Питання для самоконтролю

1. Визначити вплив негативної думки на здоров’я людини.

1. Розкрийте особливості дихання по Норбекову.

2. Пояснити особливості проведення настрою Норбекова (образ молодості і здоров’я ).

3. Охарактеризувати методику проведення безконтактного енергомасажу.

4. Пояснити правила підбору й методику проведення суглобної гімнастики.

5. Висвітлити тренування образного мислення (зоровий, дотиковий, нюховий, динамічний, смаковий та слуховий ряди).

6. Розкрийте особливості виконання вправ із відчуттями (тепло, поколювання, холод).

7. Охарактеризувати правила виконання вправ для очей.

Завдання для самостійної роботи

1. Засвоїти формування позитивного настрою при виконанні суглобних вправ.

2. Скласти й записати риси характеру переможця (письмово).

3. Аналізувати свої відчуття після виконання вправ у щоденнику спостережень.

4. Скласти свій удосконалений образ (письмово).

5. Проводити роботу щодо формування й досягнення цілей. Розписати алгоритм постановки цілі.

6. Скласти план роботи по корекції зору (гімнастика, корекція, пальмінг).

Литература

1. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. / И.И.Брехман. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 208с.

2. Левшинов А.А. Энциклопедия. Система оздоровления Земли Русской./ А. А. Левшинов. – СПб.: прайм – ЕВРОЗНАК, 2003. – 432с.

3. Линдеман Х.Н. Аутогенная тренировка. / Х. Н.Линдеман - М.: Физ-ра и спорт, 1985. – 133с.

4. Малахов Г.П. Современные дыхательные системы./ Г. П Малахов. - Донецк: Генеша, 2003. – 253с.

5. Норбеков М. Уроки Норбекова: дорога в молодость и здоровье./ М Норбеков, Ю. Хван. – СПб.: Питер, 2002. – 192с.

6. Норбеков М. Энергетическое здоровье./ М Норбеков, Ю. Хван.– СПб.: «Питер», 2001. – 160 с.

Змістовий модуль 5. Загальнорозвиваючі вправи

Характеристика й класифікація загальнорозвиваючих вправ

Загальнорозвиваючими вправами (ЗРВ) в гімнастиці називають доступні для учнів, нескладні в технічному відношенні елементарні рухи тілом та його частинами, що виконуються з метою оздоровлення, розвитку фізичних якостей та покращення функціонального стану організму.

Доступність цих вправ дозволяє використовувати їх на заняттях у групах здоров'я, у дитячих садках, на уроках фізичної культури та у режимі шкільного дня загальноосвітніх шкіл, на заняттях з фізичного виховання в навчальних закладах різних рівнів. Комплекси ЗРВ використовують під час проведення ранкової гігієнічної гімнастики, на заняттях основною, ритмічною та виробничою гімнастикою. Велика кількість ЗРВ пояснюється тим, що всі можливі рухи тілом та окремими його частинами можна застосувати у різноманітних поєднаннях, з різним ступенем напруги м'язів, зі зміною швидкості, амплітуди та спрямування рухів. Варіативність вихідних і кінцевих положень, використання предметів, обтяжень та партнерів у процесі проведення комплексів ЗРВ значною мірою підвищує ефективність означених вправ. Оволодіння ЗРВ передбачає поступовий перехід від елементарних рухів в одному суглобі до більш складних вправ.

Загальнорозвиваючі вправи (ЗРВ) - основа змісту більшості форм занять гімнастикою. Відносна простота та можливість поступового їх ускладнення дозволяють використовувати ці вправи на заняттях з особами будь-якого віку та підготовленості. ЗРВ є школою рухової підготовки, легко дозуються та дозволяють спрямовано й вибірково впливати на окремі групи м'язів. Особливе значення надається ЗРВ у формуванні правильної постави.

ЗРВ прийнято класифікувати за анатомічними ознаками, розподіляючи їх на групи в залежності від спрямованості цих вправ на розвиток окремих частин тіла:

1. Вправи для шиї.

2. Вправи для рук і плечового поясу.

3. Вправи для тулуба.

4. Вправи для ніг і тазового поясу.

5. Вправи для всього тіла.

Правила підбору вправ

При підборі вправ за принципом їх відповідності основним педагогічним завданням слід керуватися такими правилами:

1. Вправи повинні всебічно впливати на учня. Особливо це потрібно враховувати при складанні комплексів ЗРВ для ранкової гімнастики, спортивної розминки та основної гімнастики. До комплексу ЗРВ слід включати вправи для всіх частин тіла. Рекомендується чергувати вправи, дотримуючись певної схеми, наприклад - "руки-ноги-тулуб". За такої схеми після вправи для рук виконуються вправа для ніг, а потім - для тулуба. Три вправи за означеною схемою складають одну серію. У комплексі гігієнічної гімнастики може бути 3-5 серій. У кожній наступній серії вправи для окремих частин тіла повинні змінюватися. Рекомендується змінювати й характер вправ. Виконання серій вправ швидкісно-силового характеру повинно змінюватися серією силових вправ, потім - серією вправ для розвитку гнучкості і на завершення - серія вправ загального впливу з метою розвитку витривалості.

2. ЗРВ рекомендується підбирати з урахуванням їх локального впливу на розвиток окремих груп м'язів або визначених фізичних якостей. Такий вибір вправ стає можливим за умови строгої регламентації гімнастичних вправ (спрямованість, амплітуда, характер нервово-м'язової роботи). Комплекси ЗРВ, що складені з урахуванням локального впливу, характерні для занять основною гімнастикою, виробничою гімнастикою (з урахуванням особливостей професійної діяльності) та лікувальною гімнастикою з метою локального впливу на орган чи функцію організму.

3. При складанні комплексу ЗРВ необхідно реалізовувати правило "прогресування" у формі наростання ефекту від використання вправ за рахунок збільшення амплітуди, швидкості рухів, ступеню напруги і кількості повторень. Це правило проявляється в ході виконання як однієї вправи, так і комплексу ЗРВ у цілому, а також від заняття до заняття. Поступова адаптація до навантаження свідчить про позитивний вплив вправ на організм. У такому випадку стає можливим використання у комплексі більш складних вправ та їх поєднань.

4. Гімнастичний метод проведення ЗРВ відзначається строгою регламентацією рухів, яка досягається чіткими вказівками на вихідні та кінцеві положення, спрямованість, амплітуду рухів та їх характер. При підборі вправ необхідно дотримуватися правила гімнастичної регламентації вправ (чітко визначати положення окремих частин тіла).

Методика навчання та проведення ЗРВ

Основними методами навчання ЗРВ є метод навчання в цілому та за розділеннями. При цьому використовують способи навчання по показу, по розповіді, комбінований спосіб та за розділеннями.

1. Спосіб навчання в цілому за показом.

Спочатку викладач показує вправу в цілому. Після цього подає команду: "Вихідне положення -прийняти!" Далі виправляються можливі помилки у вихідному положенні і подається команда: "Вправу почи-най!" Викладач виконує вправу разом з учнями дзеркально, що полегшує їм копіювання рухів. Підраховування ведеться на 2, 4, 8 або 16 рахунків. Закінчується вправа за командою: "Стій!", яка подається замість останнього підраховування. Якщо між вправами в процесі виконання комплексу є паузи, необхідні для показу вправ, такий спосіб проведення називається - звичайним. Якщо вправи проводяться одна за одною без перерви, то цей спосіб проведення називається - поточним.

2. Спосіб навчання в цілому за розповіддю.

Цим способом користуються при навчанні найпростішим вправам або з метою активізації уваги учнів. Викладач пояснює вправу, вказуючи на вихідне положення і на ті рухи, що слід виконувати на кожне підраховування. Команди аналогічні тим, що подаються при навчанні способом "по показу".

3. Комбінований спосіб.

При комбінованому способі викладач поєднує показ вправи з поясненням. На початкових етапах занять гімнастикою використання цього способу потребує застосування звичайного способу проведення. За умови достатнього рівня розвитку рухових якостей учнів і, особливо при виконанні комплексу ОРУ з музичним супроводженням, можливий і поточний спосіб проведення. В такому випадку викладач не веде постійного підраховування, а гармонійно поєднує показ вправи з короткими поясненнями за ходом її виконання.

4. Спосіб навчання "за розділеннями".

Цей спосіб використовується при навчанні більш складним вправам, і його особливістю є наявність пауз між окремими рухами для виправлення помилок. Після команди:» вихідне положення -прийняти!" викладач подає команди, розділяючи кожне підраховування паузами. Наприклад: "Напівприсід на правій, ліву в бік на носок, руки вперед - роби раз!", "Приставити ліву з нахилом уперед прогнувшись, руки назад - роби два!" і т.п. При такому способі навчання підтримується висока моторна щільність занять.