Программа составленной нами четырехнедельной методики занятий для детей с нарушением осанки во фронтальной плоскости

Части занятий

Дни и дозировка, мин.

Средства

Пон.

Вт.

Ср.

Четв.

Пятн.

Подготови-тельная

Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения.

5'

5'

5'

5'

5'

Основная

Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями

(приложение В)

20'

20'

20'

20'

20'

Заключи-тельная

Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения

5'

5'

5'

5'

5'

Части занятий

Дни и дозировка, мин.

Средства

Пон.

Вт.

Ср.

Четв.

Пятн.

Подготови-тельная

Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения.

7'

7'

7'

7'

7'

Основная

Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями

(приложение В)

23'

23'

23'

23'

23'

Заключи-тельная

Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения

5'

5'

5'

5'

5'

Части занятий

Дни и дозировка, мин.

Средства

Пон.

Вт.

Ср.

Четв.

Пятн.

Подготови-тельная

Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения.

10'

10'

10'

10'

10'

Основная

Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями

(приложение В)

25'

25'

25'

25'

25'

Заключи-тельная

Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения

5'

5'

5'

5'

5'

Части занятий

Дни и дозировка, мин.

Средства

Пон.

Вт.

Ср.

Четв.

Пятн.

Подготови-тельная

Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения.

15'

15'

15'

15'

15'

Основная

Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями

(приложение В)

25'

25'

25'

25'

25'

Заключи-тельная

Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения

5'

5'

5'

5'

5'

Части занятий

Содержание

Дозировка

Общеметодические

указания

Подготовительная часть, 15 минут

1. Ходьба по залу:

1'

Лопатки сведены, руки прямые, лопатки сведены, локти параллельно полу, смотреть вперед, подбородок приподнят

— обычная

— на носках, руки в стороны

— перекрестным с пятки на носок, руки на поясе

— в полуприсяди, руки на поясе

2. Бег

2'

Стараться коснуться коленями рук, держать осанку, не оттягивать носки, смотреть вперед

— обычный

— с высоким подниманием бедра, руки на уровне груди

— с захлестыванием голени

— на прямых ногах

— приставными шагами правым и левым боком

3. Прыжки

30''

Помогать руками, выпрыгивать как можно выше

— выпрыгивания вверх

— с кочки на кочку

4. Дыхательные упражнения

30''

Подняться на носочки, потянуться, вдох глубокий, выдох протяженный, руки внизу расслаблены.

В ходьбе:

1) 1-2 – поднять руки вверх через стороны, приподняться на носках – вдох.

3-4 – опустить руки вниз, опускаться на всю стопу – выдох.

2) 1 – развести руки в стороны – вдох.

2 – обнять себя за плечи – выдох.

5. Комплексы ОРУ

11'

Держать осанку, смотрим вверх, выполнять в среднем темпе

1) И.п. — палка внизу.

1-2 — сгибая левую, выкрут, палку назад книзу;

3-4 — обрат­ным движением И.п.;

5-8 — то же, в др. сторону.

4-6 раз

2) И.п. — палка внизу сзади.

1-3 — три пружинящих наклона прогнувшись, палку назад, стараясь увеличить амплитуду движения палки;

4 — И.п.

4-6 раз

Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе

3) И.п. — палка хватом двумя за конец, свободный конец на полу.

1 — палку вверх;

2 — наклон назад, прогнуться;

3 — выпрямиться;

4 — И.п.

4-6 раз

Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе

Подготовительная часть, 15 минут

4) И.п. — палка хватом двумя за конец вверху.

1-2 — наклон назад, свободный конец по­ставить на пол;

3-4 — поочередно переставить руки вниз по палке;

5-8 — обратным дви­жением И.п.

4-6 раз

Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе

5) И.п. — стойка на коленях, палка внизу сзади.

1 — наклон, палку на голени;

2 — прогнуться, палку назад;

3 — наклон вперед, палку на голени;

4 — И.п.

4-6 раз

Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе

6)

1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку.

2 - Вернуться в И.п.

10 – 12 раз.

Смотреть на мяч. Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе

7)

1 — И.п. — лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку.

2 — То же другой рукой.

4-6 раз

Смотреть на мяч. Повторить каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.

8) И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками.

15-20 сек

Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

9)

1 — Сесть на коврике, ноги выпрямлены, упор на руки сзади. Согнуть одну ногу, отвести колено наружу, попружинить его рукой.

2 — То же другой ногой.

8-10 раз

Не сгибать конечности в суставах, выполнять в медленном темпе

10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращать туловищем, вставляя неподвижным таз.

4-6 раз

Голову назад не запрокидывать. Дыхание произвольное.

Комплексы специальных упражнений

25'

1. И.п. — лежа на животе, руки на пояс. Поднимание головы и туловища.

4-6 раз

Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох.

2. И.п. — то же, но руки в стороны, предплечья и кисти опущены с постели. Большие круги прямыми руками назад с одновременным прогибанием в пояснице.

4-6 раз

Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох.

3. И.п. — то же, но руки вдоль тела. Прогнуться, поднимая голову, туловище, руки и ноги,— «ласточка».

4-6 раз

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4. И.п. — то же. Приподнимая голову, плечи и верхнюю часть туловища и отводя руки в стороны, небольшие круги руками с акцентом на движение назад

30-40 движений.

Темп средний. Дыхание произвольное, (внутренние края лопаток сходятся).

5. И.п. — то же, но руки в стороны на уровне плеч. Поднимание головы и туловища, удерживая руки в положении в стороны,— держать, считая до 40-60.

4-6 раз

Темп медленный. Дыхание произвольное.

Основная часть, 25 минут

6. И.п. — лежа на спине, руки

вдоль тела. Наклон вправо, правая кисть скользит вдоль тела вниз, левая вверх, до подмышечной области.

То же влево.

6-8 раз в каждую сторону.

Темп средний. Дыхание произвольное.

7. И.п. — то же, но руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулак. Имитация ударов бокса

в грушу

12-16

10 раз каждой рукой.

Темп медленный. На ударе — выдох.

8. И.п. — то же, но руки на пояс. Повороты туловища поочередно направо и налево, потягиваясь разноименной рукой противоположному углу коврика.

2-3 раза в каждую сторону.

Темп средний. Направо — вдох, налево — выдох. Руки и ноги под прямым углом к туловищу, прогнуться в области поясницы (увеличить лордоз), а затем сделать ее плоской (уменьшить лордоз).

9. И.п. — то же, а) вытянуть назад правую ногу; то же другой ногой; б) вытянуть назад прав) то (левую) ногу и вперед левую (правую) руку; в) вытянуть назад правую (левую) ногу и вперед правую (левую) руку.

3-4 раза каждой рукой.

Темп медленный. Дыхание произвольное.

10. И.п. — лежа на спине, руки на пояс. Одновременное поднимание прямых ног до 45°.

6-8 раз.

Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох.

11. И.п. — то же. Разведение ног в стороны, приподняв их от постели.

4-6 раз

Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох.

12. И.п. — то же. Имитация движений ног при езде на велосипеде.

4-6 раз

Темп медленный. Дыхание произвольное.

Основная часть, 25 минут

13. И.п. — то же. Приподнять обе ноги до 30°, движение ногами вверх-вниз — («ножницы»).

4-6 раз

Темп средний. Дыхание произвольное.

14. И.п. — то же. Отведение ноги в стороны и приведение до перекреста с другой ногой.

15-20 движе-ний

Темп быстрый. Дыхание произвольное.

15. И.п. — лежа на спине, упор на локти и стопы полусогнутых ног. При­поднимание туловища («полумост»), слегка разводя колени в стороны.

3-4 раза по 2-3 движе-ния.

Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох.

16. И.п. — то же. «Полумост» с опорой на одну ногу, вторая поднята гори­зонтально.

4-6 раз каждой ногой.

Темп медленный. Дыхание произвольное.

17. И.п. — лежа на спине, хват руками за спинку кровати у основания на ширине плеч. Поднимание двух ног одновременно.

4-6 раз

Темп медленный. Поднимание — выдох, опускание — вдох.

18. И.п. — упор стоя на коленях. Переход в положение стоя на коленях с опорой руками о спинку кровати (спина прогнута).

4-6 раз

Темп медленный. Дыхание произвольное.

19. И.п. — стоя на коленях, руки на пояс (в последующем — в стороны). По­вороты направо и налево.

4-6 раз

Темп медленный. Дыхание произвольное. С небольшой задержкой в крайней точке движения

20. И.п. — упор стоя на коленях и на кистях.

1-2. Выпрямить правую руку и противоположную ногу.

3-4. Тоже с левой руки.

4-6 раз

Темп медленный. Держим равновесие.

Заключительная часть, 5 минут

1. Упражнения на дыхание

5'

Добиваемся полного расслабления мышц позвоночника и восстановления дыхания

1'

2. Упражнения на расслабление

1'

3. Встряхивание мышц верхних конечностей

30''

4. Самомассаж.

1'

5. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место.

30''

6. И.п.— стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног.

30''

7. И. п. — то же. Руки в стороны — вдох, И.п. — выдох.

30''