49. Владеешь ли ты методами оптимизации своего двигательного режима?

- нет; (0)

- могу подобрать упражнения для утренней зарядки; (1)

- могу подобрать упражнения для утренней зарядки, физкультминутке на уроке; (2)

- могу подобрать упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости; (3)

- могу самостоятельно выбрать для себя упражнения или вид спорта, в наибольшей мере соответствующий моим индивидуальным особенностям и способствующий укреплению моего здоровья; (4)

- могу самостоятельно определить для себя оптимальный объем и интенсивность физической нагрузки, планировать тренировочный режим. (5)

50. Владеешь ли ты методами оптимизации своего рациона и режима питания?

- нет; (0)

- могу различить полезные и вредные для своего здоровья продукты; (1)

- могу самостоятельно составить рацион питания для корректировки массы тела; (2)

- могу самостоятельно посчитать суточные энерготраты, провести анализ суточного рациона питания и составить для себя рацион с учетом возраста, пола, уровня суточных энерготрат; (4)

- могу самостоятельно сопоставить различные системы питания, построить соответствующую диету в случае заболевания. (5)

51. Владеешь ли ты методами поддержания иммунитета и закаливания?

- нет; (0)

- могу использовать для этого естественные факторы природы (солнце, воздух, воду) без их четкой дозировки; (1)

- могу использовать для этого естественные факторы природы с учетом принципов закаливания; (2)

- могу самостоятельно использовать для этого не только естественные факторы природы, но и дополнительные факторы (рефлексотерапию, специальные продукты питания и др.); (3)

- могу подобрать для себя средства и методы поддержания иммунитета и закаливания с учетом моих индивидуальных особенностей; (4)

- владею не только методами поддержания иммунитета и закаливания, но и средствами и методами профилактики метеочувствительности. (5)

52. Владеешь ли ты методами рациональной организации жизнедеятельности?

- нет; (0)

- могу составить для себя режим дня; (1)

- могу определить свой хронотип с помощью анкеты; (2)

- могу определить свой хронотип с помощью анкеты и с учетом его организовать свою жизнедеятельность; (3)

- могу рассчитать структуру своих биологических ритмов; (4)

- могу рассчитать структуру своих биологических ритмов и с их учетом организовать свою жизнедеятельность; (5)

53. Владеешь ли ты методами психофизиологической саморегуляции?

- нет; (0)

- могу определить уровень своей тревожности; (1)

- могу определить свою стрессогенную нагрузку и уровень стрессоустойчивости; (2)

- владею простейшими методами снятия стресса, уменьшения тревожности; (3)

- владею специальными методами психофизиологической саморегуляции (аутотрениг, психомышечная тренировка, копинг и пр.); (4)

- владею не только методами психофизиологической саморегуляции, но и умею использовать для этих целей биологическую обратную связь (БОС). (5)

54. Владеешь ли ты методами отказа от вредных привычек?

- нет; (0)

- владею простейшими методами профилактики курения, потребления алкоголя и наркотиков; (1)

- могу определить тип курительного поведения и с учетом его организовать процесс отказа от курения; (2)

- владею специальными методами отказа от вредных привычек. (5)