Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
девочки,девушки-10-16.doc
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
2.5 Mб
Скачать

Российская Федерация Министерство образования

Тюменский государственный университет

В. М. Ковязин, в. Н. Потапов, в. Я. Субботин

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА

Учебное пособие в 5 частях

Часть 4

Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки)

Издательство Тюменского государственного университета

2000

УДК 796.92 (075.8)

ББК 75.719.5 Я 73

К 569

Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА: Учебное пособие. Ч. 4. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2000. 189 с.

В учебном пособии представлены последовательные годовые тренировочные программы для лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки), в которых отражены допустимые параметры тренировочных и соревновательных нагрузок в соответствии с возрастом и квалификацией.

Предназначается тренерам, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

Рекомендовано к изданию ученым советом факультета физической культуры Тюменского государственного университета.

РЕЦЕНЗЕНТЫ:

кафедра лыжного спорта Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры (СПбГАФК) им. П. Ф. Лесгафта;

кафедра лыжного спорта Сибирской государственной академии физической культуры (СибГАФК);

Первый вице-президент Международной Федерации биатлона, доцент, кандидат педагогических наук, двукратный Олимпийский чемпион В. Ф. Маматов;

профессор кафедры лыжного спорта СибГАФК В. И. Михалев;

профессор кафедры лыжного спорта СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта К. Ю. Задворнов;

заслуженный тренер Российской Федерации В. С. Захаров;

почетный мастер спорта СССР, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации М. И. Либерман.

Спонсор факультета физической культуры Тюменского государственного университета фирма «Причал» (ОАО «Сибрыбпром»)

© Тюменский государственный университет, 2000

ISBN 5-88081-100-X

Содержание

ПРЕДИСЛОВИЕ 4

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ (ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЮНИОРКИ, ЖЕНЩИНЫ) ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ 5

ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИЦ—ГОНЩИЦ 10-16 ЛЕТ (ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ) 6

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ - 11/22 6

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ- 10/17 18

Пятница 26

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ - 9/15 82

Воскресенье 91

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ - 8/13 149

277

ЛИТЕРАТУРА 278

Предисловие

Четвертая часть учебного пособия “Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта” содержит примерные программы годовых циклов тренировки лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки).

Структура и содержание каждой из представленных годовых программ определяют направленность тренировочного процесса на рациональное повышение уровня общей и специальной работоспособности организма спортсмена от этапа к этапу, на достижение и сохранение высокого уровня состояния спортивной формы в соревновательном периоде; обеспечивают оптимальную преемственность годовых нагрузок средств тренировки от одного возраста к следующему.

В соответствии с возрастом и квалификацией рекомендуются научно обоснованные современные соотношения средств и методов тренировки, параметры тренировочных и соревновательных нагрузок основных и вспомогательных средств тренировки в отдельных занятиях, недельных микроциклах, на этапах годовых циклов. Практический опыт, экспериментальные исследования авторов дают основание для заключения о том, что учебное пособие поможет тренеру совместно со спортсменом более квалифицированно строить многолетнюю подготовку.

Учебное пособие адресовано тренерам ДЮСШ, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

В первой, второй и третьей частях пособия изложены методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта, примерные программы тренировки для лыжников-гонщиков 10-23 лет (мальчики, юноши, юниоры, мужчины).

Четвертая часть  структурное продолжение авторской концепции индивидуального программирования тренировочного процесса в лыжных гонках от новичка до мастера спорта.

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ (ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЮНИОРКИ, ЖЕНЩИНЫ) ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ

В озраст

Тренировочная программа ступень объема, степень интенсивности

Спортивный разряд

21-22

3 5-6

Мастер спорта

19-20

4 6-7

Мастер спорта

18

5 7-8

Кандидат в м/с

17 (11 класс)

6 9-10

Кандидат в м/с

16 (10 класс)

7 11-12

1 р.

15 (9 класс)

8 13-14

1 р.

14 (8 класс)

9 15-16

2 р.

13 (7 класс)

10 17-18

3 р.

12 (6 класс)

10 19-20

1 юн. р.

11 (5 класс)

11 21

2 юн. р.

10 (4 класс)

11 22

Без разряда

См. ч. I. стр. 7.