Гимнастика силовая – комплекс

1. Круговые вращения руками с подскоками - 4 мин. на одной ноге, руки в стороны (1 мин. - 30 вперед + 30 назад) (2 мин. - 60 вперед + 60 назад)

2. Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) - 30 раз

3. Круговые вращения туловищем в разные стороны - - 40 раз (Руки вверху над головой)

4. "Лягушка" (упор присев - упор лежа) - 20 раз

5. Приседания на двух ногах - 100 раз

6. Приседания на одной ноге ("пистолет") - 20 раз

7. Упражнения на растягивание и расслабление - 2 мин.

12 мин.

Упражнения с амортизатором - 10 мин. (Имитационные упражнения лыжных ходов)

Выполнять требования техники имитации лыжных ходов: - схема движений, динамика, интенсивность (темп)

Темп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах и прыжковой имитацией

Тренировочный темп 120 - 140 шагов (прыжков) в 1 мин. (20 - 23 шага (прыжка) за 10 сек.

Соревновательный темп 150 - 155 шагов (прыжков) в 1 мин. (25 - 26 шагов (прыжков) за 10 сек.)

Многоскоки - 20 X 100 м

Быстрые, длинные прыжки

Тренировочный темп 120 - 140 прыжков в 1 мин. (20 - 23 прыжка за 10 сек.)

Коньковые приседания

И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед.

1 - присед на левой, правая на внутренней стороне стопы

2. И. п.

3 - присед на правой, левая на внутренней стороне стопы

4. И. п.

(Приседать на каждую ногу - 30 раз (30/30)

(Приседать на каждую ногу - 60 раз (60/60)

Литература

1. Аграновский М. А. Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов физ. культуры М.: Физкультура и спорт, 1980. 368 с.

2. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.: Физкультура и спорт, 1967. 144 с.

3. Бойко А. Ф. Предсоревновательная подготовка спортсменов высокого класса. М.: Физкультура и спорт, 1971. 120 с.

4. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. "Физ. культура". М.: Просвещение, 1988. 192 с.

5. Валик Б. Ф. Тренерам юных легкоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1970. 263 с.

6. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1970. 263 с.

7. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. М.: Физкультура и спорт, 1983. 176 с.

8. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М.: Физкультура и спорт, 1976. 270 с.

9. Друзь В.А. Моделирование процесса спортивной тренировки. Киев: Здоровье, 1976. 95 с.

10. Дедковский С.М. Скорость или выносливость. М.: Физкультура и спорт, 1973. 208 с.

11. Единая всесоюзная спортивная классификация ЕЗЗ 1981-1984 гг.: Справочник /Сост. М.3. Стародубцев и др. Под ред. А.В. Черняка. М.: Физкультура и спорт, 1961. 312 с.

12. Единая всесоюзная спортивная классификация ЕЗ3 1985-1986 гг.: Справочник /Сост. М.П. Котов и др. М.: Физкультура и спорт, 1985. 284 с.

13. Жмарев Н.В. Управленческая и организаторская деятельность тренера. Киев: Здоровье, 1980. 144 с.

14. Каунсилмен Д. Наука о плавании: Пер. с англ. М.: Физкультура и спорт, 1972. 429 с.

15. Ковязин В.М. Методика тренировки лыжниц-гонщиц старших разрядов в годовом цикле подготовки (девушки 17-18 лет ): Учебное пособие. Тюмень, 1996. 94 с.

16. Ковязин В.М., Потапов В.Н. Лыжный спорт: Учебное пособие. Тюмень, 1996. 300 с.

17. Ковязин В.М., Потапов В.Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1. Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. 179 с.

18. Ковязин В.М., Потапов В.Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 2. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 15-18 лет (юноши, юниоры). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1998. 174 с.

19. Ковязин В.М., Потапов В.Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 3. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1999. 135 с.

20. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. М.: Физкультура и спорт, 1982. 96 с.

21. Кудрявцев Е.И., Сергеев Б.И., Чукардин Г. Б. Лыжный спорт: Учеб. для техникумов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1983. 287 с.

22. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975. 335 с.

23. Лыжный спорт: Сб. науч. работ /Под ред. М.А. Аграновского. М.: Физкультура и спорт, 1957. 209 с.

24. Лыжный спорт: Сб. статей. М.: Физкультура и спорт, 1971-1985 гг.

25. Лыжный спорт: учеб. для ин-тов и техникумов физ. культ / под ред. В.Д. Евстратова, Б.М. Сергеева, Г.Б. Чукардина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 319 с.

26. Максименко Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов. Киев: Здоровье, 1979. 143 с.

27. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г. А. Лыжный спорт: Учеб. пособие для вузов. М.: Высшая школа, 1979. 151 с.

28. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков /Очерки теории и методики. М.: Физкультура и спорт, 1986. 96 с.

29. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.

30. Матвеев Э.М. Лыжный спорт: Учеб. для средних физкультурных учеб. заведений. М.: Физкультура и спорт, 1975. 271 с.

31. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982. 260 с.

32. Платонов В.Н., Фесенко С.Л. Сильнейшие пловцы мира /Методика спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1990. 304 с.

33. Савицкий Я.И. Биатлон. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, 1981. 168 с.

34. Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализации тренировочного процесса /Под ред. Е.А. Успенской. Ленинград: "Б.и.", 1983. 101 с.

35. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец. "Физ. культура" / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3.Н. Вяткина и др. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

36. Тесты в спортивной практике / Х. Бубэ, Г. Фэк, X. Штюблер, Ф. Трогш. М.: Физкультура и спорт, 1966. 238 с.

37. Тихвинский С.Б., Хрущев С.В. Детская спортивная медицина. Руководство для врачей. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Медицина, 1991. 560 с.

38. Федоров Л.А. Педагогический контроль в системе подготовки спортсменов //Сб. науч. тр. Ленинград: "Б.и.", 1985. 149 с.

39. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991. 224 с.

40. Фомин С.К. Лыжный спорт: Метод. пособие для учителей физ. культуры и тренеров. Киев: Радянська школа, 1966. 176 с.

41. Хартман Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. Берлин: Шпортферлаг, 1988. 335 с.

42. Хрущев С.Е., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. М.: Физкультура и спорт, 1982. 157 с.

43. Юдин Ю.Ф., Байков В.М. Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников: Пособие для тренеров и преподавателей по лыжному спорту. Брянск: Приокское кн. изд-во, 1980. 96 с.

Валерий Михайлович Ковязин

Виктор Николаевич Потапов

Владимир Яковлевич Субботин

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА

Учебное пособие