Приложение а

1 блок психических объектов воздействия: Личность и мировоззрение.

а) самосознание; б) мировоззрение (рациональное – иррациональное); в) чувство патриотизма; г) идейная убежденность; д) значимые психологические свойства личности.

Способы: формирование и акцентуация.

2 блок психических объектов воздействия: Мотивация.

а) уровень притязаний; б) мотивация достижений максимального спортивного результата; в) позитивное отношение к спортивной деятельности и к большим нагрузкам; г) психологическая дисциплина.

Способы: формирование и актуализация.

3 блок психических объектов воздействия: Психическая устойчивость. В зависимости от решаемых задач он решается на двух уровнях:

1 – психогигиена: а) профилактика психического перенапряжения; б) восстановление, отдых; в) снятие остаточных раздражений; г) оптимизация эмоциональных и межличностных отношений; д) обучение технике идеовегетативных представлений.

2 – психодидактика: а) формирование навыков релаксации десенсибилизации;

б) формирование комплекса навыков «спокойствие-собранность – уверенность»;

в) формирование навыков мобилизации и «максимализации» действий в ходе соревнований.

Способы: профилактика, формирование, обучение.

4 блок психических объектов воздействия: Двигательная устойчивость.

а) обучение технике идеомоторных представлений;

б) формирование представлений об идеальной структуре основного действия;

в) формирование двигательных установок;

г) формирование уверенности в сохранении идеальной структуры двигательного действия;

д) формирование способности удерживать заданные параметры в условиях сильного утомления.

Приложение б

Формула вхождения в Оптимальное Боевое Состояние (игрок Ю. Ж., баскетбол)

Голова ясная, мысли четкие.

Моральный подъем!

Самочувствие прекрасное!

Энергия наполняет мои мышцы.

Я полностью уверен в себе и знаю, что делать!

Я хочу сыграть красивую игру!

Я полностью в игре и контролирую ситуацию – все получается само собой!

Действую мгновенно, точно, не задумываясь, борюсь до конца!

 Я чувствую нить игры: уверенность, собранность, выдержка, точность, быстрота – ВСЕ САМО СОБОЙ!

Смело беру игру на себя. Я лидер атаки!

Я знаю, чего хочу! Я справлюсь!

Для вхождения в ОБС в таком опасном для здоровья и жизни виде спорта, как фристайл, формулы составляются предельно конкретными с акцентом на движения и избеганием образов, могущих спровоцировать страх.

Формула вхождения в Оптимальное Боевое Состояние (В. Л. фристайл-акробатика).

Голова ясная, мысли четкие.

Легкое волнение наполняет энергией.

Мышцы сильные, точные.

Движения всего тела полностью раскованные.

Ноги – жесткие. Руки – узкие.

Настрой – агрессивный.

Полностью ощущаю лыжи, покрытие, трамплин.

Только я и трамплин.

Пик готовности – на старте.

Внимание:

старт агрессивно.

ноги жесткие.

руки узкие.

лыжи на трамплине.

СДЕЛАЮ ЭТО!!!

Предстартовая настройка очень индивидуальна, подбираются не только слова, понятия, но и интонации, образы. Однако в основу ее могут быть заложены три блока следующих универсальных формул, которые затем можно подвергать трансформации:

I. Я спокоен, собран и уверен в своих силах. Я готов к работе высокого класса. Работать до предела, до изнеможения.

Энергия переполняет меня, мышцы сильные, мощные, быстрые.

Всю энергию – в мощную работу на дистанции (ковре, площадке и т.д)

II. Внимание: хорошо сосредоточиться на старте (посадка, стойка и т. д.)

— мощный старт; быстро, раскованно наращиваю темп, перехожу на (мощный длинный гребок; мощный бег, разгон и т.д)

— смотреть только вперед!

— терпеть, держать темп и скорость!

— увеличивать усилия; на последнем отрезке — супермощный финиш!

III. Я готов. Выхожу к старту легко, бодро, твердо, уверенно.

Испытываю веселую злость.

Мои мышцы легкие, сильные.

Голова ясная, холодная, мысли четкие.

Я как сжатая пружина.

Я все могу!!!

А теперь – в бой!