18.Метання малого м'яча

У шкільну програму фізичного виховання входять прикладні види метань: метання малого м'яча і гранати, які по структурі техніки схожі з метанням списа.

Метання гранати і малого м'яча - це один з найпростіших і доступніших способів метань, які можуть використовуватися як допоміжні вправи для оволодіння технікою метання списа.

Найдетальніше, техніка метання малого м'яча викладена в книзі В. Ломана «Біг, стрибки, метання» (1985). У техніці метань умовно виділяють наступні частини: тримання снаряду, розгін і фінальне зусилля.

Тримання снаряду. М'яч захоплюють кінцями пальців і залежно від сили кисті мають в своєму розпорядженні ближче або далі від долоні. Вказівний і середній пальці розміщені позаду м'яча, а великий до безіменний підтримують його збоку. Технічно правильне тримання снаряду повинно забезпечити вільне виконання руху по великій амплітуді, сприяти передачі зусиль метальника в снаряд, створити умови для забезпечення необхідного кута вильоту снаряду.

Розгін. Основне завдання - створити попередню швидкість розбігу метальника з снарядом. Величина попередньої швидкості руху повинна бути оптимальною, тобто такий, при якій спортсмен міг би контролювати свої дії для створення сприятливих умов для фінального зусилля. При розгоні тіло метальника і снаряд накопичує певну кількість руху (mv), який в подальших фазах передається від тіла до снаряду для збільшення його швидкості.

Механізм передачі цієї енергії аналогічний дії батога пастуха при клацанні: коли після розбігу батога відбувається різка зупинка його нижньої частини, то енергія руху передається від нижніх частин до верхніх, доводячи швидкість тонкого кінчика батога до надзвукової. Саме перехід надзвукової межі і дає різке, гучне клацання. Те ж саме відбувається з метальником м'яча (гранати), коли після розбігу він різко зупиняється, займаючи початкове положення перед фінальним зусиллям, то зупинка ніг різко збільшує швидкість пересування верхніх частин тіла.

Оптимальна довжина розбігу складає 13 кроків. Швидкість розбігу може досягати 6-8 м/с. При правильно виконаному розгоні швидкість повинна збільшуватися до кінця розбігу. Розгін складається з попередньої і завершальної стадії. Як правило, при розмітці розбігу використовуються дві контрольні відмітки: одна - на початку розбігу, інша - перед завершальною стадією розбігу - кидковими кроками. Зазвичай цю відстань визначають певним шляхом з урахуванням точності попадання на контрольні відмітки. Розбіг виконується з прискоренням на передній частині стопи, при цьому довжина кроків приблизно на 30 см менше, ніж в спринтерському бігу. Права рука з м'ячем зігнута в лікті, і м'яч знаходиться над плечем (при виконанні метання правою рукою).

Завдання завершальної стадії розбігу полягає в тому, щоб, не знижуючи швидкості бігу, виконати відведення м'яча і підійти в найбільш вигідному положенні до фази фінального зусилля. Відведення м'яча може виконуватися на 3, 2 або 1 крок. Існують три способи відведення снаряду: прямо назад, по дузі вгору-назад, по дузі вперед - вниз-назад. Спосіб відведення по дузі вперед-вниз-назад простіший для навчання, відповідає природним рухам, сприяє повороту осі плечей направо, при його виконанні можна здійснювати зоровий контроль. Даний спосіб відведення м'яча може бути використаний надалі при метанні гранати, тому саме спосіб відведення м'яча по дузі вперед-вниз-назад рекомендуємо при вивченні техніку метання м'яча. Відведення снаряду виконується на три кроки (крок лівою, правою, лівою), рука з снарядом рухається вперед-вниз, випрямляючись у ліктьовому суглобі. Далі пряма рука продовжує рух у тій же площині назад-вгору і приходить в положення перед фінальною фазою метання. Кисть метальної руки знаходиться не нижче рівня плечей, тулуб тримається вертикально (для збереження швидкості руху). Так само відведення снаряду способом по дузі вперед-вниз-назад можна виконувати на 1 крок лівої. Відведення закінчується до моменту постановки лівої ноги на доріжку.

Наступний крок називається «перехресним». Права нога виставляється як можна далі вперед, її стопа дещо розгортається носком назовні. Крок виконується при значному повороті осі тазу убік руки, яка метає і з, значним схрещуванням стегон ніг. При цьому випередження плечей нижньою частиною тулуба ще більше збільшується. Далі відбувається переставляння правої стопи на носок із згинанням ноги в колінному суглобі. Одночасно ліва нога виставляється вперед, виконуючи останній крок розбігу, пружно ставиться дещо ліворуч від напряму розбігу і напряму метання м'яча. Це забезпечує стійкіше положення того хто метає, дозволяє ефективніше провести зусилля у фінальній частині кидка. Стопа лівої ноги ставиться трохи поверненим носком управо, що створює кращі умови для більшого гальмування нижньої частини тіла у фінальній частині кидка. Гальмування нижньої частини тіла метальника забезпечує значне прискорення руху вперед-вгору верхньої частини тіла і швидшого і могутнішого скорочення заздалегідь розтягнутих м'язів.

Фінальне зусилля. Завдання цієї фази - повідомити снаряду максимальну швидкість під оптимальним кутом вильоту до горизонту. Ефективність фази фінального зусилля залежить від правильності попередніх рухів: 1 - дія на снаряд повинна бути безперервною і плавною (його прискорення); 2 - шлях додатку сили до снаряду повинен бути по можливості максимальним; 3 - ліва нога повинна працювати як упор для припинення руху метальника; 4 - м'язи по черзі повинні включатися в роботу, починаючи розганяти одну частину тіла за іншою (ноги, таз, тулуб, плечі, рука), причому розгін наступної маси починається тоді, коли швидкість попередньою досягла максимуму [28].

Фінальна фаза метання починається услід за постановкою лівої ноги. До цього моменту вага тіла знаходиться практично на правій нозі, яка на початку фази фінального зусилля сильно зігнута в колінному суглобі. Верхня частина тулуба відведена назад, плечі повернені вправо, пряма рука з м'ячем відведена назад. Вся ліва половина тіла (від ноги до плеча) метальника випрямлена і грає роль осі, навколо якої відбувається прискорення снаряду. У фінальній фазі відбувається просування правої сторони тазу вперед за рахунок зусилля правої ноги. Рух тазу захоплює за собою тулуб і приводить метальника в положення «натягнутого лука». Права рука, повертаючись в плечовому і, дещо згинаючись в ліктьовому суглобах, виводиться ліктем вперед - вгору. Після чого рука зі снарядом хлистоподібним рухом виноситься вперед і дещо пізніше за момент вертикалі відбувається випуск снаряду. Закінчення цієї фази характеризується повним випрямлянням ноги, тулуба, руки. Стрімкий рух вперед, що виникає під дією інерції розбігу, необхідно погасити на короткому відрізку. Це досягається виконанням стрибка - перестрибування з лівої ноги на праву ногу.

При розборі техніки виконання, необхідно завжди враховувати, що навіть у близьких за технікою виконання метань: малого м'яча, гранати і списа; разом із загальними технічними елементами є і істотні відмінності.

Загальні технічні пояс і в кінці розгинається рука зі снарядом.

5. Рух тіла вперед після кидка «гаситься» наступним кроком.

Відмінності в техніці виконання метань:

1. Захват м'яча, гранати і списа виконується по-різному.

2. При метанні м'яча розгін значно коротший, ніж при метанні двох інших снарядів.

3. У метанні списа кількість кидкових кроків більша, ніж у метанні гранати і м'яча (від 4 до 6 кидкових кроків)

4. Через різні льотні якості м'яч і граната описують балістичну, а спис аеродинамічну траєкторію (з меншим кутом вильоту). Тому м'яч і граната знаходяться при замаху дещо нижче (на рівні плеча), ніж спис (на висоті плеча або голови)

елементи:

1. Кидок всіх трьох снарядів відбувається ривковим рухом.

2. Розгін виконується по доріжці шириною по можливості 4 метри. При розгоні не можна допускати обертання тулуба.

3. Перехід до кидка відбувається за допомогою передостаннього, «перехресного» кроку, коли права нога виноситься вперед.

4. Послідовність роботи ланок тіла у фазі фінального зусилля у всіх видах метань однакова: спочатку розгинаються ноги (спочатку права, потім ліва), потім повертається таз, тулуб - плечовий .

19. Методика навчання техніки естафетного бігу

Естафетний біг є командним видом легкої атлетики і має багато різновидів. Успіх в естафеті залежить від багатьох причин, але одна з головних - вміння передавати і приймати естафетну паличку на високій швидкості в обмеженій зоні передачі. Техніка бігу по дистанції в естафетах нічим не відрізняється від звичайного бігу по прямій і віражу. Навчання техніці естафетного бігу доцільно починати після того, як засвоєна техніка бігу на короткі дистанції, відпрацьовано вміння виконувати високий і низький старт на повороті. Навчання техніці естафетного бігу проводиться в певній послідовності, відповідно до поставлених завдань.

Завдання 1. Ознайомити з технікою естафетного бігу. Створення уявлення про техніку передачі естафети починається з розповіді про види естафетної бігу, пояснення та демонстрації техніки передачі естафетної палички способами «знизу» і «зверху» в 20-метровій зоні на високій швидкості. Потім необхідно пояснити основні правила проведення естафетного бігу та значення точності, злагодженості рухів у передачі естафети для досягнення високого результату.

Завдання 2. Навчити техніці передачі естафетної палички. Навчання передачі естафетної палички проводиться в парах - спочатку на місці, потім в ходьбі і в бігу з невеликою швидкістю поза зоною передачі. З цією метою займаються будують у два розімкнені шеренги на відстані 1 - 2 м один від одного, уступами вправо або вліво, залежно від того, якою рукою передається естафетна паличка. За командою викладача стоять у першій шерензі приймають відводять випрямлену ліву (праву) руку назад, а стоять у другій шерензі передавальні, з невеликою паузою після команди, передають паличку

20

21 3.Методика навчання техніки стрибка у висоту з розбігу способом «переступання».

Завдання 1. Створити вірне уявлення про техніку стрибка у висоту способом "переступання ".

Засоби:

1 .Розповідь про техніку стрибка та основні правила змагань.

2.Показ техніки стрибка.

3.Демонстрація техніки стрибка на малюнках, плакатах, відеоматеріалах.

Завдання 2. Навчити техніки відштовхування у стрибку способом "переступання "

Засоби:

Імітація постановки ноги і відштовхування, стоячи боком до гімнастичної стінки і тримаючись за неї.

Імітація постановки ноги та відштовхування у поєднанні з роботою рук.

Діставання підвищеного м'яча (чи іншого предмету) гомілкою махової ноги після імітації відштовхування.

Стрибки в кроці вгору відштовхуючись поштовховою ногою на кожен другий крок.

Стрибки в кроці вгору, відштов­хуючись поштовховою ногою на кожен третій крок.

Стрибки "не злет" біля встанов­леної планки з 3-5 кроків, з боку дальньої від планки поштовхово ноги.

Завдання 3. Навчити техніці переходу через планку та приземлення в стрибку способом "переступання ". Засоби: 1 .Переступання планки, яка встановлена похило. 2.Переступання планки, яка встановлена похило з одного кроку розбігу. 3.Стрибок способом "пересту­пання" на доріжці з 2-3 кроків розбігу без планки. 4.Переступання планки встанов­леної горизонтально з одного кроку з наступним приземленням на махову ногу. 5.Стрибок через планку з 2-3 кроків розбігу. 6. Стрибки через планку з 2-3 кроків розбігу, використовуючи для відштовхування гімнастич­ний місток. Завдання 4. Навчити техніки стрибка у висоту способом "переступання" з укороченого розбігу. Засоби: 1 .Вистрибування в гору з трьох кроків розбігу з діставанням підвішеного м'яча маховою ногою. 2.Стрибки способом "пересту­пання" з 1-3 кроків через гумо­вий джгут. 3 .Стрибки способом "пересту­пання" через планку з 1-3 кроків розбігу. Завдання 5. Навчити техніці стрибка у висоту способом "переступанням”       з повного розбігу. Засоби:

1. Стрибки через резиновий джгут з 7-9 кроків прямого роз­бігу (розбігаючись перпендику­лярно планці).

2. Стрибки через резиновий джгут з повного розбігу.

3. Стрибки через резинову стріч­ку з повного розбігу штовхаю­чись з гімнастичного місця.

4. Стрибки через планку з пов­ного розбігу.

5. Стрибки через планку з пов­ного розбігу на результат.

Завдання 6. Вдосконалити техніку стрибка у висоту способом "переступання ". Засоби: 1 .Стрибки з обтяженням (пояс 2-5 кг). 2.Стрибки зі зменшеного на 2-4 кроки неповного розбігу. 3.Стрибки зі збільшеного на 2-4 кроки повного розбігу. 4. Стрибки з повного розбігу на результат. 5.Участь в навчальних змаган­нях. 6. Участь в офіційних змаганнях.

22. можливі помилки . Коригувати техніку бігу по прямій початківців спринтерів можна на основі використання таких методичних вказівок :

Основні помилки під час бігу по прямій

Методичні вказівки для їх виправлення

1 . Неповне випрямлення ніг в колінному суглобі при відштовхуванні ( " сидячий " біг) .

Виконувати " стрибкові " біг.

2 . Великий нахил тулуба вперед.

Підняти вище голову і дивитися вперед , виконувати біг з високим підніманням стегна і " колесо".

3 . Нахил тулуба назад

Опустити підборіддя до грудей. Виконувати біг із закиданням гомілки назад і " колесо".

4 . Постановка стоп шкарпетками назовні

Виконувати прижковий біг і бігати по прямій лінії.

5 . Закріпаченням рухів

Пробіжки в 3 /4 і 1 / 2 сили , виконувати вправи на розслаблення .

6 . Руки рухаються надмірно всередину або назовні , піднімаються плечі

Стежити за правильною роботою рук у положенні стоячи на місці.

Тренер повинен допомогти кожному займається , враховуючи його індивідуальні особливості , підібрати варіант розставити - новки стартових колодок і прийняти положення при команді " Увага! " . Основні помилки в низькому старті і засоби їх виправлення : 1 ) вистрибування зі старту (змінити расположе - ня стартових колодок) ; 2 ) різко і рано піднята голова ( підбили - родок опустити до грудей ) ; 3 ) відштовхування ногами більше нагору , чим уперед ( починати біг з низького старту " в упряжці " з опором партнера , що знаходиться ззаду) ; 4 ) біг зі старту на зігнутих ногах ( з положення низького старту виконувати " стрибкові " біг) ; 5 ) мляві рухи рук ( імітувати роботу рук у швидкому темпі - тулуб в нахилі , як при низькому старті ) .

Виправленню перерахованих і інших помилок , стаю- нию правильної техніки сприяє багаторазове виконан-ня наступного вправи ( рис. 3 ) . Спортсмен , впираючись ру -ками в бар'єр висотою 76,2 см. приймає положення як у перших кроках при бігу з низького старту і штовхає його перед со- бій ( бар'єр розгорнуть проти руху ) . Така імітація низ - кого старту в уповільненому темпі дозволяє швидше опанувати нюансами рухів і позбутися від помилок.

23. Заключна частина уроку характеризується поступовим зниженням функціональної активності організму. Чим значніші функціональні зрушення в основній частині уроку, тим більшою мірою його заключна частина повинна мати відновлювальну спрямованість. Збір знарядь, приладів в кінці уроку – це вже само собою заспокоює учнів, сприяє зниженню емоційності. Для заключної частини уроку підбирають легкодоступні вправи: малорухливі ігри, легкий біг, ходьбу, вправи на розслаблення м’язiв, танцювальні композиції тощо.

Оригінальним і доцільним з методичної точки зору може бути використання в заключній частині уроку проходження всього класу з піснею, що значно дисциплінує учнів і сприяє відновленню ритму дихання після значних фізичних навантажень основної частини, а також формуванню в учнів веселого, життєрадісного настрою i підвищує бажання відвідувати уроки фізичної культури.

Тривалість заключної частини уроку – 3-5 хв.

Зміст і методика проведення уроків фізичної культури залежно від вирішення педагогічних завдань

24.

25.

26.

27. Фізична підготовка легкоатлета

Однією з найголовніших частин підготовки легкоатлетів є фізична підготовка, спрямована на розвиток і виховання основних рухових якостей спортсмена. Вищих результатів у легкій атлетиці домагаються, як правило, ті спортсмени, які всебічно фізично розвинені.

Фізична підготовка - це вид спортивної підготовки, який спрямований на переважний розвиток рухових якостей легкоатлета: сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості та інших, а також на зміцнення здоров'я, найважливіших органів і систем організму, вдосконалення їх функцій. Фізична підготовка підрозділяється на загальну і спеціальну.

Метою загальної фізичної підготовки (ОФП) є досягнення високої працездатності організму, і спрямована вона на загальний розвиток і зміцнення організму спортсмена: підвищення функціональних можливостей внутрішніх органів, розвиток мускулатури, поліпшення координаційної здібності, виправлення дефектів статури (головним чином з Общеподготовительное) - з урахуванням особливостей і вимог легкоатлетичної спеціалізації. До них відносяться вправи на снарядах (гімнастична стінка, лава тощо), зі снарядами (набивні м'ячі, мішки з піском, млинці від штанги, гантелі тощо), на тренажерах, рухливі та спортивні ігри, кроси, ходьба на лижах, катання на ковзанах, плавання і т.п.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) легкоатлета повинна бути спрямована на розвиток окремих м'язових груп спортсмена, придбання їм тих рухових навичок, які безпосередньо забезпечують успішне оволодіння технікою і зростання результатів в обраному виді спорту. Вона повинна складатися з вправ, можливо схожих за амплітудою рухів, характеру і величині м'язових зусиль, навантаженню на серцево-судинну і дихальну системи, за психічним напруженням і т. п. До них відносяться спеціально-підготовчі вправи, які включають у себе елемент, частину або обраний вид легкої атлетики в цілому.

З віком і зростанням майстерності спортсмена кількість вправ ОФП зменшується і підбираються такі, які більше сприяють спеціалізації, тобто вправи СФП. Обсяг вправ ОФП і СФП в системі тренування спортсмена в значній мірі визначається рівнями компонентів його підготовленості. Якщо у спортсмена недостатньо розвинена сила певних груп м'язів, мала рухливість у суглобах або недостатня працездатність серцево-судинної та дихальної систем, то використовуються відповідні засоби і методи фізичної підготовки.

Час, відведений на ОФП і СФП, залежить від виду легкої атлетики. Наприклад, у бігунів-стайєрів на частку ОФП доводиться мало часу, тому що більшу частину загального обсягу тренувань займає біг (до 85%), а ось у стрибунів у висоту на вузькоспеціалізовані тренування відводиться менше часу. Сучасні стрибуни виконують на рік до 2000 стрибків у висоту з повного розбігу, витрачаючи на їх виконання близько 6 ч. Зате у них величезний обсяг вправ стрибкових, бігових, зі штангою, на гнучкість, на зміцнення окремих груп м'язів і т. п.

Разом зі зростанням спортивної майстерності кошти ОФП все більше спрямовуються на підтримку, а в ряді випадків і на зміцнення компонентів фізичної підготовленості. Серед них є компоненти загальні для всіх легкоатлетів. Це перш за все працездатність серцево-судинної та дихальної систем, процеси обміну і виділення. Для підвищення функціональних можливостей цих систем слід широко застосовувати тривалий біг, кроси, ходьбу на лижах, плавання і т.п., що дозволить поліпшити відновлювальні здатності організму і збільшити обсяг спеціального тренування.

Велике значення у фізичній підготовці мають вправи для підвищення функціональних можливостей стосовно спортивної спеціалізації, до обраного виду легкої атлетики. Наприклад, стрибунам і метальника потрібно виконувати вправи для розвитку сили якомога швидше, а бігунам на шинні дистанції - повільніше, але довше. Застосовуючи різноманітні вправи та інші види спорту в якості засобів фізпідготовки, необхідно точно знати, для яких конкретних завдань вони використовуються. Непродумані вибір вправ може дати негативний ефект.

28. Організація і проведення міських, крайових, регіональних змагань з легкої атлетики (естафети, пробіги)

Міська федерація легкої атлетики

Федерація міста Хабаровська з легкої атлетики необхідна для вирішення стратегічних завдань розвитку цього виду спорту в муніципалітеті, представлення результатів роботи міської адміністрації. Посада голови виборна, і вибирається на річних зборах федерації. Членом федерації може стати тільки штатний працівник сфери освіти або фахівець, що розбирається в галузі фізичної культури і спорту, обраний більшістю голосів на щомісячному зборах федерації.

Легка атлетика, як частина фізичної культури та її місце в системі оцінки рівня фізичної підготовленості населення (у загальноосвітніх школах, Сузах, ВНЗ, Збройних силах).

Легка атлетика має основне значення тому це природні види рухової активності людини, показники яких легко виміряти й описати.

За масштабом бувають: низові, районні, міські, обласні, крайові, республіканські, всесоюзні, міжнародні - передбачають наступність у вирішенні поставлених перед ними завдань.

За представництву змагання поділяються на територіальні - в команді можуть бути представники тільки однієї республіки, одного міста, району чи школи. До таких змагань відносяться першості ЦР ДЗГ та відомств, спартакіади школярів, спартакіади народів Росії; відомчі - в командах змагаються представники різних міст, що належать одному ДЗГ або відомству.

За характером змагання можуть бути класифікаційні-на них присвоюється спортивний розряд: не класифікаційні-розряд не присвоюється; закриті - без участі глядачів, що мають на меті спеціальний перегляд, бет допуску представників інших міст, країн, відомств; відкриті - допускаються всі бажаючі виступати гімнасти, незалежно від приналежності до ДЗГ, відомству, місту, країні; конкурси - виконуються окремі елементи або зв'язки на видах гімнастичного багатоборства за попередніми заявками;

«З листа» - з невідомої заздалегідь програмі; за спрощеними програмами і правилами - змагаються не за всіма видами багатоборства, за спеціально розробленою програмою, на вибір змагаються в комбінації при наявності двох; по полегшеним правилами суддівства: без спец вимог, без тимчасового нормативу, з двома спробами.

Проведення змагань

Будь-яка спортивна діяльність вже має на увазі під собою наявність змагань. Легка атлетика дозволяє проводити змагання в будь-який період часу року, навіть взимку, якщо є в наявності або великий спортивний зал, а краще легкоатлетичний манеж.

Проведення міських змагань протягом всього року дозволить не тільки стимулювати підготовку, а й визначити індивідуальні особливості кожного спортсмена, оскільки один здатний яскраво висловити свої можливості навесні, інший влітку, третій восени, а інший тільки взимку.

Квоти учасників, наявність вікових груп, мінімальний вік учасників та інші регламентні моменти регулюються Положеннями відповідних змагань.

Рекомендується:

Не допускати до участі в змаганнях крайового рівня, в т.ч. відкритих, спортсменів, які не мають досвіду участі в змаганнях міського та прирівняного до них рівня, а також не пройшли протягом року кваліфікаційних раундів міських і прирівняних до них змагань. Обгрунтування: обмеження кількості учасників за рахунок відсіву свідомо не відповідають за рівнем підготовки спортсменів (в т.ч. з позиції забезпечення їх безпеки).

Рекомендований вік учасників для змагань у старших групах - від 16 років. Учасників молодших 16 років рекомендується допускати лише у виняткових випадках, за умови наявності належного рівня підготовки та дозволу батьків.

29. Техніка бігу на 200 м відрізняється від техніки бігу на 100 м тим , що під час бігу на цій дистанції необхідно перші 100 м бігти по повороту бігової доріжки. Стартові колодки при бігу по повороту встановлюють у зовнішнього краю доріжки з напрямком всередину , що забезпечує пробегание перших метрів дистанції по прямій. Сам же бігун при положенні « На старт! » Повинен поставити праву руку до стартової лінії , а ліву - на 10-15 см від стартової лінії.

При бігу по повороту спортсмену доводиться долати відцентрову силу. Тому йому необхідно нахиляти тулуб вперед- вліво , ступні ніг ставити на доріжку з невеликим поворотом вліво , руками працювати так : правою більше всередину , а лівою кілька назовні при русі рук вперед. Слід пам'ятати , що лінія розмітки з лівого боку бігуна входить в доріжку сусіда і на неї можна наступати . Тому бігти на повороті треба приблизно в 10 см від цієї лінії. Вихід з повороту на пряму найбільш складна частина бігу. Щоб плавно вийти з повороту на пряму спортсмену необхідно плавно зменшити нахил тулуба вліво і пробігти за інерцією 2-3 кроки до повороту і після нього. Поворот найсильніші спринтери зазвичай пробігають на 0,2-0,3 з гірше особистого рекорду в бігу на 100 м.

Окремі автори рекомендують для ефективного виходу з повороту на біговій доріжці використовувати біг по повороту варіантом «ламаною прямій» , тобто при виході з повороту вибігти до зовнішньої сторони доріжки , а потім бігти до внутрішньої .