2. Задачи, средства и методы развития силы. Возрастные периоды развития силы.Тесты для определения уровня развития силы.

Сила-это способность чел. преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему при помощи мышечного напряжения.

Классификация:1.собственно силовые способности(-динамические, -статические*активные*пассивные) 2.соединенная с др физ качествами(*скор-сил СП-ти *быстрая сила *взрывная сила-стартовая-ускоряющая *силовая ловкость-в циклической работе-в ациклической работе *силовая выность –динамическая-статическая)

Факторы влиляющие на эффективность воздействия данного качества: *собственно силовые *центрально-нервные *личностно-психологические *биомеханические *биохимические *физиологические.

Задачи,их 3 основных:

-общее гармоническое развитие всех мышечных групп ОДА

-разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоенными жизненно важными двигательными умениями инавыками

-создание условий и возможностей для дальнейшего развития силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта

Средства:

1.основные:- упр отягощенные весом собственного тела –отягощ внеш предметов –упр с использованием тренажеров –рывково-тормозные упр –изометрические упр без изминением положения тела

2. дополнительные: -упр с использ внеш средств –упр с использ сопротивления упругих предметов –упр с противодействиемпартнера

Методы:

1.повторное поднимание непредельного веса до ярко выражено утомления – «до отказа» метод интенсивного воздействия. Для того,чтобы развить силовые способности новичка надо выполнять сил упр с непредельным,но значительным отягощением, возможно большее кол-во раз без пауз отдыха в результате последних попыток напряжение приближается предельное. На последних поытках утомление становится максимальным.Это приводит к развитию сил спос-ей.

Если задача развитие сил спос-ей без формирования развития мышц и веса,то интегральность сотавляет 60-70%,количесво повторений 4-6раз.

Если задача увеличение объема мышечной массы то инт-то 50-60%,8-10 раз повторений.

Если задача развитие силовой выносливости,то инт-ть 30-40%,16-20 повторений,х-р отдыха пассивный.+-остуствие натуживания –менее травмоопасен –усиление обменно-трофических процессов,гипертрофия мышц,укрпление ОДА –длительное повторение приводит к утомлению,появляются ошибки в технике

Метод интенсивного воздействии – системаческое преодоление отягощения близких к индивидуаль максимуму или равных ему. Компоненты нагрузки: инт-ть-90-97%, продолж упр 15-20сек, продолжение отдыха 3-5 мин, х-р отдыха пассивный, кол-во подходов 6-8раз,а количество упр в подходе 2-3раза. +быстрый рост собст силовых способностей - -есть натуживание –травмоопасен –затруднен самоконтроль за техникой – не увеличивается мышечная масса

Метод максимальных усилий – предусматривает выполнение заданий,связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления,обеспечивает развитие способностей к концентрации нервно-мышечных усилий.Его не прменяют в работе с детьми и начинающими.

Метод статических усилий – акцентировать и продлить момент максималь мышечного напряжения. Компоненты: инт-ть максимальная, продолж упр 5-10сек, продолж отдыха 10-15 сек между подходами 2-3мин, х-р отдыха пассивный, кол-во повторений упр 2-3раза,подходов 2-3. + -воздействие на многие мышеч группы – не нужно спец оборудование – одно занятие длится 15-20 мин.Этот метод второстепенный для развития силы и использовать его нужно в конце тренировки.

Тесты: 1.с помощью измерительных приборов (динамометра, тензоплатформы) 2.с помощью спец контрольных упр(подтягивание в висе, поднимание туловища, прыжок в длину с места,отжимание от пола).

Возрастные периоды собственно силовых способностей: 9-12, 14-17лет мальчики,10-12, 16-1 лет девочки

Скоростно-сил способности: 10-11, 14-16 лет мальчики, 9-10, 13-14 лет девочки.

Темпы равзвития отдельных крупных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают.