1.4 Вопросы управления нагрузкой в гимнастике

Объем нагрузки определяется по моторной плотности занятия, по количеству выполненных элементов, соединений, целых ком­бинаций, опорных прыжков, упражнений общей и специальной физической подготовки, технически сложных элементов в отдель­ном уроке, в недельном цикле тренировки. Интенсивность нагрузки оценивается по количеству элементов, выполненных за 1 мин тренировочного времени, или по величи­не так называемого индекса интенсивности TV (А. М.Шлемин) — чем он больше, тем выше интенсивность нагрузки: Интенсивность нагрузки в занятии оценивают также по коли­честву элементов групп Е, Д, С, Б, А, не входящих в группы трудности, обязательных и произвольных комбинаций, выполнен­ных за время тренировочного урока. В процессе тренировки и со­ревнований большие нагрузки падают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, педагогу-тренеру важно знать реакции гимнастов на предлагаемые физические нагрузки и состояние этих систем. При контроле за нагрузкой гимнастов имеется в виду, что по энергозатратам все элементы в гимнастике являются равнознач­ными. Нет существенных различий в интенсивности мышечной работы гимнаста при выполнении элементов различной трудно­сти как на отдельном снаряде, так и в многоборье в целом. Труд­ность сложных и сверхсложных элементов не в величине энерго­затрат, а в их координационной сложности, в высоких требова­ниях к психике, особенно к эмоциональной устойчивости, реши­тельности и смелости. Дети легче схватывают сложные движения и быстрее овладевают ими, чем взрослые, потому что у них мень­ше развито чувство страха, они больше доверяют тренеру. Контроль предусматривает и управление состоянием юных гим­настов. Оно может быть оперативным, изменяющимся под влия­нием однократного воздействия физических упражнений и окру­жающей среды; текущим — изменяющимся под воздействием од­ного или нескольких тренировочных занятий, и перманентным (спортивная форма) — сохраняющимся от одной недели до месяца. Управление этими видами состояния основывается на резуль­татах тщательного изучения функциональных возможностей орга­низма, здоровья, способностей юных гимнастов и их податливо­сти к развитию, обучаемости и воспитуемости. Указанные данные учитываются при постановке цели и задач тренировки, при со­ставлении индивидуального плана на месяц, год и даже ряд лет для каждого гимнаста. В нем предусматривается укрепление здоро­вья, повышение функциональных возможностей организма, раз­витие способностей, овладение новыми сложными упражнения­ми, воспитательные мероприятия. Изучение индивидуальных осо­бенностей гимнастов кладется в основу управления тренировоч­ными и соревновательными нагрузками и достижения заплани­рованного спортивного результата. О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы у юных гимнастов можно судить:

2) по функциональному коэффициенту (Ф_к):

3) по быстроте восстановления пульса после дозированной мышечной работы (В):

4) по показателю сердечно-сосудистой деятельности (ЛСД):

1. по пульсовой стоимости движений (Р) с точной дозиров­кой нагрузки, например: 20 — 30 — 40 приседаний, стоя у гимнас­тической стенки хватом сверху за стойку на уровне груди; подско­ком на месте 20 — 30 — 40 раз; упражнения выполняются соответ­ственно за 20 — 30—40 с; могут применяться и другие строго дози­рованные упражнения: Во всех испытаниях: /₀ — пульс до нагрузки, в спокойном со­стоянии;/! — пульс после нагрузки; /₂,/₃, ^ Л ~ ^ПУ^{ЛЬС в} последние 15 с на второй, третьей, четвертой минутах отдыха; п — количе­ство циклов движений. Функциональное состояние дыхательной системы определяет­ся по дыхательной стоимости движений (Д): _где d₀ _ количество дыханий в 1 мин в покое; d_x — количество дыхании после нагрузки; п — количество циклов движений. Общую величину нагрузки (объем и интенсивность) опреде­ляют по потере веса за тренировочное занятие или спортивное соревнование. Потеря в весе 800 г и более говорит о большой на­грузке, 500 — 800 г — о средней и 300 — 500 г — о малой. О величине нагрузки можно судить по пульсу: мышечная ра­бота большой тяжести вызывает учащение пульса до 150 — 180 уд/мин, средней тяжести — 120 — 149 уд/мин и легкая рабо­та — 90 — 119 уд/мин. Эти показатели больше характерны для гимнастов старшего школьного возраста. Для других возрастных групп они могут быть несколько другими. Педагогу важно уметь определять степень утомления юных гимнастов по внешним при­знакам.

Резюме по главе

Изучение специальной литературы позволяет констатировать:

- педагогический контроль является одной из наименее раз­работанных сторон теории спортивной тренировки;

- наиболее важная часть управления процессом спортивной тренировки - управление тренировочными нагрузками;

- решение средствами педагогического контроля задачи об оценке соответствия нагрузки текущему состоянию спортсмена - один из действенных факторов управления тренировкой;

- большое количество исследований посвящено изучению влия­ния специфических тренировочных нагрузок (в различных видах спорта) на организм занимающихся, но практические рекомендации по оптимальному управлению процессом тренировки, в силу ряда причин (необходимость использования специальной аппаратуры, сложность обработки результатов наблюдений и т.д.), не могут быть реализованы в широкой практике;

- анализ ряда исследований дает основание предположить, что изменение времени статического равновесия способно отражать суммарное воздействие тренировочной нагрузки на организм спорт­сменов.