Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:НОГИ.docx
X
- •Четырехглавые мышцы бедра
- •Упражнение для ног - приседания с гантелями
- •Приседания с гантелями - начало движения
- •Применение упражнения - приседания с гантелями
- •Упражнение для ног - приседания со штангой на груди
- •Приседания со штангой на груди - выполнение упражнения
- •Приседания со штангой на груди - вариант выполнения на специальном тренажере
- •Применение упражнения - приседания со штангой на груди
- •Упражнение для ног - приседания со штангой на плечах Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре.
- •Приседания со штангой на плечах - два вида расположения грифа:
- •Положение туловища при приседании с учетом морфологии
- •Варианты упражнения - приседания со штангой на плечах
- •Делаем упор на технику приседания
- •Варианты упражнения по глубине приседания
- •Упражнение для ног - широкие приседания
- •Выполнение подъема штанги в стиле сумо
- •Применение упражнения - сгибание ног лежа
- •Упражнение для ног - сгибание одной ноги стоя
- •Сгибание одной ноги стоя - выполнение упражнения
- •Подъемы на носки стоя - выполнение упражнения
- •Подъемы на носки стоя - выполнение упражнения со штангой
- •Нагрузка на мышцы в зависимости от постановки стопы
- •Применение упражнения - подъемы на носки стоя
- •Упражнение для ног - подъем на носок одной ноги стоя
- •Подъем на носок одной ноги стоя - начало движения
- •Основная нагрузка уходит на камбаловидные мышцы голени
- •Упражнение для ног - разгибание голени сидя
- •Разгибание голени сидя - вариант: со штангой на коленях
- •Упражнение для ног - разгибание голени сидя, со штангой на коленях
- •Разгибание голени сидя, со штангой на коленях - начало движения
- •Применение упражнения - подъемы носков голени сидя
Применение упражнения - подъемы носков голени сидя
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Завершающим упражнением в тренировке, посвященной икроножным мышцам. Перед подъемами носков выполните подъемы на носки стоя и сидя.
Сколько: 2-3 сета по 15-30 повторений.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]