Если вы работник умственного труда,

то для вас, как ни для кого, важна любая гимнастика, в том числе и производственная. Мозг от этого только выиграет.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги вместе. Потянитесь обеими руками вверх, сплетя кисти в замок (вдох). Опустите руки (выдох).

Упражнение № 2

Встаньте прямо, руки свободно вытянуты вперед, кисти расслаблены. Присядьте и опустите руки вниз, выставив ладони вперед (выдох). Выпрямитесь, поставьте руки на пояс (вдох).

Упражнение № 3

Попрыгайте на месте на носках, руки на поясе.

Упражнение № 4

Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны. Выполняйте повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.

Упражнение № 5

Стоя точно так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и прогнитесь назад (вдох). Затем наклонитесь вперед, держа руки на поясе (выдох).

Упражнение № 6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Попеременно отводите в сторону то правую, то левую руку, делая вдох. Приводя руку, выдохните. Каждое упражнение повторяйте 6—12 раз.

Питание для плоского живота

Чтобы живот был плоским, вам нужно… много есть. Звучит парадоксально? Но это действительно так. Ешьте с удовольствием, но правильно! Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы! В результате ваш живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы, – они заботятся о стройности фигуры. Например, папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает маленький животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня вам нужно будет выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая. Зеленый чай также ускоряет расщепление жиров. Содержащийся в нем катехин способствует сжиганию калорий. Очень хорошо действует и чай, приготовленный из куркумы:

1/2 Чайной ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 мл воды и дать настояться в течение 15 минут. Выпивать по 1 чашке после еды.

Надо заметить, что существует продуктовая корзина для тех, кто заботится о красоте и здоровье своего животика, и состоять она должна из следующих продуктов:

– куриное постное мясо (без кожи);

– рыба;

– морепродукты;

– соевые продукты;

– капуста, шпинат, листовые салаты;

– баклажаны, кабачки, сладкий перец, зеленый горошек;

– цитрусовые;

– всевозможные фрукты и ягоды;

– травяные чаи;

– свежая зелень;

– чеснок.

Следующие продукты тоже нужны, но в ограниченном порядке:

– молоко (низкокалорийное);

– натуральные йогурты;

– сыр (нежирных сортов);

– яйца;

– бобовые;

– нежирная ветчина;

– морковь, лук, кукуруза;

– манго, нектарины, груши, папайя, ананас;

– майонезы, растительное масло, сливочное масло;

– некрепкий чай и кофе;

– соевый соус, томатные соусы, лимонный сок.

И о чем совсем надо забыть:

– пиццы, булочки;

– картофель и каши;

– бананы, сухофрукты;

– пирожные, печенье;

– крекеры и чипсы;

– супы из пакетиков;

– шоколад и конфеты;

– сахар и мед;

– алкоголь;

– шипучие напитки;

– фруктовые соки (лучше употреблять натуральные фрукты).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Жировые отложения в районе талии это не только некрасивый вид для женщины и навязчивая идея от них избавиться, помните самое главное: лишний жир всегда вредит здоровью!

В завершение вскользь коснемся распространенного мнения о том, что можно убрать жирок с одной проблемной зоны. Увы, локальное сжигание жировых отложений в одном месте невозможно. Выполнение упражнений на пресс не гарантирует уменьшение жира в области талии. Чтобы живот стал подтянутым и плоским, необходимо сократить общее количество жира в организме. А значит, худеть надо пропорционально везде – занимаясь животом, не забудьте и о других частях тела. Отдача будет значительно большей, а ваша фигура станет практически идеальной.

Понятно, что фитнес должен войти в жизнь женщины с юного возраста, иначе она неизбежно «расплывется» в зрелые годы. Короче, чем раньше, тем лучше. Тем не менее знайте: возраст не делает занятия спортом менее результативными. Когда бы вы ни взялись за тренировки, они всегда принесут вам профилактический эффект! Красивый живот нужен в любом возрасте. Особенно женщинам, находящимся в детородном периоде. И уж тем более сразу после родов. Что же касается преображения фигуры, то оно дастся вам с большим трудом. Ваш будущий внешний вид зависит только от вас и вашего устремления, и здесь не важно количество жировых отложений. Верьте в себя, и у вас все получится. Удачи!