Вопрос №1. Учение о здоровье человека. Составляющие здоровья

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Основной признак здоровья - это высокая приспособляемость организма к воздействию внешней среды.(круг здоровья: 50% образ жизни, 20% внешняя среда, 20% генетика, 10% здравоохранение)

Валеология- наука о методах сохранения и укрепления здоровья. Предмет - общественное и индивидуальное здоровье. Задачи - научное обоснование методов оценки, сохранения и укрепления здоровья и социальные факторы не подлежат коррекции.

Основными составляющими индивидуального здоровья являются: физическое, духовное и социальное состояние субъекта. Физическое состояние охватывает показатели человеческого тела, его функцию. Духовное состояние отражает баланс психоэмоциональных процессов. Социальное состояние отражает адекватность взаимодействия индивида с другими людьми и общественными институтами.

Факторы, определяющие здоровье человека и общества, весьма разнообразны. Их можно условно разделить на внешние и внутренние, на поддающиеся коррекции и неподдающиеся. Внешние факторы: физические, химические, биологические, социальные, психогенные, нарушение питания и др. Внутренние факторы: генетические, возрастные, конституционные. Некоторые факторы, такие как привычка питания, физическая активность, психологическое состояние, социальное поведение и др. могут быть при необходимость изменены, другие факторы, такие как возраст, конституция, некоторые экологические факторы неизменяемы.

Вопрос №2. Определение функционального состояния сердечнососудистой системы по частоте пульса и величине артериального давления. Общие принципы умеренных физических нагрузок на сердечнососудистую систему.

Частота сердечных сокращений - это один из самых основных и наиболее доступных показателей, отражающих состояние сердечнососудистой системы. Особенно это относиться к пульсу во время выполнения физической нагрузки. На практике частота сердечных сокращений отражает количество работы, которую должно выполнить сердце, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде.

Средняя частота сердечных сокращений в покое у человека составляет 60-80 ударов в минуту. Во время выполнения физической нагрузки частота сердечных сокращений будет являться прямым показателем интенсивности выполняемой работы. Когда Вы начинаете выполнять упражнения, частота сердечных сокращений быстро возрастает пропорционально интенсивности нагрузки. Для контроля выполняемой работы, обычно используют показатели пульса взятого в процентах от Вашего максимального значения.

Артериальное давление зависит от многих факторов: времени суток, психологического состояния человека (при стрессе давление повышается), приёма различных стимулирующих веществ или медикаментов. Стойкое повышение артериального давления выше 140/90 или стойкое понижение артериального давления ниже 90/50 могут быть симптомами различных заболеваний.

Вопрос №3. Особенности процесса дыхания при физической нагрузке. Физические упражнения, активно влияющие на развитие систем дыхания, кровообращения и энергообмена.

Процесс дыхания – это целый комплекс физиологических и биологических процессов, в реализации которых участвует на только дыхательный аппарат, но и система кровообращения. Механизм дыхания имеет рефлекторный характер. В покое обмен воздуха в легких происходит в результате ритмичных движений грудной клетки. При интенсивной физической нагрузке в процессе дыхания участвуют мышцы брюшного пресса и другие скелетные мышцы. Систематические занятия способствуют увеличению объема грудной клетки. Дыхание оценивается рядом показателей: частотой дыхания, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких и т.д.

Средняя частота дыхания в покое равна 15-18 циклов (вдох, выдох, дыхательная пауза). У спортсменов частота дыхания меньше. Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через легкие в 1 мин. В покое равна 5-9 л. ЖЕЛ - максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха. Зависит от возраста, массы, пола, тренированности и др. Определяется спирометром.

К циклическим видам спорта (движением) относится бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечнососудистой, дыхательной систем, а так же с лечебной целью.

Общность циклических движений заключается в следующем. Все фазы движений, существующие в одном цикле присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности. Циклы друг от друга не отделимы.

В зависимости от особенностей энергетического обеспечения физические упражнения делятся на аэробные и анаэробные. Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода.