- •Физическая культура студента Учебное пособие
- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1. История развития физической культуры
- •1.3. Физическая культура в новейшее время
- •1.4. Физическая культура в России
- •Глава 2. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Физическая культура и спорт – часть общечеловеческой культуры
- •2.2. Основные аспекты воспитания физической культуры личности
- •2.3. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •Глава 3. Биологические основы физической культуры
- •3.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •3.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •3.3. Функциональные системы организма
- •3.3.1. Строение костной системы
- •3.3.2. Мышечная система
- •3.3.3. Физиологические системы организма
- •3.3.4. Влияние двигательной активности на органы и системы организма
- •3.3.5. Двигательная активность как биологическая потребность организма
- •Глава 4. Психофизиологические особенности развития лиц юношеского возраста
- •4.1. Закономерности физического развития лиц юношеского возраста
- •4.2. Психологические особенности развития в юношеском возрасте
- •4.3. Психофизиологическая характеристика основных видов деятельности студентов
- •4.3.1. Особенности умственного труда лиц юношеского возраста
- •4.3.2. Характеристика физического труда лиц юношеского возраста
- •4.3.3. Взаимосвязь умственного и физического труда
- •Глава 5. Теоретические основы физической культуры в вузе
- •5.1. Основы физической культуры в вузе
- •5.2. Принципы физической культуры в вузе
- •5.3. Основные направления и формы физической культуры в вузе
- •5.4. Основные средства физической культуры в вузе
- •5.5. Формы организации физической культуры в вузе
- •5.6. Методы физического воспитания
- •5.7. Структура учебно-тренировочного занятия
- •Глава 6. Физическая подготовка и дозирование физических нагрузок в системе физического воспитания студента
- •6.1. Виды физической подготовки студента
- •6.2. Интенсивность физических нагрузок
- •6.3. Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания
- •6.4. Особенности регламентации нагрузки и отдыха
- •6.5. Динамика физической нагрузки
- •6.6. Характеристика состояния организма при физической деятельности
- •Глава 7. Закономерности обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств
- •7.1. Основы обучения двигательным действиям и навыкам
- •7.2. Воспитание физических качеств
- •7.2.1. Воспитание силы
- •7.2.2. Воспитание быстроты
- •7.2.3. Воспитание выносливости
- •7.2.4. Воспитание ловкости
- •7.2.5. Воспитание гибкости
- •7.2.6. Взаимосвязь при развитии физических качеств
- •Глава 8. Контроль за физическим воспитанием студентов
- •8.1. Общие данные о врачебно-педагогических наблюдениях
- •За физическим воспитанием студентов
- •8.2. Задачи врачебно-педагогических наблюдений
- •8.3. Методы врачебно-педагогических наблюдений
- •8.4. Методики врачебно-педагогических наблюдений при физическом воспитании студентов
- •8.5. Комплектование групп для занятий физическим воспитанием
- •8.6. Зачетные требования в физическом воспитании для студентов специального медицинского отделения
- •Примерные тесты для оценки физической подготовленности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Основные понятия и определения
- •Список литературы
- •Сведения об авторе
7.2.5. Воспитание гибкости
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.
Выделяются активная и пассивная формы гибкости. Активная гибкость проявляется активными (произвольными) движениями; пассивная – пассивными движениями, совершаемыми при дополнительных воздействиях или под действием внешних сил. Показатели пассивной гибкости обычно выше, чем активной, причем чем больше эта разница, тем большей резервной гибкостью обладает человек.
При развитии гибкости не всегда нужно стремиться к максимальному увеличению показателей, так как чрезмерное ее развитие ведет к необратимой деформации связочно-суставного аппарата, что отрицательно сказывается на двигательных способностях. Целесообразным считается развитие гибкости до такой степени, которая допускается нормальным строением суставов, эластичностью связок и мышц. Растяжимость мышечных волокон может повышаться под влиянием физических упражнений. При этом не должна страдать их способность возвращаться в исходное положение. Поэтому необходимо сочетать специальные упражнения для развития гибкости с упражнениями на силу. Гибкость и сила имеют обратную зависимость – гипертрофия мышц в результате односторонних занятий силовыми упражнениями может привести к ограничению подвижности в суставах и уменьшению амплитуды движений. Поэтому необходимо рационально сочетать упражнения для развития гибкости и силовую подготовку.
Основными средствами реализации задач по развитию гибкости являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. Все эти упражнения применяются как в статическом, так и в динамическом режимах.
К активным движениям относятся:
простые движения (например, наклоны, повороты, выпрямление);
пружинистые движения (например, пружинистые наклоны и выпрямление);
маховые движения.
Степень воздействия этих упражнений примерно соответствует порядку их перечисления. В такой же последовательности их надо включать в комплексы упражнений для разминки или воспитания гибкости.
Пассивные статические упражнения (здесь поза сохраняется за счет внешних сил) несколько менее эффективны, чем динамические.
В динамическом режиме упражнения могут выполняться при относительно плавных маховых движениях с предельным увеличением амплитуды движений. При статическом режиме по мере выполнения серии упражнений применяются упражнения типа «самозахвата», фиксированных наклонов, «полушпагатов», «шпагатов» и других с максимальным растягиванием определенных мышечных групп.
Общеподготовительные упражнения для развития гибкости подбираются из средств основной и спортивно-прикладной гимнастики.
Основные методические рекомендации при выполнении упражнений для развития гибкости состоят в следующем:
упражнения следует выполнять после тщательной разминки;
количество повторений в каждой серии – 30-40;
продолжительность статических поз – от нескольких до десятков секунд.
Упражнения на гибкость можно включать во все части занятия: в подготовительной части они входят в компоненты разминки; в основной части используются в виде самостоятельного раздела (если задачи занятия предусматривают воздействие на гибкость). Или играют вспомогательную роль и выполняются отдельными сериями в интервалах между основными упражнениями; в заключительной части, в условиях утомления, рекомендуется использовать для развития гибкости пассивные упражнения.
На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Колебания ее под влиянием различных условий (температура, время суток) надо учитывать при проведении занятий. При неблагоприятных условиях, ведущих к снижению гибкости, следует увеличить разминку.