальная штанга, оканчивающаяся вверху шаровым шарни­ром. На кронштейне шарнира крепится доска. Для фиксации занимаю­щихся на доске имеются рукоятки, стол вращается вручную.

Умение сохранять рабочую позу во время качки — одно из условий эффективной деятельности. Восстановление и сохранение равновесия достигается координированной работой всего двигательного аппарата. Главная задача тренировки на тренажере — научиться восстанавливать и сохранять равновесие после и во время смешанных качаний и вращений.

² Зайцев А.А. Теория и практика тренировки устойчивости человека к ука­чиванию: Монография. — Калининград: КГТУ, 1999. — С. 89—97.

Занимающийся, лежа на столе, должен координированной рабо­той рук и ног перемещать вес тела таким образом, чтобы установить стол в горизонтальном положении и удерживать его так определенное время. После выработки навыка при зрительном контроле тренировка на тренажере усложняется путем закрывания глаз. Вестибулярная на­грузка на столе характеризуется вариативностью («недогрузками» и «пе­регрузками»).

4. «Подвесная вращающаяся и качающаяся скамейка» (рис. 3). К по­толку спортивного зала крепится универсальная подвеска, имеющая несколько степеней свободы, к ней присоединяются два троса, к кото­рым крепится гимнастическая скамейка. В зависимости от решаемых задач высота скамейки от пола регулируется. Занимающимся предлагается пройти различными способами по скамейке, один конец которой под­вешен. Для тренировки координации движений, умения перемещаться по скамейке в необычных исходных положениях в условиях больших вестибулярных нагрузок скамейку подвешивают так, чтобы при раска­чивании она не могла коснуться пола. Все задания могут выполняться со зрительным контролем и без. Допустимая нагрузка на тренажере 1,5-2 мин при скорости вращения 0,3 об./с и периоде колебаний 4 с. На тренажере моделируются в основном «недогрузки».

5. Тренажер «Гигантские шаги». К тросам, идущим от универсаль­ной подвески, крепятся рукоятки. Задача занимающихся — разбежав­шись, начать вращение по большому радиусу, поддерживая вращение толчками ног во время приземлений. По заданию преподавателя они выполняют вращения вокруг продольной оси, тем самым создавая эф­фект двойного вращения. Во время выполнения упражнений на трена­жере мышцы рук, спины и живота испытывают сильное напряжения. Все упражнения на тренажере характеризуются «перегрузками».