Раздел 7. Комплексная диагностика здоровья человека Занятие 23

Тема занятия: Комплексная диагностика здоровья человека в тесте «КОНТРЭКС-3» (по Г.Л. Апанасенко, 2000)

Цель: Приобретение навыков оценки состояния здоровья с использованием экспресс теста «К О Н Т Р Э К С - 3 »

Приборы и оборудование: Секундомеры, сфигмоманомегр, фонендоскоп, линейка, ступенька.

Ход занятия:

Викторов В.Ф. предлагает способ экспресс контроля за физическим состоянием и дифференцированной оценкой уровня здоровья человека «КОНТРЭКС - 3», который включает в себя 11 тестов гармонии. Физическое состояние человека близко по смыслу и количественной характеристике понятия «з д о р о в ь е». поэтому высок интерес специалистов к вопросу балльной системы экспресс контроля физического состояния человека.

1. ВОЗРАСТ.

Каждый год жизни дает один балл. Далее определяется конституционный тип: астеник, нормостеник, гиперстеник. Это необходимо для определения нормального веса.

2. ВЕС

Нормальный вес оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитывается 5 баллов. Для определения расчетных величин нормального веса рекомендуется формула:

Р = К1 * L - К2 (1)

Kl - коэффициент конституции тела (таблица 2);

Р - расчетный нормальный вес тела, кг;

L - рост человека, см;

К2 - коэффициент конституции тела (таблица 2).

3. АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД).

Нормальное АД оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм.рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитывается 5. Нормальные величины АД рассчитываются по формулам (2) и (3).

АД систолическое = 1,7 * возраст + 83:

АДдиастолическое = 1.6 * возраст + 42 (возраст до 24 лет) (2);

АДсистолическое = 0,4 * возраст + 109

АДдиастолическое = 0.3 * возраст + 67 (возраст от 25 до 80 лет) (3);

4. ПУЛЬС В ПОКОЕ.

При пульсе 90 баллы не начисляются. За каждый удар меньше 90 дается 1 балл.

5. ГИБКОСТЬ.

При не выполнении возрастного теста баллы начисляются со знаком минус. Оценивается наклон вниз из положения стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп). Касание пальцами отметки возрастной нормы (таблица 3) и каждый сантиметр сверх нее оценивается в 1 балл.

6. БЫСТРОТА РЕАКЦИИ

Оценивается по скорости сжатия рукой падающей линей см).

Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка находится на уровне нижнего края ладони. Обследуемый должен задержать падение линейки. Измеряется расстояние в см. от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. За выполнение норматива и за каждый сантиметр меньше нормы начисляется по 2 балла.

7. ДИНАМИЧЕСКАЯ СИЛА.

Оценивается по высоте прыжка вверх с места. Обследуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной шкалой. Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем отходит от стены на расстоянии от 15-30 см., прыгает с места вверх, отталкивается двумя ногами и более, активной рукой касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями 1 и 2 касанием характеризует высоту прыжка. За выполнение норматива и за каждый сантиметр его превышения начисляется по 2 балла. ДЕЛАЕТСЯ 3 ПОПЫТКИ. ЗАЧИСЛЯЕТСЯ ЛУЧШАЯ.

8. СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° за 20 сек. из положения лежа на спине. За выполнение норматива и за каждое поднимание, превышающее нормативное значение, начисляется по 3 балла.

9. СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре лежа (женщины в упоре на коленях) за 30 сек. За выполнение норматива и за каждое сгибание, превышающее норматив, начисляется по 4 балла.

10. ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Лица, впервые приступившие к занятиям физическими упражнениями или занимающиеся не более 6 недель, могут определять это физическое качество следующим непрямым способом:

- выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах, коньках);

- 5 раз в неделю в течение 15 мин. при пульсе не менее 170 минус возраст в годах (дает 30 баллов). Не выполнение упражнений или выполнение при несоблюдении описанных выше условий, касающихся пульса и тренировочных средств ( 0 баллов).

- выполнение утренней гигиенической гимнастики баллы также не начисляются.

- после 6 недель занятий физическими упражнениями общая выносливость оценивается по результату теста Купера.

- за выполнение возрастного норматива начисляется 30 баллов, за каждые 50 м дистанции, превышающие эту величину, ещё 15.

- за каждые 50 м дистанции, меньше возрастного норматива, из 30 вычитывается 5.

ТЕСТ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ ЛИЦ, САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

- при групповой форме занятий уровень развития обшей выносливости оценивается с помощью забегов на 3000м для мужчин и 2000м - для женщин.

За выполнение возрастного норматива (таблица 3) начисляется 30 баллов и за каждые 10 сек. меньше этой величины начисляется 15 баллов, за каждые 10 сек. больше возрастного норматива из 30 баллов вычитывается 5.

11. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПРОБА.

После 5 мин. отдыха в положении сидя у лиц, приступающих к занятиям, измеряют пульс за 1 мин., затем им предлагают встать. Через 2 мин. снова измеряют пульс за 10 сек и результат умножают на 6. Соответствие исходной величины (до нагрузки) дает 30 баллов, превышение пульса на 10, 15. 20 и более ударов соответственно дает 20, 10. 5 баллов.

Через 6 недель занятий восстановление пульса оценивается через 10 мин. после окончания 12 мин. бега (или бега на 3000м. для мужчин и 2000м. для женщин) путем сравнения пульса после бега 5 мин. с исходной величины, полученной в положении сидя. Совпадение этих величин дает 30 баллов, превышение до 10, 15. 20 и более дает 20, 10, 5,0.

12. ОЫЦАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Окончательный вывод об индивидуальной количественной опенке физического состояния дается с использованием таблицы

ПОПРАВОЧНЫЕ КОЭФФИЦИЕНТЫ ВЕСА ЧЕЛОВЕКА.

Коэффициент	АСТЕНИК (узкая грудная клетка)	НОРМОСТЕНИК (нормальная грудная клетка)	ГИПЕРСТЕНИК (широкая груд- ная клетка)
К1	0,83 (0,72)	0,74 (0,73)	0,89 (0,69)
К2	80(65)	60 (62)	75(48)

В СКОБКАХ ДАНЫ КОЭФФИЦИЕНТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

ОБЩАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.

Функциональные классы	Уровни физического состояния	Сумма баллов
1	Низкий	50 и менее
2	Ниже среднего	51 - 90
3	Средний	91 - 160
4	Выше среднего	161 - 250
5	Высокий	Более 250

Дайте оценку уровня физического состояния с помощью экспресс-теста «Контрэкс». сделайте необходимые выводы.

ВОЗРАСТНЫЕ НОРМАТИВЫ ТЕСТОВ ДЛЯ ОЦЕНКИ

УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.

Возраст	Гибкость (см.)		Быстрота (сек.)		Динамическая сила (кг.)		Скоростная выносливость (кол-во повтор)
	М	ж	м	ж	м	ж	м	ж
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60	9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 5	10 10 10 10 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6	13 13 14 14 14 15 15 15 16 16 16 16 17 17 17 17 18 18 18 18 19 19 19 19 20 20 20 20 20 21 21 21 21 22 22 22 22 22 23 23 23 23	15 15 16 16 16 17 17 18 18 18 18 19 19 19 20 20 20 20 21 21 21 22 22 22 22 23 23 23 23 24 24 24 24 25 25 25 25 25 26 26 26 26	57 56 55 53 52 51 51 49 48 47 46 46 45 44 43 43 42 42 41 41 40 39 39 39 38 38 37 37 36 36 36 36 36 35 34 34 34 33 33 33 33 32	41 40 39 38 37 37 37 35 35 34 33 33 32 32 31 31 30 30 29 29 29 28 28 28 27 27 27 27 26 26 26 25 25 25 25 24 24 24 24 24 23 23	18 18 17 17 17 16 16 16 15 15 15 15 14 14 14 14 14 13 13 13 13 13 13 12 12 12 12 12 12 12 11 11 11 11 11 11 11 11 11 10 10 10	15 15 14 14 14 13 13 13 12 12 12 12 12 11 11 11 11 11 11 11 10 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8

Скоростно-силовая выносливость		Общая выносливость (бег).
кол-во повторений		12 мин (м)		3000м(мин.)		2000м (мин.)
м	Ж	м	ж	м	ж	м	ж
28 27 27 26 26 25 25 24 23 23 23 22 22 22 21 21 21 21 20 20 20 19 19 19 19 19 19 19 19 18 18 18 18 18 18 18 17 17 17 17 17 16	21 20 20 19 19 18 18 18 17 17 17 16 16 16 16 15 15 15 15 15 14 14 14 14 14 14 13 13 13 13 13 13 13 12 12 12 12 12 12 12 12 12	3000 2900 2800 2750 2700 2650 2600 2550 2500 2450 2400 2370 2350 2300 2250 2220 2200 2200 2100 2100 2000 2000 2000 2000 2000 1950 1950 1900 1900 1900 1850 1850 1800 1800 1800 1750 1750 1750 1700 1700 1700 1650	2065 2010 1960 1920 1875 1840 1800 1765 1730 1700 1670 1640 1620 1590 1565 1545 1520 1500 1475 1460 1445 1420 1405 1390 1370 1355 1340 1325 1310 1300 1285 1273 1260 1250 1235 1225 1215 1200 1190 1180 1170 1160	10,30 10,45 11,00 11,15 11,30 11,45 12,00 12,15 12,30 12,40 12,55 13,08 13,21 13,34 13,46 13,58 14,10 14,22 14,38 14,45 14,57 15,09 15,18 15,30 15,42 15,52 16,02 16,14 16,23 16,37 16,43 16,54 17,02 17,15 17,24 17,38 17,45 17,54 18,01 18,10 18,19 18,29			10.25 10.50 11.07 11.15 11.30 11.44 11.58 12.12 12.26 12.36 12.51 13.04 13.16 13.30 13.42 13.54 14.06 14.18 14.32 14.41 14.53 15.05 15.14 15.26 15.36 15.46 15.56 16.06 16.16 16.26 16.39 16.44 16.54 17.03 17.13 17.22 17.31 17.40 17.49 17.58 18.05 18.17