30. Методика метання малого м’яча

1 . « Стоячи за крок» , ліва нога попереду , рука з м'ячем над плечем

2 . Те ж , виконуючи кидок злито .

3 . Стоячи лівим боком , ліва нога піднята, права рука з м'ячем відведена назад , ліва зігнута перед грудьми

4 . Метання м'яча в ціль і на дальність .

методичні вказівки

1 . На рахунок «раз» - рука з м'ячем відводиться назад на рівні плеча , права нога згинається , тулуб закручується і нахиляється вправо , на рахунок « два» - повертаючись грудьми вперед , випрямляючи праву ногу і піднімаючи руку з м'ячем вперед , прим'яти положення « натягнутого лука» , на рахунок « три » - кидок.

2 . Кидок виконувати через плече з наступним проходом вперед правим боком , звернути увагу на ривок лівою рукою назад .

3 . З активною постановкою лівої ноги Виконати метання , звернути увагу на повне розгинання ніг , випрямлення тулуба з просуванням грудьми вперед -вгору без нахилу в сторони і вперед.

4 . Стежити за роботою таза і хлестом руки , метання виконувати двома шеренгами чи групами по 8-10 осіб.

Розбіг і підготовка до кидка

Снаряд тримається над плечем трохи вище рівня голови , причому ліктьовий суглоб не повинен бути нижче рівня плечового , а кут між плечем і передпліччям повинен бути більше 90 °. Такий стан метальної руки вважається найбільш ефективним перед виконанням другої частини розбігу - підготовки до кидка .

Розбіг вчиняється рівномірно прискорено легким пружинистим кроком , при цьому спортсмен контролює положення снаряда і метальної руки . Довжина розбігу може коливатися і залежить від індивідуальних особливостей метальника . У метаннях малого м'яча і гранати - розбіг до 20 м.

Розбіг умовно можна розділити на дві частини. Перша частина (6-8 кроків) розбігу проводиться з метою придбання метальником первісної швидкості , другий (4-6 кроків) - підготовка до кидка . Для збереження скрестно роботи ніг і рук в розбігу спортсмен з кроком правої ноги виконує незначний рух назад кисті зі снарядом .

Розбіг до початку відведення снаряда виконується на передній частині стопи зі злегка нахиленим вперед тулубом. Друга частина розбігу називається підготовкою до кидка ( фінального зусиллю ) і виконується кидковими кроками з незначним прискоренням , активно відводячи снаряд тому. Звичайно початок відведення снаряда відзначається на доріжці розбігу контрольної відміткою .

У практиці існує кілька способів відведення снаряда в момент виконання кидкових кроків , але всі вони спрямовані на обгін нижньою частиною тіла ( ноги) верхніх . Це необхідно для збільшення шляху прикладання сили до снаряда - одного з основних факторів, що впливають на результат в метанні. Школярі успішно освоюють відведення снаряда назад від плеча з одночасним поворотом плеча боком у напрямку метання.

Однак при метаннях малого м'яча і гранати більш ефективним є відведення снаряда від плеча вперед- вниз -назад. Відведення кисті зі снарядом від плеча прямо назад полегшує збереження загального прямолінійного просування метальника по розбігу. Відведення снаряда способом вперед- вниз -назад дозволяє чіткіше контролювати своєчасність рухів руки зі снарядом щодо центра ваги тіла і є більш динамічним замахом , що важливо для збільшення шляху прикладання сили до снаряда .

Прагнучи до створення високої ( але не максимальної ) швидкості в розбігу , не слід допускати зайвого напруження м'язів тіла , в іншому випадку це призводить до порушення необхідного контролю за своїми діями і створює додаткові труднощі для виконання наступної , найбільш відповідальною , частини руху.

Швидкість розбігу метальника є його індивідуальною особливістю , яка відповідає його фізичної та технічної підготовленості . У заключній частині розбігу в момент виконання кидкових кроків , пов'язаних з відведенням снаряда і прийняттям зручного положення для виконання фінального впливу на снаряд , важливо правильне виконання передостаннього з кидкових кроків , так званого « скрестного кроку». Збільшуючи швидкість його виконання , метальник створює умови для переходу до кидка без зупинки , що значно підвищить швидкість впливу на снаряд у фінальному зусиллі. Це здійснюється швидким відштовхуванням стопою лівої ноги , що сприяє прискореному виносу стопи правої ноги , обгону нижніми частинами тіла верхніх і полегшує відхилення тулуба в праву сторону.

При виконанні « скрестного кроку» необхідно стежити за послідовністю і узгодженістю дій усіх частин тіла метальника . Приземляючись на стопу злегка розгорнутої назовні (25-40 °) ноги , що створює враження « скрестного кроку» , метальник повинен бути переконаний в повному відведенні снаряда метальної рукою. Така постановка стопи з деяким поворотом назовні викличе незначний поворот таза , але слід пам'ятати , що цей поворот повинен бути необхідний.

У вихідному положенні для кидка учень виявляється на злегка зігнутою правій нозі , зберігаючи положення з виведеним вперед тазом. Носок стопи правої ноги злегка розгорнуть назовні , тулуб повернуто лівим боком у напрямку до метання , права рука зі снарядом відведена назад і в ліктьовому суглобі пряма ; ліва рука , зігнута в лікті , знаходиться перед грудьми , створюючи натяг м'язів лівої сторони тулуба. У цей момент рука зі снарядом і вісь плечей становлять майже пряму лінію , тяжкість тіла знаходиться в основному на правій нозі , ліва нога внутрішньою стороною стопи стосується грунту , пряма в колінному суглобі.

фінальне зусилля

Кидок починається з поворотом стопи правої ноги п'ятою назовні з одночасним розгинанням ноги в коліні. Це розгинання просуває вперед -вгору таз , випереджаючи плечі . Одночасно кисть метальної руки повертається долонею вгору , повертаючи руку в плечовому суглобі і згинаючись в ліктьовому . В результаті цих дій оптимально розтягуються групи м'язів передній частині тулуба , передньої частини стегна правої ноги і плеча правої руки зі снарядом , і метальник виявляється в положенні « натягнутого лука» . З цього положення права нога продовжує розпрямлятися в коліні і стопі , ліва , впираючись в грунт , сприяє просуванню таза вгору- вперед і зберігає натяг м'язів всього тіла. Метальник повністю повернувся грудьми вперед , з цього положення метану рука зі снарядом рухається через плече повз вуха , ще більш згинаючись в ліктьовому суглобі , залишаючи передпліччя і кисть зі снарядом як би волочиться ззаду. Ці дії метальника значно впливають на збільшення шляху прикладання сили до снаряда , а значить , і початкової швидкості його вильоту