Організації і методика оздоровчої фізичної культури

Фізична культура як суспільне явище. Поняття про здоровий спосіб життя. Основні компоненти здорового способу життя. Форми активного відпочинку для студентів. Оздоровчий вплив фізичних вправ на організм. Чинники, що впливають на фізичну працездатність. Утома. Фізичні вправи та функціональні резерви організму. Стан здоров’я. Фізичний розвиток. Фізична працездатність. Фізична підготовленість.

Фізична досконалість. Ранкова гімнастика. Гімнастика перед сном. виробнича гімнастка. Оздоровчо-рекреаційна діяльність. Загальнокондиційне та спортивне тренування. Контроль і самоконтроль у процесі фізичного вдосконалення. Загальне уявлення про організм та його саморегуляцію. Загальна характеристика функціональних систем організму. Особисте здоров’я та його діагностика. Класифікація видів діагностики. До нозологічне визначення здоров’я за функціональними показниками. Визначення рівня здоров’я за прямими показниками. Визначення рівня здоров’я за резервами біоенергетики. самоконтроль у процесі занять масовою фізичною культурою та спортом.

ВАЛЕОЛОГІЯ

Медико-біологічні й психолого-педагогічні основи здорового способу життя. Загальне уявлення про організм людини. Сім’я, її здоров’я. Медичні аспекти статевого виховання. Фізіологія вагітності. Психічне здоров’я учнів. Фізіологічні основи контролю за функціональним станом організму при фізичних навантаженнях. Раціональне харчування як запорука здоров’я. Способи збереження вітамінів у продуктах харчування.

ТЕОРІЯ І МЕТОДИКА АТЛЕТИЗМУ

Історія розвитку, умови спортивної діяльності. Історія розвитку силових видів спорту. Важка атлетика у програмах ігор Олімпіад. Характеристика, значення і місце силових видів спорту в загальній системі Олімпійського спорту в Україні. Визначення поняття "атлетизм". Характеристика етапів розвитку силових видів спорту у світі, в Україні. Аналіз виступів спортсменів України на міжнародних змаганнях за минулий рік. Аналіз виступів спортсменів України на іграх Олімпіад (у тому числі у складі команд СРСР та О.К.СНД). Важка атлетика, культуризм, гирьовий спорт, силове триборство, армреслінг – особливості і відмінності. Характеристика структури рухових дій спортсмена під час виконання змагальних вправ у вищеназваних видах спорту.

Фізична культура і спорт – складова частина загальної культури людства.

Методичні прийоми та методи страхування, що використовуються під час виконання змагальних вправ у силових видах спорту. Особливості методики навчання обов’язкових поз та довільної композиції у культуризмі. Фізична культура і спорт – складова частина загальної культури людства, один із могутніх засобів зміцнення здоров’я, гармонійного розвитку людини. Значення всебічного розвитку здібностей людини. Фізична культура в системі народної освіти. Обов’язкові заняття фізичною культурою у школі. Позакласна та позашкільна робота.

Біологічні основи фізичних занять з обтяженнями.

Особливості впливу занять з обтяженнями на організм людини.

Вплив різноманітних вправ та вправ з обтяженнями на опорно-руховий апарат – кості, зв’язки, м’язи, внутрішні органи та функції людини. Основні відомості про кровообіг, склад та значення крові. Серце та судини. Дихання та газообмін. Центральна нервова система та її провідна роль у життєдіяльності людини. Зміни, що виникають в усіх органах і системах організму під впливом занять важкою атлетикою. Вплив вправ з обтяженнями на розвиток сили м’язів та інших фізичних якостей. Загальні поняття про режими роботи м’язів – долаючий, уступаючий, утримуючий. Умови затримки дихання та натужування при підйомі штанги.

Методика розвитку швидкісно-силових якостей засобами важкої атлетики.

Особливості техніки виконання вправ зі штангою: велика вага снаряда, невеликі, граничні параметри амплітуди руху, коротко­часність виконання класичних вправ, невелика площа опори, складність корекції руху. Класичні вправи зі штангою – ривок, поштовх. Фазовий склад ривка та підйому штанги на груди для поштовху: I фаза – взаємодія атлета зі штангою до моменту відриву її від помосту; II фаза – попередній розгін штанги; III фаза – підведення колін; IV фаза – фінальний розгін снаряда; V фаза – безопорний підсід; VI фаза – опорний підсід. Доцільність об’єднання III та IV фаз в один період – підрив. Характеристика усіх фаз руху. Кінематична, динамічна та ритмічна структура ривка та підйому штанги на груди для поштовху. Основні відмінності в техніці виконання цих вправ.

Розвиток силової витривалості засобами гирьового спорту. Визначення поняття "витривалість" (загальна, спеціальна). Засоби виховання силової витривалості – вправи з обтяженням, 50% від граничної ваги.

Обтяження – маса власного тіла, гантелі, каміння, еспандери, гумові амортизатори, полегшені гирі і штанги. Методи багаторазового виконання вправ з обтяженням серіями до втоми в кожній серії і з відпочинком між серіями до відновлення (в одному занятті – від 4 до 8 серій). Величина зовнішнього опору, кількість повторень вправи, кількість підходів у серії та кількість серій, оптимальний темп виконання, оптимальна тривалість, характер відпочинку, енергозабезпечення.

Методика тренування із застосуванням комплексів вправ для локального розвитку основних груп м’язів.

Вправи для розвитку кистей, згиначів і розгиначів рук; вправи для розвитку грудних, дельтоподібних, трапецієподібних м’язів; вправи для розвитку згиначів і розгиначів стегна, м’язів спини. Вдосконалення фізичних здібностей, що забезпечують ефективність змагальної діяльності. Розвиток рухових якостей відповідно до вимог конкретного виду спорту. Поняття "сила" (зовнішня, внутрішня), "абсолютна сила", "швидкісна сила", "вибухова сила", "силова витривалість". Внутрішньом’язова, міжм’язова координація. Чинники, що можуть змінюватися у процесі силових тренувань. Методи розвитку сили (традиційний й нетрадиційний), метод короткочасних максимальних напружень, метод багаторазових близькограничних напружень, метод багаторазових легких та середніх напружень, статичний метод розвитку сили, метод примусового (пасивного) напруження, метод контрасту, метод переключення, безнавантажувальний метод, електростимуляційний метод. Вибухова сила, силова витривалість. Важка атлетика. Тренування у ривку і ривкових вправах, у поштовхові і поштовхових вправах, у тягах, у присіданні, у жимових вправах.

Організація проведення змагань з атлетичних видів спорту.

Класифікація змагань та їх спрямованість. Чинники, що характеризують ефективність змагальної діяльності. Види і способи проведення змагань. Правила змагань, їх специфіка для кожного виду спорту. Зміст змагальної діяльності для кожного виду спорту. Способи регламентації змагань. Характеристика змагальної діяльності на прикладі обраного виду спорту. Чинники, що характеризують змагальну діяльність в одному із силових видів спорту. Аналіз правил змагань з важкої атлетики. Види та характер змагань. Програма змагань. Учасники: права та обов’язки учасників, костюм. Представники, тренери, капітани команд. Вагові категорії. Порядок зважування. Суддівська колегія: права та обов’язки окремих суддів. Лікар змагань. Правила виконання ривка та поштовху. Виклик учасників змагань до штанги. Кількість підходів та надбавка ваги на штангу. Роль судді-хронометриста у фіксації проміжків часу при викликах спортсмена на поміст. Визначення особистих і командних результатів змагань. Умови реєстрації рекордів. Приміщення для змагань. Обладнання та інвентар. Організація та проведення змагань. Аналіз роботи головної суддівської колегії. Робота суддів та секретарів. Перевірка місць змагань, заявок, суддівських документів. Розподіл обов’язків між суддями. Зважування учасників змагань. Процес суддівства. Використання світлової та звукової сигналізації. Медичне обслуговування змагань. Робота судді-інформатора з глядачами. Інформація про хід змагань. Проведення відкриття та закриття змагань. Умови проведення допінг-контролю. Звіт про проведення змагань. Документація змагань та її оформлення. Умови реєстрації рекордів. Умови подання протестів.

Організація і методика занять фізичними вправами силової спрямованості.

Обладнання місць тренувань, інвентар, тренажери.

Обладнання та інвентар для занять з обтяженнями. Загальні правила поведінки, техніка безпеки, страховка при виконанні вправ з обтяженнями, спеціальне екіпіювання. Методи, що застосовуються в процесі силової підготовки

Основні напрями в методиці силового тренування. Методи, що застосовуються в процесі силової підготовки. Методика розвитку максимальної сили. Методика розвитку швидкісної сили

Методика розвитку силової витривалості. Методичні прийоми (принципи) збільшення м’язового поперечника. Зміст та структура занять силової спрямованості. Особливості силової підготовки різних категорій населення.

Організація і планування занять із дітьми та підлітками. Особливості силової підготовки осіб жіночої статі. Особливості силової підготовки осіб похилого віку. Організація і планування занять із студентською молоддю

Організація і планування занять з особами, що мають відхилення в стані здоров’я. Силова підготовка в залежності від спортивної спеціалізації