6. Методика розвитку фізичних якостей в учнів на уроках фізичної культури (загальна характеристика фізичних якостей).

Рухові здібності (якості) – це сукупність морфофункціональних особливостей людини, які забезпечують їй успіх у певному виді рухової дії.

Розвиток рухових (фізичних) якостей полягає в тому, щоб у процесі занять фізкультурою розвивати в учнів швидкість, силу, спритність, витривалість, гнучкість. Цей процес тісно пов'язаний з формуванням рухових навичок і зумовлений обсягом і характером рухової активності дитини. Від рівня розвитку рухових якостей залежать результати виконання таких природних рухів, як біг, стрибки, метання, плавання та ін.

В роботі з розвитку рухових якостей вчителю необхідно враховувати особливості індивідуального та вікового розвитку дитини. Якщо спрямований розвиток рухових якостей здійснюється в період прискореного вікового розвитку, то педагогічний ефект виявляється значно вищим, ніж у період уповільненого зростання. Тому доцільно здійснювати спрямований розвиток тих або інших рухових якостей у дітей в ті вікові періоди, коли спостерігається найбільш інтенсивне вікове зростання їх.

Сприятливі періоди розвитку фізичних якостей у дітей шкільного віку

№	Фізичні якості	стать	Вік
			6-7	7-8	8-9	9-10	10-11	11-12
1.	М’язова сила	х/д	/3	/3	3/3	-	3/5	/4
2.	Швидкість	х/д	3/3	5/5	5/5	5/5	3/4	/5
3.	Витривалість	х/д	-	5/3	5/3	-	5/4	5/5
4.	Швидкісно-силові	х/д	-	3/3	-	5/5	3/5	-
5.	Спритність	х/д	5/5	5/5	5/5	5/5	5/5	-
6.	Гнучкість	х/д	/2	/3	-	5/3	-	/4

Примітка: 5 – найкращий період розвитку (високий)

4 – достатній, вищий за середній

3 – задовільний

2 – низький

Розвиток фізичних якостей здійснюється у процесі навчання дітей рухових дій, в єдності з формуванням рухових навичок. Систематично вивчаючи фізичну підготовленість дітей, вчитель вирішує, над розвитком яких фізичних якостей учнів він працюватиме, ставить певні завдання і добирає фізичні вправи для виконання під час уроку.

Завдання з розвитку фізичних якостей змінюється від уроку до уроку не так динамічно, як завдання навчання. Дуже часто одне й те саме завдання розраховане на цілу серію (систему) уроків.

Швидкісні здібності – це здатність людини до максимально швидкого виконання рухових дій.

• Вправи для розвитку швидкості:

- вправи у швидкому темпі;

- старти;

- біг на короткі дистанції;

- біг з прискоренням;

- стрибки у довжину з розбігу;

- ігри потребуючі швидкої реакції і рухових дій.

Найкраще вправи проводити на початку основної частини уроку.

Спритність – це здатність координувати рухи, оволодіваючи новими, вміти швидко переключатись від одних рухів до других в залежності від вимог змінюючої обставини.

• Вправи для розвитку спритності:

- гімнастичні вправи (вправи на приладді, акробатика);

- спортивні ігри;

- стрибки у воду;

- човниковий біг;

- метання…

- рухливі ігри

Вправи включають в основну частину уроку як на початку так і вкінці.

Витривалістю називають здібність протистояти втомі в певному виді рухової діяльності, тобто виконувати роботу максимально довгий час.

• Вправи для розвитку витривалості:

- біг на довгі дистанції;

- плавання;

- ходьба на лижах;

- біг на короткі дистанції;

- ігри…

• Вправи найкраще включати у другу половину основної частини уроку.

Найкращий засіб для формування витривалості молод­ших школярів — ігри з короткими повтореннями дій та з безперервним рухом, пов'язаним із значною витратою сил та енергії. Проте загальна кількість повторних дій має бу­ти невелика — їх слід чергувати з короткими перервами для відпочинку.

Сила – це здатність людини протидіяти зовнішньому опору за допомогою мязових зусиль. Силу розвивають головним чином за рахунок динамічних вправ.

• Вправи для розвитку сили:

- ігри;

- підтягування на перекладині;

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;

- лазіння по вертикальному канату;

- вправи з предметами із подоланням опору партнера.

• Вправи проводять на початку або в середині основної частини уроку.

Швидкісно-силові – це здібності людини проявляти максимальні зусилля у найкоротший проміжок часу з оптимальною амплітудою рухів.

• Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей:

- ігри

- стрибки з підвищення 30-60см в глибину;

- стрибки у довжину з місця і з розбігу.

• Вправи включаються до першої половини основної частини уроку.

Гнучкість – це здібність людини досягати максимальної амплітуди в будь-якому русі.

• Вправи для розвитку гнучкості:

- для рук, ніг, тулуба, голови;

- різні види ходьби;

- біг довгими кроками…;

- вправи біля гімнастичної стінки;

- ігри;

- нахили вперед, назад, в сторони.

• Вправи включають в будь-яку частину уроку. Проте зазвичай їх планують наприкінці основної або в заключну частину уроку.