10 Причин начать тренировки

1. П омогают снизить и сохранить вес. Когда Вы тренируетесь, вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.

2. Заряжают энергией. К концу дня мы обычно чувствуем себя разбитыми из-за психологической усталости, голода и плохой циркуляции крови. Занятия помогут вам зарядиться энергией – для бодрости и крепкого духа.

3. Снимают стресс и раздражительность. Релаксирующий эффект от пешей прогулки ощутим гораздо сильнее и дольше, чем от приема успокаивающих средств.

4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака. Физические нагрузки снижают кровяное давление и нормализуют уровень холестерина в крови, таким образом, у людей постоянно занимающихся спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Упражнения стимулируют накопления кальция в костях, поэтому в плане профилактики они наиболее эффективны, чем препараты (!) Занятия спортом предотвращают развитие некоторых видов онкологических заболеваний, например, рака груди и кишечника.

5. П родлевают жизнь. Продолжительность жизни у тех, кто сжигает на тренировках минимум 2000 калорий в неделю, в среднем на 2 года больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

6. Укрепляют позвоночник. Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, межпозвоночные диски, сухожилия и хрящи, которые фиксируют позвоночник. Таким образом, нагрузки способствуют сохранению осанки и здоровой спины.

7. Сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы. Упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяют капилляры и способствуют уменьшению менструальных болей. Кроме того, регулярные занятия способствуют умещению приливов в период менопаузы.

8. Улучшают пищеварение. Физическая активность стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника, а это профилактика запоров.

9. Улучшают терморегуляцию тела. Усиливая кровообращение и, как следствие, обмен веществ, физические нагрузки нормализуют терморегулирующую функцию организма, позволяя нам меньше мерзнуть.

10. Позволяют сохранить красоту и молодость. Более здоровая кожа, блеск в глазах, хороший тонус мышц, ровная осанка, менее выраженное проявление варикоза и целлюлита – физическим нагрузкам все под силу!

Сколько калорий сжигается за час

1 час занятий	Число сожженных калорий
Бег со скоростью 18 км/ч	1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч	920
Боулинг	270
Гольф	250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч	410
Плавание 50 м/мин	500
Подстригание газона	250
Прыжки на скакалке	750
Работа в саду	220
Танцевальная аэробика	350
Теннис (одиночный разряд)	400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч	320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч	600

7