Вопрос №14. Вредные привычки и борьба с ними.!?

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек, приводящая иногда к серьезным нарушениям здоровья. Продолжительность жизни курильщиков на 7 – 15 лет меньше, чем их некурящих. Курение уменьшает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, влияет на потомство. От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта.

Алкоголь является не только наркотическим веществом, но и ядом для печени. Он оказывает отрицательное влияние на различные виды обмена веществ в организме. Наряду с расстройствами обменных страдают и функции эндокринных органов. У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени обезвреживать токсически действующие продукты, участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма. Постоянный длительный прием алкоголя вызывает хронические заболевания почек. Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с влиянием его на сердечнососудистую систему, с повышением фильтрационной способности почек.

Наркомания – это болезненное влечение или пристрастие к наркотическим веществам, употребляемым различными способами (глотание, вдыхание, внутривенная инъекция) с целью добиться одур­манивающего состояния. Все наркотические вещества вызывают одурманивающее состояние. Затем постоянно нарастающий наркотический голод, свидетельствующий о возникновении зави­симости; по мере употребления наркотиков прогрессирует физическое и психическое истощение организма, которое в итоге ведет к преждевременной смерти. Наркотические средства вызывают различного рода расстройства сознания. Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Именно эти последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека.

Вопрос №15. Закаливание. Гигиенические принципы закаливания.

Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости орга­низма к переохлаждению или перегреванию.

Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использова­ние закаливающих процедур с целью укрепления здоровья только в том случае будет благотворно влиять на организм, если естественные факторы природы используются правильно, если соблю­даются основные принципы закаливания:

- систематичность;

- постепенность;

- учет индивидуальных особенностей;

- сочетание общих и местных процедур;

- активный режим;

- разнообразие средств и форм;

- самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих проце­дур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта.

Другое обязательное условие закаливания - постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя обеспечивает желаемый результат. При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: воз­раст, состояние здоровья, физическую подготовленность и т. д. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Устойчивость ор­ганизма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных закаливающих процедур. Во время общих процедур воз­действию подвергается вся поверхность тела, а при местных - лишь его отдельные участки. Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме - например, выполнять во время процедур физические упражнения либо какую-то мышечную работу.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закали­вание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражите­лю, воздействию которого он многократно подвергался. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить, в ча­стности, по ряду простых признаков. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности - вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных результатов.

Вопрос №16. Понятие о физической рекреации. Значение занятий на свежем воздухе для оздоровления организма.!?

Выделяются разнообразные виды и формы деятельности, носящие рекреационный характер, и привести их к какой-либо единой системе пока не представляется возможным, отдельно можно выделить туризм, фитнес,

Физическая рекреация – комплексное понятие, включающие в себя использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой деятельности. Понятие рекреации неразрывно связано с организацией досуга человека.

Физическая рекреация использует традиционные для физической культуры средства (физические упражнения, естественные силы природы, режим питания, труда, отдыха, быта).

При проведении тренинга на открытом воздухе спортсмены имеют возможность проявлять большую активность, повышают самостоятельность и личную инициативу в действиях. Циклическое, многократное повторение упражнений на открытом пространстве в теплое и холодное время года, в различную погоду, положительно способствует прочному закреплению двигательных силовых навыков и выработке правильной техники.

Проводя физкультурные занятия на свежем воздухе, Вы активно способствуете выполнению одной из важных задач физвоспитания - совершенствование функциональных систем и закаливание организма спортсменов. Теория и практика физвоспитания бесспорно свидетельствует, что особую важность имеют упражнения, ориентированные на развитие двигательной способности, выносливости (спортивная ходьба, бег, всевозможные прыжки, подвижные игры, эстафеты), способствующие расширению функциональных возможностей органов и их систем нашего организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной системы, ну, и конечно, тем самым – общему комплексному оздоровительному укреплению здоровья.