3. Развитие зрения у школьников посредствам физической культуры.

Разумный режим дня, двигательная активность, правильное питание, все это должно занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессированию, поскольку физическая культура способствует как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц и укреплению склеры глаз.

Изучение влияния систематических занятий циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба на месте, на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз показано, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.

По нашим данным, эффект улучшения зрительных функций достигается тогда, когда нагрузка на организм достигает стадии повышенной работоспособности, когда ребенок получил дозу нагрузки, но еще достаточно бодр. Упражнения для развития зрения на уроке физической культуры целесообразно давать в его заключительной части или перед ней, т.е. в конце основной части урока.

Следующие упражнения предназначены для тренировки внутренних сред (цилиарной мышцы глаз), окружающих хрусталик.

1. Подбросить мяч обеими руками и поймать 7-8 раз.

2. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). 8-10 раз.

3. Бросить мяч сильно о пол и поймать одной или двумя руками 6-7 раз.

4. Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 метров. 12-15 раз.

5. Передача мяча партнеру из-за головы. 10-12 раз.

6. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. По 7-10 раз каждой рукой.

7. Броски теннисного мяча в стену на расстоянии 5-8 метров. По 6-8 раз каждой рукой.

8. Броски теннисного мяча в мишень. По 6-8 раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он от пола отскочил к стене, затем поймать его. Повторить каждой рукой 6-8 раз.

10.Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя или одной рукой с расстояния 3-5 метров. 12-15 раз.

Все приведенные выше упражнения легко вписываются в урок физической культуры, т.к. являются элементами подводящих упражнений в спортивных играх. При выполнении упражнений в парах следует контролировать поведение учащихся, целесообразно пары формировать по типу: близорукий – нормально видящий. Это поможет избежать возможности травматизма от удара мячом.

Тренажеры для спортивного зала школы и детского сада.

Переоборудование залов не потребует больших затрат или какой-то их переделки. На свободных участках стен необходимо найти место для того, чтобы нарисовать тренажер «Видеоазимут». В некоторых школах в зале есть 4 или 5 подобных тренажеров. Тренажер выполняется в виде рисунка из разноцветных стрелок и линий. Общий замысел рисунка мы предлагаем ниже.

Рис. 1. Тренажер «Видеоазимут».

Внешний периметр тренажера-рисунка нанесен красными стрелками. Длина и ширина их подбирается произвольно, но расстояние между ними мы рекомендуем в 20 см, не более. Размеры прямоугольника могут быть 150 x 290-320 см. Нужно выдержать примерное соотношение сторон 1:2. Направление стрелок красного цвета по часовой стрелке.

Отступив во внутрь на 10-15 см, мы наносим второй прямоугольник зеленого цвета стрелками в обратном направлении. Их размеры и ширина такие как у красного прямоугольника. Затем исполняются диагонали голубого (синего) цветов. И точки пересечения диагоналей мы обозначим фиолетовыми или черными стрелками небольшой крест, который не должен быть больше половины боковой стороны красного прямоугольника. Фон прямоугольника можно выделить из общей окраски стены, сделав его белым или более светлым по сравнению с цветом стены. Если стены голубые, то диагональ должна быть синей.

Мы встречали тренажеры, сделанные на щитах, пленочных экранах, из цветных лент и реек.

По углам и в точках, на которые указывают центральные фиолетовые стрелки можно нанести через трафареты рисунки олимпийской или другой спортивной символики. В детских садах это могут быть рисунки героев мультфильмов.

Высота от пола определяется возможностями зала и его панелей. Наиболее правильно, по нашему мнению, центр рисунка тренажера помещать на высоте 160 см от пола. Это примерно высота, на которой мы достаточно спокойно, без напряжения мышц шеи можем выполнять СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ ВИДЕОАЗИМУТ.

В конце урока за 3-4 мин до звонка ученики в группах подходят к тренажеру (тренажерам) и выполняют следующие упражнения по инструкции учителя: «С расстояния в 2-3 метра, глядя перед собой, постарайтесь одними глазами (точкой взора) проследить рисунок красного прямоугольника в быстром темпе. Сделать это не двигая головой, выполнять только глазами.»

Дозировка: делается столько раз, сколько лет ребенку, начиная с 5 лет, после 9 класса всем по 20 раз.

Затем прослеживается зеленый прямоугольник, желтая и голубая диагонали и вертикаль и горизонталь (центральный «крестик»), амплитуда движений глаз большая, скорость слежения средняя, для освоивших упражнения быстрый темп.

Маленьким детям для облегчения упражнения покажите движения глазами, стоя перед детьми и скажите им, что нужно «рисовать» глазами фигуру по контуру. Этого достаточно для понимания выполняемого упражнения. Некоторые учителя используют для команд на начальном этапе обучения названия опорных рисунков по углам нашего тренажера. Например: зайчик, лиса, волк, мишка (игра «Колобок»). Использование флюросцирующих красок возможно только в рекреациях, но не в спортивном зале, где тренажеры в таком случае будут отвлекать детей во время выполнения обычных заданий на уроке.

Следует отметить прикладное значение тренажера для спортивных игр, как средство повышения спортивного мастерства игроков.

ИГРА «СУПЕРЦЕЛЬ»

Эта игра по своим условиям близка к русским старинным играм, развивающим зрение, глазомер и чувство веса (суставное мышечное чувство). Для игры нужно сделать мишень из фанеры, плотного картона, древесно-волокнистой плиты, пластикового материала. Размеры сторон квадратной мишени 100см. Мишень может быть складной из двух листов размерами 50 x 100 см. Из центра мишени нарисуем циркулем три окружности радиусами 16.5 см, 32 см и 48 см. Центральный круг окрашиваем в ярко-красный цвет, средний в зеленый и крайний в желтый. Возможен любой вариант. По средней линии делаем маркировку, в центре ставим цифру 5, следующий круг маркируем с двух сторон цифрой 3 и крайний круг маркируем цифрой 1.

Из березового «кругляка» диаметром 10 см нарезаем 20 шайб диаметром 9 см и толщиной 2 см. Шайбы шлифуем наждачной шкуркой, пропитываем олифой и после сушки окрашиваем (10 шайб в черный цвет и 10 шайб в белый).

Рис. 2. Мишень, рисунок кругов цели

По условиям игры, нужно представителям двух команд или двум игрокам с 5 метров метать шайбы так, чтобы они приземлялись точно в середину мишени. Расстояние 5 метров от центра мишени до линии броска, для дошколят и первоклассников оно равно 3 метра. Попадание в центр приносит команде 5 очков, попадание во второй круг стоит 3 очка и в крайний – 1 очко. Но так как метание шайб происходит поочередно, то ситуация может измениться в любую сторону – количество очков может и уменьшиться. Разрешается выбивать шайбы противника. Подсчет очков идет по принципу подсчета очков на мишени при стрельбе – если шайба лежит на границе между двух кругов, она лежит в центральном. Играть можно и по другим правилам, так попадание в красный и зеленый цвет плюсуется, а попадание в желтый вычитается из общей суммы очков. Это делает игру увлекательной, спортивной и азартной. Её можно применять на уроках, при отдыхе, в аттракционах и даже устраивать соревнования среди школьников.