Метод вольової ліквідації глибокого дихання по Бутейко

Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко, - діафрагма. К.П.Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми. Правильне дихання по Бутейко не видно й не чутно, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що не груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхневе, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «стоїть» вуглекислота. Ви неначе нюхаєте невідому вам речовину. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, чим менше обсяг вдихуваного повітря, тим краще. Почнемо заняття з вправ. Сядьте на стілець, розслабтесь, погляд трохи вище лінії очей. Розслабте діафрагму (дихання має бути дрібним) у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. Залишайтеся в такому стані 10-15 хвилин. Якщо бажання зітхнути посилилося, посильте трохи глибину дихання. При цьому дихаєте ніби самими верхівками легенів. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло потім стане жарко, хвилин через 5-7 може з'явитися піт із будь-яким бажанням зітхнути - боріться тільки розслабленням діафрагми. Після тренування, виходите з цього стану, не поглиблюючи дихання. Після тренування МП має бути на 1-2 секунди більше. Розрахунок рівня СО₂ в організмі: при паузі 15 секунд вуглекислота складає 4-4,5%, при нормі 6,5% ваша пауза повинна складати 60 секунд. Із цього виходить, що 60:15= 4, тобто ви дихаєте глибше за норму в 4 рази. Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу й після нього виконуються контрольні виміри: МП - максимальна пауза, пульс. У нормі для дорослих людей МП на задовільно - 30 сек., на добре - 60 сек., на відмінно - 90 сек. Пульс на задовільно - 70 уд/хв., на добре - 60 уд/хв. на відмінно - 50 уд/хв. Для дітей середнього й старшого шкільного віків МП в нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше.

Для дітей дошкільного й молодшого шкільного віків МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.Усі вправи комплексу виконуються обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу й після нього здійснюються контрольні виміри МП і комплекс вправ бажано на порожній шлунок. На кінцевому етапі занять дихання по методу К.П.Бутейко відбувається реакція очищення усього організму. Коли почнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і через декілька десятків хвилин, і через декілька місяців занять. Їх може бути декілька, а може й узагалі не бути жодною. На передодні чищення спостерігається різкий ріст КП (іноді на 3-5 секунд), а під час чищення - її падіння, тому що накопичений СО₂ під час чищення витрачається на перебудову усіх систем організму: кишечника, печінки, легенів, серцево-судинною, нервовою, кістково-м'язовою. Хоча КП під час чищення падає, в середньому вона не опускається нижче за початковий рівень на початку занять.

Дихання через трубку за методикою А. Галузіна

Уся її суть нескладна й полягає буквально в такому: дихання через трубку, при якому збільшується шкідливий простір (мова про повітря, що не використовується для газообміну, але яка містять воздухоносні шляхи) дихальних шляхів, застосовуючи трубку з певним розміром. Для цієї мети використовують трубки 30 мм - внутрішній діаметр, а 42,5; 99,5; 156; 227; 284; 355 мм – її можлива довжина. Дихальна гімнастика перед початком заняття припускає надягання маски, до якої приєднано трубку. Звільнення легенів перед початком виконання вправ - обов'язкова умова. Для цього робиться 2-3 видихи, вдих - неглибокий, короткий. Далі, безпосередньо дихання через трубку - легке й спокійне. Заняття можна проводити вранці 1 раз на день. Починати з п'яти хвилин з трубкою 0,8 м завдовжки. Щоденний час дихання повинен збільшуватися на одну - дві хвилини, а трубку застосовувати довше. Дихальний ритм регулювати межами чотири-шість дихань на хвилину.

Самим А. Галузіним практикуються півгодинні тренування дихання із використанням трубки 2,3 м завдовжки. За три з половиною місяці він повністю позбавився від головних болів, хронічного дерматиту, залежності від погодних умов, а також підвищив розумову працездатність і активність. По мірі поліпшення фізичного стану потреба в їжі (особливо м'ясний) істотно знизилася, вага прийшла в норму й стабілізувалася. Це говорить про те, що така дихальна гімнастика для схуднення може бути застосовна, хоча воно й настає в результаті позитивного ефекту на багато органів, функції й системи організму. Автор підкреслює, що своєю програмою він дуже задоволений, адже вона приносить радість, здоров'я й задоволення. Багато хто її застосовував, з автором цілком згоден і підтверджує, що трубка Галузіна стала рятівною при лікуванні деяких захворювань, а також виявилася ефективною в питаннях профілактики й реабілітації. Основними показаннями до застосування є: захворювання органів дихання й дихальної системи; головні болі (у тому числі й хронічні); підвищена метеочутливість, захворювання серця і серцево-судинної системи; депресивні стани, підвищена стомлюваність на тлі синдрому хронічної втоми. Як і всі інші дихальні гімнастики, метод має протипоказання: підвищений внутрішньоочний, внутрішньочерепний і артеріальний тиск; кровотечі.