Розділ 2 засоби загартовування організму

2.1. Загортовування повітрям

Дія повітря на людський організм залежить від його хімічного складу, температури, фізичних властивостей, присутності домішок. Повітря впливає безпосередньо на шкіру, а через неї – на нервову систему людини. Загартовування повітрям підвищує пристосованість організму до різких змін температури і вологості атмосфери, що впливає на тепловіддачу тіла. Відомо, що частіше застуджуються люди, які занадто тепло вдягаються, бояться свіжого повітря, відкритої кватирки, не привчені до прохолоді. Пояснити це дуже легко: їх нетренована нервова система не встигає регулювати і врівноважувати виробництво і витрачання тепла. Звідси перегрів або переохолодження організму і як його наслідок – застуда [17].

Загартовування повітрям відомо з незапам’ятних часів. Це найпростіший і разом з тим дуже ефективний спосіб збереження і зміцнення здоров’я. Шкіра і популяція температурних рецепторів, що знаходиться в ній, мають велику чутливість до змін температури зовнішнього навколишнього середовища організму.Особливо це відноситься до тих органів тіла, що звичайно закриті одягом. Тому дуже важливо, щоб повітряні процедури проводилися в оголеному чи напівголому (по пояс) виді. У цьому випадку площа впливу буде досить великий і можна чекати не тільки місцевого, але і досить вираженого загального ефекту [9].

Повітря – найбільш універсальний засіб загартовування, саме з повітряних ванн рекомендується почати систематичне загартовування організму. При цьому повітряні процедури впливають на весь організм: підвищують тонус нервової і м’язової систем, поліпшують функцію ендокринної системи, стимулюють мікроциркуляцію і загальний кровообіг, удосконалюють обмінні процеси, підвищують захисні функції й у цілому підвищують стійкість організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття людини, впливаючи на його емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.

Ефект повітря на організм є результатом комплексного впливу ряду фізичних факторів: температури, вологості, напрямку і швидкості руху. Крім того, особливо на березі моря, на людину робить вплив і хімічний склад повітря, який насичений солями, що містяться в морській воді [10].

Прогулянки на повітрі проводяться в будь-який час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану здоров’я і віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово з урахуванням як перерахованих факторів, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря. Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку – катанням на ковзанах, лижах, а влітку – грою в м’яч та іншими рухливими іграми. Свіже повітря має бути під час ранкової гімнастики, інших фізкультурних вправ, під час сну. Для цього потрібно провітрювати приміщення 4-5 разів на день за 10-15 хвилин через фрамугу. Принаймні раз в день проводите наскрізне провітрювання квартири.

Найкращий час для загартовування повітрям – вранці, після сну, в поєднанні з гігієнічною гімнастикою. В інший час дня повітряні ванни не рекомендується, приймати не менш ніж через півтори години після. При загартовуванні повітрям, крім температури, обов’язково враховуються вологість і швидкість руху повітря [15].

Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або у вигляді повітряних ванн, при яких відбувається короткочасна дія повітря певної температури на оголену поверхню тіла людини. Повітряні ванни готують організм до подальших загартовуючим процедурам, наприклад, до загартовування водою.

Починати прийом повітряних ванн слід в приміщенні, принаймні загартовування їх переносять на відкрите повітря. Найкраще місце для процедур – затінені ділянки з зеленими насадженнями, віддалені від джерел забруднення атмосфери пилом та газами. Повітряна ванна може бути загальною, якщо впливу повітря піддається вся поверхня тіла, або частковою, коли оголюється тільки його частина (тулуб, шия, руки, ноги). Загартовуючий вплив пов’язано з різницею температур між повітрям і поверхнею шкіри.

Щодо температурних відчуттів розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі (понад 30 °С), теплі (понад + 22 °С), індиферентні (21-22 °С), прохолодні (17-21 °С), помірковано холодні (13-17 °С), холодні (4-13 °С), дуже холодні (нижче 4 °С).

Вплив холодного повітря на велику поверхню тіла викликає в організмі визначену реакцію. У перший момент унаслідок великої віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини шкіри розширюються, приплив крові до шкіри збільшується і відчуття холоду змінюється почуттям приємної теплоти.

Більш виражену дію роблять прохолодні і помірно холодні повітряні ванни. Приймаючи з метою загартовування все більш прохолодні повітряні ванни, ми тим самим тренуємо організм до низьких температур зовнішнього середовища шляхом активації компенсаторних механізмів, що забезпечують терморегуляторні процеси. У результаті загартовування, в першу чергу, тренується рухливість судинних реакцій, які виступають в ролі захисного бар’єру, який охороняє організм від різких перепадів зовнішньої температури. Приймають повітряні ванни в положенні лежачи, напівлежачи, в русі. Однак якщо стане холодно, з’являється озноб, негайно одягнутися і виконати невелику пробіжку, кілька гімнастичних вправ. Після повітряних ванн корисні водні процедури.

Дуже важливим методом оцінки ефективності процедур, що гартують, є самоконтроль. Відомо, що організм не може сам себе обдурити. Треба тільки навчитися прислухатися до свого настрою. Якщо ви відчуваєте поганий чи настрій самопочуття, не випробуєте бажання застосовувати ті чи інші процедури, що гартують – доцільніше не починати загартовування і відкласти його до кращого часу. Це відноситься не тільки до загартовування, але і до будь-якої іншої чи дії вчинку. Слід підкреслити, що бувати якомога більше на свіжому повітрі – вже саме по собі корисно для здоров’я. Прогулянки в будь-яку погоду мають стати неодмінною частиною режиму для кожного [1].