Экзаменационный билет № 12

1. Задачи,средства и методы второго этапа.

Цель — сформировать полно­ценное двигательное умение. Задачи: 1. Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники. 2. Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в основ­ном звене(это главная, решающая часть физ. упр. без которых выполнение физ. упр. не возможно.). Данные задачи могут решаться параллельно, т.е. одновременно. Эффективность обучения зависит от правильного подбора методов, приемов и средств обучения. Используя метод целостного исполнения действия, не­обходимо в комплексе с ним широко применять зрительную, зву­ковую и двигательную наглядность. На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств: 1. Применяются упражнения для укрепления мышечной систе­мы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двига­тельного действия. 2. Используются подводящие упражнения. Под­водящие упражнения представляют собой элемент, связку, нескольких движений изучаемого двигательного действия. Длительность применения подводящих упражнений зависит от сложности разучиваемого двигательного действия и подготов­ленности занимающихся. В рамках одного занятия обучение на этом этапе необходимо планировать в первой половине основной части урока, когда еще не наступило значительное утомление.

ДОПОЛНЕНИЕ: 1 этап: Задача – ЗНАНИЕ – учитель: Дает зрительный образ, логический образ, двигаетльный образ --------ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

2 этам: двигательное умение – невысокая быстрота,нестабильный итог,контроль сознания, влияние сбивающих факторов.Гл.является активное творческое мвшление,направленное на анализ и синтез движений

3 этап: двигательный навык – высокая быстрота,стабильный итог, автоматизация движения, невосприимчивость в внешним сбивающим факторам, прочность запоминания.Двигательный навык – это способность выполнить действие, акцентируя внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях

Двигательное умение высшего порядка – использование сформированных двигатеьных навыков в реальных условиях жизни,совершенно владеть-значит с наименьшими затратами сил достигать поставленную цель.

2.Адаптация организма спортсмена к нагрузке. Утомление и восстановления,их взаимосвязь, медико биологич аспекты повышения тренированности психолого педагогические условия эффективности тренировки.

Под воздействием тренировочных нагрузок наш организм изменяется развивается и совершенствуется. Чудесная способность всего живого приспосабливаться к изменяющимся условиям окруж среды называется адаптацией. Весь тренировочный процесс основывается на адаптации к тяжелой нагрузке. Мы тренировочной нагрузкой изменяем гомеостаз организма. Чем выше нагрузка, тем больше утомление, а организм отвечает на на нагрузку во время стремлением вернуться в исходное состояние, восстанавливать потраченные ресурсы и даже превысить.

Суть механизма адаптации- восстанавливать затраченные ресурсы в тренировке. При увеличении нагрузки утомление увеличивается- падает работоспособность. Чтобы увеличить работоспособность необходимо некоторое время отдыха. Если отдых длится в течении большого периода времени, то может возникнуть фаза суперкомпенсации- это когда работоспособность спортсмена значительно повышается

1. Поддерживающая нагрузка

______________________

2. Развивающая нагрузка (находится в диапозоне 130-170/180 уд/мин)

____________________

Фаза суперкомпенсации. В таком ритме можно тренироваться 4-5 недель

3. Нагрузки для квалифицированных спортсменов

Развитие нагрузки на недовостонавление

____________________

Добиваемся кумулятивного тренировочного эффекта(накапительного)

Разные нагрузки требуют разное время на востановление ,нагрузки на гибкость –каждый день после силовой работы

-развивающего характера 2-х суток

-выносливость до 3-х суток

-марафон- 2 недели

Последующая тренировка этой же направленности должна быть тогда когда следы не исчезли. Можно не ждать восстановления а давать тренировочную нагрузку другой направленности. В этом случае нагрузка оказывает восстановительный эффект.

Благодаря чередованию нагрузок и гетерохронностью восстановительных процессов мы можем заниматься ежедневно 2 раза в день и не накапливать большого утомления.

Активный отдых эффективнее пассивного, увеличивается потребление кислорода ускоряется восстановление.

Закономерности спортивной адаптации основывается на 3-х биологических принципов спортивной тренировки:

-Принцип сверхотягощения -Специфичность(прирост спорт результата дает специальность) -Принцип обратимости действия (кол-во развитой с помощью тренировочных средств после прекращения тренировки претерпевает обратную регрессию)

Утомление – временное снижение работоспособности, проявляется в ощущении усталости

Причины утомления

• Локолизация утомления выделение той ведущей системы, функционирование изменения в кот определяют утомление

• Механизмы утомления – конкретные изменения в деятел ведущих функц. систем, кот обуславливают утомление

Обращать внимание на

-регулирующие систему ЦНС, вегетативной нервной системы, гормонально- гуморальной системы

-система вегетативного обеспечения мышечной деятельности системы дых и кровообращения

-исполнительные системы двигательного аппарата

Проявления утомления ЦНС является нарушение координации функций организма возникновения чувства усталости

-утомление может быть связано с изменением с деятельности желез внутр секреции и ВНС

-изменения в деятельности дых и ССС (снижение кислород транспортных возможностей организма работающего чел)

-изменение в работающих мышцах (изменение сократительной способности мышц)

После прекращения упр происходит обратное изменение в деятельности функционир системы- восстановление

На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и пополняются запасы энергии , пластич-их веществ, структурных белков и ферментов израсходованных во время деятельности. Происходит восстановление гомеостаза

4 фазы восстановление

• Быстрое восстановление восстановление

• Замедленное восстановление работоспособности

• Суперкомпенсиция (перевосстановление) повышение работоспособности

• Длительное(позднее) восстановление- возвращение к нормальному уровню работоспособности

Закономерности восстановление

1. Скорость и длительность восстановления находится в прямой зависимости от мощности работы, чем выше мощность тем выше скорость восстановления

Продолжительность восстановления после максимальной анаэробной работы- несколько минут а после продолжительной работы (марафонский бег)несколько дней

2)восстановление функций протекает разной скоростью, уровень покоя происходит не одновременно(гетерохронно)- о зовершении процесса восстановления в целом следует судить по возвращение к исходному уровнюнаиболее медленно восстанавливается показателя

3)работоспособность во время восстановления после интенсивной работы не только достигает предрабочего уровня , но может превышать его, проходя через фазу и перевосстановления.