Витривалість, її види, фактори, що обумовлюють її розвиток. Методика розвитку.
Методика развития выносливости при работе аэробного характера. Выносливость - способность эффективно выполнять упражнение преодолевая развивающееся утомление. Два метода развития интервальный ( при котором на протяжении большей части работы и в течении всего периода отдыха сохраняется максимальная величина систолического объема сердца) и непрерывный (1- продолжительность отдельных упражнений 1-2 мин., 2- паузы отдыха в диапазоне 45-90 с, ЧСС должна быть в пределах 170-180 уд/мин к концу работы и 120-130 к концу паузы), работа может осуществятся как в равномерном режиме, так и переменном режимах. Если ставится задача увеличение гликогенных запасов мышц, то эффективной будет работа в 30-45 мин., но если специфика вида спорта требует мобилизации гликогена печени, то продолжительность должна быть 60-120 мин.
Методика развития выносливости при работе анаэробного характера (на примере вида спорта). Для достижения высокого уровня специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления отдельных свойств и способностей, ее определяющих, в условиях, характерных для конкретной деятельности. Применяются упражнения кратковременные высокоинтенсивные, вовлекающие значительную часть мышечной системы. Упражнения: специально подготовительные (стартовый разгон, финишный спурт, уход с подъема); на снарядах (работа на амортизаторе по 5-10 сек). Все данные упражнения могут выполнятся с разной интенсивностью на уровне ЧСС от 140 до 180-200. уд./мин.
Швидкісні здібності спортсменів. Форми проявлення бистроти. Фактори, що її лімітують. Основи методики розвитку.
Методика развития скоростных способностей. Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Проявления латентного времени, простых и сложных двигательных реакций, скорость выполнения отдельного движения, частота движения. Упражнения выполняются с предельной и околопредельной скоростью Продолжительность упражнений непродолжительных (менее секунды) до 5-10 сек., при работе над повышением дистанционной скорости в циклических видах спорта продолжительность в отдельных упражнениях от 5 сек. до 1 мин. и более. Количество повторений колеблется от 1 до 5-6 раз в серии. После каждого повторения спортсмен должен восстановится к исходному состоянию. Продолжительность пауз отдыха между сериями зависит от характера упражнения, их продолжительности, количества повторений, интенсивности работы и колеблется в предела 2-6 до 10-15 мин и более.
Силові якості спортсменів, види та фактори, що обумовлюють розвиток сили. Основні методики розвитку.
Сила – способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.
Под силой человека следует понимать его способ¬ность преодолевать сопротивление или противо-действовать ему за счет деятельности мышц.
Сила может проявляться при изометрическом (статическом) режиме работы мышц, когда при напряжении они не изменяют своей длины, и при изотоническом (динамическом) режиме, когда напряжение связано с изменением длины мышц. В изотоническом режиме выделяются два вариан¬та: концентрический (преодолевающий), при кото¬ром сопротивление преодолевается за счет напря¬жения мышц при уменьшении их длины, и эксцен¬трический (уступающий), когда осуществляется противодействие сопротивлению при одновремен¬ном растяжении, увеличении длины мышц.
Выделяют такие основные виды силовых ка¬честв: максимальную силу, скоростную силу и си¬ловую выносливость.
Под максимальной силой следует понимать наивысшие возможности, которые спортсмен спо¬собен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Уровень максимальной силы проявляется в величине внешних сопротивле¬ний, которые спортсмен преодолевает или нейтра¬лизует при полной произвольной мобилизации возможностей нервно-мышечной системы. Макси¬мальную силу человека не следует отождествлять с абсолютной силой, которая отражает резервные возможности нервно-мышечной системы. Как по¬казывают исследования, эти возможности не мо¬гут полностью проявляться даже при предельной волевой стимуляции, а могут быть обнаружены лишь в условиях специальных внешних воздей-ствий (электростимуляция мышц, принудительное растягивание предельно сокращенной мускулату¬ры). Максимальная сила во многом определяет спортивный результат в таких видах спорта «ам тяжелая атлетика, легкоатлетические метамц, прыжки и спринтерский бег, различные вшами борьбы, спортивная гимнастика. Достаточно велика роль максимальной силы в спринтерском плавании, гребле, конькобежном спорте, некоторых спортивных играх.
Скоростная сила — это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время, Решающее влияние скоростная сила оказывает на ре¬зультаты в спринтерском беге, спринтерском плавании (50 м), велоспорте (трек, спринт и пг 1000 м с места), конькобежном спринте (500 м), фехтовании, легкоатлетических прыжках, различных видах борьбы, боксе. Скоростную силу следует дифференцировать в зависимости от величины проявлений силы в двигательных действиях предъявляющих различные требования к скоростно-силовым возможностям спортсмена. Скоростную силу, проявляемую в условиях достаточно больших сопротивлений, принято определять как взрывную силу, а силу, проявляемую в условиях противодействия относительно небольшим и средним сопротивлениям с высокой начальной скоростью, принято считать стартовой силой. Взрывная сила может оказаться решающей при выполнении эффективного старта в спринтерском беге или плавании, бросков в борьбе и др.
Силовая выносливость — это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели. Уровень силовой вынос ливости проявляется в способности спортсмена преодолевать утомление, в достижении большого количества повторений движений или продолжи¬тельного приложения силы в условиях противо¬действия внешнему сопротивлению. Силовая вы¬носливость находится в числе важнейших качеств, определяющих результат во многих видах сорев¬нований циклических видов спорта. Велико значе¬ние этого качества и в гимнастике, различных ви¬дах борьбы, горнолыжном спорте.
ДВА ПУТИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ.