1. Теорія тренувальних навантажень: класифікація навантажень, зовнішня та внутрішня сторона навантажень. Особливості впливу навантажень на організм спортсменів різної кваліфікації та підготовленості.

Характеристика нагрузок, применяющихся в спорте

Скорость адаптационных перестроек в организме спортсменов, их направленность и достигнутый уровень адаптации обусловливаются характером, величиной и направленностью используемых наг¬рузок. По характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфичес¬кие и неспецифические, локальные, частичные и глобальные; по величине — на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (пре¬дельные); по направленности — развивающие от¬дельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гиб¬кость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координацион¬ную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и др.; по координационной сложности — выполня¬емые в стереотипных условиях, не требующих зна¬чительной мобилизации координационных способ¬ностей, или связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психи¬ческой напряженности — предъявляющие раз¬личные требования к психическим возможностям спортсменов.

Выделяют также нагрузки по принадлежности к тому или иному структурному образованию трени-ровочного процесса. В частности, следует разли¬чать нагрузки отдельных тренировочных и сорев¬новательных упражнений или их комплексов, наг¬рузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагрузки микро- и мезоциклов, периодов и этапов подготовки, макроциклов, тренировочного года.

Величину тренировочных и соревновательных нагрузок можно охарактеризовать с «внешней» и «внутренней» стороны.

«Внешняя» сторона нагрузки в наиболее об¬щем виде может быть представлена показателями суммарного объема работы. В их числе: общий объем работы в часах, объем циклической работы (бега, плавания, гребли и др.) в километрах, коли¬чество тренировочных занятий, подходов к снаря¬дам, игр, схваток, подходов, серий упражнений, соревновательных стартов и т. д.

Для полной характеристики «внешней» сторо¬ны тренировочной нагрузки выделяют частные объемы нагрузки, отражающие планирование в общем объеме работы, выполняемой с повышен¬ной интенсивностью или способствующей преиму¬щественному совершенствованию отдельных сто¬рон подготовленности. Для этого определяют, например, процент интенсивной работы в общем ее объеме, соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств и способностей, средств общей и специальной подготовки и др.

Для оценки «внешней» стороны нагрузки широ¬ко используют показатели ее интенсивности. К та¬ким показателям относят: темп движений, скорость их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, величину отягощений, протя¬женность отрезков и дистанций, количество подхо¬дов, серий, суммарный объем работы.

Однако наиболее полно нагрузка характеризу¬ется с «внутренней» стороны, т. е. по реакции организма на выполняемую работу. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о срочном эффекте нагрузки, проявляющемся в изменении состояния функциональных систем непосредствен¬но во время работы и сразу после ее окончания, могут использоваться данные о характере и про¬должительности протекания периода восстановле¬ния. О величине нагрузки при этом можно судить по самым различным показателям, характеризующим степень активности функциональных систем, преи¬мущественно обеспечивающих выполнение данной работы. К таким показателям относятся: время дви¬гательной реакции, время выполнения одиночного движения, величина и характер развиваемых усилий, данные о биоэлектрической активности мышц, частота сокращений сердца, частота дыха¬ния, вентиляция легких, сердечный выброс, потреб¬ление кислорода, скорость накопления и количес¬тво лактата в крови и др. Величина нагрузки, поми¬мо указанных показателей, может быть охарактери¬зована продолжительностью восстановления рабо¬тоспособности, запасов КФ и гликогена, активности окислительных ферментов, быстроты и подвижнос¬ти нервных процессов, устранения лактата и др.

Внешние и внутренние характеристики нагруз¬ки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и ин-тенсивности тренировочной работы приводит к усилению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к возникновению и углублению процессов утомления, замедлению восстановительных процессов.