ТМФВ

№ 1. Понятие о тренировочной нагрузке (объем, интенсивность). Отдых как компонент спортивной тренировки: ординарный, жесткий, экстремальный.

Трен. нагрузка – это функциональная надбавка получаемая организмом при выполнении физических упражнений.

Нагрузки классифицируются по следующим признакам:

1. Специализированность : - специфические (отражает сорев. нагр.); - не специфические (не отраж. соревновательную нагрузку)

2. Направленность нагрузки: -анаэробная алактатная (до 10 сек.); анаэробная лактатная (гликолитическая до 2 мин); - аэробная; смешанная (2 направленности); - анаболическая (силовая)

3. Координационная сложность: а)увеличение амплитуды движения; б)увеличение скорости; в)дифицит времени; г) внезапность изменения ситуации; д)наличие и активность противоборства;

4. Величина нагрузки :

- внешняя (которую мы видим) и внутренняя (ЧСС, давление, биохимич. изменения, состав крови, показатели мышечн. состояния, зрительно-моторная реакция);

- абсолютная (кг, м, сек, разы) и относительная (отношение к: -максимальному проявлению физ.кач.; к – целевому результату;

- общая (нагр. Цикла занятий суммарная) и частная(нагрузка одного задания)

2 Компанента нагрузки: - объем и интенсивность

Объем – это суммарное количество выполняемой работы (время..

Интенсивность – степень напряженности организма при выполнении физических упражнений.

Способ комплексного измерения нагрузки (по Бух-биндеру)

1.Небольшой объем и интенсивность (70-80 уд/м) упр. Обще разминочного характера, восстан. упр. на дыхание, на расслабление и гибкость.

2. ОРУ, пульс 90-120, допустимы небольшие отягощения.

3. средним объемом и интенсивностью, пульс 120-140

4. объем большой, интенсивность средняя, СПУ, пульс 140-160, аэробно-развивающая.

5. объем средний, интенсивность большая, СПУ, пульс 160-180

6. соревн.упр. (в домашний условиях – прикидка)

7. собственно-соревновательное упражнение

Объем и интенсивность обратно пропорциональны.

Отдых как компонент тренировки.

Отдых может считаться компонентом тренировки в том случае если он методически организован с учетом закономерностей спортивной подготовки.

Отдых классифицируется:

1. По содержанию: активный (заполняют паузу дополнительной деятельностью) и пассивный (не выполняется никакая работа)

2. Интервал отдыха (между заданиями, занятиями)

- жесткий (недовосстановление) воспит. выносливость 30^/

- ардинарный (хар-ся полным восстановлением) ловкость и гибкость 1^/

- максимизирующий (позволяет получить сверх восстановление или суперкомпенсация) силовые, скоростные способности 3^/

Интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на

процессы восстановления, долговременной адаптации к нагрузкам.

ПСИХОЛОГИЯ

№1. Волевая сфера школьников и ее развитие в процессе проведения уроков по физической культуре.

Воля – это способность человека действовать сознательно при преодолении препятствий для достижения поставленных целей.

Сила воли – это деятельная сторона разума и морального чувства.

Нельзя судить о силе воли школьников на основании только эффективности деятельности (самый сильный или быстрый ученик – это еще не самый волевой).

Проявление воли имеет свои особенности, связанные с возрастом школьников:

В младшем школьном возрасте совершаются волевые действия, главным образом, по указанию взрослых. К 3 классу приобретается способность совершать волевые акты в соответствии с собственными мотивами. Дети могут проявлять настойчивость в учебной деятельности. Со временем у них формируется выдержка, ослабевает импульсивность: они проявляют волевые качества в основном для того, чтобы быть хорошими исполнителями воли других, чтобы заслужить расположения взрослых.

В подростковом возрасте происходят изменения в волевой сфере. У них возрастает смелость, но снижается выдержка. Настойчивость может проявляться только в интересной для них работе. Снижается дисциплинированность, усиливается упрямство. В волевых усилиях процессы возбуждения преобладают над торможениями. Начинается формирование перехода организации волевой активности от внешней стимуляции к внутренней (самостимуляции).

В старшем возрасте определяющим в проявлении волевых усилий – является механизм саморегуляции. Они могут проявлять достаточно высокую настойчивость в достижении поставленной цели. Они проявляют большую способность к терпению (работа на фоне утомления). У девочек резко снижается смелость, что создает трудности в занятиях физическими упражнениями. В активность практически всегда имеет характер целеустремленности.

Волевую произвольную активность характеризуют преднамеренность и волевые усилия.

Безволие - это не отсутствие воли, это ее не проявление. Воля проявляется, если есть мотив для ее проявления.

В волевых качествах есть компонент:

• Моральный

• Генетический

Волевые качества:

1. Упорство: - терпеливость – однократное проявление

- настойчивость – многократное проявление

2. Самообладание: - смелость

- сдержанность

- собранность