- •Физическая культура студента Учебное пособие
- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1. История развития физической культуры
- •1.3. Физическая культура в новейшее время
- •1.4. Физическая культура в России
- •Глава 2. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Физическая культура и спорт – часть общечеловеческой культуры
- •2.2. Основные аспекты воспитания физической культуры личности
- •2.3. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •Глава 3. Биологические основы физической культуры
- •3.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •3.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •3.3. Функциональные системы организма
- •3.3.1. Строение костной системы
- •3.3.2. Мышечная система
- •3.3.3. Физиологические системы организма
- •3.3.4. Влияние двигательной активности на органы и системы организма
- •3.3.5. Двигательная активность как биологическая потребность организма
- •Глава 4. Психофизиологические особенности развития лиц юношеского возраста
- •4.1. Закономерности физического развития лиц юношеского возраста
- •4.2. Психологические особенности развития в юношеском возрасте
- •4.3. Психофизиологическая характеристика основных видов деятельности студентов
- •4.3.1. Особенности умственного труда лиц юношеского возраста
- •4.3.2. Характеристика физического труда лиц юношеского возраста
- •4.3.3. Взаимосвязь умственного и физического труда
- •Глава 5. Теоретические основы физической культуры в вузе
- •5.1. Основы физической культуры в вузе
- •5.2. Принципы физической культуры в вузе
- •5.3. Основные направления и формы физической культуры в вузе
- •5.4. Основные средства физической культуры в вузе
- •5.5. Формы организации физической культуры в вузе
- •5.6. Методы физического воспитания
- •5.7. Структура учебно-тренировочного занятия
- •Глава 6. Физическая подготовка и дозирование физических нагрузок в системе физического воспитания студента
- •6.1. Виды физической подготовки студента
- •6.2. Интенсивность физических нагрузок
- •6.3. Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания
- •6.4. Особенности регламентации нагрузки и отдыха
- •6.5. Динамика физической нагрузки
- •6.6. Характеристика состояния организма при физической деятельности
- •Глава 7. Закономерности обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств
- •7.1. Основы обучения двигательным действиям и навыкам
- •7.2. Воспитание физических качеств
- •7.2.1. Воспитание силы
- •7.2.2. Воспитание быстроты
- •7.2.3. Воспитание выносливости
- •7.2.4. Воспитание ловкости
- •7.2.5. Воспитание гибкости
- •7.2.6. Взаимосвязь при развитии физических качеств
- •Глава 8. Контроль за физическим воспитанием студентов
- •8.1. Общие данные о врачебно-педагогических наблюдениях
- •За физическим воспитанием студентов
- •8.2. Задачи врачебно-педагогических наблюдений
- •8.3. Методы врачебно-педагогических наблюдений
- •8.4. Методики врачебно-педагогических наблюдений при физическом воспитании студентов
- •8.5. Комплектование групп для занятий физическим воспитанием
- •8.6. Зачетные требования в физическом воспитании для студентов специального медицинского отделения
- •Примерные тесты для оценки физической подготовленности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Основные понятия и определения
- •Список литературы
- •Сведения об авторе
5.7. Структура учебно-тренировочного занятия
Учебно-тренировочное занятие состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, ознакомить занимающихся с намеченным содержанием урока, создать соответствующую психологическую установку и положительное эмоциональное состояние и дать четкое представление о содержании основной части занятия: объеме, интенсивности и распределении тренировочных нагрузок. Продолжительность вводной части около 5 минут.
В подготовительной части разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания организма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, готовое к выполнению повышенных физических нагрузок.
К сожалению, многие студенты недооценивают значение разминки, стремятся или вообще ее не выполнять или выполняют небрежно с нарушением правил, а следовательно, и объективных физиологических закономерностей периода врабатывания организма в более интенсивную двигательную деятельность.
Разминка делится на две части – общую и специальную. Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных частей организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для достижения этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех групп мышц и частей тела.
Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 10 до 20 минут.
Основная часть занятия выполняет главную функцию, так как именно в ней решаются все категории задач физического воспитания (учебно-воспитательные, физического развития).
К ним относятся: формирование знаний в области двигательной деятельности; обучение двигательным умениям и навыкам общеобразовательного, прикладного и спортивного характера; развитие общих и специальных функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; формирование и поддержание хорошей осанки; закаливание организма; воспитание нравственных, интеллектуальных, волевых и эстетических качеств. Продолжительность основной части составляет 80-85 % времени, отводимого на занятие.
Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние.
У студентов наблюдается снижение внимания к проведению заключительной части занятия, что может вредно отразиться на деятельности сердечно-сосудистой системы, так как резкий переход от активных движений к покою выключает действие мышечного насоса и перегружает сердечную мышцу. В этом случае после занятия занимающиеся могут испытывать дискомфортное состояние.
В заключительной части применяется медленный бег, ходьба, упражнение на расслабление с глубоким дыханием и т.п. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной на занятии тренировочной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки.