71. Методика управления интенсивностью и объемом физической нагрузки. Критерии оптимальной физической нагрузки.

72. Типы телосложения. Коррекция формы тела физическими упражнениями. Различают след. типы телослож-я: 1. астенич. (узкодлинн.) тип, 2. гиперстенический (коротко-широкий) тип, 3. нормостенич. (атлетич.) тип. Астен. тип хар-ся преоблад-ем продольных размеров тела над поперечными. Это фигуры стройный, высокие, с длин. конечностями, со слаборазвит. мускулатурой, узкой грудн. клеткой. Гиперст. – преоблад-е поперечн. размеров тела над продольными (средний и ниже среднего рост, туловище длинное, конечности широк., грудн. клетка тоже широк.). Нормостен. – у них отмеч-ся пропорцион. соотн-е продольных и попереч-х размеров тела с умеренной или хорошо развитой мускулатурой. Занятие физ. упр-ниями позволяет скорректир-ь ф-у тела. Так, занятия спорт. играми стимулируют рост. С пом. физ. упр-ний м. изменить осанку. В отл. от роста масса тела поддается значит-ным измен-ям в стор. уменьш-я или увелич-я. Чтобы исправить недостатки телослож-я, необх-мо их опред-ть и подобрать спец. упр-ния, кот. разв-ют отд. группы мышц, измен-щих общ. ф-у отд. частей тела.

Билет24

73. Физиологические закономерности механизма общей адаптации в результате спортивной тренировки. Систематическая тренировка формирует физиологические механизмы, расширяющие возможности организма; его готовность к адаптации, что обеспечивает в различные периоды (фазы) развертывания приспособительных физиологических процессов. Известный спортивный физиолог, специалист по адаптации А.В. Коробков выделял несколько таких фаз: начальная, переходная, устойчивая, дезаптация и повторная адаптация. Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования. Для готовности организма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющие общее состояние организма, стимулирующие его неспецифическую резистентность (устойчивость):

1) рациональное питание;

2) .обоснованный режим;

3) адаптирующие медикаментозные средства;

4) физическая тренировка;

5)закаливание.

Из многообразия факторов развития адаптации особое место отводится физической тренировке. Еще Л.А. Орбели, известный русский физиолог, в развитие учения об упражняемости Ж. Ламарка, Ч. Дарвина и других исследователей XIX в., отмечал, что физическая тренированность, развивая механизм координации в нервной системе, обусловливает повышение обучаемости, тренируемости нервной системы и организма в целом.

74. Самоконтроль во время занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самокон­троля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методи­ки самоконтроля: инструментальные, визуальные. Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состо­янием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организ­ма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановле­ния умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восста­навливать функциональные возможности организма.

Субъективные показатели самоконтроля. Самочувствие (плохое, удовлетворительное, хорошее), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит (плохой, удовлетворительный, плохой), утомляемость, частота серд. сокр-й, визуальн. наблюд-е. Объ. метод – работоспос-ть. Низкая оценка этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

Объективные показатели самоконтроля. Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно объективно судить о влиянии тренировочного процесса на со­стояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыха­ния: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки проис­ходит сравнительно быстро. Д/я оценки переносимости физ. нагрузок н. использ-ть субъ. и объ. методы сам-ля. К субъ. отн-ся: самочувствие, сон, аппетит, утомляемость, частота серд. сокр-й, визуальн. наблюд-е. Объ. метод – работоспос-ть.

75. Методика использования упражнений на растягивание (стретчинг). Физиологический эффект стретчинга. В последние годы в нашей стране начал распр-ся С. С-это система упражнений,напр-ых на улучшение гибкости,повышения подвижности суставов.Медленное и спокойное выполнение упр-ий на растягивание способствуют снятию нервно-эмоциональных напряжений,активному отдыху.С применяется как восстановительное и разминочное средство.

Билет25 76. Основы педагогического тестирования физического состояния человека. Методика оценки развития физических качеств двигательными тестами (скоростно-силовых, силы и силовой выносливости, выносливости, гибкости). Тест означает контроль. Контроль за двигательной подготовленностью предполагает знания начального уровня и отслеживание дальнейших изменений. Правила проведения тестов: упражнения должны проводиться в одинаковых условиях, например, прыжки в длину с места, выполненные на скользком полу и на асфальте, будут сильно отличаться. Упражнения должны иметь четко обозначаемое крайнее положение, например, в подтягивании руки полностью выпрямлены в нижнем положении, а в верхнем – подбородок выше перекладины. Знание учащимися нормативов.

Тесты дают информацию, прежде всего о степени сформированности специальных и специфических физических (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) способностей.

Тесты должны отвечать специальным требованиям: стандартность; надежность;

информативность; наличие системы оценок.

Различают три основных группы тестов:

1. Контрольные упражнения - это могут быть дистанции бега, либо время пробегания дистанций.

2. Стандартные функциональные пробы - это регистрация ЧСС, оценка скорости пробегания дистанций при частоте сердечных сокращений 160 уд/мин.

3. Максимальные функциональные пробы.

При использовании тестов следует руководствоваться следующими правилами:

1.тест должен соответствовать анатомо-физиологическим и функциональным возможностям испытуемого;

2.перед выполнением тестов у испытуемых должна создаваться хорошая мотивационная установка.

Тесты на выносливость -6-минутный бег,30-минутный бег

На гибкость- наклон вперёд из положения сидя.

Скоростно-силовые тесты - прыжок в длину с места. На быстроту- бег на 30,60,100 метров.

Силовые тесты - подтягивание на перекладине, отжимание, поднимание гири.

На основании проведенных тестов делается вывод о физическом состоянии студентов.

77. Основные понятия об аэробных и анаэробных механизмах энергообеспечения. яСокращение и напряжение мышцы осуществляется за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях, которые происходят при поступлении в мышцу нервного импульса или нанесении на нее непосредственного раздражения. Химические превращения в мышце протекают как при наличии кислорода (в аэробных условиях), так и при его отсутствии (в анаэробных условиях).

Первичным источником энергии для сокращения мышцы служит расщепление АТФ (она находится в клеточной мембране, ретикулюме и миозиновых нитях) на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и фосфорные кислоты. При этом из каждой грамм-молекулы АТФ освобождается 10 000 кал:АДФ в ходе дальнейших превращений дефосфолирируется до аде-ниловой кислоты. Распад АТФ стимулирует белковый фермент актомиозин (аденозинтрифосфотаза). В покое он не активен, активизируется при возбуждении мышечного волокна. В свою очередь АТФ воздействует на нити миозина, увеличивая их растяжимость. Активность актомиозина увеличивается под воздействием ионов Са, которые в состоянии покоя располагаются в саркоплазматическом ретикулюме.

Запасы АТФ в мышце незначительны и, чтобы поддерживать их деятельность, необходим непрерывный ресинтез АТФ. Он происходит за счет энергии, получаемой при распаде креатинфосфата (КрФ) на креатин (Кр) и фосфорную кислоту (анаэробная фаза). С помощью ферментов фосфатная группа от КрФ быстро переносится на АДФ (в течение тысячных долей секунды). При этом на каждый моль КрФ освобождается 46 кДж:

Таким образом, конечный процесс, обеспечивающий все энергетические расходы мышцы, — процесс окисления. Между тем длительная деятельность мышцы возможна лишь При достаточном поступлении к ней кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию, в анаэробных условиях постепенно падает. Кроме того, при этом накапливается молочная кислота, сдвиг реакции в кислую сторону нарушает ферментативные реакции и может привести к угнетению и дезорганизации обмена веществ и снижению работоспособности мышц. Подобные условия возникают в организме человека при работе максимальной, субмаксимальной и большой интенсивности (мощности), например при беге на короткие и средние дистанции. Из-за развившейся гипоксии (нехватки кислорода) не полностью восстанавливается АТФ, возникает так называемый кислородный долг и накапливается молочная кислота.

Аэробный ресинтез АТФ (синонимы: окислительное фосфолири-рование, тканевое дыхание) — в 20 раз эффективнее анаэробного энергообразования. Накопленная во время анаэробной деятельности и в процессе длительной работы часть молочной кислоты окисляется до углекислоты и воды (1/4—1/6 ее часть), образующаяся энергия используется на восстановление оставшихся частей молочной кислоты в глюкозу и гликоген, при этом обеспечивается ресинтез АТФ и КрФ. Энергия окислительных процессов используется также и для ресинтеза углеводов, необходимых мышце для ее непосредственной деятельности.

В целом углеводы дают наибольшее количество энергии для мышечной работы. Например, при аэробном окислении глюкозы образуются 38 молекул АТФ (для сравнения: при анаэробном распаде углевода образуется лишь 2 молекулы АТФ).

Время развертывания аэробного пути образования АТФ составляет 3—4 мин (у тренированных — до 1 мин), максимальная мощность при этом 350—450 кал/мин/кг, время поддержания максимальной мощности — десятки минут. Если в покое скорость аэробного ресинтеза АТФ невысокая, то при физических нагрузках его мощность становится максимальной и при этом аэробный путь может работать часами. Он отличается также высокой экономичностью: в ходе этого процесса идет глубокий распад исходных веществ до конечных продуктов СОг и НаО. Кроме того, аэробный путь ресинтеза АТФ отличается универсальностью в использовании субстратов: окисляются все органические вещества организма (аминокислоты, белки, углеводы, жирные кислоты, кетоновые тела и др.).

Однако аэробный способ ресинтеза АТФ имеет и недостатки: 1) он требует потребления кислорода, доставка которого в мышечную ткань обеспечивается дыхательной и сердечно-сосудистой системами, что, естественно, связано с их напряжением; 2) любые факторы, влияющие на состояние и свойство мембран митохондрий, нарушают образование АТФ; 3) развертывание аэробного образования АТФ продолжительно во времени и невелико по мощности.

Мышечная деятельность, осуществляемая в большинстве видов спорта, не может полностью быть обеспечена аэробным процессом ре-синтеза АТФ, и организм вынужден дополнительно включать анаэробные способы образования АТФ, имеющие более короткое время развертывания и большую максимальную мощность процесса (т.е. наибольшее количество АТФ,' образуемое в единицу времени) — 1 моль АТФ соответствует 7,3 кал, или 40 Дж (1 кал == 4,19 Дж).

78. Профилактика и предупреждение профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. Задачами физкультуры в целях профилактики профессиональных заболеваний являются улучшения функционального состояния и предупреждения прогрессирования болезни: повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к внешним факторам; снятие утомления и повышение адаптационных возможностей; воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой.

При проведении занятий с работниками, имеющими изменения опорно-двигательного аппарата, важны профилактические занятия , направленные в первую очередь на придание работнику правильной осанки и на нормализацию функций ОДА. Не следует допускать чрезмерных нагрузок. Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в щадящем для позвоночника режиме, лежа и с включением в конце занятий упражнений на растягивание и на релаксацию.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)- одно из средств физической культуры. Она развивает силу, гибкость, координацию движений. Улучшает деятельность внутренних органов, вызывает подъем эмоций, особенно если упражнение выполняется под музыку. УГГ лучше выполнять утром в сочетанием с закаливанием, но не очень рано, особенно больным с заболеванием сердечно- сосудистой системы.

Подвижные спортивные игры являются хорошим средством физического развития, нормализация психоэмоционального состояния.

Ходьба и бег имеют огромное значение в нормализации обменных процессов, функционального состояния кардиоресператорной системы.

Ходьба как физическое упражнение - ценное средство для улучшения деятельности ЦНС, сердечно -сосудистой и дыхательной систем. Во время ходьбы дыхание должно быть ритмичным, глубоким, не следует задерживать дыхание и разговаривать во время ходьбы. Ходьба должна быть продолжительной, но не утомительной.

Бег - физическое упражнение с большой нагрузкой. Он развивает выносливость, особенно полезно для профилактики заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирения и др. Его лучше сочетать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Ходьбу и бег можно проводить днем и вечером.

Сочетание ходьбы и бега дает тренирующий и профилактический эффект для больных сердечно- сосудистыми заболеваниями и заболеваниями легких, эндокринной системы.

Катание на коньках рекомендуется при многих заболеваниях легких, обмена веществ, нервозах и др., для нормализации обменных процессов, улучшения функционального состояния и тренировки сердечно- сосудистой системы. Кроме того, катание на открытом воздухе обладает и еще закаливающим эффектом. Плавание - отличное тренирующее средство и закаливающее. Плавание улучшает обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника ведет к исчезновению болей и улучшению подвижности в суставах.

Оптимальные физические нагрузки (тренировки) способствуют нормализации функционального состояния, сна, обменных процессов.

Малоподвижный образ жизни способствует развитию различных отклонений в состоянии здоровья, таких, как нарушение осанки, зрения, повышение артериального давления, накопление избыточной массы Физические упражнения имеют большое значение на развитие и укрепление костной системы. Под их влиянием клетки костей и мышц лучше снабжаются кровью и тем самым укрепляются. Таким образом, физические упражнения являются действенным средством предупреждения заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобном положении.

Физическая активность играет существенную роль в уменьшении шансов развития многих недугов, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина, инфаркт, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие.

Билет27 79. Закаливание организма. Цели и задачи закаливания организма. Методы и средства закаливания. Закаливание-постепенное приспособление организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Закаленный человек легче переносит холод, жару, ветер, сырость, у него гораздо выше работоспособность.

Суть закаливания- под влиянием регулярного изменения температурных раздражителей происходит привыкание к ним. Т.о. человек переносит резкие охлаждения и перегревания без отклонения от состояния здоровья. Правила закаливания:постепенность в увеличении дозировок, систематичность, меняющаяся интенсивность, разнообразие средств. Правильное закаливание улучшает обмен веществ, активизирует окислительные процессы, продуктивнее работает сердечнососудистая система, органы дыхания, повышается тонус мышц, вцелом укрепляется здоровье человека. Средства закаливания- солнце, воздух, вода. Они имеют целебные свойства. Видимые (световые) лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме. Невидимые инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие. Невидимые ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным действием: убивает бактерии и вирусы. Воздух улучшает работу СС, дыхательной, пищеварительной, выделительной и др. систем организма. Вода характеризуется охлаждающим действием.

Обтирание: влажным полотенцем обтирают тело, а затем сухим его энергично растирают. Температура воздуха при обтирании не ниже 18-20 градусов. Темп. воды в начале не менее 30-32 гр., а затем ежедневно сниж. на 1 гр., доводя до 16-18 гр. Общая длительность влажного обтирания не должна превышать 2-3 мин.

Обливание: Темп. воды 30 гр. и постеп. доводится до 15-20 гр. и ниже. Длительность обливания в начале 30 сек. ; в дальнейшем- 2-3 мин.Заканчивается обливание растиранием тела сухим полотенцем до покраснения кожи и появления чувства приятной теплоты.

Купание в открытых водоемах нач. с темп. воды не менее 18-20 гр.В дальнейшем можно купаться при темп. воды 13-14 гр.;воздуха-15-16 гр. Начальная продолж. 1-2 мин. Потом 20 и более. При закаливании солнцем нужно каждые 3- 8 мин. менять положение тела. Продолж-сть сначала 8-10 мин.; потом увелич. до 25- 40 мин.После принятия солн. ванн рекоменд. искупаться(иначе могут быть ожоги. тепловой удар). Воздушные процедуры провод. в обнаж. или полуобнаж. виде. Закаливание с помощью возд. ванн след. нач. при темп. 15-20 гр. в течение 20-30 мин.Постепенно переходить к более низким темп. 5-10 гр. в течение 15-20 мин.