Билет1 1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. Физическая культура — органическая часть общечелове­ческой культуры, ее особая самостоятельная область, это специфический процесс и результат человеческой деятельности, сред­ство и способ физического совершенствования личности. ФК воздействует на жизненно важные стороны индивида, полу­ченные в виде задатков, которые передаются генетически и развива­ются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и ок­ружающей среды. ФК удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах само­выражения личности через социально активную полезную деятель­ность. ФК имеет целесообразную двига­тельную деятельность в форме физических упражнений, позволяю­щих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физи­ческие способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспо­собность. ФК представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, меди­цинское обеспечение. К вторым можно отнести информацию, произ­ведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы фи­зических упражнении, этические нормы, регулирующие поведение че­ловека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. Результатом деятельности в ФК является физи­ческая подготовленность и степень совершенства двигательных уме­ний и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортив­ные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие. ФК можно рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для об­щества и личности. В социальной жизни в системе образования, вос­питания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха, ФК проявляет свое воспитательное, образо­вательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значе­ние, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение. Спорт — часть ФК. В нем человек стре­мится расширить границы своих возможностей, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психичес­ких и нравственных качеств человека. Спорт – обобщённое понятие, обозначающее один из компонентов ФК общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.

2. Двигательные умения и навыки. Основы обучения двигательным действиям. Структура процесса обучения. Под двиг. умениями понимают осознанные физ. усилия ч-ка, прилагаемые д/я выполн-я двигат. дей-я. Когда эт. процесс становится автомат-им, т.е. движ-я становятся > уверенными и точными и выполн-ся уже без усилия воли, м. говорить о двигат. навыке ч-ка. Ч-к рожд-ся с очень ограниченными двигат. умениями. В качестве дей-й м. рпивести только сосание и хватание. Развит-е последующ. двиг. умений и навыков происходит по пр-пу условн. рефлексов. При первом выполн-и двигат. дей-я происходит процесс возбужд-я в коре головн. мозга. Нервные импульсы поступают во многие центры нервной с-мы орг-зма, приводят в движ-е мышцы, кот. непоср-но участв-ют в движ-и, а т. те, кот. в этом не участв-т. С кажд. повтор-ем движ-я возбужд-епередается из головн. мозга в нервные клетки, накапливается там, м/у нервн. клетками возн-ют нов. связи, кот. с кажд. повтор-ем движ-я становятся > пост-ми. Так, постеп-но возн-ет двигательн. умение, кот. с каждым разом повторения движ-я переходит постеп-но в навык, т.е. в такую степень владения техникой деист вия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

В установл-и навыка выделяют 2 этапа: 1. Когда навык установлен, движ-я выполн-ся непроизвольно – это этап автоматизма. Но на эт. этапе возм-ны сбои навыка, т.е. ошибка в обучении м. привести к трансформации, исправление кот. м.б. довольно сложным; 2. навык счит-ся закрепленным и пост-м, когда пройден этап стабилизации, т.е. когда ошибиться при выполнении двигат. движ-я практически невозм-но, оно выполн-ся неосознанно, но оч. твердо и уверенно. В процессе разв-я и обуч-я необх-мо постеп-но переходить от первых движ-й к становл-ю и умению навыков, с тем, чтобы в нервн. клетках налаживались участки возбужд-я, формир-сь нов. связи м/у неврн. клетками, что приведет к тому, что в выполн-и движ-я б. участв-ть опр-ые мышцы и выполн-ся они б. автомат-ски. В процессе обуч-я след. помнить, что ошибку в выполн-и движ-я оч. легко внести, особ-но пока разв-е навыка не прошло стадии стаб-ции. Исслед-я показали, что исправл-ть такие ошибки оч. трудно, легче и целесообразнее заново приступить к обуч-ю умениям и навыкам, не повторяя в дальнейш. таких ошибок.

3. Планирование тренировочного процесса. Цикличность выполнения тренировочных нагрузок. Выделяют многолетн. и годовой планы трен-рок, в завис. от того, какие цели (вр. их реал-ции) ставит п/д собой тренер и спорт-н. В планах м.б. отражены след. периоды трен-к: большие (года), средн. периоды (на ближ. месяцы) и малые периоды трен-рок (на ближ. неск. дней, неделю). При составл-и год. плана след-т учитывать цикличность выполн-я трениров. нагрузок. Обычно выдел-ют 3 цикла: подготовит., соревновательн. и переходный. При планир-нии н. учитывать, что подгот. цикл. д. совпадать с подготовит. этапом соревнований, когда спорт-н подверг-ся наи.> и эфф-ным и сильным нагрузкам с тем, чтобы пост-но его физ. сост-е приближалось к спорт. ф-е. Но спорт-н не д. перенагруж-ся, чтобы и к самому главному этапу (соревн-нию) у него не б. усталости и утомл-я. Соревноват. цикл физ. тренировок д. приход-ся как раз на период соревнований, когда нагрузки д.б. направлены на поддржание спорт ф-ы спорт-на и содейств-ть его эфф-ному выступл-ю на соревн-нии. Цель переходного цикла – восстановл-е затраченной спорт-ном силы и энергии, приеодолении накопившегося утомления и усталости. Во вр. переход. периода нагрузки ни вкоем случ. не д. прекращ-ся, но д. способ-ть его активному отдыху и восстановл-ю, преодолению перенапряж-я и усталости. Планиров-е трен. процесса и цикличность выполн-я тренир. нагрузок д. составл-ся тренером с учетом индив. спос-тей и возм-тей, а т. особ-тей орг-зма спорт-на, т. с учетом плнеов проведения ответств. и важных соревнований, достиж. высш. рез-тов, на кот-х достиж-е высш. рез-тов явл. одной из важнейш. задач тренировок. Билет2

4. Исторический анализ социальной роли физической культуры в жизни человеческого общества. История развития древних Олимпийских игр. На ран. этапах разв-я О-ва спорт б. уделом муж-н, поэт. занятия ф/к и спортом б. призваны подгот-ть мальчика, юношу, муж-ну к боевым дей-ям, обучить навыкам, необх-м на охоте. Не случайно упр-я в древнейш. видах спорта иммитируют дей-й в эт. усл-ях. Возникн-е отд. видов спорта напрямую связано с ними. Так, возникн-е марафонс. дистанции связано с одной из воен. побед др. греков, именно эту дистанцию пробежал гонец, чтобы сообщить о победе. Виднейшие ученые древности не мыслили св-го дух. разв-я без разв-я физ-го. Так, Пифагор неоднократно побеждал в кулачн. боях на древ. олимп. играх. Т.о., мы м. констатировать, что занятия ф/к и спортом с времен древности и до наш. дней явл. необх-м усл-ем разв-я ч-ка как соц-ного существа. Пиком расцвета ф/к и спорта в древноясти явл. Олимп. игры древности. Первые б. проведены в 776 г. до н.э. в честь примирения м/у Спартой и Элладой. От игр к играм кол-во видов спорта увелич-сь. Они проводились по таким видам спорта как бег, метание диска, копья, б-ба, кулачн. бои. Посл. Олимп. игры древности б. проведены в 394 г. н.э. В 1894 г. Пьер де Кубертен предложил возрадить Олимп. игры. Перв. Олимп. игры совр-сти б. проведены в 1896 г. в Афинах. Игры проводились 1 р. в 4 г. Россия в-первые приняла участие в 4-х Олимп. играх. Наши спорт-ны получили 3 зол. медали.

5. Сила. Виды силовых проявлений. Факторы, определяющие проявление силовых способностей. Методы развития силы. Силой (или силовыми способностями) в фи­зическом воспитании называют способ­ность человека преодолевать внешнее сопро­тивление или противодействовать ему по­средством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышеч­ных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно из­менять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся ат­летической гимнастикой. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движе­нии. Относительная сила — величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Сила измеряется с помощью динамометров.. Методы воспитания силы могут быть разнообразными, их выбор зависит от цели.

На учебно-тренировочных занятиях использу­ются следующие методы воспитания силы.

Методы максимальных усилий. Упражнения выполняются с при­менением предельных или околопредельных отягощений (90% ре­кордного для данного спортсмена). При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5—6 подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4—8 мин (до восстановления). Этот метод ис­пользуется, чтобы максимально нарастить возможные результаты для конкретного занимающегося и связан с воспитанием «взрывной силы», которая зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, т.е. нерв­ных процессов.

Метод повторных усилий предусматрива­ет упражнения с отягощением, составляющим 30—70% рекордного, ко­торые выполняются сериями по 4—12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов. Отдых между сериями 2—4 мин (до неполного восстанов­ления). Этот метод чаще исполь­зуется с целью наращивания мышечной массы. Оптималь­ным весом отягощения для раз­вития мышечной массы будет тот, который студент может под­нять (отжаться, подтянуться), выполнив 7—13 движений за один подход.

Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30% ре­кордного). Упражнения выпол­няются сериями по 15—25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов, отдых между ними 2—4 мин. С помощью этого метода преимущественно раз­виваются скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлети­ческих метаниях, в беге на короткие дистанции. У людей различных

6. Основная характеристика срочного, отставленного и кумулятивного тренировочного эффекта. Срочн. эфф-т трен. процесса проявл. непоср-но после окончания отд. трен-ки, т.е. тот уровень, кот. достигнут на дан. трен-ки, т.е. навыки (проявл. в процессе занятия аэробикой, гимн-кой, в рез. кот. происходит сокращените серд-сосуд. с-мы и повышений дых. ф-ций, т. м.б. сочет-е гимнастич. упр-ний и естеств-х упр-ний циклич-го х-ра). С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты. Срочный тренировочный эффект позволяет увидеть изменения, про­исходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближай­ший период отдыха. Отставленный тренировочный эффект дает воз­можность выявить изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений в ближайший период отдыха, изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления — на дру­гой и последующие после нагрузки дни. Кумулятивный тренировоч­ный эффект показывает те изменения в организме, которые происхо­дят на протяжении длительного периода тренировки.

Билет3 7. Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта. В соот. с гос. образоват. стандарстом высш. проф. образ-я ф/к с 1994г. объявлена обязат. дисц-ной гуманит. образоват. цикла. Ф/к направл. на то, чтобы развить целостную личность, гармонизировать ее дух. и физ. силы, и т.п. Понятие спорта представляет собой неотъемл. часть ф/к, состоящую из физ. упр-ний опред. х-ра, направленных на достиж-е наивысших рез-тов. Проявл-ся в соревноват. процессах и в ходе подг-ки к ним (тренировок). Различают спорт массовый и высших достижений.

В основу классификации положены разл. цели. Массовый спорт направлен на оздоровл-е широких слоев насел-я, пропоганду ЗОЖ, установл-е критериев оценки физ. возм-тей д/я широкого круга людей. Целью спорта высш. достиж-й явл. достижение отд-ми людьми физ. соверш-ва и установл-е ими рекордов в опр. области спорта. Ф/к и спорт м. назвать самобытными и объективно развивающимися. В кач-ве их соц. ф-ций м. привести: воспитат., образоват, коммуникативную, рекреационную, восстановит., оздоровит. Многолетние исследования показывают, что уровень ф/к и спорта наход-ся в прям. завис-ти от соц.-экон. уровня развития страны, уровня общ.-производит. отн-й, полит. ситуации в стране. Было доказано, что уровень ф/к и спорта напрямую зависит от кол-ва крупн. городов в стране, с численностью насел-я > 1 млн. ч. Это подтвержд-ся и практич. примерами. В странах с развитой экон-кой спортом заним-ся ок. 40-50% насел-я, в России же этот уровень достигает 8-10%.

8. Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательную систему. Основные показатели дыхательной системы. Весьма тесно связаны с тренированностью спортсмена показатели максимального потребления кислорода. Чем тренированнее спортсмен, тем большее количество кислорода он в состоянии потребить во время предельной работы. Для специали­зирующихся в работе максимальной мощности связь между трениро­ванностью и максимальным потреблением кислорода очень мала, так как для них более характерна связь между тренированностью и мак­симальным кислородным долгом, отражающим возможный объем анаэ­робных процессов в организме. У таких спортсменов (например, бегу­нов на короткие и средние дистанции) максимальный кислородный долг может достигать 25 л, если это спортсмены очень высокого клас­са. У менее тренированных спортсменов максимальный кислородный долг не превышает 10—15 л. Большая величина максимального потребления кислорода у высо­котренированных спортсменов тесно связана с большими величинами объема дыхания и кровообращения. Максимальное потребление кисло­рода, равное 5—6 л/мин, сопровождается легочной вентиляцией, до­стигающей 200 л в 1 мин, при частоте дыхания, превышающей 60 в 1 мин, и глубине каждого дыхания, равной более 3 л. Иначе говоря, максимальное потребление кислорода сопровождается максимальной интенсивностью легочного дыхания, которое у высокотренированных спортсменов достигает значительно больших величин, чем у малотре­нированных.

9. Физиологическая характеристика бега на короткие дистанции. Методика тренировки и методы контроля в беге на короткие дистанции. Бег на кор. дист-ции (спринт) хар-ся выполн-ем кратковрем. р-ты макс-ной интенс-сти. К нему относ-ся бег на дистанции от 30 до 400 м. Технику бега принято подразделять на 4 части: 1. нч. бега – старт, 2. страт. разбег, 3. бег по дист-ции, 4. финиширов-е. Нч. бега – старт – выполн-ся как м. быстрее, наи> выгоден низкий старт. Он позв-ет быстро начать бег и на небольшом отрезке дист-ции достигнуть макс-ной скорости. Старт. разбег выполн-ся на первых 10-14 беговых шагах, на эт. уч-ке бегун д. набрать макс. скорость. Бег по дист-ции: набрав макс. скорость бегун стрем-ся сохр-ть ее на всей дист-ции. Переход от старт. разбега к бегу по дист-ции д. происходить плавно, без резкого выпрямления туловища и без измен-я ритма беговых шагов. Финиш-ние – усилия бегуна на посл. метрах дист-ции. Бег счит-ся законч-м, когда бегун косн-ся воображаемой плоскости финиша какой-л. частью тул-ща. Финишн. линию пробегают с полной скоростью, выполняя на посл. шаге бросок на ленточку грудью или боком. В беге на 200 или 400м старт принимают обычно на вираже бег. дорожки, это позв-ет пробегать начальн. отрезок дист-ции по прямой - при этом легче развивать макс. скорость. Эстафетн. бег – командн. вид соревнов-й, в кот. участники пробегают отрезки дист-ции, передавая др. др.-у эстаф. палочку. Техника бега такая же, что и на кор. дист-ции. Отд-но реглам-ся передача эстаф. палочки, это происходит на опр. отрезке дист-ции. Методика трен-рок нацелена на разв-е быст-ты спорт-на, разв-е реакций на старт. сигнал, отд. вним-е удел-ся методике бега на кажд. этапе бег. процесса: старта, разбега, бега по дист-ции, финишир.

Билет4 10. Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте (Закон РФ о физической культуре и спорте). Зак-ные основы: “Основы зак-ва РФ о ф/к и спорте” от 27.04.93. Цели д-та: всестороннее разв. ч-ка, здор. образ жизни, физ. и нрав. совершенствование, профилактика заболеваний, вредн. привычек и ПНР. Гар-ся пр-а гр-н: зан-ся ф/к и спортом, объед-ся в спорт. орг-ции, общ-ва, фед-ции, ассоциации и клубы. Г-во приз-т и поддерж-т Олимпийск. дв-е, в Рос. д-ть координ-ся Олим. комитетом – неправ. незав. орган-я. Физ. восп-е в образ. учеб. завед-х и дошкольн. учр-ях на основе гос. образ. прог-м (не <5 ч/нед.). Адм-ции учр., орг., предпр. и объед-й обяз-ы созд-ть раб-кам усл-я д/я реал-ции их пр-а на зан-я ф/к в режиме раб. вр., послетруд. восстан-е, профилактич. занятия, спорт.-оздор. туризм. Муниц. орг-ы созд-т усл-я д/я зан-я ф/к по м. жит-ва и в местах массов. отдыха. Адм-ция курорт.-санат. учр-й, домов отдыха и тур. баз обяз-на созд-ть усл-я д/я зан-я спортом в целях проф-ки и леч-я заб-ний. Физ. подгот-ка военнослуж-хи личн. состава ПОО д. обесп-ть выпол-е ими воин. долга и осн. служ. обяз-й. Разв-е ф/к среди инв-дов направ-но на повыш-е их двиг. акт-ти. Орг-ы упр-я здрав-ем исп-ют ф/ккак ср-во профил-ки и леч-я забол-й; осущ-ют врачебн. контроль за лицами, зан-сся ф/к и спортом, орг-ют и пров-т подгот-ку и повыш-е квал-ции спец-тов здрав-я, созд-т пункты оздор-я и реаб-ции ср-вами ф/к, врач.-физк. диспансеры. Раб-ки ф/к обяз-нысобл-ть нормы и пр-ла без-ти при провед-и занятий. К судейству спорт. сорев-й допуск-ся лица, прошедшие спец. подгот-ку и аттест-ные спорт. фед-ми как судьи по виду спорта. Гр-не им. пр-о зан-ся проф. спортом в кач-ве спортсменов или судей. К проф. педагог. д-ти допуск-ся лица, им. д-т устан0го образца о проф. образ-и по спец-ти. К проф. д-ти в обл. лечеб. ф/к допуск-ся лица, им. проф. образ-е по спец-ти “ф/к и спорт” или мед. образ-е.

Можно сказать, что осн-м д-том явд. з-н РФ от 1999г. «о ф/к и спорте». Цель аналогичная основам: укрепл-е зд-я, стремл-е к ЗОЖ, физ. соверш-вание и т.д. Т. в з-не опр-ны цели, задачи, пр-пы физ. воспит., финансиров-е. Т. б. принят з-н РФ «о професс. видах спорта». Отд-ми нормат-ми актами реглам-ся полож-я м-н спорт-х соревн-ний, в т.ч. отбор, подгот-ка, обуч-ние спорт-нов д/я участия в м/н сорев-ях. В част-сти, участники м/н сорев-й и олимп. игр освоб-ся от налогооблаж-я за получ-е призов. В ГД р-ет пост. комитет по ф/к и спорту. В наст. вр. разв-е соц.-культ. ж-ни снизилось из-за экон. полож-я в стране, поэт. д/я дальнейш. разв-я ф/к и спорта необх-м экон. подъем и правильн. норм.-прав. рег-ние.

11. Быстрота. Факторы, определяющие быстроту движений. Методы развития быстроты. Быстрота. - понимают комплекс функ­циональных свойств человека, непосредст­венно и по преимуществу определяющих ско­ростные характеристики движений, а также двигательной реакции. При оценке быстроты различают:

- латентное время двигательной реакции;

- скорость одиночного движения;

- частоту движений.

Эти проявления быстроты довольно автономны. Время двигатель­ной реакции в ряде движений (или цикла движений) может не коррелироваться с другими проявлениями быстроты. Существенную роль играет здесь фактор наследственности. Время простой двигательной реакции у не занимающихся спортом обычно колеблется в пределах 0,2—0,3 с, у квалифицированных спортсменов — 0,1—0,2 с. Иными словами, в процессе тренировки время реакции улучшается всего на 0,1 с.

Между тем в беге на 100 м результаты новичков и квалифициро­ванных спортсменов отличаются уже не на десятые доли, а на целые секунды. И это не случайно. Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: фазу увеличения ско­рости (фазу разгона) и фазу относительной стабилизации скорости.

Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции. Различают простые и сложные реакции. Простая реакция — это ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появля­ющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета).

При воспитании быстроты простой реакции наиболее распростра­нен метод повторного, возможно более быстрого реагирования на вне­запно появляющийся сигнал. В каждом виде упражнений существуют частные методики, способствующие проявлению хорошей реакции на звуковой, слуховой или зрительный сигнал. Так, быстрота реакции несколько повышается при некотором пред­варительном напряжении рабочей мускулатуры (высококвалифици­рованные спринтеры, ожидая выстрел стартера, слегла давят ногами на стартовые колодки). На быстроту реакции влияет и волнообразное изменение «готовности» ЦНС к реакции на ожидаемый сигнал (опти­мальное время между предварительной и исполнительной команда­ми — около 1,5 с).

Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция на движущийся объект и реакция выбора. В реакции на движущийся предмет важно постоянно видеть предмет, передвигающийся с боль­шой скоростью. Для этого используются упражнения с постепенно увеличивающейся скоростью объекта, с его внезапным появлением в различных местах, с сокращением дистанции наблюдения и т.п. В тех случаях, когда объект (мяч в игре) уже фиксирован взглядом до нача­ла перемещения, время сложной реакции значительно сокращается.

Требования:

- техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных для занимающегося скоростях;

- степень освоения упражнения настолько высока, что усилия на­правляются не на способ, а на скорость выполнения;

- продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Для воспитания быстроты широко применяются методы: повтор­ный, переменный (с варьирующими ускорениями), игровой и сорев­новательный.

12. Физиологическая характеристика бега на средние и длинные дистанции. Методика построения тренировок в беге на средние и длинные дистанции. Физиологические аспекты:

1. Вырабатывание энергии 2 Центральные и периферийные аэробные компоненты 3. Анаэробная лактатная система 4. Типы мышечных волокон 5. Бег с разной скоростью 6. Техника бега и энергостоимость 7. Потребление углеводов и жиров во время марафонского бега 8. «Пятый резервуар» 9. Температурный и водный баланс 10. Факторы, лимитирующие достижение спортивного результата

В беге на 100 метров мышцы спринтера работают в максимальном режиме в течение 10-11 секунд. Очевидно, что в этот период требуются максимальное энергообеспечение работающих мышц. Таким образом, работа спринтера зависит от величины энергии поставляемой работающим мышцам (Cjstill, Daniels, Evans, Krahenbuhl and Saltin, 1976). Эта энергия реализуется через анаэробный механизм (АТР), (СР) и гликолиз.

Креатинфосфат (СР) считается  топливом быстрой реализации, который  регенерирует АТФ, которого  в мышцах незначительное количество и поэтому  СР является основным энергетиком в течение нескольких секунд. Гликолиз более сложная система, способная функционировать  длительное время, поэтому ее значение существенно для более длительных активных действий.

 СР ограничен своим незначительным количеством. Гликолиз же имеет возможность для относительно длительного энергетического обеспечения, но, производя молочную кислоту,  заполняет ею двигательные клетки и  из-за  этого ограничивает мышечную активность. 

Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из основных звеньев, определяющих эффективность подготовки юных спортсменов, так как тренировочные воздействия формируют опреде­ленный уровень физической и функциональной подготовленности. Как известно, физическая подготовка бегунов и скороходов условно делит­ся на общую и специальную. Средства общей физической подготовки (ОФП) включают подготовительные и общеразвивающие упражнения. Подготовительные составляют гимнастические упражнения без пред­метов для мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног и направлены на развитие и поддержание гибкости и подвижности в суставах, на рас­слабление мышц. Эти упражнения применяются избирательно-локально на определенную группу мышц в течение всего годичного цикла. Обще-развивающие упражнения включают упражнения на гимнастических снарядах, с отягощениями, различные виды прыжков и метаний (набив­ных мячей, ядер, камней и др.), занятия другими видами спорта, подвиж­ными и спортивными играми. Наибольший объем средств ОФП прихо­дится на подготовительный период. Из года в год по мере роста спортив­ного мастерства их доля в общем объеме тренировочных нагрузок сни­жается.

Средства специальной физической подготовки (СФП) включают бег и ходьбу во всех их разновидностях (бег и ходьба в равномерном и пере­менном темпе; барьерный бег; повторно-переменный и интервальный бег и ходьба; бег и ходьба в гору, по снегу, песку и т. д.).

К специальным средствам подготовки бегунов и скороходов относятся также прыжковые и скоростно-силовые упражнения, близкие по своей структуре к бегу и ходьбе. Эти упражнения направлены на разви­тие мышц, несущих основную нагрузку при беге и ходьбе.

Ниже предлагается комплекс упражнений:

- бег или ходьба с высоким подниманием бедер и движениями рук, как в беге;

- бег или ходьба с акцентированным отталкиванием стопой и не­большим продвижением вперед;

- семенящий бег или ходьба с расслаблением плечевого пояса;

- прыжки с ноги на ногу;

- скачки на одной ноге;

- специальные упражнения барьериста;

- локальные скоростно-силовые упражнения на опорно-двигатель­ный аппарат бегунов и скороходов, выполняемые на тренажерах;

-специальные упражнения на гибкость.

Кроме этих упражнений в занятия могут быть включены упражнения игрового и скоростно-силового характера (с тягой бедром вверх и вниз с сопротивлением, прыжки через барьеры па обеих ногах, ходьба выпа­дами, с отягощением, спрыгивание с небольшой высоты, выпрыгивание вперед-вверх, различные спортивные и подвижные игры).

Специальная скоростно-силовая нагрузка оказывает благоприятное влияние на опорно-двигательный аппарат бегунов и скороходов, интен­сифицирует его приспособление к продолжительной циклической рабо­те на выносливость, что, в свою очередь, способствует эффективности и экономичности техники движений во время бега и спортивной ходьбы.

Спортивный результат в беге и ходьбе определяется умением сохра­нить оптимальную длину и частоту шагов на протяжении всей дистан­ции. Основу технического мастерства спортсмена определяют силовые качества. Уровень силовых способностей зависит: от структуры мы­шечной ткани; площади физиологического поперечника мышц; совер­шенства нервной регуляции; степени внутримышечной и межмышечной координации; эффективности энергообеспечения силовой работы и раз­витием скоростных качеств и гибкости.

Специальная силовая подготовка должна содержать упражнения, обеспечивающие повышение силового потенциала без нарушения ко­ординационной структуры, присущей соревновательному упражнению, и должна сопровождаться развитием гибкости - важным фактором, обес­печивающим рост спортивного мастерства. Подвижности в суставах и эластичности мышц нижних конечностей - именно их развитию - уделя­ется основное внимание.

Развитие силовых качеств и гибкости является предпосылкой для дальнейшего совершенствования технической подготовленности ско­роходов и бегунов на средние и длинные дистанции. С этой целью в подготовительном периоде развитию специальной выносливости долж­на предшествовать силовая подготовка и развитие гибкости. Такая подготовка начинается сразу же по окончании переходного периода и ве­дется параллельно с совершенствованием техники и постепенным по­вышением общего объема тренировочных нагрузок. Этот этап в зависи­мости от структуры годичного цикла может продолжаться от 2 до 6 не­дель, и по его окончании следует переходить к целенаправленному по­вышению уровня подготовленности за счет специфических средств. В дальнейшем средства силовой подготовки и развития гибкости приме­няются систематически на протяжении всего годичного цикла и способ­ствуют более эффективному решению комплексных задач.

Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в многолет­нем тренировочном процессе характеризуется значительным приростом объемов, выполненных бегунами на средние, длинные дистанции и ско­роходами, от этапа начальной спортивной специализации до этапа спортивного совершенствования. Для этапа высшего спортивного мас­терства характерным является стабилизация объемов на высоком уров­не или волнообразное его изменение при повышении интенсивности на­грузок.

Тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения на учеб­но-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования целе­сообразно делить на три различные по интенсивности вида, выполняе­мые, соответственно, в аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Тренировочные нагрузки в этих зонах имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности и зави­сят от длины и скорости преодоления дистанции. Границей между аэроб­ной и смешанной зонами нагрузки является порог анаэробного обмена (ПАНО), при этом ЧСС примерно соответствует 170±5 уд./мин. С уве­личением возраста и подготовленности спортсмена ЧСС при ПАНО сни­жается, а скорость бега и спортивной ходьбы должна возрастать. Гра­ницей между смешанной и анаэробной зонами нагрузки в беге считается критическая скорость (КС), при которой организм бегуна выходит на уровень максимального потребления кислорода (МПК). Это соответ­ствует ЧСС 185±10 уд./мин. С увеличением возраста КС бега растет, а ЧСС снижается, что характеризует успешность тренировочного про­цесса.

Билет5

13. Физическая культура личности. Ценности физической культуры. Физическая культура личности - это социально-детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамичное состояние, характеризующееся определенным уровнем специальной образованности, физического совершенства, мотивационно-ценностных ориентаций и социально-духовных ценностей, приобретенных в результате воспитания и интегрированных в физкультурно - спортивной деятельности, культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье.

В физической культуре можно выделить две основные ценности:

- общественную (общенародную);

- личную (индивидуальную).

Основой общественной группы ценностей является общий уровень знаний о методах и средствах развития и совершенствования физического потенциала человека. Этот общий научно-технологический потенциал физической культуры составляет ее интеллектуальную основу, включающую в себя обширный комплекс специализированных знаний о физической активности человека, правилах, методах и условиях реализации их при воспитании человека. Эти знания, добытые медициной, физиологией, педагогикой, психологией и спортивной наукой во взаимодействии со многими другими науками есть главная ценность физической культуры, общее достояние всего человечества.

Важной и еще недостаточно осмысленной ценностью в сфере физической культуры является общественное мнение, уровень престижности физической культуры и структура факторов, определяющих её популярность в обществе.

Другой комплекс ценностей физической культуры личности формируется совокупностью его личных физических достижений. Он определяется развитием уровня его физических качеств и координационных способностей. Внешне это проявляется в физической работоспособности, умении управлять своими движениями, грамотно и рационально решать привычные и новые двигательные задачи и двигательные действия. Уровень культуры движений во многом зависит от способности человека правильно использовать свой физический потенциал.