49. Владеешь ли ты методами оптимизации своего двигательного режима?

- нет; (0)

- могу подобрать упражнения для утренней зарядки;

- могу подобрать упражнения для утренней зарядки, физкультминутке на уроке;

- могу подобрать упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости; (

- могу самостоятельно выбрать для себя упражнения или вид спорта, в наибольшей мере соответствующий моим индивидуальным особенностям и способствующий укреплению моего здоровья;

- могу самостоятельно определить для себя оптимальный объем и интенсивность физической нагрузки, планировать тренировочный режим.

50. Владеешь ли ты методами оптимизации своего рациона и режима питания?

- нет;

- могу различить полезные и вредные для своего здоровья продукты;

- могу самостоятельно составить рацион питания для корректировки массы тела;

- могу самостоятельно посчитать суточные энерготраты, провести анализ суточного рациона питания и составить для себя рацион с учетом возраста, пола, уровня суточных энерготрат;

- могу самостоятельно сопоставить различные системы питания, построить соответствующую диету в случае заболевания.

51. Владеешь ли ты методами поддержания иммунитета и закаливания?

- нет;

- могу использовать для этого естественные факторы природы (солнце, воздух, воду) без их четкой дозировки;

- могу использовать для этого естественные факторы природы с учетом принципов закаливания;

- могу самостоятельно использовать для этого не только естественные факторы природы, но и дополнительные факторы (рефлексотерапию, специальные продукты питания и др.);

- могу подобрать для себя средства и методы поддержания иммунитета и закаливания с учетом моих индивидуальных особенностей;

- владею не только методами поддержания иммунитета и закаливания, но и средствами и методами профилактики метеочувствительности.

52. Владеешь ли ты методами рациональной организации жизнедеятельности?

- нет;

- могу составить для себя режим дня;

- могу определить свой хронотип с помощью анкеты;

- могу определить свой хронотип с помощью анкеты и с учетом его организовать свою жизнедеятельность;

- могу рассчитать структуру своих биологических ритмов;

- могу рассчитать структуру своих биологических ритмов и с их учетом организовать свою жизнедеятельность;

53. Владеешь ли ты методами психофизиологической саморегуляции?

- нет;

- могу определить уровень своей тревожности;

- могу определить свою стрессогенную нагрузку и уровень стрессоустойчивости;

- владею простейшими методами снятия стресса, уменьшения тревожности;

- владею специальными методами психофизиологической саморегуляции (аутотрениг, психомышечная тренировка, копинг и пр.);

- владею не только методами психофизиологической саморегуляции, но и умею использовать для этих целей биологическую обратную связь (БОС).

54. Владеешь ли ты методами отказа от вредных привычек?

- нет;

- владею простейшими методами профилактики курения, потребления алкоголя и наркотиков;

- могу определить тип курительного поведения и с учетом его организовать процесс отказа от курения;

- владею специальными методами отказа от вредных привычек.