Рекомендации пациенту после выписки

1. Соблюдение правильной механики движений. Нельзя поднимать или носить тяжелые предметы, особенно на вытянутых вперед руках. Если необходимо поднять тяжелый предмет с пола, следует присесть, а не наклоняться вперед. Поднимать тяжелые предметы можно только до уровня груди, а если нужно поднять их выше, следует встать на стул. Если предмет очень тяжелый, необходимо прибегать к посторонней помощи. Сумки с продуктами не должны превышать 5 кг, их лучше носить в обеих руках.

2. Избегать продолжительного пребывания в положении сидя. Каждые два часа работы в положении сидя следует делать 2-3 минутную паузу. В течение этой паузы можно встать, сделать несколько шагов по комнате. Стоя в удобном положении (ноги на ширине плеч) положив руки на поясницу, рекомендуется прогнуться назад и сохранить это положение 30-40 сек. Сидеть следует прямо на стуле такой высоты, чтобы ноги стояли на полу, а коленные суставы были на одном уровне с тазобедренными. Спина должна быть прижата к спинке стула. Под поясницу подкладывается специальный валик или свернутое рулоном полотенце. Такое же положение следует соблюдать и при вождении автомобиля. Не вставая со стула, можно дать отдых спине, если наклониться вперед, обхватив руками колени и положив голову на них. Такое положение удерживается от 2 до 5 минут.

3. Избегать работы в наклонном положении (стирка белья в ванне, мытье пола, прополка и др.). Для выполнения подобных работ следует выбрать такое положение рабочего места, чтобы спина была в прямом положении. Например, при ручной стирке белья, следует поставить таз на высокую подставку; при мытье пола использовать швабру с длинной ручкой или положение на четвереньках. При выполнении работы с длительным пребыванием в положении стоя (глажение белья) нужно попеременно ставить ногу на подставку типа детской скамейки, что помогает сохранить поясничный лордоз. При длительной ходьбе рекомендуется носить удобную на среднем каблуке обувь.

4. После работы в вечернее время необходимо разгружать позвоночник в положении лежа в течение 20-30 минут, например, при просмотре телевизионной программы. При этом лучше лежать на спине, а голени положить на небольшую табуретку или подушку. Спать лучше на специальном матраце в положении на боку с согнутыми ногами, или на спине с подушкой под коленными суставами. В этих положениях мышцы спины во время ночного сна расслабляются и хорошо отдыхают.

5. Следует избегать сквозняков, переохлаждения. Нельзя сидеть на холодной земле и оставаться после плавания в мокром купальнике во время летнего отпуска.

6. При необходимости выполнения тяжелой домашней работы или работ на приусадебном участке нужно защитить спину, надевая специальный поясничный корсет (бандаж, ортопедический пояс). Корсет (пояс) нужно одевать в положении лежа, а в периоды обострения носить постоянно.

7. Подъем груза осуществляйте через приседание, держа спину прямой в поясничном отделе. Ноги расставляйте широко, груз держите близко к туловищу. Если Вам нужно повернуться, старайтесь поворачиваться всем корпусом, не допуская скручивания позвоночника. Если Вы долго сидели, перед подъемом тяжести обязательно потянитесь.

8. Полезны профилактические курсы массажа мышц спины, постоянный самомассаж спины с помощью роликового массажера или других приспособлений