Глава III. Практические аспекты разработки системы упражнений, направленной на совершенствование скоростных качеств учащихся 8 классов

3.1 Система упражнений, воздействующих на отдельные компоненты скоростных качеств

Упражнения на быстроту реакции

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону;

2. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев.

Упражнения на скорость выполнения отдельных движений

1. Броски;

2. Метания;

3. Прыжки.

Упражнения на улучшение частоты движений

1. Бег под уклон, с тяговым устройством.

2. Быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения.

Упражнения на улучшение стартовой скорости

1. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).

2. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6-8 раз).

Упражнения на скоростную выносливость

1. Челночный бег 10х10 м; 7х15 м; 4х30 м.

2. Бег 80 м + 100 м + 120 м + 100 м + 80 м с околопредельной и максимальной скоростью

Упражнения на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом

1. Бег с ускорением и нарастанием ритма.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Бег с захлестыванием голени.

4. Многоскоки.

Упражнения выполняются последовательно.

Упражнения выполняются по методу строго регламентированного упражнения.

Эстафеты

1. Ускорение на прямой 30м с промежуточным финишем в середине дистанции.

1. Многоскоки на обеих. Побеждает тот, кто преодолевает при помощи 10-15 прыжков большее расстояние. 

2. Бег на отрезках с гандикапом. При повторном выполнении участники меняются ролями. 

3. Бег в низком приседе, руки произвольно, кто быстрее преодолеет расстояние 15-20м. 

4. Передвижение спиной вперед. Кто быстрее преодолеет 20-30 метров.

5. Смена ног из положения выпада, правая впереди, руки произвольно. Кто раньше выполнит задание. 

6. Силовое сопротивление партнеров при сгибании и разгибании рук, соединенных в лучезапястных суставах. 

Упражнения выполняются по соревновательному методу

Упражнения сопряженного воздействия: скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость)

1. Футбол

2. Баскетбол

3. Лапта.

Упражнения выполняются по игровому методу.

3.2. Практическое обоснование эффективности комплекса упражнений и методики проведения занятий

На занятиях я руководствовался несколькими методами: строго-регламентируемого упражнения, соревновательным, игровой.

Игровой метод, вносит в тренировочный процесс соревновательные элементы. Я активно использовал: подвижные игры- (« Футбол», «Баскетбол», «Лапта», « берега – вода» и т д.), различные эстафеты, с предметами и без, челночный бег, игру « чья команда дальше прыгнет», а так же элементы техники волейбола, например – нападающий удар и баскетбола – броски мяча на скорость, передача мяча и « два шага - бросок по кольцу».

Помимо упражнений, входивших в комплекс, были применены тестовые упражнения. Цель их использования – контроль роста показателей скоростно-силовых возможностей организма. Эти упражнения определяли уровень развития скоростных качеств, поэтому их можно применять как тренировочные, наряду с упражнениями из комплекса.

Тестовые упражнения:

1. измерение времени реакции – «гимнастическая палка»;

2. бег 30 м. с низкого старта;

3. бег на месте за 5 сек.

Тестовые упражнения проводились три раза за весь тренировочный период.

Эффективность комплекса упражнений и методики его проведения подтверждается данными представленными в диаграммах и таблицах.

Таблицы и диаграммы составлены по всем трем упражнениям (приложение 1,2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,9,10)

Динамика изменения показателей в измерении времени реакции ЭГ

На данной диаграмме можно проследить динамику роста двигательной реакции за весь тренировочный период. Здесь показано, что у учащихся экспериментальной группы произошёл положительный скачок в развитии скоростных способностей, но есть и исключения – в единичных случаях, где уровень скоростных способностей осталось в прежнем состоянии или ухудшился. Средний процентный показатель прироста в измерении времени реакции составил 2,028394%.

Динамика изменения показателей в измерении времени реакции КГ

На данной диаграмме можно рассмотреть показатели измерения простой двигательной реакции за весь тренировочный период. Здесь показано, что в данном упражнении существенных изменений не произошло. Динамика скоростных способностей как у девочек, так и у мальчиков либо осталась без изменений, либо понизилась, но есть и исключения – в единичных случаях уровень скоростных способностей повысился но не значительно. Это говорит о том, что у детей среднего школьного возраста скоростные способности слабо развиты. Средний процентный показатель прироста в измерении времени реакции составил 1,438608%.

Динамика изменения показателей в беге на 30 метров с низкого старта ЭГ

На данной диаграмме можно проследить динамику роста показателей в беге на 30 метров с низкого старта за весь тренировочный период. Здесь показано, что в данном упражнении уровень мальчиков и девочек значительно увеличился, что говорит о достаточном развитии у них скоростных способностей. Средний процентный показатель прироста в измерении бега на 30 метров с низкого старта составил 4,006664%.

Динамика изменения показателей в беге на 30 метров с низкого старта КГ

На данной диаграмме можно просмотреть показатели в беге на 30 за весь тренировочный период. Здесь показано, что в данном упражнении существенных изменений не произошло. Динамика скоростных способностей как у девочек, так и у мальчиков либо осталась без изменений, либо понизилось, но есть и исключения – где уровень скоростных способностей повысился но не значительно. Это говорит о том, что у детей среднего школьного возраста скоростные способности слабо развиты. Средний процентный показатель прироста в измерении бега на 30 метров с низкого старта составил 0,306822%.

Динамика изменения показателей в беге на месте за 5 секунд ЭГ

На данной диаграмме можно проследить динамику роста показателей в беге на месте за 5 секунд за весь тренировочный период. Здесь показано, что у всех учащихся контрольной группы произошёл существенный положительный скачок в развитии скоростных способностей. Средний процентный показатель прироста в измерении бега на 30 метров за 5 секунд составил 22,19414%.

Динамика изменения показателей в беге на месте за 5 секунд КГ

На данной диаграмме можно проследить динамику роста двигательной реакции за весь тренировочный период. Здесь показано, что у всех учащихся контрольной группы произошел положительный скачок в развитии скоростных способностей, но есть и исключения – в единичных случаях уровень скоростных способностей понизился, но не значительно или остался на прежнем уровне. Средний процентный показатель прироста в измерении бега на месте за 5 секунд составил 6,514153%.

Темпы прироста показателей после педагогического эксперимента.

Выводы

1. Изучение научно-методической литературы показало, что основными средствами развития скорости у детей среднего школьного возраста являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью.

2. Рассмотрев и проанализировав методики применяемые для развития скорости у детей среднего школьного возраста был применен метод круговой тренировки, метод повторного выполнения упражнений. Оба метода показали положительный результат показателей развития скорости.

3. Анализ результатов тестирования мальчиков и девочек показал: результат в измерении простой двигательной реакции у мальчиков стал выше на 16% чем у девочек; результат в челночном беге 3 по 10 м. у девочек стал выше на 0,6% чем у девочек; результат в беге на 60 метров у девочек и у мальчиков находился на одном уровне, средний процентный показатель прироста составил 2,08%.

4. Применяемые нами средства и методика благотворно повлияли на развитие скоростных способностей, общий прирост развития скорости составил 11,3%.

5. Данные средства и методика могут применяться для детей средней образовательной школы, так и для детей начальной подготовки в ДЮСШ.