
- •Вопрос №1. Учение о здоровье человека. Составляющие здоровья
- •Вопрос №4. Водно-питьевой режим, минеральный баланс в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела
- •Вопрос №6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности
- •Вопрос №8. Обоснование двигательной активности для формирования укрепления и сохранения здоровья (гипокинезия и гиподинамия).
- •Вопрос№9. Определение и особенности развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость)
- •Вопрос №10. Здоровый образ и спортивный стиль жизни.!?
- •Вопрос №11. Режим и культура питания студентов.
- •Вопрос №12. Рациональный режим труда и отдыха
- •Вопрос №13. Понятие о вывихах и переломах. Первая медицинская помощь.
- •Вопрос №14. Вредные привычки и борьба с ними.!?
- •Вопрос №15. Закаливание. Гигиенические принципы закаливания.
- •17. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •18.Дозированная ходьба и ее характеристика
- •Вопрос № 19. Фоновые виды физической культуры. Организация сна.
- •Вопрос №20. Попутная тренировка. Физические упражнения в обеденный перерыв
- •Вопрос №22. Общие принципы массажа и самомассажа
- •Вопрос №23. П.Ф.Лесгафт – его роль в физическом воспитании России.
- •Вопрос №24. Социальная значимость физической культуры и спорта.
- •Вопрос №25. Физическая культура как часть общечеловеческой культуры
- •Вопрос№26. Физическая культура, физическое воспитание, спорт. В чем сходство и различие?
- •Вопрос № 28. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов. Формы, организация, построение самостоятельных занятий.
- •Вопрос №29. Техника безопасности при занятиях физической культурой и спортом
- •Вопрос №30. Экстремальные виды спортивной деятельности. Меры по снижению риска травматизма.!?
- •Вопрос №31. Понятие ппфп, ее цели, задачи, формы организации.
- •Вопрос №32. Законодательная база развития физической культуры и спорта
- •Вопрос № 33.Спорт. Массовый спорт. Спорт высших достижений. Профессиональный спорт. Олимпийский спорт.
- •Вопрос №34. Пляжные виды спорта (достижения российских спортсменов).
- •Вопрос №35. Национальные виды спорта и важность их развития в регионах страны.
- •Вопрос № 36. Спорт в нашем университете.
- •Вопрос №37. Студенческий спорт. Система студенческих соревнований
- •Вопрос №38. Физкультурно-оздоровительная работа в студенческих общежитиях.
- •Вопрос №39. Важность и пропаганда физической культуры и спорта среди студенческой молодёжи.
- •Вопрос №40. Роль спортивного арбитра на соревнованиях
- •Вопрос №41. Роль тренера в подготовке спортсмена
- •Вопрос №43. Допинг. Причины запрета в спорте
- •Вопрос № 44. Развитие спорта в Белгородской области.
- •Вопрос №45. Олимпийские игры Древней Греции. Пьер де Кубертен – инициатор создания современного олимпийского движения
- •Вопрос №46. Ритуал открытия и закрытия Олимпийских игр. Олимпийская символика.
- •Вопрос №47. Зимние олимпийские игры.
- •Вопрос №48. Россия и ссср в олимпийском движении.
- •Вопрос №49. Паралимпийские игры. Социальная значимость развития спорта среди инвалидов. Белгородцы – участники паралимпийских игр.
- •Вопрос №50. Белгородчина в Олимпийском движении
Вопрос №6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности
Стретчинг - это целый ряд упражнений и поз (комплексы), направленных на растягивание определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Данные упражнения могут применяться во многих видах физкультурно-спортивной деятельности: в утренней гигиенической гимнастике, в любой из трёх частей учебно-практического занятия по физической культуре; как средство специальной подготовки во многих видах спорта и как собственный вид спортивной деятельность индивидуальной направленности.
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинений мышц): баллистические - это маховые движение руками и ногами ,а также сгибания и разгибание туловища, которые обычно выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью; динамические - медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды движений; статистические - это очень медленные движения(сгибания или разгибания туловища и конечностей), при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течении определенного времени(5-30 и даже 60 секунд).
Именно такие статические упражнения с растягиванием мышц получили название ”стретчинг”. Его преимущество в том, что медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статистического положения в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие.
Значение стретчинга для предотвращения и профилактики травматизма разнообразно. Его использование в начале (разминке) любого физкультурно-спортивного занятия помогает лучше подготовить организм к выполнению задач занятия. Разогретые мышцы ,с дополнительной их растяжкой, меньше подвержены риску, получить травму при неудачном или не ловком движении. Эффект использования стретчинга в конце занятия заключается в том, что выполнение этих упражнений помогает быстрее восстановить тонус мышц, как местное (определенные группы мышц), так и общее, физическое напряжение. Так же стретчинг используется как один из видов отдыха между выполнением основных задач занятия или как отдельные упражнения.
Вопрос№7. Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах физической нагрузки.
Утомление- это функциональное состояние, наступающее вследствие выполнения продолжительной или интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряженной мышечной работе.
В зависимости от преимущественного содержания работы (умственной или физической), можно говорить об умственном или физическом утомлении. Различают также острое, хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое) и явное (некомпенсированное) утомление.
Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности субъекта. Оно проявляет в резком падении сердечной производительности (сердечная недостаточность), расстройств и регуляторных влияний со стороны ЦНС и эндокринной системы, в у величании потоотделения, на нарушение водно – солевого баланса.
Хроническое утомление, является регулятором недовосстановления после работы. При хроническом утомлении утрачивается способность к усвоению новых двигательных навыков, падает работоспособность, снижается естественная устойчивость организма к заболеванию.
Утомление, возникающее при физической работе, в которой вовлечены обширные мышечные группы называется общим. Субъективно это ощущается как резкий упадок сил, отдышка, сердцебиение, невозможность продолжать работу.
Признаки |
Степень утомления |
||
Легкая |
Значительная |
Очень сильная |
|
Окраска кожи , лица и туловища |
Небольшое покраснение |
Значительное покраснение |
Резкое покраснение, побеление, появление синюшности губ |
Потливость |
Небольшая, чаще на лице |
Большая, включая голову и туловище |
Очень сильная, выступающие соли |
Дыхание |
Учащенное, ровное |
Значительно учащенное через рот |
Резко учащенное, поверхностное, появление отдышки |
Движение |
Не нарушены |
Неуверенные |
Покачивание, Нарушение координации движений, дрожание конечностей |
Внимание |
Безошибочно |
Неточность выполнения команд |
Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду |