Вопрос №4. Водно-питьевой режим, минеральный баланс в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела

Человеческий организм на 60% состоит из воды. Для нормальной жизнедеятельности организма очень важно постоянство внутренней среды. Ее создают плазма крови, лимфа, тканевая жидкость, основная часть которых это вода, белки и минеральные соли. Без них не могут протекать обменные процессы. Без воды человек может прожить не более 7-10 дней.

Отношение общего количества потребляемой жидкости к общему количеству выделяемой жидкости называют водным балансом. Если количество потребляемой вод меньше количества выделяемой воды, то в организме могут наблюдаться различного рода расстройства его функционального состояния. Суточная потребность человека в воде 2-2,5 л.

В организме вода находится в виде солевых растворов. Это обуславливает тесную связь водного обмена с обменом минеральных веществ. Минеральные вещества входят в состав скелета, в структуры белков, гормонов. Общее количество всех минеральных веществ в организме составляет 4-5 % от массы тела. Нормальная деятельность организма протекает при определенном содержании минеральных солей в организме. Основную часть минеральных веществ человек получает с пищей и водой. Важные Na, Cl, Fe, Ca, Mg.

Количество энергозатрат нужно учитывать при составлении пищевого рациона. Для нормальной жизнедеятельности организм должен получать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов, которые содержатся в пище.

Вопрос №5. Разминка, её значение в физкультурно-спортивной деятельности.

Разминка при занятиях любыми видами физкультуры и спорта, имеет большое значение. Но, к сожалению, ее часто игнорируют, что приводит к травмам и к различным заболеваниям сердечнососудистой системы, да и других систем организма.

У разминки две цели : во-первых, разогреть мышцы, подготовить их к серьезным нагрузкам; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа дыхания и сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать частоту пульса и дыхания до значений, соответствующих основной, аэробной фазе тренировки.

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм.

В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.

Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

В результате разминки повышается текущая работоспособность организма.

Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек способен выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки. Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки. Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут. Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38 ºС.