14. Виды быстроты. Методика воспитания быстроты в различных видах спорта.

Виды НЕ НАШЛА Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы (В. И. Лях, 1997).

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча)

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.)

3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений

Основными методами воспитания скоростных способностей являются

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях

Соревновательный метод – различные тренировочные состязания (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальные соревнования.

Игровой метод - выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной

15. Основные физиологические характеристики лыжных гонок. Методика построения оздоровительных тренировок по лыжным гонкам. Лыжный спорт многообразен. Он включает в себя лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, слалом, скоростной спуск, биатлон, лыжное двоеборье. Оздоровительное значение лыжного спорта объясняется благоприятной гигиенической обстановкой занятий, вовлечением в активную двигательную деятельность всех основных мышц, интенсивной работой органов дыхания, кровообращения.

Важным условием эффективности процесса подготовки спортсмена-лыжника является грамотное планирование и хорошая организация круглогодичной тренировки. Годовой план индивидуальной тренировки составляется тренером при участии спортсмена-гонщика, с учетом учебных занятий по физическому воспитанию, самостоятельных занятий лыжника гонщика.

Годичный цикл тренировки лыжника гонщика строится в зависимости от климатических условий. Подготовительный период делится на бесснежный и снежный подпериоды. В свою очередь бесснежный подпериод подразделяется на весенне-летний и осенний этапы. Такое деление облегчает планирование, постановку задач и выбор средств тренировки.

На весенне-летнем этапе ( май-август) особое внимание уделяют расширению функциональных возможностей организма, для чего применяют разнообразные средства общей физической подготовки- ходьбу, бег, общеразвивающие и специальные упражнения, занятиями др. видами спорта ( гребля, велосипед, гимнастика) и физический труд,

На осеннем этапе ( сентябрь- октябрь) продолжается работа над воспитанием физических качеств ( силы, быстроты, выносливости, гибкости, равновесия), в тоже время увеличивается удельный вес спец. Упражнений лыжника-гонщика, создаются условия для перехода на снег: воспроизводятся движения лыжника без лыж и т.д.

В снежный подпериод занятия проводятся на лыжах. В зависимости от подготовленности учащихся изучаются и соверщенствуются элементы техники лыжных ходов ( с палками и без палок) , подъёмы, спуски, повороты., торможения. Затем совершенствуется техника передвижения на больших скоростях и более трудных условиях( пересечённая местность, оттепель, мороз). Занятия проводятся на лыжне. НА первых 8-10 занятиях гонщики передвигаются со слабой и средней интенсивностью от1 до 3 часов. К соревновательной скорости следует переходить после 12-14 тренировочных занятий.

В соревновательный период всё внимание сосредотачиваются на подготовке и участии в лыжных гонках. Соревнования в этот период проводятся каждую неделю, а иногда планируется по 2 старта в неделю. Объём и интенсивность нагрузки должны планироваться т.о , чтобы лыжник достиг необходимой высокой тренированности к моменту основных соревнований.

Поддерживать спортивную форму между соревнованиями, а по возможности и повышать её следует путём переменных тренировок средней интенсивности с небольшими ускорениями, а также пробеганиия коротких отрезков дистанции. В переходном периоде ( апрель-середина мая) проводится активный отдых.Задачами этого периода являются: постепенное снижение нагрузки, сохранение оптимального уровня тренированности и ранее приобретённых физических качеств. Средствами могут быть: лёгкая атлетика, велосипед, туризм, спортивные игры, прогулки. Составляются недельные планы тренировки. Недельные циклы по объёму нагрузки не должны быть одинаковыми и стандартными. В спортивной практике чаще используются трёхнедельные планы тренировки. Недельные циклы по объёму нагрузки не должны быть одинаковыми и стандартными. В спортивной практике используют трёхнедельное планирование с вариантами больших, средних и малых нагрузок.

Объём и интенсивность тренировочных нагрузок по дням в недельном цикле должны изменяться по вариантом больших и средних нагрузок и чередоваться с отдыхом.

Увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок требует от спортсмена серьёзного отношения к средствам восстановления. Рекомендуется применять различные виды массажа ( ручной, вибоомассаж, баромассаж) и самомассаж, тепловые процедуры, пользоватся парной баней.

При проведении самотренировки занятия строятся по структуре тренировочного урока: подготовительная, основная, заключительная части.

В подготовительной части занятия организм занимающегося готовится к последующей интенсивной работе.

В основной части занятия совершенствуются элементы техники передвижения на лыжах, совершенствуются физ. Качества.В заключительной части нагрузка снижается, выполняет упражнения на расслабления.

Одним из важных факторов, способствующих успешной подготовке является систематический учёт всего тренировочного процесса. (дневник спортсмена)

Билет6 16. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности. Ф/к как учеб. дисц-на явл. обязат-ной в ВУЗах и им-ет цель общего укрепл-я зд-я и оздоровл-я людей, подгот-ки их к дальнейш. труд. д-ти. Ф/к в ВУЗах м. подразделить на 2 осн. части: 1. практич. – на занятиях студ-ы формир-ют опр. навыки в спорте и т.п., 2. мед.-прикладная – теор-ски ознакамл-ся с основами ф/к и сп. и т.д. В ходе занятий студ-ы соверш-ют физ. разв-е, укрепл-ют зд-е, приобр-ют необх-мые двиг. навыки, овладевают науч.-практич. знаниями, форм-ют К-ру личности. Ф/к личности – это сп-б бытия ч-ка, его образ ж-ни. Ф/к ч-ка м. формир-ть, разв-ть и поддерж-ть только с пом. регулярн. физ-кой актив-сти. Чем > ср-в исп-ся в повседн. ж-ни ч-ка, тем > разностор. х-р носит сама ф/к ч-ка. Но на формир-ние ф/к личности оказ-ют влиян. неск. факторов: внутр. и внеш., кот. обуславл-ют спец-ку ее проявл-й, разв-я. К внутр. факторам отнсос-ся пол, возраст, индивид. особ-ти ч-ка, сост. зд-я, уровень его физ. разв-я и т.д. К внеш. факторам м. отнести: местопрожив-я ч-ка, х-р и усл-я его р-ты, сем. полож-е, уровень матер. полож-я и т.д. Необх-м сказать, что главн. причинами неудовлетвор-ной ф/к личности явл. наруш-е усл-й труда, пристрастия к алкоголю и табакокурению, плох. матер. полож-е, отсут-е самых необх-х усл-й гигиены и т.д. Ж-нь ч-ка м. подразд-ть на 5 осн. этапов: 1. от рожд-я до 18 лет – формир-ние ф/к, 2. 18-25 лет – этап становл-я ф/к, 3. 25-40 лет – этап стабилизации ф/к, 4. 40-60 лет – угасание физ. и биол. качеств, 5. 60 и > - заверш-щий этап профилактич. изм-ний. В посл. вр. по подсчетам социологов наи> активно заним-ся люди в возрасте от 25 до 40 лет, т.е. наи> эфф-ный период д/я труд. д-ти, но желательно б. бы, чтобы людей приучали к ф/к еще с дошкольн. возраста.

17. Гибкость. Виды гибкости. Методика воспитания гибкости. Гибкость — способность выполнять движе­ния с большой амплитудой. Наличие гибкос­ти связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регуляр­ные физические упражнения. Различные виды спорта по-разному воз­действуют на воспитание гибкости.

Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), актив­ную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.

При эмоциональном подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться.

Чтобы увеличить гибкость, применяются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения. На гибкость влияют внешняя температура (низкая умень­шает гибкость), время суток (наивысшие показатели гибкости от 10 до 18 ч, в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижается). Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-за высо­кого тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к прояв­лению скоростно-силовых качеств.

При необходимости обеспечить значительные сдвиги в развитии гибкости за относительно сжатые сроки рекомендуются такие пропорции в упражнениях (по Е.П. Васильеву); примерно 40% активных — динамических, 40% пассивных и 20% статических упраж­нений. Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягива­ние мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть просты­ми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориен­тировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движе­ний или времени «выдержек».

Для движений в плечевых и тазобед­ренных суставах до 30—45 повторений в серии; темп при активных уп­ражнениях — в среднем одно повторение в секунду, при пассивных — одно повторение за 1—2 с; выдержка в статических положениях — 4— 6 с. Пассивные статические упражнения в растягивании целесообраз­но применять в основном тогда, когда с возрастом существенно возрас­тает масса мышц и связочный аппарат мало поддается деформации.

18. Физиологическая характеристика плавания. Плавание как средство оздоровления при заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистых заболеваниях. Плав-е м. отнести к активному виду спорта, позв-щему укрепить как нервн. с-му, так и сер.-сосуд., а т. производить не только проф., но и оздоровит. влияние на позв-к. Плав-е носит оздоровит. х-р, кот. проявл. в том, что начинают раб-ть все рецепторы кожы, разв-ся дыхат. с-ма за счет усиленной прокачки воздуха ч/з легкие. В эт. виде спорта цикличность упр-ний способ-ет р-те всех мыш. групп, но вслед-е горизонт. полож-я тела и специфич-ой водной среды нагрузка на с-му кровообращ-я меньше, чем в хотьбе или на лыжах. Неск-ко больше происходит и расход энергии. Вслед. этого МПК у плавцов ниже, чем у лыжников и бегунов и сост-т 70-75 мл.кг/мин. Д/я достиж-я необх-го оздоровит-го эфф-та при занятиях плав-ем необх-мо развивать скорость, при кот. ИСС (?) достигает зоны тренировочн. режима не < 130 уд. в мин., но без овладения правильной тех-ки плав-я невозм-но достигнуть этого. При достаточно эфф-ной и интенсивной, продолжит. нагрузке м. достичь исправл-я осанки, сост-я кровообращ-я и снижения фактора риска заболев-я ишемич. болезни сердца.

Билет7 19. Основные положения организации предмета «Физическая культура и спорт» в высшем учебном заведении. В соответствии с государственным образовательным стан­дартом высшего профессионального образования физическая культу­ра с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного об­разовательного цикла.

Гуманитарные знания дают возможность преодолеть технократи­ческое и узкопрофессиональное мышление будущего специалиста, воспитывают духовно богатую личность, обладающую развитым чув­ством социально-профессиональной и нравственной ответственности. Системная и целенаправленная гуманитарная подготовка и форми­руемая в ее процессе личностная культура студента определяют свой­ства его адаптивности, самообучаемости, самостоятельности и иници­ативности как будущего специалиста, закладывая тем самым основы его высокого профессионализма.

Гуманитарная значимость физической культуры. Являясь по своей сути человековедческой дисциплиной, физическая культура направлена на то, чтобы развить целостную лич­ность, гармонизировать ее духовные и физические силы, активизиро­вать готовность полноценно реализовать свои сущностные силы в здо­ровом и продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности,в самопостроении необходимой социокультурной комфортной среды, являющейся неотъемлемым элементом образовательного пространст­ва вуза. Гуманитаризация образования в сфере физической.культуры означает его очеловечивание, выдвижение личности студента в каче­стве главной ценности педагогического процесса.

Физическая культура прямо и опосредованно охватывает такие свойства и ориентации личности, которые позволяют ей развиваться в единстве с культурой общества, достигать гармонии знаний и твор­ческого действия, чувств и общения, физического и духовного, разре­шать противоречия между природой и производством, трудом и отды­хом, физическим и духовным. Достижение личностью такой гармоний обеспечивает ей социальную устойчивость, продуктивную включен­ность в жизнь и труд, создает ей психический комфорт.

Физическая культура выступает как социокультурный слой прак­тики, направленной на освоение природных сил студентов и опосре­дованных их культурным отношением к своим физическим возмож­ностям. Развитие физических способностей студента рассматривается в рамках процесса воспитания как развитие элементов культуры, осо­бых личностных качеств. Гуманитаризация образовательного процес­са подчеркивает огромную роль образованности личности, ее самоцен­ность. Лишь при этом она может достигать такого состояния, при ко­тором становятся возможными и необходимыми социальные и инди­видуальные процессы саморазвития, самовоспитания, самосовершен­ствования, самоуправления, самоопределения. Они отражают наибо­лее действенные и долговременные результаты образования по физи­ческой культуре.

20. Ловкость. Виды проявления ловкости. Методика и методические приемы воспитания ловкости. Ловкость- способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выра­жается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигатель­ной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:

- осваивать координационно сложные двигательные задания;

- быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);

- повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетра­диционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач.

Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных воспри­ятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют уме­ние занимающегося эффективно управлять своими движениями.

21. Особенности занятий силовыми упражнениями (атлетическая гимнастика, бодибилдинг, тяжелая атлетика, гиревой спорт). Сила ч-ка сост-т в спос-ти преодолевать или противодейств-ть внеш-му сопротивл-ю посредством мышечных напряжений. При разв-и силы утолщаются и образов-ся нов. мышечные волокна. Д/я разв-я силы примен-ся разл. методы. В т.ч. к этим методам относ-ся атлет. гимнастика. Она спос-ет увелич-ю мышеч. массы, коррекции фигуры. Но сущ-т и отриц. черты при атлет. гимнастике. Это гипертония сердца. Увелич-е мышеч. массы сопровожд-ся ростом жирового компонента, увелич-е холест-на в крови и повыш-ем артер. давл-я. Атлет. упр-ния м. рекоменд-ся в сочет-нии с упр-ниями, способ-щих повышению аэробных возм-тей. Необх-мо раб-ть с отягощением не > 50 % от макс. веса и подъема снарядов в фазе вдоха, что автоматич-ски закл-ет задержку дых-я и нервн. напряж-я. Разв-е силов. качеств осущ-ся путем повторн. упр-ний. Кол-во повтор-ний – 4-6 раз.

Билет8 22. Двигательная активность и ее связь с состоянием здоровья. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состо­янию здоровья использование физических нагрузок. Они представля­ют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполня­емых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных за­нятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных терми­ном «двигательная активность».У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена.

Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное со­стояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-разви­вающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности.

Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год. В начале учебного года процесс полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов затягивается до 3—3,5 нед. (период врабатывания), сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой работоспособ­ности длительностью 2,5 мес. С началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11—13 ч в сочетании с эмоциональными переживаниями — работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспо­собности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом вра­батывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 нед. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля ха­рактеризуются высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдают­ся признаки снижения работоспособности, обусловленные кумуля­тивным эффектом многих негативных факторов жизнедеятельности студентов, накопленных за учебный год. В зачетную сессию и в пе­риод экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чемпервом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней кани­кулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с зим­ними каникулами) отличается более медленным развитием, вследст­вие значительной глубины утомления.

Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной работо­способности характеризуется последовательной сменой периодов вра-батывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.

Типы изменений умственной работоспособности студентов. Исследования показывают, что работоспособность у сту­дентов имеет разные уровни и типы изменений, что влияет на качество и объем выполняемой работы. В большинстве случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности; лица с неустойчивым, эпизодическим интересом имеют преимущественно пониженный уровень ра­ботоспособности.

По типу изменений работоспособности в учебном труде выделяют усиливающийся, неровный, ослабевающий и ровный типы, связывая их с типологическими особенностями. Так, к усиливающемуся типу относят преимущественно лиц с сильным типом нервной системы, способных длительное время заниматься умственным трудом. К не­ровному и ослабевающему типам относят лиц с преимущественно сла­бой нервной системой.

Усиливающийся тип работоспособности характеризуется посте­пенно возрастающими количественными и качественными показате­лями работоспособности — от начала к концу задания. Ровному типу также свойственны высокие качественные и количественные показа­тели выполнения работы при небольшом их колебании в отдельные промежутки времени. Неровный тип обладает резкими колебаниями интенсивности работы и ее качества с тенденцией к снижению объема к моменту завершения задания. Для ослабевающего типа характерно постоянное снижение интенсивности работы при сопутствующем на­растании ошибок по мере выполнения работы. Усиливающийся и ров­ный типы изменений умственной работоспособности часто встречают­ся среди хорошо успевающих студентов.

Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период. Экзамены для студентов — это критический момент в учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за се­местр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получе­нии стипендии, о самоутверждении личности и др. Экзаменационная ситуация — это всегда некая неопределенность исхода, что позволяет оценивать ее как сильный эмоциогенный фактор. Неоднократно по­вторяемые экзаменационные ситуации сопровождаются эмоциональ-. ными переживаниями, индивидуально различными, что создает доми­нантное состояние эмоциональной напряженности. Экзамены — Опре­деленный стимул к увеличению объема, продолжительности и интен­сивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. К тому же все это происходит в условиях изменения жизнедеятельнос­ти: резко сокращается физическая активность, до 30 мин в день удает­ся студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания

23. Выносливость. Виды выносливости. Факторы, определяющие выносливость. Выносливость как физическое качество связана с утомлением. Вы­носливость — это способность противосто­ять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — физическое утомле­ние, непосредственно связанное с разновидностями мышечной рабо­ты, а следовательно, с различными видами выносливости.

Различают два вида выносливости — общую и специальную.

Общая выносливость — это способность выполнять работу с невы­сокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма ус­ловно (для одного данная нагрузка может считаться невысокой интен­сивности, а для другого — высокой). Признак аэробного энергообеспе­чения работы является определяющим. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнений (продолжительный бег, пере­движение на лыжах, плавание, гребля, велосипед). Общая выносливость — основа для воспитания специальной вы­носливости.

Таким образом, тренировочная работа по воспитанию общей вы­носливости сводится к повышению тренированности вегетативных систем организма при активном кислородном обмене, совершенство­ванию его биохимических процессов посредством длительной работы невысокой интенсивности.

Специальная выносливость — это способность эффективно выпол­нять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Различают виды специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая. Все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных условиях. Погашение большей части кисло­родного долга происходит уже после прекращения упражнения.

Силовая выносливость — это способность длительное время вы­полнять упражнения (действия), требующие значительного проявле­ния силы.

Выносливость к статическим усилиям — способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изме­нения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной ста­тического усилия и его продолжительностью — чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

24. Оздоровительная и спортивная аэробика. Современные методы организации тренировки в спортивной и оздоровительной аэробике. Правила орг-ции тренировок. Особ-сть ритмич. аэр-ки сост-т в том, что движ-я и интенс-сть упр-ний зависит от музыки. При ее выполн-нии использ-ся комплекс прыжковых упр-ний, разл-гых хотьбы, бега в ф-е танц. упр-ний, влияющих на дыхат., серд-сос. с-му и на опорно-двиг. апп-т. При выполн-и упр-ний частота серд-х сокращ-й непревыш-т 130-140 уд/мин. Отрицат. стороны при занятии ритм. аэр-кой закл-ся в том, что здесь не примен-ся пр-п индивидуализации и часто занятия происх-т в помещ-и. «+» - уменьш-е массы тела, способств-ет повыш-ю активности крови, укрепляет мускулатуру, сохр-т подвиж-сть суставов. Напрвл-я аэробики: степ (на скамейке), аква (в воде). Этапы аэр-ки: 1.разминка, 2.силовой (подкачка мышц), 3.заминка (растягивание).

Билет9 25. Основы организации питания при занятиях физической культурой и спортом. Роль питания в укреплении здоровья. Режим дня с рарузмн. черодов-ем труда и отдыха основ-ся на з-нах о биол. ритмах. Биол. ритмич. процессы ж/д-ти протекают как на уровне клеток, так и на уровне отд-х клеток, с-м и всего орг-зма в целом. Особ-но точным явл. ритм сокращ-я сер-ца, р-ты дых. с-мы ч-ка. Мног. орг-ы ч-ка подчин-ся суточному ритму. Наи> слабо физ. возм-сти ч-ка проявл-ся с 2 до 5 и с 12 до14 ч, наи> сильно с 8 до12 и с 14 до 17 – это часы работоспос-ти ч-ка. На з-нах ритмич. протекания процессов ж/д-ти ч-ка основ-ся правила орг-ции распорядка дня и ритма пит-я – это спос-ет повыш-ю проф., умств. и спорт. работоспос-ти. Однако у кажд. ч-ка разн. усл-я ж-ни, поэт. единого д-я всех распор-а дня и пит-я не сущ-ет. Однако есть общ. правила орг-ции расп-ка дня и пит-я ч-ка: 1. выполн-е разл-х видов д-ти в строго опр. вр. в теч. дня, 2. правильн. чередов-е тренировочн. д-ти, отдыха и умств. р-ты, 3. пит-е и отход ко сну в одни и те же часы. Осн. правила орг-ции расп-ка дня: 1. подъем в од. и то же вр., 2. выполн-е утр. гим-ки и водн. процедур, 3. прием пищи в одни и теже часы не < 3 р/д, 4. пребыв-е на свеж. воздухе не < 2 ч/д, 5. самост. занятия по учебн. дисц-нам ежедн-но в одни и те же часы, 6. не реже 2 раз в нед. по 2 ч. занятия физ. упр-ниями, 7. отход ко сну в од. и то же вр., сон не < 8 ч. Осн. правила орг-ции режима пит-я: прием пищи не < 3 р/д, пищу необх-мо принимать в од. и то же вр. в теч. дня. Пища д. сод-ть необх. д/я орг-зма кол-во растит. белков, жир. и угл-дов. Важн. знач. т. им. соблюд-е питьевого режима – суточн. потребл-е воды не > 2,5 л

26. Зоны относительной мощности. Зоны интенсивности физических нагрузок, используемых в практике воспитания выносливости. Все физ. упр-ния хар-ся завис-тью предельной продолжит-ти р-ты от ее мощности. Мощность выполненной р-ты зависит от интенс-сти физиол. процессов, лежащих в ее основе. Увелич-е интенс-сти р-ты невозм-но без увелич-я интенс-сти физиол. процессов. Проведенными исследов-ми установлены зоны относит. мощности. Они действит-ны д/я всех циклических физ. упр-ний. Во-п., выделяют зону макс-ной мощности. Ее хар-ет выполн-е циклических упр-ний (бег, плав-е, лыжн. гонки) в теч. небольшого вр-ни. Р-та в эт. зоне выполн-ся с макс-ным напряж-ем орг-зма, с макс. мощностью. При такой р-те образ-ся большой недостаток кислорода. К физ-ким упр-ниям дан. вида отн-ся бег на корот. дист-ции (100,200 м). Во-вт., выдел-ют субмакс. зону, хар-щуюся периодом вр-ни от 30 с до 3-5 мин. При выполн-нии физ. упр-ний дан. типа нач-ют активно вкл-ся аэробн. процессы, нач-ся активное потребл-е кислорода и к кн-у р-ты оно достигает предельной величины, нач-ются интенс. процессы измен-я в дых. и серд.-сосуд. с-мах. Вр. восстановл-я 1-2 ч. В-тр., выдел-ют зону большой мощности, ххххар-ся периобом вр-ни от 3-5 мин до 20-30 мин. В теч. выполн-я эт. р-ты происходит полное развитие аэробн. процессов, но они уже не м. обеспечить энергопотреб-сть орг-зма. Пульс увелич-ся в среднем до 140-160 уд/мин, нач-ся вкл-ние анаэробн. процессов, в рез-те чего накапл-ся недостаток кислорода. Восстановл-е – от неск. часов до суток. Посл-ней зоной мощ-сти явл. зона умеренной мощ-сти, хар-ся периодом вр-ни > 30 мин (н-р, бег на длин. дист-ции). В это вр. полностью раб-ют аэробн. процессы, а величина потребл-я кислорода выраж-ет энерг-ю стоимость эт. р-ты. Вр. восстановл-я оч. больш. – неск. суток.

27. Физиологическая характеристика спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, настольный теннис, бадминтон). Волейбол. В команде уч-ют 6 чел., т.о. игра осущ-ся 6 на 6 чел. вол-л – это игра с мячом, смысл кот-й закл-ся в том, чтобы пербросить мяч на сторону противника ч/з сетку так, чтобы он коснул-ся пола. Задача команды противника – недопустить падение мяча на пол в зоне команды. Д/я уч-ка команды важно держать в поле зрения мяч, остальн. уч-ков ком-ды и противника. Поскольку вол-л – команд. игра в пределах огранич. площадки, то подвижность игроков в пределах площадки ограничено, след-но в процессе игры двигат. акт-сть носит периодич., ациклич. х-р. В эт. случ. вкл-ся смешан. процессы. В эт. игре выраб-ся такие хар-ки как ловкость, сила, скорость. Важным д/я вол-ла явл. разв-е таких качеств как прыгучесть, сила удара, а т. общ. физ. подгот-ка. Важным фактором вол-ла явл. правильное тактич. построение игры. Кр. того, спорт-ны д. обладать достаточной теор-кой подгот-й по методике и тактике игры.

Билет10

28. Характеристика отрицательного воздействия табакокурения и употребления алкоголя. Отрицат воздействие табакокур-я и алк-ля. В посл. вр. в России увелич-лось кол-во людей, злоупотр-щих алк-лем и употр-щих табак. Особ-но больш. разв-е это явление получило у молодежи. Это м. объяснить –кным кризисом в России, кот. стал последствием экон. кризиса. Губительн. влияние таб-ния и алк-ля доказано и очевидно. При курении ч-к вдыхает помимо никотина, кот. явл. ядом (капля никотина убивает лошадь), огромн. кол-во смол, сажи, кот. оседая на стенках бронхов, скапливаются и сужают или закрывают просвет бронхов, отсюда м. последовать хрон. бронхит, а затем вплоть до астмы. К тому же табачные смолы им. канцерогенный х-р, т.е. спос-ют возник-ю злокачеств-х опухолей. Согласно мед. статистики, больш-во заболевших раком легких – это курильщики.

В США получила разв-е прак-ка подачи иска о возмещ-нии вреда зд-ю к таб. компаниям от людей, увлекавшихся таб-ем и вслед-е этого заболевших раком легких. У ч-ка, увлек-щегося курением т. наруш-ся д-ть мозга и серд.-сосуд. с-мы из-за сузившихся просветов бронхов, кол-во кислорода, поступающего в орг-зм сокращ-ся, появл. отдышка, из-за этого мозг и др. орг-ы не получают должного кол-ва кислорода. К тому же никотин, явл-сь ядом, воздей-ет на клетки мозга, разрушая их. Ник-н, явл-сь сосудорасширяющим ср-вом, расширяет кровенос. сосуды, этим м. объяснить то, что многие курильщики говорят, что курение помогает думать, но эфф-т расшир-х сосудов явл. кратковрем-м, затем они еще более сужаются. К тому же употр-е табака способ-ет возник-нию атеросклероза. Т. измен-ся внеш. вид ч-ка – желтоват. налет на зубах, неприятн. запах изо рта и т.д.

До сих пор медики спорят о вреде алк-ля. Некот. из них утвержд-ют, что алк-ль в маленьк. дозах (50-100гр/день) весьма полезен д/я орг-зма. Другие же утвержд-ют, что алк-ль в люб. кол-вах явл. ядом. Употребл-е алк-ля в больших дозах наносит вред орг-зму, разруш-т печень, поврежд-т ЖКТ, разруш-ся клетки гол. мозга, наруш-ся мозг. д-ть. Т. происходит морально-нравств. разлож-е личности. Существ-но сниж-ся интеллект. уровень. Следует сказать и о др. опасности алк-ля: согл-но суд. статистики больш-во тяж. и особо тяж. прест-й в наш. респ-ке соверш-ся в сост-нии алк. опьян-я. Особо опасно воздействие алк-ля и табака на детей, женщин детородного возр-та и берем-х – наруш-ся норм. разв-е юного орг-зма, неправильн. разв-е внутр. орг-в. У детей, родители кот-х злоупотр-ют алк-лем, слаб. имм-т, врожд. дефекты.

Образ ж-ни студ-ов и его влияние на зд-е. Образ ж-ни совр. студ-та следует оценивать отрицат-но. Плох. пит-е, недостаточн. отдых, злоупотр-е таб-ем и алк-лем, а в посл. вр. и нарк-ми, малоподвиж-сть, менее 20% студ. поддерж-ют ЗОЖ. 15% им. нормальн. продолжит-ть сна, 3-4% делают утр. зарядку. Все это спос-ет возник-нию хрон. заболев-й таких как гастрит, язва жел-ка, серд.-сосуд. заболев-я и т.д. Примерно 30-50 % выпуск-ков им. хрон. заболев-я, полученные в рез-те неправильн. образа ж-ни и неполноценого питания. Во избежание разл. заболев-й и наруш-я зд-я студ-т д. иметь и соблюдать распор-к дня, заним-ся спортом, чтобы компенсировать недостаток движ-я, иметь полноцен. и сбалансиров. пит-е, продолжит. сон д/я восстановл-я мозг. д-ти в полн. объ-ме. Занятия спортом спос-ют не только увелич-ю физ. возм-тей, но и спос-ют усилению реакций, развитию самоконтроля, дисциплины, целеустремленности.

29. Образ жизни и его влияние на здоровье человека. Физическое самовоспитание и самосовершенствование - условие здорового образа жизни. ЗОЖ - комплекс мероприятий. необх-мых для поддерж-я жизн. тонуса орг-зма, для норм. функ-ния всех с-м орг-зма. Содерж-е: зож сост-т из неск-ких взаимообусловленных компонентов:

1. прав. питание. Для обеспечения прав. рациона питания неолбх-мо знать суточн. норму необх-мых орг-му Кк. Необх-мо в пищу употреб-ть белковую и углеводн. пищу и необх-мо уменшить до необходимого орг-зму ур-ня потребления жиров, снизить потребление жирн. пищи. Также реком-ся запад. учеными раздельное питание, т.е. в зав-ти от совмещаемости отд. видов пищи. Т. для орг-ции прав. питания необх-мо учитывать вид деят-ти, кот. зан-ся чел-к и необход-е для этого кол-во Ккал. Необх-мо т. обяз-ное употреб-е витаминов, особ. в преиод авитаминоза как в растит. виде (овощи, фрукты), так и комплекс вит-нов в виде таблеток.

2. Двигат. акт-ть. Формы двигат. акт-ти. Физ. к-ра -1 из сост-щих ЗОЖ. Она представлена в нем в виде каждодневн. утрен. гимн-ке, регулярн. физ-но оздор-ных зан-й, систематическими закаливающими процедурами и др. видов двигат. акт-ти, направленн. на сохр-е и преумножение крепкого здор-я. Системат. занятия ф-рой благотворно влияют на ЦНС, спос-т повыш-ю умств. и из. спос-тей ч-ка. Пост. зан-я физ-рой увел-ют жизн. емкость легких, подвижность грудн. кл-ки. Т. двигат. акт-ть позволяет уменшить объем ненужн. жиров. масс. Кроме того двиг. акт-ть обеспеч-ет хор. физ. и эмоц. сост-е орг-ма и явл-ся важгн. составляющей ЗОЖ.

3. Закаливание т. явл-ся важн. эл-том ЗОЖ. Благодаря закал-ю улуч-ся состояние кровеносн. с-мы орг-ма, повыш-ся общ. тонус орг-зма, обесп-ся надлежащий приток крови ко всем орг-м. Для закаливания необх-мо т. исп-ть метод контрастн. душа, кот. стим-ет кровеприток к орг-м. т. необх-мо принимать солнечн. ванны, кот. полезны для укреп-я орг-ма и костей. Необх-мо принимать в умер. кол-вах. Воздуш. ванны - обяз-ны для обеспеч-я кислорода в кожн. кл-ках.

4. Орган-ция прав. распорядка дня. Она обесп-ет Соблюд-е всех режимов и ритмов орг-ма, т. явл-ся от. ЗОЖ.

5. Борьба с вред. прывычками. необх-мо предпринять меры против алк-зма,нарк-нии, табкокур-я, т. и от переедания. Все эти вред. привычки отриц-но сказ-ся на разл-х орг-х орг-ма - ЦНС, сердце, легких, печени и др. жизненноваж. орг-х. У людей, кот. пристрастны к вред. привычкам, знач-но ниже ур-нь и продол-ть жизни.

30. Особенности функционирования центральной нервной системы. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двигательного навыка. ЦНС оказ-ет огромн. влияние на формиров-е двигат. навыка. Это объясн-ся тем, что двиг. навыки им. рефлекторную природу. Наи> сложными и разнообразными навыками двиг. с-мы ч-к овладевает в рез-те трен-рок. Освоение кажд. нового движ-я предствл. собой сложн. процес, в кот. вкл-ся ряд с-м чел. орг-зма. ЦНС играет ведущ. роль. Наи> сложными навыками ч-к овладевает, занимаясь физ. занятиями, спортом. Формров-е длит. навыков осущ-ся по мех-зму условн. рефлексов, при этом происходит неск. фаз: 1. фаза генерализации первоначально при выполн-нии того или ин. упраж-я на выполн-е какого-л. движ-я в-первые ч-к затрачивает много усилий. На эт. этапе преоблад-ет процесс возбужд-я ЦНС, 2. фаза многократного повтор-я. Возбужд-е концентрир-ся в опр-х клетках. М/у этими клетками формир-ся нов. условн. всязи, 3. фаза автоматизма. При эт. фазе движ-я выполн-ся бесконтрольно, автоматич-ски. Т.о. двига. навык – это выработанная в рез-те многократ. повтор-я автомаитч. повтор-е движ-я. Эти двигат. навыки укрепл-ся систематич. трен-ками, при этом совершенс-ся ЦНС, ее мех-зм воздей-я.

Билет11 31. Формы самостоятельных занятий. Формулы определения интенсивности нагрузок. Граница интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения (нужно делать: упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхание).

Упражнения в течение учебного дня в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями (10-15 мин. Через каждые 1-1,5 работы).

Самостоятельные тренировочные занятия группами 3-5 человек (2-7 раз в неделю)

Содержание занятий: ходьба и бег, чередование ходьбы с бегом, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипед, аэробика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, походы, тренажёры.

Хар-ка и параметры нагрузок при самостоятельных занятиях избранным видом спорта.

К управлению процессом самостоятельных занятий отно­сится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на заняти­ях физическими упражнениями. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если фи­зическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности на­грузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возника­ет необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы фи­зической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального со­стояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей. При выполнении самостоятельных занятий необходимо учитывать некоторые характеристики и параметры нагрузок.

- количество повторений упражнения. Чем большее число раз по­вторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

- амплитуда движений. с увеличением амплитуды нагрузка на ор­ганизм возрастает;

- исходное положение, из которого выполняется упражнение.

К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), уси­ливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь ор­ганизм, изменение положения центра тяжести тела по отноше­нию к опоре;

- величина и количество участвующих в упражнении мышеч­ных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упраж­нения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

- темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую на­грузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп;

- степень сложности упражнения зависит от количества участву­ющих в упражнении мышечных групп и от координации их дея­тельности;

- степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление;

- мощность мышечной работы (количество работы в единицу вре­мени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физичес­кая нагрузка;

- продолжительность и характер пауз отдыха между упражне­ниями. Более продолжительный отдых способствует более пол­ному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.

32. Понятие "здоровье", его содержание и критерии. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Здоровье – состояние полного физического, психического и социального благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций, а не только отсутствие болезней.

Психическое здоровье – состояние душевного благополучия, характеризующиеся отсутствием психических отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.

Здоровый образ жизни – единство всех форм и способов жизнедеятельности личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

33. Формы производственной гимнастики (вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутки, микропауза активного отдыха). Ф-ы произв. гимнастики (водная гим-ка, физпауза, физминутки, микропауза активного отдыха). – комплекс спец. упр-ний, применяемых в режиме раб. дня д/я того, чтобы повысить общ. и профес. работоспос-ть. 4 осн. ф-ы: 1. вводная гим-ка – провод-ся в нч-ле р-ты 5-7 мин. и сост-т из общих, разв-щих и спец. упр-ний, она пом-ет сократить период врабатывания благод. ускорению протекания биол. процессов и настройке на предстоящ. вид д-ти, 2. физ. пауза – провод-ся в теч. 5-10 мин., сост. из 7-8 упр-ний ч/з 2,5 ч. после нч-ла р-ты и за1,5 ч. до ее оконч-я. Провод-ся д/я сниж-я утомл-я в процессе труд. дня. 3. физ. минутки – сост. из 2-3 упр-ний, кот. провод-ся в теч. раб. дня по 1-2 мин; с успехом примен-ся, когда по усл-ям орг-ции труда и его технологии невозм-но сделать организов. перерыв д/я актив. отдыха. Она м.б. использ-на в инд. порядке на раб. месте. Ее м. проводить в люб. усл-ях, 4. микропауза актив. отдыха – сам. корот. ф. произв. гим-ки; цель – ослабить общее или локальн. утомл-е путем частич-го сниж-я или повыш-я возбуд-сти ЦНС, с эт. связ. сниж-е утомл-я отд-х анализаторных с-м, нормализац. мозгового и периферического кровообращ-я, в микропаузах исп-ся мышесн. напряж-е и расслабл-е, кот. м. многократно применять в теч. раб. дня.

Билет12 34.Сущность и значение разминки. Разминки выполн-ся д/я подгот-ки орг-зма к физнагрузкам. Цель – подгот-ть орг-зм к > жестким требов-ям аэробн. режима р-ты на трен-ке или на сорев-ниях путем поднятия внутр. темп-ры тела. При > высокой темп-ре тела приток крови к раб-щим мышцам увелич-ся как увелич-ся и кол-во поступ-щего к мышцам кислорода. Поскольку эти явл-я позволяют > эфф-но вырабат-ть энергию д/я энергетич. обеспеч-я сокращ-щихся мышц. Целью эффект-ной разминки явл. поднятие темп-ры тела на 0,5 –1 градус так, чтобы началось потоотдел-е. 5-10минутн. разминка т. подготовит мышцы мышцы и сухожилия к осн-му комплексу упр-ний. Она д. включать упр-ния на растягивание и разраб-ку мышц. Статич. растяг-е – фиксация такого полож-я, при кот. нужные мышцы растянуты на макс-но возм-ную длину. Это универс. ср-во подгот-ки мышц к нагрузкам (трен-ке). Оно пом-ет предотвратить травмы и мышеч. боли. Разминка т. д. вкл-ть больш. кол-во движ-й, необх-х д/я повыш-я темпа серд. сокращ-й и дыхат. ф-ций до среднего уровня, чтобы эти физ. мех-змы не подверглись большой нагрузке сразу без постеп-ной нагрузки. В некот. случ. необх-ма спец. разм-ка, направл-я на совершенств-е координац-х спос-тей в отд-х видах спорта.

35. Физиологическое и биохимическое обоснование принципов построения спортивной тренировки - повторности и регулярности выполнения упражнений, правильности соотношения работы и отдыха и постепенности в увеличении нагрузок. Биохимическое обоснование принципов построения спортивной тренировки, повторности и регулярности выполнения упражнений, правильности соотношения работы и отдыха и постепенности в увеличении нагрузок вытекают их хода восстановительных процессов в организме.

Следует знать, что повышение энергетических и функциональных потенциалов, имеющих место в период отдыха, сменяются затем возвращением к рабочему уровню. Следовательно, однократная физическая нагрузка не может оказать стойкого тренирующего эффекта.

Отсюда вытекает 1 принцип спортивной тренировки – повторность выполнения упражнений. Чтобы получить под влиянием тренировки стойкое повышение работоспособности, работу следует начать не в любое время, а в фазе полного восстановления после предыдущей работы. Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то результатом будет прогрессивное истощение.

Отсюда вытекает 2 принцип тренировки – ее регулярность, имеющая в основе повторение работы в наиболее выгодной для организма состоянии после предыдущей работы. При проведении основных тренировочных занятий следует предусмотреть такой период отдыха, который обеспечил бы начало последующего занятия в фазе полного восстановления после предыдущей. После работы разного характера и разной длительности фаза полного восстановления наступает в разное время и имеет не одинаковую длительность.

Отсюда вытекает 3 принцип тренировки – это правильное соотношение работы и отдыха. Каждое конкретное физическое упражнение требует определенного периода отдыха, обусловленное величиной и характером нагрузки. После одной и той же работы полное восстановление биохимических ингредиентов мышц наступает в разное время – принцип гетерократности биохимической рестуции (полное восстановление в мышцах креатинфосфата наступает быстро и быстро проходит, полное восстановление гликогена наступает несколько позднее, но сохраняется более длительное время, полное восстановление мышечных белков наступает еще позднее. Т.о., содержание в мышцах креатинфосфата требует более короткого периода отдыха.

Отсюда вытекает 4 принцип тренировки – постепенность в увеличении нагрузок. Увеличение функциональных возможностей орга­низма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый новый шаг на пути к спортив­ным достижениям означает и новый уровень тренировочных на­грузок. Постепенно и неуклонно возрастают физические на­грузки, что выражается в последо­вательном выполнении спортсменом таких заданий, какие мобилизуют его на освоение все более сложных и совершенных навыков, умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным..

В динамике тренировочных постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности спортсмена, особенно юного, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.

36. Содержание послерабочего восстановления (восстановительная гимнастика, занятия восстановительного характера на спортивных сооружениях, самомассаж, самопсихокоррекция) и профилактика влияния неблагоприятных факторов труда средствами физической культуры и спорта

Осн. задача послераб. восст-я – быстро и полно восст-ть силы после раб. дня. Д/я восст-ния сил м.б. использ-ны ср-ва ф/к-ры как самост. так и в комплексе с физиотерапевт-ми, гигиен-ми процедурами. Выбор физ. ср-в зависит от х-ра, степени утомл-я, развившегося в проц. труда. При умств. утомл-и в усл-ях малой двигат. актив-сти разв-ся нервное утомл-е. Оно сниж-ся динамичными упр-ниями. Т. м. использ-ть тренажеры, гири, гантели, спец. приспособл-я. Восстановл-е им. неск. организац. ф-м. К числу эт. ф-м отн-ся восст-ная гим-ка, она провод-ся сразу после раб. дня. Восстановит. гим-ка – это комп-кс физ. упр-ний в сочет. с самомассажем, кот. выполн-ся 6-10 мин. Упр-ния н. подбир-ть т.о., чтобы снять напряж-е с наи> загруж-х во вр. р-ты с-м орг-зма. Восстановит. гим-ка им. сходство с физ.паузой, только у 1-ой больше нагрузка. Чтобы восст-ть силы, м. заним-ся в восстан. центрах, т.е. так идет переключ-е на др. вид. д-ти. Здесь м. исп-ть тренажеры, физиотерапевтич. процедуры, массаж и др. Занятия восст. х-ра на спорт. сооруж-ях, кот. м. наход-ся на предпр-и, успешно исп-ся бассейны. Д/я лиц умств. труда реком-ся выполнять след. меропр-я после раб. дня: 1. занятия в восст. центрах, 2. психорегуляция утомл-я, 3. восст. гим-ка на раб. месте. Осн. неблагопр. факторы учеб. труда: огранич. двигат. актив-ть, неудобн. раб. поза, психоэмоц. напряж-е, нервозность. Д/я лиц умств. труда ф-ы занятий таковы: профилакт. гим-ка и т.д.

Билет13 37. Особенности самостоятельных занятий для женщин и контроль за влиянием нагрузок при самостоятельных занятиях. Организм женщины имеет анатомо-физиологические осо­бенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятель­ных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазо­вый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья жен­щины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутрен­них органов.

Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внут-рибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутрен­них органов и к ухудшению их функциональной деятельности

Особенности женского организма должны строго учитываться в ор­ганизации, содержании, методике проведения самостоятельных заня­тий. Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, ин­дивидуальным возможностям студенток. Необходимо исключать слу­чаи форсирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высо­ких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется ос­терегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, на­пример, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. По­лезны упражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с поднимани­ем ног и таза до положения «березка», различного рода приседания.

Необхо­димо наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менстру-ального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагопри­ятных отклонений необходимо обращаться к врачу.Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беремен­ности. После родов к занятиям физическими упражнениями и спор­том рекомендуется приступать не ранее чем через 8—10 месяцев

38. Физиологическая характеристика умственной деятельности. Функциональная активность человека ха­рактеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, пере­движением тела в пространстве, и т.д. На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гра­витации и инерции, которые мышца вынуждена постоянно преодоле­вать. Важную роль играют время, в течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, в котором оно происходит. Между тем существуют два основных вида трудовой деятельности че­ловека — физический и умственный труд и их промежуточные соче­тания. Физический труд — это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климати­ческих, производственных, физических, информационных и тому по­добных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовле­чения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую сто­имость преимущественно физической нагрузки. Умственный труд — это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действитель­ности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе — гипотез и теории. Результат умственного труда — науч­ные и духовные ценности или решения, которые посредством управ­ляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворе­ния общественных или личных потребностей. В зависимости от вида и способов преобразования информации и выработки решения различают репродуктивные и продуктивные (творческие) виды умственного труда. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий, в творческом труде алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясном виде. При высокой напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени, могут возникать явления умственной блокады (временное торможение процесса умственного труда), которые предохраняют функциональные системы центральной нервной системы от разобщения. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике. Другой, не менее важной стороной личности является эмоциональ­но-волевая сфера, темперамент и характер. Систематические занятия физическими упражнения­ми, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают по­ложительное воздействие на психические функции, с детского возрас­та формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напря­женной деятельности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления сви­детельствуют, что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленнос­ти. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно приме­нять средства и методы физической культуры (например, физкультур­ные паузы, активный отдых и т.п.). Рабочий день насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками, которые накапливаются и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде — активный отдых в виде умеренного физического труда или за­нятий физическими упражнениями. Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные за­нятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежеднев­ная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе бла­гоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повыше­ние умственной работоспособности студентов. Важен активный отдых в каникулы: студенты после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере начинают учебный год, имея более высокую работоспособность.

39. Формы и содержание профессионально-прикладной физической подготовки (занятия профилированными видами спорта, специальная физическая подготовка). Проф-пркла. физ. подготовка явл-ся 1 из видов производст. физ. к-ры. Она явл-ся спец. физ. подготовкой к конкр. труд. д-ти. Осн. задача ППФП - разв-ть или поддерж-ть высок. ур-нь проф-но важных физ. и псих. кач-в, умений, нав-ов, кот. позвол-т сохр-ть высок. работоспос-ть и квалиф-цию. Т.К. различн. виды д-ти предъявляют повыш-е треб-я к ур-ню разв-я физ., псих. кач-в и их сочет-я необх-м соотв. подход к их соверш-нию. Хар-ные треб-я, предъявляемые к орг-му, работающему в некот. видах проф. д-ти, походят друг на друга. Дан. обст-во позволило разраб-ть классиф-ю профессий, применительно к реш-ю задач ППФП. В дан. клас-ции профессии умствен. труда б. отн-ны к 1-й гр. Орг-ция ППФП осущ-ся в группах ППФП и при занятиях профилированными видами спорта. Зан-я профил. видами спорта позв-ют разв-ть общ. выносливость, устойчив-ть вним-я, быстроту реак-й, координ-ю дв-й, что мы м. охар-ть как важн. физ. и псих. кач-ва.

Билет14 40. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма. Понятие о клетке, тканях органах и системах организма. Строение тела человекаподобно строениюназемных позвоночных. Особенно много общего у человека и высших млекопитаю­щих. Сходство проявляется в строении ске­лета, внутренних органов, нервной системы и подтверждается общнос­тью эмбрионального развития. По зоологической классификации че­ловек относится к числу хордовых, подтипу позвоночных, классу мле­копитающих, отряду приматов, семейству людей, виду «человек разумный», подвиду «современный». Организм — единая, целостная, сложно устроенная саморегулирующаяся живая система, состоящая из,органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. Клетка — элементарная, универ­сальная единица живой материи — имеет упорядоченное строение, об­ладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размно­жению, передаче генетической информации и приспособлению к ус­ловиям среды. Клетки разнообразны по форме, различны по размеру, но все имеют общие биологические признаки строения — ядро и ци­топлазму, которые заключены в клеточную оболочку.

Межклеточное вещество — это продукт жизнедеятельности клеток, оно состоит из ос­новного вещества и расположенных в нем волокон соединительной ткани. Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью.

По морфологическим и физиологическим признакам различают четы ре вида ткани: эпителиальную (выполняет покровную, защитную, вса сывательную, выделительную и секреторную функции); соединитель ную (рыхлая, плотная, хрящевая, костная и кровь); мышечную (по перечно-полосатая, гладкая и сердечная); нервную (состоит из нерв ных клеток, или нейронов, важнейшей функцией которых является ге нерирование и проведение нервных импульсов).

Орган — это часть целостного организма, обусловленная в 'вид комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развита и выполняющего определенные специфические функции. В создани: каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна и них является рабочей. Так, для мышцы основная рабочая ткань — мь: щечная, для печени — эпителитальная, для нервных образований -нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них фут цию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, се{ дечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опо{ но-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.)

41. Общая характеристика психоэмоционального состояния и организации учебного труда человека. Существуют факторы обучения, отражающиеся на психоэмоциональном состоянии студентов: среда жизнедеятельности и учебного труда студентов, состояние здоровья, общая учебная нагрузка, отдых, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуни­кабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе.

Учебное время студентов в среднем составляет 52—58 ч в неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8— 10 ч. В возрасте 17—25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций (сенсорно-перцептивные, мышление), в котором определяющую роль играет образование.

Однако при этом восстановительные процессы у многих студентов протекают неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярного и малого пребывания на свежем воздухе, ограниченного использования средств физической культуры и спорта и других причин.

Студентам сложно адаптироваться к обучению в вузе. Вчерашние школьники попадают в новые условия учебной деятельности, что сопровождается существенной переменами в психоэмоциональных состояниях. При этом адаптация проходит в нескольких уровнях: приспособление к новой системе обучения, вхожде­ние в новый коллектив -- учебный, общежития и принятие ценностей будущей профессиональной деятельности, ори­ентация на них. По этой причине период адаптации, связанный с из­менением прежних стереотипов, может на первых порах привести к низкой успеваемости, трудностям в общении.

Совокупность всех этих факторов, негативно воздействующих на организм студентов, при определенных условиях способствует появлению сердечнососудистых, нервных, психических заболеваний.

Суммарное влияние на организм нескольких факторов риска: социальные пере­мены, жизненные трудности, нервное и умственное переутомление,

перенапряжение, связанное с загруженностью работой, хроническое психоэмоциональное перенапряжение, длительное эмоциональное на­пряжение, когда они выступают одновременно то они принимают хронический харак­тер. Именно благодаря хроническому характеру психоэмоциональное

перенапряжение и нервное переутомление являются ведущими факто­рами риска.

Критический и сложный для студентов экзаменационный пери­од — один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в боль­шинстве случаев в условиях дефицита времени.. Экзаменационная ситуация — это всегда некая неопределенность исхода, что позволяет оценивать ее как сильный эмоциогенный фактор. Неоднократно по­вторяемые экзаменационные ситуации сопровождаются эмоциональ­ными переживаниями, индивидуально различными, что создает доми­нантное состояние эмоциональной напряженности. Экзамены — опре­деленный стимул к увеличению объема, продолжительности и интен­сивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. К тому же все это происходит в условиях изменения жизнедеятельнос­ти: резко сокращается физическая активность, частично нарушается режим сна, питания.

В период экзаменов, при средней продолжительности само­подготовки по 8—9 ч в день, интенсивность умственного труда возрас­тает, по отношению к периоду учебных занятий, на 85—100%.

Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приво­дит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху и т.д

Среди мероприятий направленных на повышение умственной ра­ботоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмо­ционального перенапряжения можно рекомендовать следующие: - систематическое изучение учебных предметов студентами в  се­местре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов; - ритмичную и системную организацию умственного труда; - постоянное поддержание эмоции интереса; - совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств; - организацию рационального режима труда, питания, сна и отды­ха; - отказ от вредных привычек:  употребления алкоголя и наркоти­ков, курения и токсикомании; - физическую тренировку, постоянное поддержание организ­ма в состоянии оптимальной физической тренированности; Оптимально дозиро­ванная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее бла­гоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления.

42. Массовый спорт. Цели и задачи массового спорта. Спорт подразд-ся на 2 подвида: массов. сопрт и спорт высш. дост-й. Вообще под спортом пон-ся ср-во восп-я подсознания к жизнен. прак-ке, а т. ср-ва разв-я орг-зма. Под масс. спортом пон-ся зан-я отд. видами спорта, преимущ-но массов. и физ упр-ми и др. видами спорта, такими как туризм и лыжи, с целью акт-ного отдыха, снятия нерв. и эмоц. напр-я и стресса. В наст. вр. подчер-ся роль масс. спорт, поск-ку он затраг-т огромн. кол-во людей. Еще Арист-ль писал, что “движ-е есть жизнь...Ничто так не губительно, как физ. безд-е”. Науч. поним-е масс. спорта исх-т из ряда функ-й спота и его взаимод-я с др. обществ. явлениями. Спорт издравна польз-ся попул-тью как зрелище (Олим. игры в Др. Греции, амфитеатры в Др. Риме). Концепция акт. отдыха сейчас широко прак-ся на западе и в США. Масс. пропаганда фитнеса привело к тому что бол-во нас-я в эт. стр-х зан-ся в спортзалах не с целью “накачать мышцы”, а с целью поддерж-я орг-ма в форме. Туризм и лыжи спос-ют поддерж-ю здор. образа жизни. Занятия утрен. гимн-кой необх-мо ч-ку как воздух, поск-ку подерж-т жизнен. тонус ч-ка, не давая “одряхлеть” его мышцам. Поэт. задачами масс. спорта ял-ся вовлечь каждого ч-ка в занятия сортом не для достиж-я к-л. высок. спорт. дост-й, а для сохр-я здор-я гр-н, наконец, даже просто ”для собст. удовольствия” в целях культ. просвещения. Необх=мо созд-е усл-й, кот. бы позволяли увел-ть число людей, зан-щихся массов. спортом. К сожалению в нашей стр-е пока только все делается, чтобы уменьшить кол-во таких людей и аже не по вине каких-то отдельн. лиц, а по вине с-мы, кот. сложилась в наст. вр.

Билет15 43. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни – с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (после рождения).Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни.Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного режима, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длина и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20–25 годам.Необходимо отметить, что за последние 100–150 лет в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называют акселерацией (лат. acceleratio – ускорение), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных (лат. sensus – чувство), двигательных координации и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых «физиологический» возраст и «паспортный» не всегда совпадают.Как правило, юношеский возраст (16–21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (22–60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61–74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки: снижение активных возможностей организма и его систем – иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процесс старения.В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз)Гомеостаз – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.).Гомеостаз процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, и из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и  биологических  свойств  внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов.Организм – сложная биологическая саморегулирующаяся система, состоящая из тканей, органов и систем органов. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.Организм состоит из множества крупных отдельных частей и из миллиардов клеточных элементов, производящих соответственно массу отдельных явлений, между собой тесно связанных и выполняющих единую работу.Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

44. Физиологические характеристики умственного труда человека. Умствен. д-ть прежде всего св-на с работой мозга. В св. с этим мы м. гов-ть о том, что умствен. д-ть нах-ся в тесн. взаимосвязи с центр. нервн. с-мой. Скажем, студ-ты, кот. в осн. зан-ся умств. д-тью в период сесии испыт-т нерв. стресс, т. повыш-ся утом-ть орг-ма. Кроме того, т.к. при зан-х умств. д-тью ч-к в осн-м нах-ся в сидяч. полож-и, что т. влечет за собой опр. проблемы, напр., остеохондроз, болезни таза и т.д. Сесия для студ-та явлся критич. моментом. При сдаче экз-нов изм-ся вегетативн. показ-ли, увел-ся частота сердечно-сосуд. сокращ-й, давл-е и пр. Что кас-ся утомляемости, то им. смысл снимать ее физрой и спортом. Ислед-я показ-т, что если осн. родом д-ти явл-ся умствен., то при включ-и в режим работы физ. упр-й увел-ся умств. работоспос-ть. И кроме того физ. упр-я позвол-т держать мышцы в тонусе и не дать им атрафироваться.

45. Спорт высших достижений. Цели и задачи спорта высших достижений. Вообще, спорт дел-т на массовый и спорт высш. достижений. Осн. целью первого явл-ся оздор-е, подерж-е оптим. физ. формы, выносливости, необходимых рабочих кач-в. Он расчитан на макс-но большее кол-во населения и не ставит целью достиж-е высок. рез-тов (победу на к-л. соревн-х, конкурсах, турнирах). СВД, напротив, ориентирован преде все го на победу, достиж-е наивысш. ез-та. Тренировки спортсменов из СВД ставит целью побития рекордов, т.е. максим-х рез-тов. Здесь след-т отм-ть личн. рекорды и рекорды соревнований. Они м. совпадать (вспомним знамен. легкоатлета Бубко, чьи личн. рекорды долгое вр. факт-ки были мировыми). Чаще всего эи показ-ли отлич-ся. Личн. рекорд - максим. рез-т опр. ч-ка (спортсмена). В принципе побитие личн. рекордов м. б. 1 из целей ч-ка, зан-щегося массов. спортом. Но для такого ч-ка это не осн. цель. Для спортсменов “боль. спорта” побитие рекордов - это, пожалуй, гл. цель. Еще 1 важн. приз-ком СВД явл-ся то, что боль-во спортсменов зан-ся им на проф. основе.

Т.о. спорт явл-ся их сущ-ния. Следует им. в виду что СВД и масс. спорт не изолированы друг от друга. Уже давно обосновано и подтверждено прак-кой, что чем лучше развит масс. спорт, тем больше шансов на успех у “боль. спорта”. Дело в том, что масс. спорт формир-т базу для бол. спорта. Чем лучше развит массов. спорт тем больше здоровых физ-ки хорошо развитых людей из котрых происх-т отбор спортсменов. В то же вр. есть обрат. связь: боль. спорт во многом формир-т и стимулирует инт-с к спорту вообще и к масс. в част-ти. Подготовкой спортсменов к достиж-я наивысш. рез-тов, орг-цией сор=ний зан-ся разл. орг-ы. так на мир. ур-не отбор и подгот-ку спортсменов производят детск. и юнош. спортив. школы(ДЮШ). Боль. роль играют спорт. кружки, секции. В ряде видов спорта широко внедрена клубн. с-ма орг-ции спортсменов и команд. Сорев-я орг-ся прежде всего мест. ком-ми по физ-ре и спорту. На мир. ур-не национ. фед-циями по видам спорта. На более высок. ур-не пров-ся чемпионаты мира, олимпиады. Последние орг-ются междунар. олим. ком-том (МО К) с пом-ю национ-х олим. комитетов. Следует т. отм-ть, что спорт высш. достиж-й не расчитан в олтличие от МС, на кождого. Для того чтобы ч-к реализовал себя в боль. спорте, необх-мы опр-ные исходн. данные, лпр. талант. Поэт. произв-ся отбор спортсменов.

Билет16 46. Взаимосвязь организма с внешней средой, обмен веществ и энергии. Основной признак живого организма — обмен веществ и энергии. В организме непрерывно идут пластические процессы, процессы роста, образования сложных веществ, из которых состоят клет­ки и ткани. Параллельно происходит обратный процесс разрушения. Всякая деятельность человека связана с расходованием энергии. Даже во время сна многие органы (сердце, легкие, дыхательные мышцы) расходуют значительное количество энергии.

Обменные процессы протекают очень интенсивно. Почти половина тканей тела обновляется или заменяется полностью в течение трех ме­сяцев. За 5 лет учебы роговица глаза у студента сменяется 350 раз, ткани желудка обновляются 500 раз, эритроцитов вырабатывается до 300 млрд ежедневно, в течение 5—7 дней половина всего белкового азота печени заменяется.

Обмен белков Белки — необходимый строительный мате­риал протоплазмы клеток. Они выполняют в организме специальные функции. Всеферменты, многие гормоны, зрительныйпурпур сетчатки, переносчики кислорода, защитные вещества крови являются белковыми телами. Белки, содержащиеся в пище, и белки в составе нашего тела значительно отличатся по своим качествам. Если белок извлечь из пищи и ввести непосредственно в кровь, то человек может погибнуть. Белки состоят из белковых элементов — аминокислот, ко­торые образуются при переваривании животного и растительного белка и поступают в кровь из тонкого кишечника. По содержанию аминокислот определяется ценность белков пищи. Вот почему белки, поступающие с пищей, делятся на две группы: пол­ноценные, содержащие все незаменимые аминокислоты, и неполноцен­ные, в составе которых отсутствуют некоторые незаменимые амино­кислоты. Основным источником полноценных белков служат живот­ные белки.

Баланс белка определяется разностью между количеством белка, поступившего с пищей, и количеством белка, подвергшегося за это время разрушению. Поэтому при тяжелых фи­зических нагрузках, болезнях или голодании в организме может идти процесс распада собственных белков. Количество выведенного азота при этом больше, чем количество поступившего. Это состояние назы­вается отрицательным азотистым балансом.

.Обмен углеводов Углеводы делятся на простые и сложные.Простые углеводы называются моносахари-дами. Большинство из них, например глю­коза. Моносахариды хорошо растворяются в воде и поэтому быстро всасываются из ки­шечника в кровь. Сложные углеводы построены из двух или многих молекул моносахаридов. Соответственно они называются дисахарида-ми и полисахаридами. К дисахаридам относятся свекловичный сахар, молочный, солодовый и некоторые другие. Они хорошо растворяются в воде, но из-за большой величины молекул почти не всасываются в кишечнике. К полисахаридам относятся гликоген, крахмал, клетчатка. Они не растворимы в воде и могут всасываться в кровь лишь после расщепления до моносахаридов.

Углеводы поступают в организм с растительной и частично с жи­вотной пищей. Они также синтезируются в организме из продуктов расщепления аминокислот и жиров. При избыточном поступлении превращаются в жиры и в таком виде откладываются в организме.

Значение углеводов. Углеводы — важная составная часть живого организма. Однако их в организме меньше, чем белков и жиров, они составляют всего лишь около 2% сухого вещества тела.

Углеводы в организме главный источник энергии. Они всасывают­ся в кровь в основном в виде глюкозы. Это вещество разносится по тканям и клеткам организма

Значение углеводов при мышечной деятельности. Запасы углево­дов особенно интенсивно используются при физической работе. Од­нако полностью они никогда не исчерпываются. При уменьшении за­пасов гликогена в печени его дальнейшее расщепление прекращается, что ведет к уменьшению концентрации глюкозы в крови. Мышечная деятельность в этих условиях продолжаться не может. Уменьшение содержания глюкозы в крови является одним из факторов, способст­вующих развитию утомления.

47. Физиологическая характеристика утомления. Утомление в процессе выполнения физических упражнений. Признаки утомления и средства предупреждения переутомления. Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным зарядом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении, физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления:1                   компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);2                   некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций.Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и изменяются условия внутренней среды организма. Поэтому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в работающих органах.На развитие утомления влияет:ухудшение кровоснабжения мышц;угнетение активности ферментов;изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;кислородное голодание тканей.Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

Различают четыре основных вида утомления:

1) умственное (например, при игре в шахматы);

2) сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);

3) эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);

4) физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).

Физическое утомление многогранно. Нагрузки могут быть статистические и динамические. Выполняемые упражнения различаются по мощности. Движения бывают циклического и ациклического характера. Отсюда и причины возникновения утомления будут различны.

При динамической работе наблюдается постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а следовательно, возбуждения и торможения нервных клеток, поэтому утомление возникает спустя некоторое время.

Статистические усилия характеризуются быстро наступающим утомлением. В данном случае утомление обуславливается непрерывным и интенсивным потоком импульсов от мышц, находящихся в постоянном напряжении.

В зависимости от числа мышц, участвующих в работе, физическое утомление разделяют на три вида:

1) локальное;

2) региональное;

3) глобальное.

Известно, что мышечная деятельность связана с образованием и расходом энергии. В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Так как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.

В зависимости от интенсивности выполняемой работы ресинтез может осуществляться благодаря анаэробным и аэробным реакциям. Реакции, совершающиеся в безкислородной среде получили название анаэробных. Они является энергетически более эффективными по сравнению с аэробными.

К анаэробным реакциям относят:

-       креатинфосфокиназную реакцию, связанную с расщеплением креатинфосфата;

-       гликолиз – расщепление гликогена до молочной кислоты.

Утомление проявляется:

в сдваивании дыхательных циклов на один цикл движения (при гребле, плавании);

в притормаживании или временном прекращении дыхательных движений (при выполнении силовых упражнений);

в нарушении согласованности между дыханием и движением;

в более выраженных колебаниях продолжительности двигательных и дыхательных циклов.

Показатели, сигнализирующие о приближении утомления:

1)   увеличение числа ошибок и брака как результат расстройства координации в поведении;

2)   неспособность к созданию и усвоению новых, полезных навыков;

3)   расстройство старых автоматических навыков.

Одно из проявлений дискоординации функции в период утомления – увеличение энергетических трат на единицу произведенной работы как следствие повышения физиологической стоимости работы.

Начальную стадию развития утомления можно разделить на три фазы:

1)                фаза простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях;

2)                фаза деэкономизации работы (включаются дополнительные моторные единицы);

3)                фаза двигательной компенсации утомления.

На начальном этапе развития утомления снижение силы мышечных сокращений может быть восполнено увеличением темпа движений.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению

Мышечное расслабление рассматривают как выражение тормозного процесса соответствующих структур центральной нервной системы. При этом в нервных центрах происходит активация восстановительных процессов, и это обеспечивает отдых в ходе деятельности. Наоборот, при неполном расслаблении мышц происходит излишняя трата энергии, что приводит к более быстрому развитию утомления.

Характер мышечного расслабления зависит:

1) от скорости выполнения движений – с увеличением скорости движений способность к расслаблению ухудшается;

2) от величины произведенной работы – в условиях развивающегося утомления расслабление становится менее полным;

3) от степени овладения двигательным навыком – для ранних этапов освоения движений характерна излишняя напряженность, которая в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляций, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

Чтобы ускорить процесс, восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

48. Основные функции физической культуры и спорта. На современном этапе главная социальная функция физического воспитания состоит в формировании физических совершенных, социально активных морально стойких здоровых людей.

Физическая культура – составляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в его создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека.

В самом содержании физической культуры можно с некоторой успеваемостью выделить две основные стороны:

во-первых, все то ценное, что создает и использует общество к качестве специальных средств, методов и условий их применения, позволяющих оптимизировать физическое развитие и обеспечить определенный уровень физической подготовленности людей (функционально обеспечивающая сторона физической культуры);

во-вторых, позитивные результаты использования этих средств, методов и условий (результативная сторона физической культуры).

Наряду со своей ролью в физическом совершенствовании человека физическая культура может оказывать существенное влияние и на его духовный мир – мир эмоций, эстетических вкусов, этических и мировоззренческих представлений.

Билет17 49. Закономерности построения спортивной тренировки. Имеется ряд закономерностей, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса:

1. направленность к высшим достижениям, обуславливает равный уровень нагрузок, ярко выраженная цикличность, системное чередование нагрузок и отдыха. Путь к высшему достижению требует творческого поиска, инициативы, открытия новых способов использования возможностей спортсмена, новых методов и технологий тренировки.

2. единство общей и специальной подготовки, требуется, чтобы спортивная тренировка вела к всестороннему развитию личности. Закономерность требует установления определенного соотношения общей и специальной подготовки в каждом конкретном случае. Общая физическая подготовка создает фундамент для достижения спортивных результатов.

3. непрерывность тренировочных процессов. Спортивная тренировка – круглогодичный многолетний процесс, гарантирующий суммарный эффект (кумулятивный – спортивная специализация). Воздействие кумулятивного занятия на организм наслаивается на следы предыдущего занятия, закрепляясь и углубляясь. Отдых между занятиями выдерживается в пределах восстановления и роста работоспособности.

4. Единство постепенности и тенденции максимальной нагрузки. Требования к постановке и выполнения трудовых заданий в постепенном нарастании и с интенсивностью. Максимальная нагрузка не должна выходить за грани адаптации возможности организма. Если нагрузка не превышает меру, за которой начинается переутомление, то чем больше объем нагрузок, тем больше и прочнее объем нагрузок.

5. волнообразность динамики нагрузок. Соблюдать динамику нагрузок, что обусловлено высоким уровнем требований, предъявляемых организму. Соотношением с различными элементами волн могут меняться в отношение от этапов тренировки.

6. Цикличность тренировочного процесса. Соблюдать относительность заколеченный кругооборот занятий, этапов, периодов. Каждый очередной цикл не должен повторять предыдущий, а должен строиться на новом на всех уровнях нагрузки ( подготовительный, соревновательный, переходной – этапы)

7. индивидуализация спортивной тренировки. Учитываются индивидуальные особенности спортсмена, уровень его физической и технической подготовки. Основные правила:

   • нельзя подводить спортсмена под систему тренировок, необходимо подобрать систему специально для него.

50. Физиологическая характеристика дыхательной системы (аэробные возможности организма (МПК), легочные объемы и емкости (ЖЕЛ), легочная вентиляция). Изменения данных показателей в процессе регулярных тренировочных занятий.

Дыхательная система обеспечивает организм кислородом, выводит из него углекислый газ. Большую роль играют легкие, осуществляющие газообмен в грудной клетке. В спокойном состоянии человек делает 16-20 дыхательных движений в минуту.

Жизненная емкость легких – показатель функции дыхательной системы; определяется максимальным количеством воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха. Измеряется ЖЕЛ прибором – спирометром. При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребность работающих мышц и мозга в кислороде.

В покое через легкие проходит 6-7 литров в минуту, а при выполнении упражнений до 120-130 литров в минуту. Занятия физическими упражнениями благотворно влияют на увеличение грудой клетки, ее подвижность, возрастание показателей ЖЕЛ, что повышает выносливость организма.

Дыхание – комплекс физиологических процессов, обеспечивающий потребление организмом кислорода и выделение углекислого газа тканями.

Процесс дыхания делится на:

1. внешнее или легочное дыхание (обмен газов между легкими и атмосферой)

2. перенос кислорода и углекислоты кровью

3. тканевое (процесс потребления тканями организма кислорода и образование в них углекислоты в результате окислительных реакций)

Внешнее дыхание осуществляется с помощью дыхательного аппарата. При вдохе воздух попадает в легкие, наполняя мельчайшие пузырьки легких (альвеолы), которые оплетены густой сетью капилляров с текущей по ней кровью. Притекая к легким, кровь содержит много углекислого газа и мало кислорода. Во время прохождения крови по легочным капиллярам происходит газообмен.

Основным показателем аэробных возможностей организма является величина потребляемого кислорода в единицу времени (МПК). Соответственно, чем выше показатель МПК, тем большим здоровьем обладает человек.

МПК – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода в конечном счете поступает к органам.

Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое человек способен поглощать из вдыхаемого воздуха при выполнении динамической нагрузки с участием мышечного аппарата. При сопоставлении величины максимального поглощения кислорода (МПК) у разных по возрасту и полу людей обнаруживается ее зависимость от массы тела и роста, степени тренированности, индивидуальных особенностей организма. У людей старше 30 -- 35 лет МПК снижается в среднем на 10 % за каждое десятилетие. У женщин МПК составляет 65 --85 % от показателей МПК у мужчин.

В процессе легочной вентиляции непрерывно обновляется газовый состав альвеолярного воздуха. Величина легочной вентиляции оп­ределяется глубиной дыхания, или дыхательным объемом, и частотой дыхательных движений.

51. Виды наркотиков и их отрицательное воздействие на состояние организма человека. Наркомания приобретает нац.масштабы.Прич.употр-я нарк.вещ-в:с их помощью можно управлять эмоциями,поднять настроение,взбодриться.После фазы эйфории-апатия,слабость,слезотечение,тошнота,рвота,боли в мышцах,бред преследования.При передозировке-нарушения со стороны серд.-сосуд.системы,появл-ся зуд,слабость,судороги,смерть.При отказе от применения-агрессия депрессия,неуравновешенность.При систематическом употребл.-резкое истощение организма,изменение обмена вещ-в,псих.расстройств,ухудш-е памяти,шизофрения.Признаки употр-я наркотиков:красные,мутные глаза,замедл.речь,пошатывание,следы от уколов,шприцы,снотворное.

Виды:

1)конопля(через месяц акт.курения-страх,мания преследования)

2)гашиш(растит.происх-я,вызывает сильное опьянение.в больших кол-вах-галлюцинации)

3)марихуана(производное от конопли,выз-ет изм-я хим.состава мозга)

4)винт(после приема теряется самоконтроль,мир в радужном свете,особ-ть-чел-к стан-ся болтливым)От перевоза-«едет крыша»

5)эфедрин(попытка суицида)

6)эфкедрон(головокруж.,возбуждение,сильная ломка,возм-на смерть)

7)героин(изнач-но как обезболивающее.дейст-ет на дых.сист.Возн-ет дремота,возм-на остановка дых-я.почти у всех гепатит В,С,СПИД)

8)ЛСД(сост-е оглушенности,потеря сознания,убивает мозг)

9)экстези(пораж-е центр.нерв.сист.,особо опасен.50 разновид.)

Билет18

52. Восстановление после физических нагрузок. Средства и методы восстановления организма после физических нагрузок. При тяжелых физических нагрузках организму нужно помогать в восстановлении сил. Это касается не только тяжелых тренировок – часто люди получают физическое и нервное переутомление на работе. Помните, что восстанавливать нужно не только мышцы, но и нервную систему. Следите за здоровьем и добивайтесь большего в жизни и на тренировках ! Вот некоторые средства, которые я предлагаю использовать для восстановления организма при больших физических и умственных нагрузках:

1. Баня и сауна Когда я изучал программы подготовки советских тяжелоатлетов, то мне попались интересные тренировочные планы, в которые уже была включена баня . В недельном плане тренировок, этому был посвящен отдельный день, так и было написано «четверг – восстановительные процедуры – баня». Вот так готовили профессиональных спортсменов. Баня и сауна – это известное народное средство, но многие про это забыли, или постоянно куда-то спешат и не обращают внимания на здоровье и восстановление тела. Я очень люблю этот вид восстановления мышц и каждый раз выхожу из бани с обновленным и отдохнувшим телом ! Если по состоянию здоровья такие процедуры вам не противопоказаны, то старайтесь посещать баню или сауну, особенно в прохладное время года. Вы не только замечательно восстановите мышцы, но заодно и помоетесь .

2. Витамины, фрукты При больших физических нагрузках, ешьте побольше фруктов и принимайте дополнительно к еде витаминно-минеральный комплекс. Это повышает выносливость и ускоряет восстановление после нагрузок. Берите свои любимые фрукты с собой на работу, на учебу, на тренировки.

3. Полезные напитки Пейте больше, вода – основа жизни. Пейте чистую воду, а так же морсы из ягод, какао, питательные напитки. Рецепты смотрите в статье «Как приготовить полезные и спортивные напитки»

4. Теплый душ Теплый душ поможет расслабить мышцы после тяжелых тренировок, снимет «зажатости» и улучшит кровообращение. Значит, восстановление пройдет лучше. Постарайтесь подольше посидеть под теплым душем и расслабиться, не торопитесь, хорошенько погрейте мышцы и помассируйте их водой. Душ, так же поможет восстановиться после напряженного рабочего дня.

5. Водные процедуры – бассейн, закаливание Вода – отличное средство для восстановления мышц и нервной системы. Если в вашем спортивном клубе есть бассейн, то немного поплавайте после тренировки. Вы можете даже не плавать, а просто «погрузиться в воду» на 5-10 минут, это отлично снимает напряжение с тела. Не забывайте про закаливание – этим вы улучшаете кровообращение и здоровье, а значит, организм будет более крепким, и вы добьетесь большего в тренировках. Чтобы узнать, как это делать правильно, читайте статью «Закаливание»

6. Массаж Услуги профессионального массажиста стоят не дешево, но это инвестиции в ваше здоровье. Массаж помогает восстановиться не только мышцам, но и нервной системе. Рекомендую проходить курс массажа из 10-12 сеансов (делаются через день), хотя бы пару раз в год, или делать массаж регулярно раз в неделю, например по выходным. Если вы не можете воспользоваться услугами массажиста, делайте массаж самостоятельно. Спину вы конечно себе не помассируете, но мышцы рук и ног вполне можно помять. А еще лучше, просите свою девушку/ своего мужчину размять вам на ночь мышцы, которые вы тренировали. Это будет и приятно и полезно  Одним из лучших средств для массажа является простое оливковое масло ! Продается в продуктовых магазинах, и очень полезно для кожи. Можно использовать разогревающие мази с природными веществами (например, мазь «Доктор Мом»)

7. Расслабление, лежа на спине Лягте на спину (подстелите мягкий коврик), ноги поднимите на небольшую высоту, подложите под голени подушку. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Закройте глаза и мысленно просмотрите все тело от пальцев ног до макушки. Найдите напряженные мышцы и расслабьте их. Начните с ног, расслабьте стопы, затем голени и бедра, ягодицы, затем поднимайтесь выше, расслабьте спину, живот, грудь и плечи, затем руки, шею и лицо. Еще раз мысленно проверьте все тело и полностью расслабьте. В помещении должно быть тепло, если прохладно, то заранее накройтесь одеялом. Отдыхайте 10-20 минут и вы встанете новым человеком  Второй вариант – все то же самое, но руки положите ладонями на глаза. Этот вариант снимает усталость с головы и с глаз. Так нужно обязательно восстанавливать глаза, если вы много работаете с компьютером.

8. Прогулки в парке плюс дыхательные упражнения Вы можете использовать активную ходьбу, или велосипед, или легкие пробежки – но обязательно на свежем чистом воздухе. Ваша задача «продышаться» наполнить кровь и мышцы кислородом. Если вы используете бег как средство восстановления, не давайте большую нагрузку. Бегайте 15-30 минут так, чтобы вам было легко и комфортно. Легкий бег снимает стресс и напряжение с нервной системы, так же вы разогреете все мышцы, прогоните по ним кровь, потренируете сердце. Бег – это очень полезное упражнение. Однако, если ваша цель – набор мышечной массы, то не бегайте слишком часто, одного раза в неделю будет достаточно. Если же вы хотите развивать рельеф мышц, то бегать можно больше, а для похудения и сжигания жиров бег – это лучшее средство.

53. Общие закономерности изменения работоспособности в процессе обучения. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния. Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года. Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивностью учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями. Период оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет продолжительность 1,5-3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется. Третий период - период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией. В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности учебной деятельности. В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременны ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв). При дальнейшем продолжении работы, в шестом периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) - временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров). Учебный день студентов кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом, психологической установкой на выполнение учебных заданий. Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.). Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда - четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением "конечного порыва". Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета и т.п. Учебный семестр и учебный год. В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев (середина семестра) наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление повышенной работоспособности. Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления. Среди мероприятий направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:  * систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов; * ритмичную и системную организацию умственного труда; * постоянное поддержание эмоции интереса; * совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств; * организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха; * отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании; * ДА и физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности; * обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

54. Общие вопросы теории адаптации. Уровни адаптации и типы адаптационных реакций.

Билет19

55. Планирование и тренировка в избранном виде спорта или системе физических упражнений (содержание тренировочного занятия, недельного микроцикла, мезоцикла, годичного цикла). При планир-нии тренир. процессса предшеств-го тренировоч. процесса, рез-ты врачебн. исслед-я орг-зма, выявляющие слаб. и сильн. стор-ы физ. подготовленности и ряд др. моментов. В тренир. зан-и различ-т 3 периода: 1. подготовит., т.е. разминка и разогрев орг-зма ля дальнейшего интенс. занятия физрой; 2. основн. часть (выполн-е осн-ых задач трен-ки); 3. заключит. часть (переключ-е занимающегося орг-ма от работы к отдыху, подведение итогов занятия). Тренировочн. процесс состоит из неск-х врем. циклов. Недельню цикл пред-ет собой планир-е физ нагрузок и трен-вок в теч-е 1 недели. В план-нии нед. микроцикла необх-мо учит-ть все особ-ти орг-ма и небол. отрезка времни (недели). Мезоцикл - сост-е плана на месяц. полугодие или ин. отрезок вр. В этом цикле т. идет планир-е времени, частоты, интенсивности спорт. трен-вок, опр-ся их конкр. направ-е. Годичн. цикл предст-ет собой планир-е физ нагрузок, регул-ти физ. тренировок, врем. промежутка этих тренировок на год. Процес план-ния терн. процесса завершается составлением плана на одно тренировочное занятие. Избран. вид спорта обяз-но д. соответ-ть физиолог. кач-вам спортсмена, его пристрастию к конкр. виду спорта. Для избрания отд. вида спорта необх-ма обяз-ная консультация с врачем, в ходе кот. выясн-ся все физиол. данные, необх-мые для избрания того или ин. вида спорта.

56. Методы антропометрических индексов, функциональных проб, двигательных тестов для оценки развития физической и функциональной подготовленности. Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.Существует проба для определения нервной регуляции сердечно-сосудистой системы организма – ортостатическая. Проводится она следующим образом: обследуемый лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10–12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту – удовлетворительная реакция, более 20 – неудовлетворительная.Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля «с помощью дыхания» – так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60–120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155–156 сантиметров равен длине тела в см., из которой вычитают цифру 100; при 165–175 – 105; а при росте более 175 см – больше 110.Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350–400 единиц у мужчин, 325–375 у женщин.Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

57. Содержание и физиологическая характеристика многоборных видов спорта (легкоатлетическое десятиборье – мужчины, семиборье – женщины, летний и зимний полиатлон, современное пятиборье и военно-прикладные и служебные многоборья). Многоборье – объединение отдельн.спорт.дисциплин внутри одного спорта или дисципл. из разных видов; как правило, состав многоборий постоянный. Многоборье – группа видов спорта, отлич.более широким спектром видов спорта и психол., физич, умений и навыков у спортсменов данного направления. С многоборьями могут сравнится только команд.спорт.игры. для многоборий хар-но разностороннее воздействие на организм человека.

Мужск. легкоатлетич. десятиборье=комлекс из 10 видов спорта: бег 100м, 400м, 1500м и 110м с барьером; прыжки в длину, высоту и с шестом; толкан.ядра, метание диска и копья. Оценив.суммой баллов, набранных в кажд. виде спорта.

Семиборье=женск.вид спорта: бег 100м с барьером, прыжки в высоту с разбега, толкан.ядра, бег 200м, прыжки в длину с разбега, метание копья, бег 800м – провод.в 2 дня. У мужч.провод.в помещен.зимой (состав видов спорта друг.).

Соврем.пятиборье=для мужч.:верховая езда с преодол.15 препятст., фехтован.на шпагах, стрельба из пистолета на дистанц. 25м, плавание 300м, кроссовый бег 4км, провод в 4 дня (но можно за 1 день=соврем.пятиборье за 1 день). Для женщ.:верхов.езда 13-15 препятст., фехтован.на шпагах, стрельба из пистолета на 25м, плавание 200м, кроссов.бег 2км. Соврем.пятиборье по типу эстафеты=участв.команды из 3 спортсменов.

Военно-прикладн.многоборье=авиационное 5борье (батут, стрельба, бег 1 км и т.д.); военное 3борье (стрельба, полоса препятств., граната); офицерское 4борье (стрельба, гимнастика, плавание, бег); гребно-парусное многоборье.

Служебное многоборье=прикладн.вид спорта для военнослужащ. внутренн, погранич.войск и милиции: 6борье:бег, прыжки, граната, плавание, стрельба); 5борье (скоростное маневрир. на мотоцикле с коляской, полоса препятств., бег, стрельба, плавание); 3борье (мотоцикл с коляск., стрельба, плавание).

билет20

58. Двигательный аппарат и его изменение в процессе занятий различными видами спорта. Каждый организм обладает определёнными резервными возможностями. Так, в результате целенаправленных система­тических занятии физическими упражнениями объем сердца может увеличиваться в 2—3 раза легочная вентиляция — в 20—30 раз, мак­симальное потребление кислорода возрастает на порядок, устойчи­вость к гипоксии значительно повышается. Организм с более высоки­ми морфофункциональными показателями физиологических систем и органов обладает повышенной способностью выполнять более значи­тельные по мощности объему интенсивности и продолжительности физические нагрузки. Особенности морфофункционального состоя­ния разных систем организма формирующиеся в результате двига­тельной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности.

Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести:

1) изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличе­ние подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;

2) изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровож­даемая улучшением их кровоснабжения, положительные биохимичес­кие сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышеч­ной системы);

3) изменения функции органов дыхания (частота дыхания у трени­рованных в покое меньше, чем у нетренированных); кровообращения (частота сердечных сокращений в покое также меньше, чем у нетрени­рованных); состава крови и т.п.

Тренированный организм расходует, на­ходясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный.

59. Функциональное состояние организма человека и характеристика взаимосвязи физической и умственной деятельности. Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.

На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гравитации и инерции, которые мышца вынуждена постоянно преодолевать, Важную роль играют время, в течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, в котором оно происходит.

Физический труд – это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).

Умственный труд – это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе – гипотез и теории. Результат умственного труда – научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворе­ния общественных или личных потребностей. Умственный труд выступает в различных формах, зависящих от вида концептуальной модели и целей, которые стоят перед человеком (эти условия определяют специфику умственного труда). К неспецифическим особенностям умственного труда относятся прием и переработка информации, сравнение полученной информации с хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации, путей разрешения проблемы и формирование цели умственного труда. В зависимости от вида и способов преобразования информации и выработки решения различают репродуктивные и продуктивные (творческие) виды умственного труда. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий (например, счетные операции), в творческом труде алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясном виде,

Оценка человеком себя как субъекта умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда составляет эмоциональную составляющую умственного труда. Эффективность его определяется уровнем знаний и возможностью их осуществить, способностями человека и его волевыми характеристиками. При высокой напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени, могут возникать явления умственной блокады (временное торможение процесса умственного труда), которые предохраняют функциональные системы центральной нервной системы от разобщения.

Взаимосвязь физической и интеллектуальной, умственной деятельности. Одна из важнейших характеристик личности – интеллект. Условием человека деятельности и ее характеристикой служат умственные способности, которые формируются и развиваются в течение всей жизни. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием. Систематические занятия физическими упражнениями, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают положительное воздействие на психические функции, с детского возраста формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных (нетренированных) свидетельствуют, что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.).

Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неаде­кватные физические нагрузки – все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде – активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями.

Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторики у студентов первого курса, в меньшей степени у студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше утомляются в процессе учебных занятий в условиях адаптации к вузовскому обучению. Поэтому для них занятия по физическому воспитанию – одно из важнейших средств адаптироваться к условиям жизни и обучения в вузе. Занятия физической культурой больше повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и меньше – тех, в учебном плане которых практические и теоретические занятия чередуются.

Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают Кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов. Важен активный отдых каникулы: студенты после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере начинают учебный год, имея более высокую работоспособность.

60. Методы и средства и физического воспитания. Методы: примен. общепедагог. + специфические, основ.на активной двигат.деятельности:

1)метод регламентиров.упражнения – им.четкую программу движений, их состав, порядок, колич.повторений. Имеет много вариантов (н-р.разминка). Цель: усвоение новых двигател.умений, воздействие на развитие определен.физич.качеств и способностей.

2)соревновател.метод – основ.черта – сопоставление сил, соперничество за первенство и высокое достижение. Цель: совершенствов.умений, навыков, воспитание физич. и морально-волевых качеств, усиление эмоционал.фона.

3)игровой метод – особен. – наличие «сюжетной» организации игры, не обязат.связан с к-либо играми (футболом, волейболом). Игровой сюжет=имитация охоты, бытовых действий и т.д. Цель: совершенствование двигат.деятельности в усложнен.или облегчен. условиях, развитие ловкости, быстроты, ориентировки, находчивости, самостоятельности, инициативности, коллективизма, дисциплины и т.д.

4)словесные и сенсорные методы – широк.использов. слова и чувственной инфо. Словесные = беседа, рассказ, обсуждение, инструктирование, команда, пояснение, отчет, оценка и т.д. Сенсорные = показ упражнений, пособий, кинодемонстрации, показ на моделях и макетах.

Средства: относят

1)физич.упражн. – двигательные действия, по форме и содержанию соответс. задачам физ.воспит. число физ.упражнен. оч.велико, они отлич.по форме, содержанию и целев.напрвленности.

2)оздоровит.силы природн.среды и гигиенич.факторы – использ.как сопутствующие условия, усилив.воздействие физ.упражн.(занятие на открыт.воздухе) и как спец.организованн.процедуры (сеансы закаливания, воздуш.,водные, солнеч.ванны). Помог.повысить устойчивость организама к неблагоприят.условиям среды. Соблюд.гигиенич правил (чистота зала, освещенность, вентиляция) усилив.положит.эффект.

билет21

61. Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему. Сердце больше остальных органов нужд.в тренировке и лучше ей поддается. В процессе регулярн.занятий спортом происход.увелич.массы сердечной мышцы и размеров сердца. У трениров.челов.=ок.500г., нетренир.=300г. Физ.работа способст. расширен.кровенос.сосудов, снижен.тонуса их стенок. Умствен.работа, нервно-эмоцион.напряжен., несбаланс.физ.упражнен. привод.к сужению сосудов, спазмам, повыш.кровян.давления (гипертонии). В результ.физ.упражнен. кровян.давлен. приход.в норму. В покое кровь соверш.полный кругооборот за 21-22 с, при физ.работе – за 8 с и мен., это позвол. увелич. приток к тканям организма питат.вещ-в и кислорода. При малоподвиж.образе жизни застаивается веноз.кровь.

Показат.работоспособности сердца – частота пульса, кровяное давление, систолический и минутный объем крови. Систол.объем=кол-во крови, выбрасыв.левым желудочком сердца при каждом сокращении, в покое у нетренир.=50-70 мл, тренир.=70-80 мл; при интенсив.работе: нетрен.100-130мл, трен.=200 и бол. Минут.объем=кол-во крови, выбрасыв.желудочком в течен.одной минуты.

62. Методика построения тренировок силовой направленности с использованием тренажеров и различных отягощений. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме (см. гл. 2).

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, вне-учебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6ч аудиторных и 4—6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания.