5. Комплекс упражнений утренней гимнастики
1. И.П.О.С. руки на поясе.
1) наклон головы вправо
2) И.П.
3) наклон головы влево
4) И.П.(8 раз)
Счет на 8.
2. И.П.О.С.
руки в стороны
руки вверх
руки в стороны
И.П (5 раз)
Счет на 4.
3. И.П.О.С. руки вытянуть вдоль туловища
Поднять плечи
И.П. (10 раз)
Счет на 2.
4.И.П.О.С. ноги на ширине плеч, руки опущены.
1)Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом и постоять так 10—15 с
2) И.П.(2 раза)
5. И.П.О.С.
руки согнуть к плечам
руки в стороны
руки к плечам
И.П. (6-8 раз)
Счет на 4.
6. И.П.О.С. руки в стороны
круговые движения плечевых суставов правой и левой руки вперед (на 8 счет)
И.П.
круговые движения плечевых суставов правой и левой руки назад
(на 8 счет)
И.П.
12
7. И.П.О.С руки в стороны
круговые движения локтевых суставов правой и левой руки вперед (на 8 счет)
И.П.
круговые движения локтевых суставов правой и левой руки назад (на 8 счет)
И.П.
8. И.П.О.С. руки на поясе.
наклон туловища вперед
И.П.
Наклон туловища назад
И.П. (10 раз)
Счет на 4.
9. И.П.О.С. руки на поясе.
Круговые движения тазом вправо. (на 8 счет)
И.П.
Круговые движения тазом влево. (на 8 счет)
И.П.
10. И.П.О.С. руки на поясе
1) пружинистый наклон туловища вправо
2) И.П.
3) пружинистый наклон туловища влево
4) И.П. (8 раз)
Счет на 4.
11. И.П.О.С. ноги врозь, руки вперед.
мах правой ногой к левой руке
И.П.
мах левой ногой к правой руке
И.П. (10 раз)
Счет на 4.
12. И.П.О.С. соединить стопы и колени, ноги слегка согнуть, ладони положить на колени
1) медленно вращать каланами
И.П (8 раз)
счет на 8.
13
13. И.П.О.С. ноги вместе, руки вверх
подняться на носках
И.П (10 раз)
14. И.П.О.С. ноги вместе, руки вдоль туловища
подскок на правой ноге
И.П. (10 раз)
Подскок на левой ноге
И.П. (10 раз)
15. И.П.О.С. ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд под углом 90 градусов, руки в стороны.
поворот корпуса в правую сторону
касание правой рукой левой ступни
поворот корпуса в левую сторону
касание левой рукой правой ступни
И.П.(10 раз)
16. И.П.О.С.
1) руки вверх, вдох
2) руки вниз, выдох
3) И.П (4 раза)
III. Заключение.
Физическая активность благотворно влияет на здоровье человека и может являться профилактикой или лечением заболеваний. Физическое воспитание позволит избежать недостаток активности в будущем и будет являться профилактикой заболеваний.
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.
Если вы хотите заняться спортом самостоятельно, то вам необходимо знать правила самоконтроля: ведение дневника самоконтроля, консультация врача. Ведение дневника позволит наблюдать за своим состоянием здоровья в течение времени и поможет определить какие-либо изменения.
Так же нужно обязательно знать о том, какие упражнения можно выполнять, при вашем заболевании, а какие не рекомендуются. Зная свой личный комплекс упражнений, вы всегда будете чувствовать себя хорошо после тренировок и они не будут сказываться на вашем здоровье.
14