Питання для самоконтролю

1. Охарактеризувати ЗРВ як засіб гімнастики. Висвітлити особливості ЗРВ та їх призначення.

2. Пояснити основні завдання, що вирішуються різними формами занять ЗРВ.

3. Охарактеризувати методи розвитку основних рухових якостей у процесі занять ЗРВ.

4. Охарактеризувати цілісний та роздільний методи навчання ЗРВ.

5. Назвати основні способи регулювання навантаження у процесі проведення комплексів ЗРВ.

6. Охарактеризувати комбінований спосіб навчання ЗРВ. Описати способи навчання ЗРВ «за показом» і «за розповіддю».

Завдання для самостійної роботи

1. Скласти комплекс ранкової гігієнічної гімнастики з 10-12 вправ на місці без предмета (письмово).

2. Скласти комплекс ЗРВ (8-10 вправ) на гімнастичних лавах зі спрямованістю на розвиток гнучкості.

3. Описати правила підбору вправ при складанні комплексів ЗРВ.

Література

1. Железный Д. В. Физкультура в оздоровительном лагере. /Д. В. Железный. – К.: Здоровье, 1988. – 64 с.

2. Каинов А. Н. Физическая культура. Система работы с учащимися специальных медицинских групп. /А. Н. Каинов. – Волгоград: Учитель, 2009. – 185 с.

3. Климова В. И. Человек и его здоровье. /В. И Климова. – М.: Знание, 1985. – 192 с.

4. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. /Ю. В. Менхин. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.

5. Ткачев Ф. Т. Профилактико-восстановительная гимнастика. /Ф. Т. Ткачев. – К.: Здоровье, 1983. – 104 с.

6. Чорноштан А. Г.Російсько-український словник-довідник гімнастичних термінів: Термінологічний словник-довідник. /А. Г. Чорноштан. – Луганськ: Альма-матер, 2000. – 59 с.

7. Чорноштан А. Г. 500 загальнорозвиваючих вправ у колі: Навчально-методичний посібник /А. Г. Чорноштан. – Луганськ: Альма-матер, 2000. – 108 с.

8. Язловецкий В. С. Физическое воспитание детей и подростков с ослабленным здоровьем. /В. С. Язловецкий. – К.: Здоровье, 1987. – 94 с.

Змістовий модуль 6. Оздоровча система Ніши.

Характеристика оздоровчої системи К. Ніши.

Кацудзо Ніши - японський професор, відомий у всьому світі як засновник унікальної оздоровчої системи, спрямованої на мобілізацію внутрішніх ресурсів людського організму в боротьбі з найважчими захворюваннями. Система Ніши не лікує хвороби, а створює здоров'я, розглядаючи людину як єдине ціле, нерозривно пов'язане з навколишнім світом і Всесвіту (що, втім, характерно для всієї східної медицини). Створенню цієї системи передувала довга й копітка робота. Заслуга Ніши в тому, що він з величезного матеріалу вибрав найважливіше й об'єднав древні знання в систему, яку може застосувати кожен, незалежно від свого віку й статі. Система Ніши дозволяє продовжити молодість, упоратися зі стресами і хворобами, навчає людину дотримуватися законів життя й природи.

Уперше свою систему здоров'я Ніши оприлюднив у 1927 році, і вона викликала великий інтерес з боку громадськості. З усього світу до Ніши стало приїжджати багато людей. Професор пішов у відставку з державної служби й повністю присвятив себе роботі зі зміцнення здоров'я людей. З того часу його методика пройшла перевірку практикою.

Система Ніши – це не просто комплекс правил і вправ. Це швидше спосіб життя, який виробляє звичку жити згідно із законами природи. Крім того, система Ніши допомагає сформувати три звички, необхідних для досягнення щастя: звичку до постійного здоров'я, звичку до постійної праці та звичку до постійного вчення. Людині, що стала на шлях здоров'я, варто проявити завзятість, волю і безжалісність до власної бездіяльності, оскільки ці три якості стоять біля витоків усіх наших хвороб. «Тільки ви самі можете зробити себе здоровими й щасливими», - вважає творець системи.

В основі оздоровчих методів системи Ніши лежать спеціальні вправи та очищення організму. Світло, повітря, вода, рух, раціональне харчування й психічна регуляція – все це відкриває шлях до самозцілення. Ніши вивів власну формулу здоров'я, керуючись шістьма золотими правилами.

Система капілярного кровообігу.

За основу свого вчення К. Ніши взяв твердження, що здоров'я людини залежить від здоров'я кожної клітини свого тіла. Щоб клітини тіла були здорові, вони повинні:

• своєчасно одержувати харчування;

• своєчасно позбавлятися від відходів.

Отже, необхідна ефективна система транспорту поживних речовин і відходів. У нашому організмі такою системою є система капілярного кровообігу. Засмічення капілярів призводить до порушення транспорту крові. Клітини починають хворіти, змінюються функції органів і т.ін. Верхні й нижні кінцівки володіють величезною кількістю капілярів. При потряхуванні руками й ногами в капілярах виникає додаткова вібрація, яка змушує їх скорочуватися частіше і проштовхувати кров більш активно. Кровоносні судини в тілі утворюють єдину систему циркуляції крові, локальне поліпшення веде до поліпшення кровообігу в усьому організмі. Ось чому одним із золотих правил здоров'я в системі Ніши є капіляротерапія – спеціальна вправа, що складається у піднятті рук і ніг і потряхуванні ними. Крім того, для успішного видалення шлаків організм повинен мати достатньою кількістю рідини (води), в якій ці шлаки будуть розчинятися й віддалятися від клітин. Недостатня кількість води приводить до неповного видалення клітинних шлаків. Тому організм повинен постійно отримувати деяку кількість чистої води.

Вплив харчування на функції людини.

Не менш важливу роль відіграє наше харчування. Якщо харчування неповноцінне або продукти містять речовини, токсичні для клітин, ніякий «правильний» транспорт крові не збереже здоров'я - клітини будуть «хворіти» через неякісне харчування.

Із часом Кацудзо Ніши познайомився з роботами інших фахівців у галузі лікувального харчування. Завдяки вивченню цих праць, він узнав, що будь-яка незасвоєна їжа осідає й накопичується в товстому кишечнику, створюючи живильне середовище для шкідливих бактерій, що виділяють отруйні речовини або токсини. Токсини, в свою чергу, поглинаються стінками товстого кишечника, проникають у кров і розносяться по всьому організму, осідаючи в тканинах і викликаючи небезпечні хвороби. Дізнавшись про це, К. Ніши прийшов до висновку, що їжа може не лише творити, але й руйнувати організм. Тепер йому належало визначити, яка їжа дозволяє уникнути хвороби й очистити організм від токсинів. І він упорався з цим завданням.

Наріжним каменем здорового харчуваня є правильне поєднання продуктів харчування під час трапези. Принцип правильного поєднання продуктів досить простий: білки й вуглеводи поєднуються з продуктами рослинного походження, але не поєднуються між собою. Харчуючись окремо, ми отримуємо чималий запас енергії, бо організм уже не витрачає неймовірних зусиль на вироблення додаткових ферментів, які потрібні для того, щоб переварити несумісні продукти. Установлено, що неквапливе пережовування їжі й утворення великої кількості слини вдвічі покращує засвоєння харчових продуктів. Завдяки цьому в їжу можна вживати вдвічі менше продуктів, уникаючи переїдання — цієї хвороби сучасного суспільства.

У системі оздоровлення, створеної Ніши, ураховуються, перш за все, особливості роботи мозку й кишечника. На думку Ніши, названі органи не лише визначають умови існування організму, але й впливають на стан людини в суспільстві. Ніши на власному досвіді переконався в тому, що міцне здоров'я необхідне для того, щоб зайняти гідний стан в суспільстві. Успіхів добиваються, як правило, ті, хто має добрі інтелектуальні здібності. За спостереженнями Ніши, такі люди, як правило, не можуть поскаржитися на погану роботу кишечника.